Bastian

Wenns schon raus ist... Was soll dann noch kommen Kann mich garnicht erinnern wann ich das letzte mal davor gebrochen habe... Ich vermute das es zu viele Flohsamen in Verbindung mit dem großen Volumen des Beintrainings war, welches ich garnichtmehr gewohnt war.

Kleiner Nachtrag, hab mich aufgrund Deines gesundheitlichen Anstoßes nochmal bisschen durchgelesen. Mein "aufsalzen" ist vergleichsweiße human. Viele andere Athleten arbeiten mit 40-50g täglich. Das ist schonmal ne deutlich höhere Hausnummer, da traue ich mich aber nicht ran.Natürlich kann man das Argument "andere" schlecht nehmen, gerade in einer evidenzbasierten Gruppe hier. Ich habe aber keine richtig fundierten Referenzen die ich hernehmen könnte, mir bleibt da nichts anderes übrig als gängige und erprobte - für gut befundene - Vorgehensweißen zu vergleichen und mir eines raus zu suchen, dass für mich am "sinnvollsten" und plausibelstens klingt. Wenn ich am Donnerstag merken sollte das ich Probleme bekomme, breche ich das natürlich ab. Meine Gesundheit steht an oberste Stelle. Bin jemand der sehr auf seinen Körper hört. Mit der Brechstange mache ich schon lange nichtmehr, das mag kurzzeitig gut funktionieren, der Körper rächt sich dann aber sehr flott. Unterm Strich lohnt sich das nicht. Werde nach der ganzen Aktion meinem Körper auch einen sauberen Deload genehmigen um sich etwas zu erholen, die Belastung ist momentan nicht gerade ohne.

3000 kcal sind ordentlich für 73kg Körpergewicht. Bist du beruflich recht aktiv? Wie viel Gewicht legst du zu?

145kg x 3 mit 73kg ist ordentlich. Saubere Leistung.

Ich nehme jetzt Anspruch von der freien Meinungsäußerung: Eigentlich gehört jeder Anhänger dieser Gattung Mensch für immer weggesperrt. Irgendwo ins kalte Ostrussland, unter eine dicke Eisschicht, weit weg von jeglicher Zivilisation.

Morgen Johannes, um Himmels willen, natürlich möglichst Fettfreier Muskelaufbau. Wenn ich nur Fett zulegen möchte, würde ich mir die ganze Qual nicht antun Bezüglich dem Entwässern. Das ist natürlich eine große Belastung für den Körper. Ich weiß das für ein Fotoshooting eine richtige Wettkampfvorbereitung natürlich sehr extrem ist, aber ich will sehen was tatsächlich an fettfreier Masse hängen bleibt - ein ferneres Ziel wäre einmal auf der Bühne zu stehen. Deswegen auch der ganze Aufwand, sonst würde die Form jetzt schon locker für n Shooting reichen. Das ist ein gängiges Entwässerungsschema, ich denke/hoffe (wissen kann man das schlecht), das der extrem hohe Flüssigkeitswechsel im Körper, durch das ständige "überfüllen" die Nieren sehr gut durchspült. Ich bin beim besten Willen kein Mediziner und gesund ist was anderes. Ich bin sehr strikt und halte alle Randbedingungen so perfekt wie möglich ein.

