Bastian

Hab schon schlimmeres gesehen. Was mir nicht gefällt ist das Touch n Go. Ich bin Verfechter von komplettem ablegen. Die Stange muss ruhen, dann wird erneut gezogen. Heißt nicht umsonst Deadlifts Da ich im selben Powerrack trainieren kann ich Dir sagen das die Stange in der tiefsten Verankerung etwas zu hoch liegt. Mit 20ger Scheiben ist sie nochmal 2 cm tiefer. D.h. du hebst aus einer höheren Position. Jetzt kann man sich drüber streiten ob das schlimm ist, ich persönlich bin der Meinung, je tiefer die Stange liegt ( bei korrekter Ausführung !), desto mehr Weg muss man zurücklegen -> also wird mehr Arbeit verrichtet. Das erlaubt zwar nicht so viel Gewicht, aber m.M.n ist die großtmögliche ROM wertvoller als 20kg mehr auf der Stange, auf Kosten der ROM.

Wenn du richtig trackst und trotzdem nicht abnimmst gibt es nur eine Schlussfolgerung. Du führst zuviel Kalorien zu. Wie du selber schon sagst, die Rechner sind nur ein Richtwert. Reduziere deine Kalorien noch etwas und schau was passiert.

Du sagst es im Prinzip schon selber... Der Trainingsplan ist absolut überladen. 24 Sätze Brust die Woche. 30 Sätze Beine die Woche. Supersätze für die Arme. Völlig übertrieben und nicht zielführend. Mach die hälfte, aber dafür richtig mit hoher Intensität.

Völlig Wurst, Quark ist geil. Gibt nicht selten 1kg bei mir am Tag. Wüsste nicht was dagegen sprich - außer man hat Probleme mit Lactose, dann ist 1kg vll. nicht sehr gut

Sorry für das miese "deutsch", bin mitm Handy unterwegs.

Bei den klassischen Grundübungen gehe ich von den "königsdisziplinen aus. Ich mache die Übung, wo ich am meisten Gewicht bewege als erstes. Klimmzüge, LH-rudern, dips, Militarypress und co. Sind natürlich auch Grundübungen, aber ich denke wir sind uns einig das schwere beugen und schweres heben eine größere Belastung für den Körper incl. Zns ist, als OHP.

Erstmal weitermachen. Das ist ein neues Trainingssystem, darauf reagiert der Körper. Warte mal die nächsten 3-4 Workouts ab, dann müsste das besser werden. Der Mensch ist ein reines Gewohnheitstier. Man gewöhnt sich an die neue Belastung, dann ist die erschöpfung auch nicht so groß. Sollte es in 2-3 Woche nicht besser werden, könnte man das Kreuzheben auch am Ende vom Training machen. Davon bin ich zwar kein Fan, für mich gilt Grundübungen immer zuerst, aber es gibt einige die fahren damit scheinbar ganz gut. Aber wie gesagt, lass deinem Körper mal Zeit um das neue System zu verdauen. Wie äußert sich das nichtmehr "bereit" sein?

Hallo Ilai, Willkommen bei FE-Experts. Ich war in der identischen Ausgangslage vor paar Jahren. Bitte bleib am Ball und beiß Dich durch, es wird sich lohnen ! Lerne Kreuzheben und Kniebeugen. Es gibt massig mobilityübungen, dazu ein kleines Video: http://www.youtube.com/watch?v=kj0ONIgMto4&list=UUjXJckjQoablh3PPj4-LIKg Gerade von Kreuzheben habe ich die letzten Jahre am meisten profitiert. Meiner Meinung nach ist es Die Übung schlechthin. Es ist ein langwieriger und unbequemer Prozess, aber ich habe die letzten Jahre keinen Menschen kennengelernt der Beweglichkeitsprobleme (was der Grund für dein fehlendes Gleichgewicht ist) mit genug Übung nicht wegbekommen hat.

Das wollte ich garnicht sagen, das ihr das behauptet. Das war nur so ein Gedankengang von mir. Ich versteh natürlich das System, geht man davon aus das jemand nur begrenzt Gemüse und magere Proteinquellen essen kann, sinkt die Wahrscheinlichkeit der überkalorischen Ernährung.

