Bastian

Du bist relativ stark, wenn du das ganze noch ausbaust und schaffst mit deinem Körpergewicht unter 100kg zu kommen, dabei die Kraft hältst, evtl. sogar noch stärker wirst, dann wäre das ne gute Grundlage. Schonmal daran Gedacht dich nach einem KDK Verein umzusehen? Schau doch da mal vorbei, die haben bestimmt Verwendung für jemanden der stark werden will

Ich kenne das, ich kann dann auch nie Ruhe geben und muss/will weiterhin schwer trainieren. Dadurch wird es meistens schlimmer. Eigentlich sollte man dann paar Deloadeinheiten reinklatschen um dem Körper samt Gelenken eine wohlverdiente Pause zu gönnen. Kenne paar Leute die haben chronische Probleme mit Knien, Ellbogen, Schultern und co. weil sie nicht auf ihren Körper gehört haben. Fairerweiße muss ich auch dazu sagen, das die schon ne zeitlang dabei sind und teilweise Abfälschen und trainieren, wie ich es persönlich nie tun würde. Aber Verschleiß ist Verschleiß, egal wie er zustande kommt, wenn der Körper sich mit zwicken, ziehen, schmerzen meldet, sollte man das nicht untern Tisch kehren. Wobei es ich leicht reden lässt, ich bin selber nicht anders Auf jedenfall gute Besserung !

Es ist 20 Uhr, 9,5 Liter Wasser, Lightgetränke und Tee sind intus. Zusätzlich 3 Tassen schwarzer Kaffee. Die 12 Liter werden heute leicht erreicht. Hatte vorhin mein letztes Pushtraining. Kraft ist ok, merke aber dennoch das es langsam an die Substanz geht. Kurzhantelschrägbankdrücken, 42,5kg pro Seite 10 mal sauber bis Anschlag Schulter gedrückt. Dips gingen erstaunlich leicht heute, Militarypress war nicht so der Hammer, da ist mir die Power ausgegangen. Konnte mich sogar noch für 30 Minuten Spinningrad mit gutem Temp motivieren. Merke einfach das die 100g Carbs am Tag nicht reichen, ab Montag 0g Morgen folgt die Pulleinheit und Freitags ein reines Beintraining - ich bin gespannt. Heute Abend gibt es noch 400g mageres Rinderhack mit scharfen passierten Tomaten als Soße, dazu 400g Shirakinudeln. Für Leute mit Hungerproblemen in der Diät. Wenn ihr kein Problem damit habt für Essen etwas mehr Geld aus zu geben. Die Shirakinudeln sind der wahnsinn. Haben 7kcal auf 100g, und das sind Ballaststoffe. Schmecken Anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, nehmen aber mit einer guten Soße den Geschmack derer an, dann geht das völlig klar. Für die geringen Kaloriendichte kann man darüber hinwegsehen. Für mich ein super Ersatz für normale Nudeln. Gibt es im gut sortierten Asiamarkt für ca. 2-3 Euro pro 200g Packung. Wer das ganze fast auf 0 Kalorien bringen will, der nutzt noch Pastasaucen von Waldenfarms. Dann bekommt man für bisschen Kleingeld eine gute Portion mit 40kcal hin.