So Leute, da in weniger als 7 Tagen die Diät ein Ende hat, wird es Zeit sich Gedanken über das weitere Vorgehen zu machen. Wäre cool wenn sich die FE-Admins dazu äußern könnten. Habe an die EOD Refeedsmethode gedacht. Ich finde die Idee wirklich gut, da ich meine Form möglichst sauber halten will und nur langsam mit dem KFA/Gewicht hoch will bietet sich das an. Probiert habe ich dieses System noch nicht, deshalb ein paar Fragen. EOD Refeeds für fettarmen Muskelaufbau Für den fortgeschrittenen Athleten sind EOD Refeeds eine Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen und dabei übermäßige Zunahme an Fettmasse in Grenzen zu halten. Der Preis dafür ist ein langsamerer Trainingsfortschritt. Sinnvoll ist es für diejenigen, die sich mit klassischen Bulking und Cutting Zyklen schwer tun oder während dem ganzen Jahr eine gute Form haben wollen. Offensichtlich braucht man für den Aufbau von Muskelmasse über die Woche gesehen einen Kalorienüberschuss. Ein Setup könnte wie folgt aussehen: Trainingstag: Überschuss ~ +600kcal und Nicht Trainingstag: leichtes Defizit ~ -300kcal. Trainingstage: 2-7 g/kg Kohlenhydrate, Fett < 50 g. Nicht Trainingstage: < 1 g Kohlenhydrate. Fett so viel bis gewünschte Kalorienmenge erreicht ist. Frage 1: Ich trainiere 5 mal die Woche, in der Beschreibung wird von maximal 3 mal die Woche ausgegangen. Ist es dann überhaupt noch sinnvoll, denn die überkalorischen Trainingstage sind dann zu viel? Oder sollte ich den Kalorienüberschuss einfach etwas heruntersetzen um das ganze wieder auf die passende Wochenbilanz zu bekommen? Frage 2: An Trainingsfreien Tagen wirklich NOcarb / <1 g Carbs? Oder ist das ein Tippfehler? Frage 3: Hat jemand schon Erfahrungen damit gemacht? Gibt es bei meinem Trainingsstand vll. Alternativen, welche besser geeignet werden? Zusammenfassung von heute: Nach dem miesen Training gestern, hatte ich heute sogar leichten Muskelkater im Beinbeuger. Habe gemerkt das ich das Volumen nichtmehr gewohnt bin und der Körper nichtmehr so toll regeneriert. Mir hat es aber wahnsinnig gut getan heute nicht trainieren zu müssen. Der Gedanke daran das ich morgen auch nicht trainieren muss ist einerseits total angenehm, aber irgendwie plagt mich momentan der katabole Teufel Montag/Dienstag/Mittwoch wird dann jeweils das Entladetraining mit 0g Kohlenhydraten ausgeführt. Thema Ernährung: Heute bin ich bei 70g Kohlenhydraten und etwas mehr Fett. Ich merke das ich anscheinend eine relativ hohe Insulinsensivität besitze, da mein Hungergefühl heute nichtmal ansatzweiße so stark ist/war wie sonst. Liegt wohl am erhöhten Fett und den wenigen Carbs. Um dazu was festes sagen zu können warte ich morgen noch ab. Scheint mir aber sehr gut zu bekommen. Carbs werden morgen auf 50g reduziert. In diesem Sinne, einen schönen Abend Euch noch. Ich hoffe es gibt paar konstruktive Antworten zu den EOD-Refeeds, will nicht einen extra Thread dafür aufmachen

Das ist genau das was ich sagen will, es ist ganz klar das es Unterschiede gibt, aber nicht von Anfang an. Auf jedenfall vernachlässigbar. Die ersten 2 Jahre ist die körperliche Entwicklung fast identisch. Da bin ich mir zu 100% sicher. Rein von der fettfreien Muskelmasse.

Richtig, aber ich trainiere auch schon über 6 Jahre Nurmal ein kleiner Vergleich. Die Optik ist immer nur Körperfettabhängig. Da sind nichmal 14 Wochen dazwischen. Und glaub mir, ich kenn genug Gewichtheber und KDK'ler die nach einer Diät beeindruckend muskulös und athletisch ausgesehen haben.

Sagt mir nichts. Da wo wir hinfahren am Samstag gibt es die Schnitzelwette: "Wer dieses Schnitzel innerhalb 1 Stunde alleine aufessen kann, bekommt das Schnitzel umsonst, 1 Fl. Sekt sowie einen 50,-€ Essensgutschein. Außerdem wird er als Schnitzel - King auf unserer Homepage verewigt. Aber Achtung: Dieses Schnitzel gibt es nur auf Vorbestellung! Viel Spaß ..." Das Schnitzel hat 2,5kg. Dazu kommen noch die Beilagen. Hat bis jetzt noch niemand geschafft Würde das gern mal ausprobieren, rechne mir sogar realistische Chancen an, aber das Holzfällersteak juckt mich einfach mehr Vll. überlege ich es mir ja noch anders, müsste man aber vorbestellen. Habe den Gedanken noch nicht ganz verworfen

Ok, da bist du wohl mehr in der Materie als ich, beim Gewichtheben bin ich absoluter Laie. Dann nehmen wir die KDK'ler, da kann ich mir vorstellen das die Grafik eher zutrifft. Es ging mir auch weniger um das Training an sich, es wurde ja die Entwicklung des Körpers angesprochen.