Welche Lebensmittel du immer und zu jeder Zeit essen kannst und zwar so lange bis du satt bist…nie wieder hungern beim Abnehmen! Welche Nahrungsmittel sollen das sein? Das klingt für mich nach Weightwatchers mit ihren Bananen. Ich hatte mal eine Kundin, die hat mir das erzählt. Das eine Banane 0 Punkte im Weightwatcherssystem hat. D.h. sobald ich Hunger/Appetit verspüre, kann ich mir ne Banane gönnen. Wenn das jetzt 10 Bananene am Tag sind (was kein Problem darstellt), dann ist man trotzdem im Kalorienplus... Es gibt doch meines Wissens nach keine Nahrungsmitteln (Wasser und Lightgetränke mal außen vor gelassen), die eine negative Energiebilanz haben, wenn man diese isst.

Der körpereigene Verbrauch wird meistens total überschätzt. Gerade Frauen mit sitzender Tätigkeit haben da echt die A...karte gezogen. Da ist es nicht selten das man nur 1300 kcal als Erhaltungskalorien hat. Ist auch ganz klar, nur 65kg wiegen, den ganzen nicht bewegen, wo soll die ganze Energie hin? 2 Möglichkeiten bleiben Dir unterm Strich, wenn sich über einem längeren Zeitraum (14 Tage), nichts auf der Waage und an den Umfängen tut. - Defizit vergrößeren, also weniger essen. - Mehr bewegen, aktiver sein. Mehr Sport, Treppe statt Aufzug. Fahrrad statt Auto.

So Leute, kleines update. Ich war beim Endokrinologen. Kehlkopf wurde angesehen, meine Schilddrüsen sind etwas zu groß und der Herr meinte man könnte eine leichte Entzündung vermuten. Jetzt wurde nochmal Blut abgenommen. Am Montag berede ich mitm Doc die Ergebnisse und wie es weiter geht. Zum Trainnig. Irgendwie hänge ich immer noch in den Seilen. Es will nicht so wirklich berg auf gehen. Also Deload... Gestern erstes Deloadtraining gehabt, war ziemlich langweilig... Aber sei es drum. Geplant sind 2 Wochen, ob ich das schaffe weiß ich nicht. So wie ich mich kenne, wird nach einer Woche wieder Gas gegeben. Mal sehen was mein Wohlbefinden sagt. Gewicht liegt bei 103kg. Der Diätmodus ist nun endlich überstanden und hinterm Berg. Ich esse wieder normal und gönn mir auch mal n Eis. Mein Ziel ist es nun, bis Ende dieses Jahres auf 105-107kg zu "bulken", und dann werde ich das erste mal die SUB10 Diät der FE-Jungs ausprobieren. Bis nächsten Sommer sollten dann die 6% Körpferfett drin sein, mit 98-100kg. Vielleicht starte ich mit einer 2 wöchigen HSD, aber das mache ich dann abhängig von meiner Form.

Das passt schon so, die vegane Welle soll mir recht sein. Dann bleibt mehr Fleisch für mich ;-)

Das ist richtig, der normale Körperfettanteil eines Mannes liegt zwischen 15% und 20%. In meinen Augen ist das aber nicht gerade "normal", bzw. aesthetisch. Mit 30% ist Frau ja schon im oberen Bereich. Wenn man jetzt noch im Kalorienplus arbeitet - um stärker zu werden - dann geht es weiter berg auf. Je höher man mit dem KFA kommt, desto schwieriger und langwieriger wird es, wieder nach unten zu kommen. Unterm Strich rechnet sich das nicht. Mehr wollte ich damit garnicht sagen, war in keinster Weiße böse gemeint. @ewoli: Lies dich einfach mal auf der Homepage durch die Artikel, da werden sich sehr viele Fragen von selber beantworten. Wenn dann noch Fragen offen sein sollten, können wir gerne drauf eingehen