Ich hoffe doch mal das ich stehen bleibe Alkohol weitet die Blutgefäße, mehr Vaskularität. Die Gummibärchen aus dem selben Grund wie der Reis,Kartoffeln, Reiswaffeln und Honig. Prinzip beim Entwässern bzw. laden/entladen ist, die Glukosespeicher der Muskulatur komplett zu entleeren, außerdem alles an Wasser, vorallem subkutan, aus zu scheiden. Natürlich will das der Körper nicht und steuert dagegen. Deswegen muss man ihn verarschen. Man übeflutet ihn mit Flüssigkeit und Salz. Kurz vorm Termin werden Kohlenhydrate, Salz komplett weggelassen. So schnell kann der Körper nicht dagegensteuern, und er scheidet weiterhin alles aus. Alles gebundene Wasser wird ausgeschieden. Nun spielt man noch mit dem Salzhaushalt (bitte nicht nachmachen wenn man von der Materie keine Ahnung hat, kann zum Tod führen) Durch die Osmose des Körpers will er die Salze Natrium und Kalium im Gleichgewicht halten. Natrium speichert Wasser subkutan, während Kalium dafür verantwortlich ist das Wasser in der Muskulatur gespeichert wird. Also halte ich das Salz sehr hoch, da der Körper natürlich in beide Richtungen ausgleichen kann. Dann lass ich das Natrium schlagartig weg und erhöhe bis zu einem gewissen Grad die Kaliumzufuhr (Kartoffeln, Reis, Kaliumpräperat aus der Apotheke) Somit zieht es das subkutane Wasser raus, und das Wasser in die Muskulatur rein. Da die Glukosespeicher komplett entleert sind, lagert der Körper durch die Superkompensation mehr Glukose in die Muskulatur ein als gewohnt - jetzt sind wir beim Laden. Ich führe genug, aber auch nicht zuviel (sonst überwässert man wieder sehr schnell), Kohlenhydrate zu. Das Ergebnis, man wirkt für ein paar Stunden wahnsinnig prall und trocken. Das ist die Schnellzusammenfassung, vereinfacht ausgedrückt.

So, folgend bekommt ihr einen Überblick über den genauen Ablauf des Entwässerungsschemas. Entwässerungs - und Ladeschema Wettkampf/Fotoshooting: Mittwoch: 10 Liter Tee, 20g Natrium /Push Oberkörper Donnerstag: 10 Liter Tee, 20g Natrium/Pull Oberkörper Freitag: 10 Liter Tee, 20g Natrium / Beine komplett Samstag: 10 Liter Tee, 20g Natrium, max. 100g KH Sonntag: 10 Liter Tee, 20g Natrium, max. 100g KH Montag: 14 Liter Tee / Entladen: 0g KH, 20g Natrium /Enladetraining OK/Kaliumsupplement (2Kapseln) Dienstag: 14 Liter Tee /Entladen: 0g KH, 20g Natrium /Entladetraining OK/Kaliumsupplement (2Kapseln) Mittwoch: 14 Liter Tee/Entladen: 0g KH, 20g Natrium / Entladetraining OK/Kaliumsupplement (2Kapseln) Donnerstag: 6 Liter Tee/ Laden: 200g Protein, 600-700g KH, 20g Fett, 0g Natrium /Kaliumsupplement (3 Kapseln am Tag) Freitag: 2 Liter Tee bis 18 Uhr /Laden: 200g Protein, 600-700g KH,20 g Fett, 0g Natrium /Kaliumsupplement (3 Kapseln am Tag) Samstag: 0,5 Liter/ Laden: 400g KH vorm Shooting /Kaliumsupplement (2 Kapseln) Essen Donnerstag: 1000g Hünchen natur, 1000g Kartoffeln, 400g Trockenreis + 800g Apfelmus ungezuckert + Zimt Essen Freitag: 1000g Hünchen natur +1000g Kartoffeln, 400g Tockenreis + 800g Apfelmus ungezuckert + Zimt Essen Samstag: 200g Reiswaffeln mit Honig / 200g Gummibärchen /3 Bananen 1 Stunde vorm Shooting 1 Glaß Prosecco + kurz vorm Shooting 1 Glaß Prosecco Trainingszirkel Entladen: 3 x Zyklus (Satzpausen <90 Sekunden) Brust 3 x 8-12 (Bankdrücken) Latissimus Dorsi 3 x 8-12 (2 Latzug + 2 Rudern mit Brustpolster) Schultermuskeln 3 x 8-12 (Kurzhantelschulterdrücken) + 3 x 8-12 Seitheben Bizeps 3 x 8-12 (Sz-Curls) Trizeps 3 x 8-12 (Pushdowns Kabelzug) Bauchmuskeln 3 x 12 (Crunches) Das ist der momentane Plan. Zum genauen Entladetraining sage ich was wenn es soweit ist. Freitag ist das letzte Beintraining. Normalerweiße mache ich einen reinen Push/Pull, ganz klassisch. Auf Beintraining wird 7 Tage vor dem Shooting/Wettkampf verzichtet. Deshalb habe ich am Freitag einen extra Beintag reingelegt, dort werde ich das Volumen etwas hochfahren. Heute ist Pushtag und morgen Pulltag, das letzte richtige Training vorm Entladetraining. Mache ich wie gehabt, nur das die Beinübungen wegfallen. Heute Abend muss ich noch arbeiten, ich hoffe meine Kunden haben Verständnis dafür das ich alle 15 Minuten auf Toilette muss