Bein uns in der Stadt gibt es eine Gaststätte, die bieten ein XL-Schnitzel an. Wir gehen da mit unserem Freundeskreis öfter hin. Das Schnitzel hat, wenn es fertig auf den Teller kommt 800-900g. Dazu noch 400g Kartoffelsalat oder Pommes. Wir hatten da mal ne Wette gemacht. Ich habe 7 Minuten und 34 Sekunden gebraucht, incl. Beilagen. Danach habe ich das Schnitzel von der Freundin auch noch gegessen, weil sie nach nem drittel nichtmehr konnte Jetzt wisst ihr auch wie ich so leicht in meinem Bulkingwinter auf 112,8kg war, siehe Bilderserie

Auch wenn es sich subjektiv für mich so anfühlt, kriegsähnliche Zustände hat mein Ernährung noch nicht erreicht Ich achte auf all meine Mikros. Meine Supplementierung ist dementsprechend auch sehr hoch gefahren, durch den hohen Flüssikeitgskonsum und der Diät. Momentan: täglich 6-8 Kapseln: Alphamen Multivitamin und Mineralstoffe von Myprotein 6 Kapseln: Vitamin D von Scitec 8 Kapseln: GrünerTee Extract von Myprotein 8 Kapseln: Omega 3 von TNT Nutrition 8 Kapseln: Magnesium/Calcium von Peak 1 Tab: Zink von Peak 600g Schnitzel... Wenn mein Hungergefühl zu groß wird gibt es bei mir in der Diät: 600-800g Shiratakinudeln mit 600g Fleisch, 500g Tomaten + Soße. Damit überbrücke ich dann das flaue Gefühl im Magen. Ich bin da allerdings kein Maßstab, durch mein ehemaliges extremes Übergewicht habe ich einfach so einen Hunger. Ich kann wirklich viel essen, ich glaube das wird auch eine Meisterleistung die Form nach der Diät zu halten. Werde ständig Hungern müssen Werde auf jedenfall Fotos vom Essen machen am Samstag Gott, ich werde mir so dermaßen gönnen

Das möchte man meinen, aber durch diesen rießengroßen Flüssigkeitskonsum ist der Magen so ausgeweitet. Ich habe echt einen Bärenhunger. Was ich mir vorstellen kann, ist das der Körper bzw. der Magen auf diese stark fettigen und verarbeiteten Lebensmittel mit Magenschmerzen antworten wird. Habe mich ja monatelang strikt ernährt, mit viel Rohkost und unverarbeiteten Lebensmittel. Eigentlich habe ich einen sehr, sehr widerstandsfähigen Magen und Darmtrakt. Mal schauen, das große Futtern lass ich mir natürlich nicht nehmen, da nehme ich die vll. auftretenden Bauchschmerzen in Kauf Ich war auch kurz davor mein Zeug zu packen und mich ins Auto zu setzen. Aber ich dachte mir, das ist das letzte Beintraining für die nächsten 8 Tage, dass kann ich einfach nicht abbrechen. Da waren die Gewissensbisse einfach zu groß, also einfach weitergemacht. Wirklich effektiv ist was anderes, aber besser als nichts. Ich bilde mir ein das es wenigstens ein kleiner Erhaltungsreiz war. Werde eh das ein oder andere (Kilo)Gramm an Muskulatur in der Diät lassen, aber daran denke ich erst garnicht, dann macht man sich nur unnötig verrückt und der katabole Teufel hängt mir im Nacken Nun zu heute. Meine Ernährung sieht heute folgendermaßen aus. Kohlenhydrate heute und morgen deutlich unter 100g. Ab Montag dann 0 Gramm.

