Bastian

Warum Koffein als "Post-Workout" ? Wüsste nicht was das für einen Mehreffekt haben sollte. Pre-Workout, ok, das kann man machen, aber anschließend? Ob deine Theorie stimmt, kann ich dir gerade nicht beantworten, dazu müsste ich jetzt erst rechachieren. Ganz prinzipiell möchte ich dazu was loswerden. Es gibt viele Supplemente, Nahrungsmittel, Enzyme etc., welche Einfluss auf Vorgänge im Körper haben. Auf den Hormonhaushalt, auf die Proteinsynthese usw. Gehen wir von einem gesunden Menschen aus, sind diese Effekte zu 99% absolut vernachlässigbar. Der Körper steuert gegen jede Anpassung entgegen um wieder in den "Normalzustand" zu kommen. Deshalb sind eine Vielzahl der Supplemente unbrauchbar. Als Beispiel - Testobooster, Fettburner, Aminosäuren in Reinform etc. Ganz simple, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Mirkonährstoffen und alles ist im Lot. Einen merklichen Einbruch deiner Proteinsynthese wird das bisschen Koffein nicht herbeiführen. Was würden nur die ganzen Kaffeetrinker wie meiner einer machen. Ich würde/müsste ja rumlaufen wie ein ABC-Schütze mit 40kg.

Schwierige Situation... Wie Dominik schon gesagt hat, deine Aktivität sollte im Optimalfall erhöht werden. Mit dem Fahrrad zur Arbeit ist keine Alternative? Ich weiß nicht was die FE-Jungs dazu sagen werden, aber ich würde meinen das Du ruhig etwas mehr Cardio dazupacken könntest. Irgendwie muss dein Verbrauch hoch. Wenn ich mir die Makros anschau... Also die KH sind ja schon extrem niedrig, Eiweiß würde ich so hoch halten. Am Fett könnte man bei deinem Gewicht vll. etwas nach unten. Dabei wäre es aber wichtig die paar Gramm Fett sinnvoll zu nutzen. Also überwiegend mehrfach ungesättigte/ungesättigte Fettsäuren. Fischöl, Pflanzenöl, Eigelb etc. Viel Luft hast du jedenfalls nicht. Absolute Schmerzgrenze wären 0.6g Fett pro Kg Körpergewicht, sonst könnte es Probleme mit dem Hormonhaushalt geben. Wie lange geht die Diät vorrausichltich? Das ist lediglich meine subjektive Meinung dazu, ich will den beiden nicht in ihr eigenes Handwerk pfuschen. Du bekommst bestimmt noch eine handfeste Antwort.

Ich denke irgendwo geht das Hand in Hand. Nur ein gesundern Mensch kann langfristig leistungsfähig sein. Gehen wir mal von der 0815 Bevölkerung aus, Extremsportler sind wohl eine ziemlich schlechte Referenz. Egal ob Kraftsportler, Bodybuilder, Marathonläufer, Schwimmer oder Sprinter. Sobald es in Richtung Leistungssport geht ist es schwierig von "gesund" im eigentlichen Sinne zu sprechen.

So, Video ist hochgeladen. Es waren 9 Wdh, nicht 8. Sorry für die schlechte Quali, aber sonst ist das Video so groß und es dauert ewig zum hochladen Ich mache bewusst keine Brücke. Der Kopf sollte eigentlich auf der Bank bleiben, das werde ich wohl nie rausbekommen

"Du hast auf diesen Anhang keinen Zugriff."

Ist ein sehr interessantes Thema. Wirklich handfeste Studien kann ich leider nicht Beitragen. Aus eigener Erfahrung kann ich aber evtl. etwas zusteuern. Ich hatte schon einen KFA von 6% - 40%. Eines kann ich mit Gewissheit sagen, jegliches extrem ist sehr anstrengend und sehr weit weg von gesund. Unter 10% merkt man bei schweren Training wie die Gelenke und Sehnen das meckern anfangen. Abgesehen davon läuft man durchgehend schlapp und schlecht gelaunt rum. Die Performance sinkt radikal. Alles über 17%-20% KFA führt dazu, das ich mich schwerfällig und unwohl fühle. Auch hier lässt die Leistungsfähigkeit nach. Fettgewebe ist zum einen gespeicherte Reserven für den Körper, aber auch Schutz. Am wohlsten fühle ich mich zwischen 12%-15%. Ich denke es ist fast unmöglich eine genaue Zahl zu nennen. Zum Teil ist das ganze auch individuell, gibt einige die fühlen sich mit 10% KFA am wohlsten, andere mit 15-20%. Würde man das ganze mitm guten Gauß darstellen wäre der Scheitelpunkt wohl um die 12-15%. Schaut man sich nun die Reaktionen des Körpers auf Gewichtszunahme/abnahme an, ist bewiesen, das der Körper sich bei unter 10-12% sehr schwer tut fett zu verbrennen. Er steuert mit der totalen Hormonkeule dagegen. Andersrum genauso. Ist man stark übergewichtig steuert der Körper auch dagegen. Vielleicht haben Johannes und Dominik aus medizinischer Sicht konkreteres.