Ach das geht trinken geht eigentlich. Ich trinke ganz normal meine 5-6 Liter, da ist das doppelte nicht weiter schwer. Der Magen ist groß genug Das einzigste was wirklich stört ist das ständige pinkeln. Gerade wenn man arbeitet oder in der Vorlesung sitzt, ne Katastrophe. Gestern war ich beim Einkaufen, und dann kam die Blase

Machst du seitheben mit Kurzhanteln? Hast du auf beiden Seiten den Schmerz oder nur einseitig? Überstreckst du deinen arm zu sehr? Vll. Etwas mehr anwinkeln - etwas, nicht komplett... Probier es mal einarmig am kabelzug, ich kann mich da besser konzentrieren und habe einen besseren Fokus auf.die Schulter. Veränder mal deinen stand und Veränder mal die.Bewegung bis die schmerzen weg gehen. Meistens hilft es schon wenn man die Hände 1-2 cm weiter vorne/hinten nach oben führt. Fernanalyse ist schwer und sehr spekulativ. Im Zweifelsfall Video machen.

Schauen wir mal, momentan bin ich mit dem Kopf nur bei der Vorbereitung, das Studium leidet da Grad etwas drunter. Da heute das aufsalzen beginnt werde ich heute abend mal mein Schema vorstellen. Soviel sei vorweg genommen, erste Mahlzeit heute morgen waren 9 eiklar, 1 vollei mit 150g geräucherten Schinken. Salzgehalt incl. Nachsalzen - 10g. Schmackhaft ist was anderes anderes. Flüssigkeitsmenge wird nun nochmal angehoben auf 10-12 Liter. 4,5 Liter sind schon intus und der Harndrang macht sich bemerkbar. Zwischenmahlzeit in der Vorlesung war ein questbar und 30g flohsamen gegen den Hunger. Mittags gibt es 160g lachsschinken, 50g reiswaffeln und 250g Tomaten.

Schonmal vielen dank für das Statement Johannes. Da ich auf Diät bin, sind die Glukosespeicher nicht grade prall gefüllt. D.h. ein Teil der überschüssigen KH werden genutzt um die Speicher zu füllen. Das dürfte nicht wenig sein. Der Rest verweilt dann wohl sehr lange im Darmtrakt. Ich habe am nächsten morgen das Frühstück gestrichen und bin gleich ins Training incl. Anschließendes Cardio. Meine kalorienaufnahme hat sich am folgetag auf ~1000 kcal beschränkt, ausschließlich Eiweiß. Etwas Schadensbegrenzung musste ja betrieben werden

Hi Luma, wie sieht deine Ernährung aus? Arbeitest du auf einen Wettkampf hin?

Mit heißen Tüchern den Ellbogen umwickeln hat mir gut getan, hatte das zeitweise auch mal. Was auch gut ist, vor dem Training ne Aspirin protect, damit wird die Durchblutung besser und somit kommen mehr Nährstoffe und Sauerstoff in die Muskulatur.