Gerne, genau, jetzt sind wir fast beinander. Unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Trainingsmethode. Ich mach Dir mal schnell ein Diagramm um zu verdeutlichen was ich sagen will. So in etwa kann man sich das - bzw. so in etwa stell ICH mir - das vorstellen. Je länger man trainiert, desto weiter geht die Schere auseinander, weil man sich eben spezialisiert. Der Ursprung beider Wege ist natürlich im selben Startpunk -> Grundübungen, Basics, Techniktraining etc. D.h. Anfangs ist der Unterschied verschwindend gering und die Geraden/Methoden/Training verlaufen fast gleich. Erst später, ab einem gewissen Trainingsstand/Level weicht man immer weiter ab und trifft individuelle Anpassungen. Deshalb werden auch von führenden Köpfen einfache Ganzkörperpläne oder niedrige 2er Splits empfohlen, weil es am Anfang IMMER darauf aufbauen sollte, auf den Basics. Vll. möchten sich Johannes und Dominik dazu mal äußern, nicht das ich hier n haufen Mist verzapfe

Neinnein TPZ, das passt schon. Ich sehe das auch nicht als persönliche Kritik, es ist völlig richtig, Dinge die schwammig und unklar sind zu hinterfragen. Ich bin auch gerne bereit so gut wie es mir möglich ist meine Ansicht zu vertreten. Aber meine Wenigkeit ist auch nicht unfehlbar und perfekt, es gibt tausende Leute die mehr Ahnung von der Materie haben, ich bewege mich auch nur in meinem Möglichen Du sprichst an was ich dem TE empfehle. Geh noch einmal eine Seite nach vorne. Ich empfehle einen niedrigen 2er Split oder, besser noch, einen alternierenden GK. Mein Trainingsplan sollte nur als Beispiel dafür dienen, das man auch als Fortgeschrittener, mit simplen Plänen super weiter kommt. Damit wollte ich die Aussage von mir unterstreichen, das hochgradige, hochvolumige Splits für keinen Hobbysportler sinnvoll/nötig/lohnenswert sind. Schau dir mal die Bulking Routine an, die Übungen sind alle sehr ähnlich zu meinen. Ich persönlich mag die Unterteilung OK/UK nicht, da gefällt mir Push/Pull wesentlich besser. Da sind wir dann auch beim individuellen Faktor. Übungsauswahl Bulking Routine: Das Trainingsprogramm Mon: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze Di: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Beschreibung zu der Bulking Routine: Für wen ist das Programm geeignet? Dies ist ein Fortgeschrittenen Programm. Es ist nicht für absolute Anfänger geeignet, die weniger als 3-6 Monate anständig trainieren. Ebenfalls nicht geeignet ist es für sehr weit Fortgeschrittene Athleten, die nahe an ihrem genetischen Limit sind. (3 Jahre konsequentes Training). Warum ist das so? Wie du schon richtig erkennt hast, gehe ich davon etwas weg, weil ich mit Gewichten trainieren und mit einer Intensität, die mir diese Aufteilung einfach nichtmehr möglich macht. Meine Rückenstrecker würden mir den Vogel zeigen. Also wäre es nicht der optimale Weg für mich, da mich etwas limitiert, obwohl alles andere noch kann. Wenn es soweit ist, muss man kleine Veränderung vornehmen. Thema: Vergleich beim Auto. Je besser u schneller ich fahren kann, desto mehr muss das Auto abgestimmt werden um noch mehr raus zu holen. Wäre doch schade wenn ich mit 180 km/h durch die Kurve könnte, aber die Reifen bei 160 den Grip verlieren. Nun unsere Kraftwerte laut StartingStrength: Ich hoffe damit wird das ganze jetzt etwas nachvollziehbarer. Zu deinen Szenarien. Die Tendenz wurde mal untersucht, da wurde festgestellt das um die 7 Wdh (also wenn bei der ~8 Wdh zum Muskelversagen kommst) der größte Reiz gesetzt wird. Müsste das bei Gelegenheit echt mal raussuchen. Vll. komm ich nachm Frühstück dazu, dann setz ich den Link zur Studie noch rein. Zu deinem T-Nation Artikel. Da werden Äpfel mit Birnen verglichen. Das eine ist reines Bodybuilding, das andere reines Gewichtheben. Diese Gruppen verfolgen unterschiedliche Ziele. Kraftsportler wollen mit so wenig Körpergewicht, so viel Gewicht bewegen wie möglich. Bodybuilder wollen so symmetrisch, hart und voluminös sein wie möglich, Gewicht ist zweitrangig. Dort wird auf internationalem Toplevel verglichen. Das ist unmöglich und total realitätsfern. Geh mal in den Hobbynatural Bereich. Da wird ein Kraftsportler der sich nicht gerade Fettfrisst, nicht viel schlechter/unmuskulöser ausehen als ein naturaler Bodybuilder. In den höheren Klassen, vorallem bei der Elite wird natürlich auch das Doping dementsprechend gewählt. Ein Bodybuilder fährt andere leistungssteigernder Präperate als ein Kraftsportler, die Ziele sind auch ganz anders. Das kann man unmöglich runterbrechen, das ist absolut kein Vergleich. Tnation halt... Es wird mit der Elite gearbeitet... Je weiter man sich auf etwas spezialisiert und jetz weiter man kommt, desto mehr entwickelt sich auch ein angepasstes Training. Das ist für die meisten aber sooooo fern, das wir wieder am Anfang sind. Keep it simple