Hallo ewoli, Willkommen an Bord. Es müssten mehr Infos her. Also die genaue Aufteilung/Volumen deines 2er Splits. Ich halte die 2000 kcal für deutlich zu viel. Abnehmen tust du nicht mit einem Trainingsplan, sondern in der Küche. Ermittle am besten mal deinen realistischen Tagesbedarf. 30% KFA ist schon bisschen was. Eine HSD würde sich empfehlen, für 4 Wochen, anschließend mit einem moderaten Defizit weitermachen. Was sind den deine langfristigen Ziele? Wenn du keine Kraftdreikämpferin werden willst, würde ich ich die Trainingsgewichte erstmal als sekundär betrachten. Wenn es dir darum geht, einen athletischen, durchtrainierten Körper zu haben, dann versuch deine Trainingsgewichte zu halten und dein KFA zu reduzieren. Werkzeuge und allerlei Informationen dazu, findest du auf der Homepage. Sollten danach noch spezielle Fragen offen sein, immer her damit Viel Erfolg !

http://examine.com/faq/does-diet-soda-inhibit-fat-loss.html

Inakzeptable Gedankengänge, sofort verwerfen

Zum Thema 8,x % bei deiner Instagramdingens... Vergiss den Fall. Diese Körperanalysewaagen ist extrem ungenau und liefert nichtmal ansatzweiße einen vergleichbaren Wert. Du möchtest am Bauch definierter werden, dann musst du auch damit leben das sich der KFA relativ gleichmäßig reduziert, also auch am Po und Brüste. Für ein gut definiertes Sixpack solltest du so zwischen 15 und 18% KFA kommen. Ein "Ernährungsplan" der jeden Tag strikt erfolgt ist mMn nicht sinnvoll. Gewisse Richtlinien sollten erfüllt sein, alles andere kann ganz individuell nach belieben gemacht werden. Da sich dein KFA absolut im Rahmen bewegt, würde ich ein moderates Defizit von 300-500 kcal fahren. Also pendel dich mal auf 1500 kcal ein und mach deinen Sport wie gewohnt.

Ich belasse es jetzt bei einem schmunzeln und gehe nicht weiter darauf ein.

Bei dir hat ein vollkornbrötchen und ein eiweisshake mit Milch nur knapp 300 kcal? Klingt für mich etwas unrealistisch. Selbst ein unbelegtes Vollkornbrötchen hat gute 200 kcal. Protrinshake mit? 30g Pulver? Sind gute 100 kcal, Milch? 300ml? Sind 150 kcal.

Jaein... Kohlenhydrate sind schon essenziell. Wären diese nicht lebensnotwendig, gäbe es keine Gluconeogenese. Es ist richtig, und darauf wolltest du vermutich hinaus, dass man nicht zwingend darauf angewiesen ist, Kohlenhydrate in Form von Nahrung aufzunehmen. Der Körper stellt dann die benötigten Kohlenhydrate über "Umwege" selber her - weil notwendig. Ob es jetzt sinnvoll ist, genau aus diesen Gegebenheiten, absichtlich auf ein Mindestmaß an Kohlenhydraten zu verzichten, ist wieder ein ganz anderes Thema. Das will ich jetzt nicht nochmal anschneiden, sonst kommt wieder die Disskusionsrunde mit den Anti-Carb-Verfechtern

Du hast nichts von verdauungsfördernd erwähnt.

Man kann den Stoffwechsel nicht signifikant (legal, ohne Medikamente) "Anregen". Du kannst auch 30 Liter Ingwertee trinken und verbrennst deswegen nicht mehr Fett.... Bitte hört auf solche Mythen zu verbreiten...

Richtig. Die Prioritäten sind bei jedem anders aufgestellt. Wenn man den Statistiken glauben will ist es ja krass wie viel Leute auf AAS zurückgreifen. Bei manchen ist es ja offensichtlich, aber wenn ich mich bei mir im Studio umschau... Da gibt es ein Haufen Leute, da weiß ich das sie AAS verwenden, aber ich würde nie selber darauf kommen, weil sie aussehen wie jemand der 2 Jahre natural bisschen rumhampelt... Die allgemeine Meinung ist, das AAS scheinbar Wundermittel sind. Betrachtet man dann die "(Miss-)Erfolge" vieler Anwender, dann sieht man das es nur Früchte trägt wenn man sich schon nahe des genetischen Limits bewegt und dementsprechend Ernährung und Trainingstechnisch auf einem sehr hohen Level ist. Den Kosten/Nutzen Faktor muss jeder für sich selber abwägen. Fakt ist, es ist ein Hamsterrad. Einmal eingestiegen ist es schwierig wieder "normal" zu trainieren. Man steigt ungern von einen Porsche in einen Fiat