Die Beinpresse auf die selbe Ebene mit der "Königin der Übungen" zu stellen, halte ich persönlich für absolut fragwürdig. Natürlich erzielt man einen Effekt in der Beinpresse, natürlich funktioniert die Beinpresse und ich werde die Beine stimulieren. Aber nicht in dem Maß wie bei einer vernünftigen Beuge. Ich bin kein Fan von multipressen, aber m.M.n. Lieber ne geführte beuge als garkeine. Beinpresse limitieren die Rom, je nach Modell hat man ziemlich viel Belastung in der Hüfte. Alternativ würden mir noch Ausfallschritte mit Kurzhanteln einfallen.

Kein Powerrack? Heißt das auch kein Kniebeugenständer? Ich habe noch kein Studio gesehen wo nichmal ne ein normaler Ständer drin ist. Wenn du nen Ständer hast, würde ich trotzdem beugen, die Sicherung braucht man nicht... Bei dem Gewicht sowieso nicht, die Hantel kann man zur Not nach hinten wegschmeißen. Solltest du trotzdem Bange haben, such dir n Spotter. Wenn beides nicht vorhanden, dann würde ich es noch eher in der Multipresse machen, bevor ich in die Beinpresse gehen.

Hypertrophie und Kraftaufbau gehen Hand in Hand. Ich würde weiterhin einen Ganzkörperplan machen und mich auf die großen Verbundübungen konzentrieren. Qualität statt Quantität. Halte das Training simple. Ziel wäre es wöchentlich die Gewichte minimal zu steigern bei den Grundübungen. Je größer und schneller die Progression des Trainingsgewichtes ist - bei sauberer Ausführung !!! - desto schneller geht die Hypertrophie. Das ist das ganze Geheimnis. Es gibt kein wunderprogramm, Splittrainings oder irgendwelche Trainingspläne die auf Intensitätstechniken beruhen sind für natural Athleten - gerade Anfänger (<3 Jahre Trainingserfahrung) nicht notwendig, bzw. garnicht sinnvoll. Umdenken ist angesagt - wir wollen uns nicht zerstören und das ZNS komplett zerschießen, wir wollen einen Reiz setzen, dem Körper ein Signal geben. Dazu ist es aber nicht nötig zig Übungen zu machen und den Körper in vielen Einzeleinheiten zu trainieren. Der Mensch funktioniert nicht als Baukasten, sondern im Verbund. Also trainiert auch so

Begonnen habe ich die Diät mit 3000 kcal. Mittlerweile bin ich bei 2400-2500 kcal täglich. Zwischen Trainingstag und nicht Trainingstag unterscheide ich nicht, da die Wochenbilanz entscheidend ist. Makroaufteilung ist relativ fix. 300g Eiweiß 50-80g Fett Den Rest der Kalorien fülle ich mich Kohlenhydraten auf, bevorzugt nach dem Training. Meine Nahrungsauswahl war bis vor kurzem noch sehr flexibel, da ich nur auf meine Kcalbilanz achte, wie bzw. mit was ich meine Makros abdecke ist abhängig von Lust und Lane. Ich esse sehr Gemüse/Rohkostlastig um meinen Magen zu füllen. Mein Hungergefühl ist sehr ausgeprägt und Sättigung ist mir ein Fremdwort. Mittlerweile arbeite ich schon mit Flohsamen, Shirakinudeln und Götterspeise mit Süßstoff hergestellt - nur um den Magen einigermaßen voll zu bekommen. Bis Montag kommende Woche muss ich sehr Natirumreich essen (~20g täglich), das schränkt die Nahrungsauswahl etwas ein. Ich salze sehr ausgiebig und bin auf Lachsschinken/magern Räucherschinken/eingelegten Fisch etc. umgestiegen. Regelmäßiger Bestandteil meiner Ernährung ist Magerquark in allen Variationen, als Kuchen, als Sorbet, als Früchtequark, als Shake etc. Außerdem nutze ich sehr viel Eiklar, wegen der geringen Energiedichte, abgesehen davon kann man in der Mikro sehr flott feine Dinge aus Eiklar und diversen anderen Zutaten zaubern Nahrungsergänzungsmittel nutze ich folgende: -Whey -Malto -Zink -Omega 3 -Alphamen von Myprotein (Davon momenten sehr hoch dosiert, da durch das viele trinken - 10 Liter - sehr viel Mineralstoffe ausgeschieden werden.) -Ab nächster Woche gibt es noch zusätzlich ein Magnesiumpräperat um Krämpfen beim Entwässern und beim Shooting entgegen zu wirken. - Viel schwarzen Kaffee Sollte es Ernährungsmäßig noch was geben, immer her mit den Fragen.