Bevor ich ins Bett gehe noch ein kurzes Update. Das Beintraining war wie zu erwarten nicht so der Brüller. Jetzt geht die Kraft richtig in den Keller. 5 Sätze mit 110kg x 12 gebeugt. Vor wenigen Wochen war das noch ein Aufwärmsatz... Traurige Geschichte. Zu allem Überfluss, musste ich dann noch die Toilette aufsuchen und mich übergeben. Das ganze setzt meinem Körper scheinbar ziemlich zu, der wenige Schlaf, das extrem wenige Essen, die wenigen, bzw. in 2 Tagen garkeine Kohlenhydrate mehr - der Körper versucht mich zu bremsen. Die letzten 7 Tage werden jetzt noch sauber durchgezogen. Habe das Training trotz ungewollter Entleerung forgeführt und zuende gebracht. Die nächsten 2 Tage ist Ruhe, ab Montag beginnt das Entladetraining und die Carbs werden auf 0 gesetzt. PS: Etwas gutes hatte der Tag doch. Ich habe für Samstag nach dem Shooting einen Tisch in einem XXL-Restaurant reserviert, dort werde ich mir verdienterweiße ein 1,5kg Holzfällersteak mit fettigen Bratkartoffeln und Spiegeleiern gönne. Der Gedanke daran motiviert mich. Als Nachspeise gibt es Bananensplit und Apfelstrudel. Habe die Speisekarte schon studiert.