Sehr gut, freut mich, wenn deine Erwartungen erfüllt worden sind ! Komme gerade aus dem Pushtraining zurück. Da momentan häufiger Anfragen bezüglich Videos kommen, werde ich die nächsten Tage meine Arbeitsätze filmen, erstmal die großen 3 Heute habe ich mein Bankdrücken mal filmen lassen, ich warte noch darauf das mir meine Freundin das Video schickt, dann lade ich das mal hoch und stell Euch das zur Verfügung. Morgen gehts zum Pulltraining, dann film ich mal einen Satz Kreuzheben ab. Aber: Ich lege meine Hand nicht dafür ins Feuer das meine Ausführungen zu 100% perfekt sind. Ich filme wirklich meine Arbeitssätze, deshalb kann es schon vorkommen das die Technik hier und da mal etwas wacklig wird. Bankdrückvideo kommt später noch nach. 110kg x 8 waren das.

Früher sind die Leute auch durchschnittlich 10-20 Jahre früher von uns gegangen. Früher haben wir kranke, behinderte und hochbegabte zum Tode verurteilt. Nur weil man es früher so gemacht hat, heißt das nicht, dass es immernoch Stand der Dinge ist. Abgesehen davon basiert Sport auf freiwilliger Basis und dient nicht zum überleben. Damals konnte man sich das nicht aussuchen. Wenn sie das will, ist das schön und gut, ihr Baby allerdings kann das leider nicht beeinflussen. Rauchen und Trinken während einer Schwangerschaft ist genauso unverantwortlich. Es Bedarf eigentlich keinerlei Diskussion darüber, ob es sinnvoll, respektabel oder gar gesund ist, 2 Tage vor der Entbindung Kniebeugen mit (ordentlich) Gewicht zu machen. Total daneben, ich bin raus.

Ich finde es ziemlich unvernünftig. Beim beugen wirken nicht gerade vernachlässigbare Kräfte im Bauchraum.

Respekt? Wirklich?

Mal sehen was sich machen lässt

Leider kann man das Bild nicht größer machen, sicher das es über 20% KFA sind? Wenn ich jetzt nur nach dem Rücken gehe, würde ich das nicht auf +20% schätzen. Hast du das gemessen oder selber geschätzt?

Coole Sache phoenatix, bin sehr gespannt. Dein Rücken auf dem Avatar? Wenn ja, auch ein hübscher Rücken kann entzücken, sieht gut aus ! Ich bin mir sicher das dein Ergebnis sehr gut sein wird. Mach unbedingt regelmäßig Vergleichsbilder ! (unabhängig davon ob du diese online stellst, allein für dich selber ist das schon sehr viel Wert )

Servus Leute, bin gerade ziemlich happy Hatte vorhin ein ziemlich geiles Beintraining, leider war mein Handy für die passende Musik in Gebrauch, filmen viel daher flach. Also müsst ihr mir das einfach glauben 170kg x 5 Wdh gebeugt. War sehr geil und ging - für das Gewicht - recht easy. Mittwoch ist Kreuzheben angesagt, wenn ich an diesem Tag fit bin, müssen die 200kg x 5 fallen

Mach erstmal eine Trainingspause... Wahrscheinlich ergibt sich das Problem von selber, wenn der Körper/deine Knie etwas Erholung bekommen. Wir dürfen nie vergessen das unser Körper keine Maschine ist. Gib deinen Sehnen und Gelenken etwas Zeit. Cortisonspritzen oder gar eine OP sind die letzte Instanz... Versuch es doch erstmal mit 2 Wochen Pause von Krafttraining und Joggen... Seh das ganze als "Deload" Statt joggen würde ich ne Runde schwimmen oder spazieren gehen. Nicht mit Kanonen auf Spatzen schießen

Ich stimme Dominik zu, wenn es ein Bühnenathlet ist und tatsächlich 8% Kfa hat, dann wird auch die Bauchmuskulatur sichtbar sein. Auch ein genetischer Vollarsch hat Bauchmuskeln, Vll. unsymmetrisch und nicht so ausgeprägt. Bei <10% sind bei jedem die Bauchmuskeln freigelegt, egal ob er trainiert oder nicht. Abgesehen davon, als Bühnenathlet gehe ich davon aus das er nicht gerade schlecht unterwegs ist, welche Klasse ist er denn? Fraglich ob man da überhaupt noch von "genetik" sprechen kann/sollte. Solche vergleiche sind einfach nicht aussagekräftig...