Der Tiger im letzten Dschungelaufenthalt wollte es Wissen Jop, bei diesem Übergewicht macht auch die beste Haut schlapp Hinzu kommt das meine Haut nicht gerade die eines makelosen Latinos gleicht - komme da nach meiner Mutter. Es gibt Dinge die kann man leider nicht beeinflussen.

Wunderbar, dann beginn ich jetzt mal mit der - vermutlich etwas längeren - Einleitung, damit ihr einen Überblick habt. Begonnen habe ich das Training im Jahre 2007 zu meinem 16 Geburtstag. Mit stolzen 148kg als kleiner Fiesling habe ich mich also auf den Stepper gestellt, ohne wirklich zu Wissen was ich da tu. Natürlich ist man mit Anfang 16 in der Pupertät, das Interesse an Frauen wird immer größer und das Auftreten/Aussehen wird immer wichtiger. Ich merkte schnell das es mit Stepper nicht getan ist, also durchforstete ich alle Foren und saugte Google förmlich aus. Die ersten Erfolge kamen Bald - 7 Monate später hatte ich 100kg und mein Wissen hatte sich bereits vervielfacht. Blut war geleckt, also ab in den Freihantelbereich. Gezeichnet von Broscience, Studioratschlägen und deutschsprachigen Foren habe ich mich fast jeden Tag gequält. Auch die Komponente Ernährung wurde immer strikter und strukturierter. Leider habe ich aus damaligen Zeiten kaum Bilder, gab zu diesen Zeiten noch keine Kameras mit Weitwinkelaufnahme http://www.directupl...xywydyu_jpg.htm 2007, ~145kg http://www.directupl...tyvshyt_jpg.htm 2009, auf einem Festival - ~110kg Das ging eine zeitlang gut, ich befasste mich mit Grundübungen und der Funktionsweiße des Körpers. Anatomisch und Biochemisch. Die erste Fachliteratur wurde bestellt und verinnerlicht. So verging die Zeit, natürlich mit Bergen und Tälern, aber das würde den Rahmen sprengen. Die Ziele wurden schließlich immer höher gesteckt und der Trieb nach vorne war eigentlich immer vorhanden und das Eisen mein ständiger Begleiter - ohne Ausnahmen. Nach meiner Ausbildung habe ich mich entschieden das Abitur nach zu holen und studieren zu gehen. Aber was? Na klar - Sport oder Ernährungswissenschaften. Ergänzend habe ich meine Trainerlizenz gemacht und arbeite seit 2 Jahren in einer großen, "höherklassigeren" Fitnesskette um mein Studium und Lebenstil zu finanzieren. Schnell musste ich feststellen, das trotz akademischen Abschluss nicht wirklich Geld verdient ist in dieser Branche, also blieb ich bei meiner technischen Richtung und studiere nun Bauingenieurwesen. Mit der Trainertätigkeit nebenbei sieht man, mit welchem Rückstand an Wissen wir uns täglich in der Branche bewegen - aber sei es drum. http://www.directupl...ruj3mna_jpg.htm http://www.directupl...ae6ozal_jpg.htm Ende 2012 /Anfang 2013 http://www.directupl...86hdpo4_jpg.htm April 2013 Vergangenes Jahr war mein Ziel die 200kg Raw ohne jegliches Equipment zu ziehen, es wurden sogar 210kg bis November 2013. Allerdings ist mein Körpergewicht auch deutlich über 100kg gestiegen, nennen wir es mal "Winterspeck". Ich habe es mir Essenstechnisch sehr gut gehen lassen und habe nicht getracked. Das Ergebnis waren nach Weihnachten 112,8kg. Bulkingtime 15. Januar 2014 http://www.directupl...nsbjcky_jpg.htm Die Form war katastrophal, also musste ein ordentlicher cut her. Nun nähern wir uns der Gegenwart. Ich bewege mich momentan bei ~97kg, also 16kg sind runter und die Form war noch nie so gut wie momentan. An Silvester habe ich gesagt, nächstes Jahr wird ein Shooting gemacht, also einen guten Freund (Fotograf) angerufen und einen Termin verbeinbart - 17. Mai. 2014. Nun ist es bald soweit, ab Morgen beginnt das Aufsalzen und Aufschwemmen des Körpers, dazu werde ich die Tage mein genaues Schema schreiben wie so ein Prozedere aussehen kann. http://www.directupl...ldgwvkv_jpg.htm http://www.directupl...62zlvvz_jpg.htm 15. April.2014, 99kg http://www.directupl...o6q37zr_jpg.htm 28. April 2014, 97,5kg Ziel sind die 95kg bis nächste Woche. Dann entwässern und hoffen das 90kg trocken hängen bleiben, mal sehen Da ich den Rahmen jetzt nicht total sprengen will, würde ich sagen ich belasse es dabei und lass erstmal die nächsten Fragen kommen. Trainingsplan/Ernährung während meiner Diät werde ich auch noch posten.

