Bastian

Gerade daheim angekommen. Ich bekomme heute Abend noch die unbearbeiteten Fotos. Da werde ich Euch paar zeigen. Habe jetzt schon folgendes vernichtet: 2xRedbull 2x Ohyeah Riegel 400g Butterkekse 2x200g Gummibärchen 1x Quarkschokomuffin 1x Lindttafel Erdbeer-Weiße Schokolade 1 Stück Erdbeertorte XXXL-20 Euro Eisbecher. Um 19 Uhr gehts zum Essen in das XXL Restaurant. Auch dort werde ich natürlich Bilder machen. Vorab ein Bild des Eises, das grinsen zensiere ich mal nicht, das will ich euch nicht vorenthalten Ich bin happy. Auf der Kamera haben die Bilder schon ganz nett ausgesehen. Die Form war für mehr als zufriedenstellend. Dachte nicht das es so gut funktioniert mit dem Entwässern und Laden. Ich melde mich wenn ich die unbearbeiteten Bilder zur Verfügung habe. Das finale Endergebnis wird natürlich etwas dauer, es wird auch was mit Fotomontage geben, haben richtig feines Zeug fabriziert

Guten morgen zusammen, Habs gestern nichmehr geschafft euch ein update zu geben. Sind gerade aufn weg ins Studio. Soviel sei gesagt - die Form hat sich deutlichst ins positive verändert, Bilder werden folgen. Finales Gewicht: 94,4 kg, mit ca. 6-7% kfa

Genau das was TPZ schreibt. Es gibt ne Wettkampfhöhe, die ist fix. Ich bin über 1.90m und lege auch nichts unter. Das mit Barfuß habe ich wörtlich gemeint. Ich habe noch Gewichtheber/Fußballstrümpfe an, damit erübrigt sich auch das Hygieneproblem. Wegrutschen? Wenn die Socken deiner Größe entsprechen und du auf gummierten Boden stehst, was im Studio normal ist, dann rutscht da garnix ;-)

Ganz simple. Kniebeugen -> Gewichtheberschuhe Top. Kreuzheben -> barfuß Top. Alles andere, völlig Wurst. Ehrliche Meinung von mir. Leute machen sich viel zu früh Gedanken über passendes Ausstattung. Das wäre das selbe wenn man seinen 6 jährigen Sohn beim Fußballverein anmeldet und ihn die Schuhe für 400 Euro eines Nationalspielers hinstellt. Lernt erstmal das Handwerk, dann kann man, wenn überhaupt, über sowas nachdenken.

Les dich nochmal gründlich ein, auf der FitnessExperts Seite. Da stehen die meisten Fragen die Du hast genau erläutert. Von einer Bodybuilderfigur bist du soweit entfernt wie die Sonne von unserem Planeten. Also nimm das nicht als Vorwand dafür halbherzig zu trainieren. Das ist so ein dermaßen langsamer Prozess, die meisten Wissen garnicht was da dahinter steckt so auszusehen und dort hin zu kommen. Mit bisschen Käsebrötchen und Alk weglassen ist es nicht getan Davor brauchst du keine Angst haben. Das was gesellschaftlich als anerkannt, normal und ästethisch gilt dauert Jahre um es zu erreichen. Mit viel Hingabe und Disziplin.

Ich habe mir für 500 Euro neue Klamotten gekauft, da mir mein altes Zeug zu groß ist, bzw. etwas rumschlappert. Vorallem bei den Hosen. Das nutze ich jetzt gleich um nicht wieder zu fett zu werden. Wenn ich merke das die neuen Hosen zu eng werden muss ich mich wieder deutlich Bremsen. So ist der Plan. Die T-Shirts und Polos können ruhig platzen, das ist mir Latte. Die Jeans auch, solang es nur am Quad ist

^ This

Achja kleiner Nachtrag. Gewicht heute morgen waren 94,6kg. Das Entladen hat sich doch bemerkbar gemacht. Mal sehen ob ich die 9xkg halten kann.

Ja Astrid, in der Hinsicht kann ich mich nicht beschweren - ist ne gute Sie ist zwar schon total angenervt von der Diät, weil viel schönes in der Beziehung auf der Strecke bleibt, aber sie unterstützt mich und hat verhältnismäßig sehr viel Verständnis dafür.