# Also TPZ, das ist der Plan nach dem ich momentan trainiere, aus dem Anfängerstadium bin ich schon raus Der Grund warum ich meine Freundin da mitziehe ist ganz simple. Das Volumen ist auch für einen Anfänger/Anfängerin völlig i.O., da wie bereits erwähnt, ich mich an ca. 120 Wdh für große Muskelgruppen u. 60-70 Wdh für kleine Muskelgruppen halte. Woher diese Zahlen kommen, siehe anderen Thread, Link von Lyle McDonald. Man kann Trainierenden A nie mit Trainierenden B gleich setzen, auch nicht wenn sie nach dem identischen Trainingsplan/system trainieren. Jeder hat einen anderen "Biss", ein besser ausgeprägteres Muskelgefühl/Focus. Jedes ZNS ist individuell und unterschiedlich belastbar. Jeder hat eine andere berufliche/alltägliche Belastung. Jeder hat einen anderen Schlaf/Erholung. Wie sieht es mit der Ernährung aus? Der eine deckt seine Mikros täglich und ist im Kalorien +, der andere auch? Somit hat jeder seine persönliche Leistungsgrenze/Intensität, ganz unabhängig vom Volumen. Die einen brauchen, bzw denken, dass sie viel Volumen brauchen. Andere, wie meiner einer, vertreten die Meinung das es mit niedrigem Volumen und hoher Intensität besser, effektiver, effenzienter funktioniert. Das wird eine ewige Grundsatzdisskusion bleiben. Führende Experten und Trainer haben da auch abweichende Meinungen, deswegen gibt es ja diese unterschiedlichen Systeme. Der primäre Grund warum ich meine Freundin bei mir mittrainieren lasse ist, dass ich ein Auge auf Ihre Ausführung habe. Lieber ein 100% sauberes Training mit korrekter Technik, mit minimalen Verletzungsrisiko, als ein "optimales" Trainingssystem, mit mäßiger Technik und großem Verletzungsrisiko. Mit ersterem wird sie langfristig gesehen mehr Erfolg haben, weil ich die Möglichkeit habe neben ihr zu stehen und sie zu korrigieren. Die Erfolge sprechen für sich, denn aus dem "Anfängerstadium" ist sie nach dieser kurzen Zeit sehr schnell rausgewachsen. Um nochmals auf meinen 2er Split zu kommen. Der ist alternierend weil ich in der Diät sonst das Problem habe das der untere Rücken/Torso schlapp macht, wenn ich 4 mal die Woche schwer hebe und beuge. Lass dich von den 2 unterteilen Einheiten nicht verwirren. Die Übungen nehmen sich nicht viel. Nach der Diät werde ich wieder auf 5x5 umsteigen. Das ist jetzt auch wieder eine individuelle Geschichte. Vorteil von 3x5 gegenüber 5x5 - du kannst schwerer trainieren und regenerierst schneller. Ziel ist es ja, im letzten Satz gerade so die 5 zu bewältigen. D.h. bei einem 5x5 System ist es kaum möglich das selbe Gewicht zu bewegen wie im 3x5 System. Somit sind wir wieder am Anfang -> Man kann sich flotter steigern -> progressive Gewichtssteigerung -> Muskelwachstum. Je länger man trainiert und je weiter man sich weiter entwickelt, desto mehr muss man unter Umständen seinen eigenen Weg finden. Fakt ist aber, dass die ersten paar Jahre mit simplen Grundsätzen gearbeitet werden kann, mit denen man die maximale Effektivität herausholt. Ganz simples Beispiel. Als normaler Autofahrer merkt man keinen Unterschied ob da jetzt Hancook oder Pirellireifen drauf sind, weil wir das Auto, wenn überhaupt, etwas sportlich bewegen, aber lange nicht am Grenzbereich. Das heißt die Gummimischung, das Motoröl, die Zündeinstellungen, die Getriebeeinstellung, ist für uns "Ottonormalverbraucher" völlig zweitrangig. Warum? Weil wir das Auto nichtmal im Ansatz an seiner Leistungsgrenze bewegen werden/können. Wenn man nun einen Herr Vettel hinter das steuer setzt, wird er Dir genau sagen welche Nuancen nach seinem belieben verstellt werden müssen - um das maximale raus zu holen. Das Ziel sollte erstmal sein auch nur ansatzweiße an diesen Punkt zu kommen, an dem es nötig ist, individuelle Schritte einzuleiten. Mit Deinen Szenarien kann ich ehrlich gesagt gerade nichts anfangen, Du rechnest die bewegte Gesamtlast während eines Satzes aus. Es gibt doch genug Studien/Untersuchungen, in denen gemessen worden ist, bei wie viel % des 1RM die Hypertrophie am größten ist. Da ich mir jetzt nichtmehr ganz sicher bin schmeiße ich keine Zahl in den Text hier, müsste da nochmal nachsehen. Du musst auch noch die GesamtWdhzahl betrachten, nichtnur die Gesamtlast. Für mich ist ein zu hohes Volumen, wenn der Muskel bereits erschöpft ist, der Reiz gesetzt ist und man weiter macht. Das äußert sich durch Muskelkater, Reduktionssätze, längere Regeneration, stagnation im Training. Bei dem einen kann das nach 100 Wdh die Woche sein, beim anderen erst bei 150 Wdh. Das ist von so vielen Randbedingungen abhängig. Warum muss man es sich so komplziert machen? Es gibt diverse Richtlinien bzw. wissenschaftlich fundierte Fakten, an die man sich halten sollte. Den Spielraum den man dann noch hat, schneidet man sich auf seine eigene Bedürfnisse zu. So schwierig ist das ganze doch garnicht, alles keine Hexerei Könnte jetzt noch so einiges hier reinhacken, aber ich muss jetz echt ins Bett hüpfen, schlaft gut