Hi Leute, ich starte jetzt einfach mal einen Log um mich selber zu motivieren, wenn Interesse besteht wird dieser auch dementsprechend aktiv geführt. Ich befinde mich momentan in der Endphase auf die Vorbereitung meines Fotoshootings. Das Shooting findet am 17.5 statt, ab morgen beginnt die Vorbereitung für das entwässern, Entladen u Laden. Vll. Gibt es ja jemand der sich für dieses Thema/Vorgehensweise interessiert. Desweiteren werde ich versuchen meine Form weitestgehend über den Sommer zu halten. Unter 10% halten wird nicht hinhaun, aber über 12% will ich nichtmehr. Sollte es paar aktive Mitleser geben und die Beteiligung dementsprechend vorhanden sein, werde ich mir im Verlaufe des Tages meine bisherige Entwicklung incl. Aktuellem Trainingsplan + aktueller Ernährung niederschreiben. Je nachdem was Ihr wissen wollt werde ich auch ins Detail gehen bei dem ein oder anderen Thema. Zum einen ist das eine super Motivation für mich, da es momentan schon sehr zerrt, zum anderen können hoffentlich einige etwas mitnehmen. LG, Deadlift

Definiere mal profiwerte beim Bankdrücken... Mehr als nachziehen kannst du nicht machen.

@ pullupbenni, den Grund kann ich dir nennen. Niemand würde auf die Idee kommen sich ein Rennrad zu kaufen und nach 3 Wochen die Tour de france mit zu radeln. Jeder blutiger Anfänger im kraftsport meint aber komischerweise das er trainieren kann/muss wie cutler, heath und Co. Finde den Fehler. Im Leistungssport wird gedoped ohne ende und die Kollegen machen das schon über ne dekade lang. Also fällt die Argumentation untern Teppich. Man kann die ersten 4 Jahre eines trainierenden sehr wohl pauschale aussagen treffen

Das ist mir schlüssig, ich suche nur nach konkreten zahlen, einer definierten menge. Getreu dem Motto, wenn ich n cheatday hab und über 8000 kcal habe - als beispiel, dann sind die drüber also 10k + schon Wurst.

