Bastian

Ja klar, die Vorlage des TE's ist defintiv nicht optimal. Vorallem weil er die Spannung in den Streckern nicht hält. Es ging mir jetzt auch eher um Highbar / Lowbar, ganz prinzipiell, unabhängig vom TE. Frontsquats schaffe ich definitiv keine 200kg. Highbar weiß ich nicht, würde ich mir aber zutrauen, wenn ich die Technik drauf hätte. Es ging mir nur um den "Mehrnutzen" andere Squatvarianten. Bezüglich seiner Vorlage bin ich immernoch der Meinung das es an der Mobilität liegt. Ein Video mit weniger Gewicht wäre super, dann kann man defintiv sagen, ob der Rücken der limitierende Faktor ist, oder die Mobilität.

Auf jedenfall eine deutliche Verbesserung auf den Fotos zu sehen. Weiter so !

Wo liegt langfristig dein Ziel? Es ist gut ein Programm zu haben an das man sich hält. Es ist m.M.n nach aber unmöglich sich wie eine Maschine in X Zeit um Y Gewicht zu steigern. TPZ hat es schon angesprochen, mach es abhängig von deiner Verfassung und vom Training.

Achso, darum ging es dir

Ich bin jetzt mal so frei Lumas Video zu posten. Bei ihm sieht man das auch sehr deutlich das er mit viel Vorlage arbeitet. Luma ist wohl auch der letzte der schwache Quads hat. Ich bin jetzt nicht sicher, aber ich glaub Luma macht keine Isos für die Quads oder? Er kann dazu bestimmt noch was sagen.

Hör mir bloß auf mit den Dingern... Ich kann machen was ich will, die wollen nicht. Ich schäme mich schon immer ne kurze Hose anzuziehen Wenn die Hose über die Knie geht, fühle ich mich wie n Diskopumper...

Ich hab das jetzt auch mal probiert, es ist richtig das die Harmstrings bei mehr Vorlage, wie in deinem Video, mehr anspannen. Allerdings nur, wenn man kaum tiefe hat. Je tiefer man geht, auch mit Vorlage, desto mehr werden die Quads dazu genommen. In deiner aufrechten Position gehst du deutlich tiefer. Hofknickse zählen nicht, auch nicht bei Lowbar

Edit: Geht jetzt doch

Ich habe leider keine handfesten Beweise dafür, deswegen stell ich das einfach mal so in den Raum. Wenn ich mal nur von mir selber ausgehe, ich beuge schon immer Lowbar und meine Quads sind relativ stark. Sehr ausgeglichen würde ich mal sagen zum Beinbeuger. Ob das nun an den zusätzlichen Isos liegt, keine Ahnung. Wenn ich aber gut gebeugt habe und das Gewicht gesteigert habe, merke ich es deutlich in den Quads, sogar mehr als im Beinbeuger. Meine Vorlage ist auch relativ groß. Hier mal n Video:

Du hast das Video auf privat.

Bezüglich Lowbar, Highbar, Frontsquats etc... Ich hatte da mal ein sehr cooles Gespräch mit einem sehr erfahrenen Kraftsportler. Es ist richtig, das Highbarsqats und vorallem Frontsquats die Quads im Verhältnis deutlich mehr belasten. Jetzt ist es m.M.n ein Trugschluss zu sagen das Frontsquats für die Entwicklung der Quads besser geeignet ist. Bei einer Lowbarbeuge schaffe ich deutlich mehr Gewicht zu bewegen. Also habe ich eine viel größere Spannung. Jetzt ist die Frage. Lowbar beugen mit viel Gewicht, aber etwas weniger Quadbeteiligung, oder Frontsquats mit der häflte an Gewicht, aber viel Quadbeteiligung. Wo ist der Reiz nun größer?

Ich denke die Vorlage kommt nicht vom "schwachen" Rücken, sondern durch fehlende Mobilität in der Hüfte und verkürzte Harmstrings + verkürzte Sehnen. Zu 95% scheitert die Technik immer daran. Mach doch bitte mal ein Video mit 50kg Kniebeugen. Dann kann man das eine, oder das andere ausschließen. Bin mir ziemlich sicher das du mit dehnen und ordentlich mobilityübungen die Technik um ein vielfaches verbessern könntest.

Deutlich mehr trifft es ja. Von allen weiß ich es auch nicht, aber ~10-15 Leute weiß ich es defintiv. Wie groß die Zahl dann tatsächlich ist, sei mal dahingstellt

Danke Pfanni Nein, bezüglich Dehnungsstreifen gibt es leider kein Geheimrezept. Die verblassen mit der zeit etwas mehr, aber sichtbar sind sie immer noch. So eitel bin ich nicht, das es mir das Geld wert ist operativ etwas daran zu ändern. Im Prinzip erinnert es mich immer daran, wo ich nichtmehr hin will

Jop, bin momentan sehr motiviert. Der deload war super und ich bin froh das ich endlich weiß was mit der Schilddrüse los ist und woran ich bin. Aber das Körpergewicht steigt auch fleißig, das geht Hand in Hand

Solche Versuche werden im Normalfall immer gefilmt von mir. Alleine um die Technik zu beurteilen. Gerade bei sehr schweren Gewicht, sieht man die Schwachstellen.