Schöne Fragen, bin jetzt mitm Handy unterwegs, wenn ich am Rechner bin gibt's mehr. Vorab, das ist ein stinknormaler 2 er Push/Pull, schau dir die Übungsauswahl an, da ist nicht viel rum. Hat mehr etwas mit der Regeneration des unteren Rückens zu tun. Zähl mein Volumen mal durch, also meine wöchentliche Wdh zahl der verschiedenen Partien. Da kommst du auf die den Artikel von lylemcdonald bezüglich gesamtwdhzahl in der Woche, und schon schließt sich der Kreis

Die reine Gewichtsszahl ist nicht entscheidend. Wenn jemand 130kg wiegt und 200kg im Kreuz zieht, ist das ne mäßige Leistung. Wenn man jemand unter 100kg wiegt und die 200kg zieht, ist das deutlich beeindruckender

Essen heute: Jetzt wird noch bisschen was fürs Studium gemacht, später gehts ab ins Training. Meine Motivation baut sich jetzt nach dem Essen etwas auf, will heute schön schwer Beine trainieren

Ihr macht mir ja Mut Bin aber nicht anfällig, hatte bis jetz noch nie Krämpfe, Natrium wird kurzzeitig komplett rausgeschmissen, Kalium dafür hochgefahren. Habe zusätzlich zu den flüssigen Magnesiumcitrat auch noch von Peak die Magnesium/Calcium Tabs. Die werde ich nächste Woche auch noch dazu nehmen. Die Alphamentabs von Myprotein dosiere ich jetzt auch schon relativ hoch, wegen dem vielen trinken. Bin jetzt bei 12 Liter am Tag, ab Montag werden es 14 Liter, dementsprechend wird natürlich viel ausgeschwemmt. Wird schon schief gehen Ohja Andreas, Photoshop habe ich ja garnicht erwähnt. Habe die Kerle auf der Fibo gesehen. Ganz ok, aber lange nicht so wie auf Bildern. Ist aber auch klar.

Klein triffts besser als groß 1,60m

Meinen gesamten Verlauf in Bildern gibt es auf der ersten Seite dieses Logs Die Finalen Bilder kommen erst nachm Shooting Kraft ist sehr wohl ein Indikator für Muskelmassen. Kraftdreikämpfer futtern einfach wie Schweine, deswegen sehen sie so "schwabbelig" aus, lass die mal cutten, dann kannst deine "natural" Bodybuilder knicken. Dazu könnte ich jetzt etwas weiter ausholen... Diese Personen die Du nennst, halten einen KFA von weit unter 10%, das ganze Jahr über. Haben dabei eine wirklich sehr gute Form und gut Fleisch auf den Rippen. Dazu verdienen die ihr Geld damit. Ich würde nicht meine Hand ins Feuer dafür legen das die Kollegen natural unterwegs sind. Ziel von denen ist es natürlich nicht monstermäßig aufzubauen, sondern so eine "ästhetische" Form das ganze Jahr zu halten. Das geht mir sehr "niedrigen" Dosierungen. Dann nimmt man einen kurzen Esther, also Testosteron Propionat, das hat eine sehr kurze Halbwertszeit. Damit sind Dopingstests sehr leicht zu umgehen. Aber das ist ein ganz anderes Thema. Selbst mit Stoff haben die Jungs meinen Respekt. Sie leben für und von diesem Sport, und ohne zu "unterstützen" sind solche Körper einfach nicht machbar. Das ist wie in jedem Leistungssport. Willst du vorne mitspielen, geht es nicht ohne Bonbons. Mein Ziel ist Kraft - und Muskelaufbau. Also Kraft aufbauen, damit kommen die Muskeln von alleine.

Ich habe es auch erst im Real probiert. Gabs bei uns auch nicht. Ich habe dann einfach bei uns in der Stadt den erst besten Asiamarkt angerufen und einfach nachgefragt, ob du die shiratakinudeln im Sortiment haben. Nach einem "Ja", hab ich mich ins Auto geschwungen und war 10 Minuten später dort Mittlerweile schaun sie blöd wenn ich einmal die Woche komme und 10 Packungen kauf... Ich bin echt hin und weg von den Dingern. Gibt es bei mir heute Mittag wieder