Könnten mangelnde Ballaststoffe der Grund sein?

Im Studio aufbewahrt.. FitnessFirst? Habe als Trainer in dem Laden gearbeitet. Vergiss alles was dir dort erzählt worden ist und ignoriere was dir in Zukunft erzählt wird. Wie bereits erwähnt, Grundübungen lernen und stärker werden. Diäten wäre Blödsinn, hast kaum Fleisch dran, was soll da hängen bleiben? Ein moderater Überschuss ist sehr vernünftig und sinnvoll. Üben, üben, üben. Schmeiss den Plan weg und Les dich auf der FE Homepage ein.

Über Größe L kann ich nix sagen. Müsste aber auch reichen, wenn nicht, umtauschen ... Ich mach schon langsamer mit dem zunehmen. Bin momentan gut dabei, dass ich auch etwa 1 kg im Monat komm. Das ist i.O... Wegen dem Kreuzheben, ich war so angepisst, ich hatte kein Bock mehr. Das ganze wird wiederholt, wenn die Umstände auch passen.

Wie versprochen gibt es den Link: http://www.amazon.de/McDavid-Wadenbandage-Neopren-441/dp/B001E09KQU/ref=pd_sim_sbs_sg_3?ie=UTF8&refRID=07GJ0ZSE18CFZQ0SM9R6 Aber Vorsicht, der Preis bezieht sich auf nur eine Bandage, also 2 bestellen ! Diese Schoner kann ich nur wärmstens empfehlen, sitzen super und sind relativ dünn. Ich würde so um die ~3-4mm schätzen. Man bleibt damit nicht hängen. Größe kann jeder XL nehmen ! Ich habe jetzt schon wirklich alles durch, das ist nun wirklich die finale Lösung die mich total überzeugt hat !

Richtig, wenn du das Kaloriendefizit sehr hoch halten musst, um sehr schnell abzunehmen, läuft es auf fast keine Kohlenhydrate raus... Eiweiß ist konstant hoch, ein minimum an Fett braucht der Körper, also kann man irgendwann nurnoch die Kohlenhydrate kürzen... Warum hast du nur 10 Wochen Zeit? Wie wäre es mit etwas mehr Zeit, dann muss man es nicht radikal machen.

Ich habe welche aus neopren gefunden. Die sind wirklich absolut genial, wie fürs heben geschaffen. Wenn ich abends am PC bin, verlinke ich euch dir mal.

Vielen Dank Workout. Mein Fuß hat das Kreuzheben heute zugelassen. Ich bin aber nicht wirklich zufrieden. Die Umstände waren heute nicht die besten, 5 Stunden Schlaf, wenig essen und 350km Autofahrt, bevor ich ins Training bin. Aber dennoch enttäuscht 150x5 180x2 190x1 200x1 210x1 220x1 230 - 3 mal gefailed 200x3 Somit hab ich jetzt ein total von: 140kg Bank 200kg Beuge 220kg Heben - 560 kg Dieses jahr will ich die 600kg noch knacken... Ich versteh nicht warum es im Kreuzheben so schleppend vorran geht :/

Hi Tazmain, Ich hab meiner Freundin die Schuhe auch bestellt. Ihre Schuhgröße ist 37. Bei den Gewichtheberschuhen habe ich ihr 36 2/3 bestellt. Die passen ganz genau, aber kleiner bräuchten die Schuhe nicht sein. Bestell sie bei Amazon, da dürfte der Umtausch recht einfach gehen. Alternativ den Fuß vermessen und die Maße an den Shop schreiben, normalerweise wissen die dann welche Größe passend ist.

Sinnvoller... Kommt auf dein primäres Ziel an. Meiner Meinung nach ist Highbar stilvoller und wenn es die Mobilität möglich macht zu bevorzugen. Es wird immer pro und contra geben, ich beuge lowbar, weil ich einfach sicherer bin und meine Fußgelenksmobility die eines Elefanten gleicht... Teste beides und entscheide selbst.