MQ mit einem Schuss Mineralwasser, Süstoff und eine 5g Packung Finesse DR.Oetker geriebene Zitronenschalen mitm Quirrler durchrühren. Das Finessearoma gibt es auch in Vanille und Orange. Schmeckt absolut köstlich. 1kg Quark ist damit gleich verputzt, ohne an den Nährwerten maßgeblich was zu ändern. 10 Eiklar / ~ 300g Eiklar in eine Tupperdose, 30g - beliebig viel Wheypulver dazu, durchmixen und für 8 Minuten in die Mikro bei 600 Watt. Lässt sich danach aus der Form stürzen und als Kuchen futtern - reines Eiweiß. Statt Whey kann man auch/oder zusätzlich Dinkelmehl/Haferflockenmehl dazu geben. Somit kann man auch ein leckeres Brot machen in der Mikro, Würzen und in scheiben schneiden, hat eine Konsistnez wie Toastbrot. Schinken drauf und ab damit. Schmeckt richtig gut zum frühstück. Harzer Käse hat sehr wenig Volumen bei viel Eiweiß. Pur ist es teilweise ne Qual, aber wen man ihn in der Pfanne rausbrät schmeckt er richtig lecker. Wie so würziger Gratinkäse. Das ganze dann als Chips. Bei Bedarf noch nachwürzen. Eiweißpancakes für die Pfanne. 500g MQuark, Schoko/Vanille-Whey nach belieben, bisschen Süßstoff, 6 Eiklar. Alles gut vermischen und dann in die Pfanne damit. Deckel drauf bei 3/4 Temperatur schön das Eiweiß gerinnen lassen. Umdrehen muss geübt sein, aber ist locker machbar wenn man kein Bewegungslegastheniker ist Tip: 3g Kokosfett mit einem Pinsel in die Pfanne streichen. Damit löst sich das ganze 1a. Das ganze dann mit Diätapfelmus bestreichen <3 Das sind jetzt so paar schnelle und sehr simple Dinge die mir einfallen um Kalorienarm auf sehr viel Eiweiß zu kommen, ohne sich 1kg Pute reinschieben zu müssen. Und das ganze schmeckt auch noch

Ergänzend zu Andreas: Bin nicht ganz auf einer Linie mit Dir, eine "Konditionierungsfalle" wie Du sie nennst tritt nicht ein, wenn man seine Adaption über progresive Gewichtssteigerung schafft. Ziel sollte es nicht sein, alle X Wochen seinen Plan um zu krempeln, ich bereue es im nachhinein sehr das so oft getan zu haben. Keep it simple, man sollte sich auf paar wenige Verbundübungen und sinnvollen Isos beschränken und dort möglichst schnell und effizient vorran kommen. Seinen Körper über alle möglichen Winkel und Bewegungskurven zu trainieren und ihn total zu "überreizen" ist kontraproduktiv. Das meiste Kraftpotenzial geht Anfangs aufgrund der Koardinationskomponente flöten. 3 mal darfst du raten was passiert wenn du ständig das System/Übungen wechselst - der koardinative Teil muss vom Körper erst wieder ausreichend geschult werden um in der neuen Übung stärker zu werden. Funktionieren tut es natürlich, wie oben schon erwähnt, wenn wir uns im Studio aufhalten und bisschen was tun, dumm gesagt - egal was wir tun. Der Körper wird sich anpassen und es wird vorwärts gehen. Deshalb sage ich schon lange nichtmehr "das ist falsch", oder "nur das ist richtig". Aber es gibt 2 Arten von A nach B zu kommen. Mit dem Ferrari auf der freien Autobahn, oder mit dem Bus der bei jeder Haltestelle stehen bleibt und sich fortlaufend immer weiter verspätet. Ich persönlich fahre nicht gerne Bus, aber das kann jeder für sich selber entscheiden

Ich bin durch meine Suche nach der Antwort auf diverse Wettkampfesser gestoßen, Furious Pete z.b. Nach Aussagen dieser Leute kommt das Essen teilweise unverdaut raus. Das würde ja bedeuten das der Körper irgendwann mit der großen Nahrungsmenge auf kurze Zeit nichtmehr klarkommt und es nurnoch ausscheidet und somit nur zum Teil verwertet. Die Kollegen lachen natürlich über 7500 kcal auf ne halbe Stunde. Aber irgendwo muss es doch da eine medizinische Erklärung geben, ab wann der Darmtrakt einfach sagt, diese Menge ist für mich noch verwertbar, der Rest wird durchgelassen. Pauschalisieren kann man das vermutlich nicht, aber irgendwo sind wir ja alle gleich aufgebaut und an diverse Regeln und Prozesse im Körper müssen wir uns alle halten... Hoffe ihr habt da was plausibles am Start