Das Video ist nicht aussagekräftig, da von vorne gefilmt. Aber selbst von da sieht man deutlich, das es nicht so sauber ist wie die 14 WDH. Was auch ganz normal ist. Er stellt doch genau deshalb die Videos online, damit er sich verbessern kann. Verbesserungsvorschläge wurden genug genannt, diese unterstreiche ich so. Aber so drastisch wie du es darstellst, ist es einfach nicht. Aber nun, sei es drum. Der TE hat genug Feedback bekommen und hat jetzt erstmal etwas Zeit um daran zu arbeiten. Beim nächsten Video wird es nochmal deutlich besser aussehen.

Hoffentlich bald. Die 200kg gehen schon 3 mal. Aber ich will sie 5 mal sauber ziehen. Wenn die 200 x 5 sauber weggehen, mache ich mal einen Maximalkraftversuch. Die 240kg sind angepeilt

1. Macht der Kollege 14 Reps. Keine 5. Dementsprechend ist das Gewicht entsprechend leicht und von der Ausführung auch sehr gut. 2. Schau mal wo die Hantel liegt. Mittig von den Schienbeinen. Der Kerl ist höchstens 1.80m. Ich bin 1,92m groß, die Hantel liegt bei mir schon im unteren drittel des Schienbeines. Der TE ist nochmal 5cm größer... 3. Er ist am Anfang, Feinheiten werden mit der Zeit weiter verbessert. Ich feile heute noch an meiner Technik. Seine Ausführung im Video schätze ich nicht als gefährlich ein. Schonmal auf einem Powerliftingwettkampf gewesen? Dagegen ist seine Ausführung ein "to do" Video. Natürlich kann man das nicht vergleichen, aber der Rücken ist nicht aus Pappe und seine Technik ist keine totale Katastrophe. Die Basics sind vorhanden, damit macht er sich nicht kaputt, mit 100kg schon 3 mal nicht.

Ich habe heute eine extremen Muskelkater Wusste garnichtmehr das ein Rücken so ziehen kann. Aber wirklich komplett. Der untere Rücken ist nach gestern ziemlich hinhüber. Gewicht pendelt momentan um die 106kg. Habe sogar 7 saubere Klimmzüge mit durchhängen nach dem Kreuzheben geschafft. In Anbetracht des Körpergewichtes find ich das ganz ok

Ich sehe keinen Grund warum man bei dir die Hantel höher legen müsste. Darunter leidet nur die ROM. Gewicht < ROM. Das mit den Knien beim runtergehen. Für meinen Geschmack gehst du viel zu langsam runter. Die Stange sollte zügig und kontrolliert abgelassen werden. Ich persönlich lass ab den Knien die Stange fast fallen. Es geht um die positive Zugbewegung, nichts anderes. Im Prinzip gehst du erst in die Knie wenn die Stange an den Knien vorbei ist. Eine flüssige Bewegung. Allerdings würde ich da kein rießen Ding draus machen. Übung macht den Meister. Je öfter man hebt, desto homogener wird auch der Ablauf werden. Schultern könntest du tatsächlich noch weiter nach unten drücken. Allerdings muss ich jetzt auch ganz ehrlich was sagen zu manchen Kommentaren hier. Das der obere Rücken/Schulterbereich einrundet, lässt sich ab einer bestimmten Intensität kaum vermeiden. Die "to do" Videos sind alle mit Aufwärmgewichten gemacht. Ich habe die letzten Jahren keinen gesehen, egal ob Bodybuilder, Powerlifter oder Crossfittler, der seine schweren Arbeitssätze genauso sauber wie die Aufwärmsätze geschafft hat. Dafür das er erst angefangen hat und das sein letzter 5er Arbeitssatz war, ist das völlig i.O.. Als gefärhlich würde ich was anderes bezeichnen.

Ich misch da jetzt mal kurz mit ein. Paar wichtige Dinge wurden schon angesprochen, da gehe ich nicht nochmal drauf ein. Bezüglich Hüfte. Wenn die Hüfte zuerst nach oben geht, bevor die Hantel den Boden verlässt, stimmt die Startposition einfach nicht. Ob man den Anfang der Bewegung, bis zu den Knien, nur aus den Beinen macht, oder der Rücken bereits aktiv mithilft, kommt auch ganz auf die Startposition an. Er ist 1,97m und hat keine Affenarme. Da ist es ganz normal das sein Setup viel waagrechter starten muss, als bei kompakteren Athleten.

Suzanne Svanevik. Ich finde sie wahnsinnig imponierend... Allerdings find ich es sehr schade, das sie - kaum ist sie 18 Jahre alt - Videos macht ala "Sex sells" dreht. Das passt zu ihr auch garnicht... Aber scheinbar bringt das mehr Geld. Hier als kleiner Vergleich. Eines ihrer ersten Videos mit 17 Jahren, dann mit 18 Jahren: 17 Jahre: 18 Jahre: https://www.youtube.com/watch?v=TjPjtGyBai4&list=UUqIFi1FP30LxWWqsxkU5Wzg Ich find das sehr schade. Wird mit vielen Frauen in der Fitnessbranche so gemacht.

Wie viel Whey haut ihr denn in den Kaffee? 30g?

Ja natürlich ist das ernst gemeint