Ein paar Dinge muss ich jetz aufgreifen. "Fitnesstrainer und Ernährungsberater haben tatsächlich Ahnung wovon sie reden." Ich fühle mich jetzt selber mal nicht angesprochen, es gibt leider einige schwarze Schafe in der Branche, aber das in jedem Gebiet so. Das liegt einfach an der mangelnden Bezahlung/unattraktivität des Berufsbildes und daran, das es extrem einfach ist über einen Quereinstieg in diese Branche rein zu rutschen - ohne viel Aufwand. Dementsprechend gibt es viele Bäcker/Metzger/Lageristen die keine Lust auf ihren Job haben und sich für 800 Euro als Trainer beglaubigen lassen und dann einen auf allwissenden Fitnessguru machen. Hinzu kommt, wenn ich mich an meine Trainerlizenz erinnere, dass das vermittelte Wissen total veraltet und Mythos verseucht ist. Die Trainer können teilweise garnichts dafür. Man denkt ja schließlich man bezahlt ein haufen Geld, das man dafür Wissen vermittelt bekommt. Wenn man nicht ein haufen Eigeninteresse bzw. Vorbildung mitbringt ist es schwer sich aus diesem Kreis zu lösen. "Wer hebt und beugt muss keine Bauchisos mehr machen" Was ist daran ein Mythos? Die Spannungszustände auf die gesamte Bauchmuskulatur sind beim beugen und heben mehr als genug ausreichend um einen guten Bauch zu entwickeln. Habe in meiner Trainingskarriere bisher vll. 30 Sätze isoliertes Bauchtraining gemacht. Jedes mal habe ich wieder feststellen müssen das es keinen Mehreffekt gibt. Die einzigste Bauchübung die man noch ergänzend machen könnte, wären Planks, das würde noch Sinn machen, aber im normalfall sind auch diese nicht nötig. "Man muss Kniebeugen machen" Wie ein Vorredner schon meinte, wenn es der Person möglich ist die Übung korrekt aus zu führen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Militarypress und co. effiziente Übungen die in keinem Plan fehlen sollten. Unabhängig davon welche Sportart im Vordergrund steht. Das sind die alltäglichsten Bewegungsmuster, da ist es egal ob man Läufer, Radfahrer, Bodybuilder, Crossfittler oder die Hausfrau von nebenan ist. Sollte die Ausführung nicht 100% klappen übt man so lange bis es sitzt. Für mich sind das elementare Übungen die in jeden Trainingsplan gehören, egal welches Ziel man verfolgt. "Wer Grundübungen macht braucht kein Isos" Warum sollte das ein Mythos sein, mit welcher Begründung? Die ersten Jahre bräuchte man keine Armisos, bzw. prinzipiell sehr wenig Isos. Den Körper als Verbund trainieren, dafür ist er konzepiert. Dann wird das auch was mit den dicken Armen. Die bekommt man nicht durch Curls, sondern durch schwere Druck und Zugübungen. Leider wird in Studios und Zeitschriften was anderes vorgelebt. Mein Lieblingsmythos: " Du mit deinem vielen Gewicht auf der Stange, machst dir alles kaputt. Glaub mir, werd mal so alt wie ich, dann reden wir weiter. Ich habe das auch Jahre lang gemacht und jetzt zwickt alles" - Diese Person schnallt sich den Gewichthebergurt um und curlt wieder mit vollem Körpereinsatz. "Das ist doch viel zu extrem, das gefällt doch keine mehr und gesund ist das auch nicht" "Deine Ernährung schmeckt doch garnicht und kann nicht gesund sein, mit dem ganzen Eiweiß"- Und schiebt sich dabei den BigTasty Bacon rein, gefolgt von der Coke um das nahrhafte essen runter zu spülen.