Servus FE-Gemeinde. Bin mal wieder auf der Suche nach einer konkreten Antwort. Fettzellen müssen ja erst gebildet werden um überschüssige Energie zu speichern. Wenn Mensch nun schonmal sehr viel Körperfett hatte, hat dieser dementsprechend auch ein Haufen bereits vorhandender Fettzellen. Diese sind halt leer, aber rückgängig können diese nach meinem Wissenstand nicht gemacht werden. Wie sieht es nun mit der "Toleranzschwelle" des Körpers aus. Nehmen solche Leute schneller wieder zu? Weil der Körper auch in dieser Hinsicht einen "Memoryeffekt" hat und sich den Weg der Neubildung sparen kann? Kann mir jemand dazu was sagen? Ist das vernachlässigbar? Oder macht das tatsächlich einen Unterschied, ob Person A (keine vorhanden "Extrafettzellen") gegenüber Person B ( geleerte, aber vorhandene Fettzellen) hat? Über Antworten diese Frage zu klären würde ich mich freuen. lg

So Mädels, heute erster Ladetag. Natrium ist raus -> Wahnsinn wie lecker Kartoffeln und Fleisch komplett in natur sein können - ohne gewürze - wenn man die letzten Tage Salz gefuttert hat wie n gestörter. Bis jetzt habe ich gegessen: -400g Pute + 500g Kartoffeln -125g Trockenreis mit 350 Apfelkompott und Zimt -100g Reiswaffeln mit 50g Honig -2 Bananen Getrunken habe ich bis jetzt 500ml Tee. Abends gibt es verteilt nochmal: -200g Pute + 500g Kartoffeln -125g Trockenreis mit 350g Apfelkompot + Zimt Zusätzlich gibt es über den Tag zu den Mahlzeiten 3 Kalium Retardkapseln (600mg) Flüssigkeitszufuhr werde ich heute auf 1,5-2 Liter halten. Morgen sieht die Ernährung nochmal 100% identisch aus. Flüssigkeitszufuhr wird aber auf maximal 1 Liter bis 18 Uhr Abends beschränkt - Dann keine Flüssigkeit mehr, bis zum Shooting. Sollte sich formmäßig was tun, werde ich Abends n Bild machen. Spätestens morgen bekommt ihr n Update, da muss man dann schon deutlich einen Unterschied merken - vorrausgesetzt alles geht gut

Sorry mein Fehler, natürlich Leptin

Die dicke der Stange hat doch nichts mit.dem Gewicht zu tun. Es fühlt sich anders an weil die Fassungen der neueren, dickeren Stangen mich einem Kugellager gelagert sind. Das merkt man vorallem beim Bankdrücken. Das ist aber rein subjektiv und gewöhnungssache.

Ich fang heute das Laden an. 100g Reiswaffeln mit 50g Honig und 2 Bananene sind schon weg Hmmm

Ist doch völlig latte ob das jetzt 50g Fett mehr oder weniger sind. Eiweiß passt, Carbs sind genug vorhanden. Der Rest sind einfach Kalorien welche benötigt werden. Wenn die Mikros auch noch abgedeckt sind ist doch alles im grünen Bereich und du kannst dir dein Hackfleisch mit bisschen mehr Fett ruhig gönnen. Abgesehen davon sieht deine Ernährung ja nicht jeden Tag identsich aus, das schwankt ja auch. Mühe haben 3000-3500 kcal zu essen. Das sind echt Luxusprobleme

Mcfit hat Gym80 Ausstattung. Die Gewichte sind dort genauso schwer wie überall anders auch... Olympiastangen sind genormt...

Servus, 1. Punkt: Mach Dich nicht verrückt. Du bist kein Bühnenathlet, hast keinen Termin in dem du "Inshape" sein musst. Verdienst kein Geld damit. Somit - alles cool. 2. Punkt: "Refeeds" sollen keine Fressorgien sein. Lediglich ein Tag an dem Du Deinem Körper genau das zuführst was er braucht, vll. minimal mehr, aber nicht wesentlich mehr als 500 kcal über deinem Bedarf. Somit setzt Du auch kein Fett an. Ziel ist es u.a. deine Leptidwerte wieder hoch zu bekommen. LyleMcDonald hat dazu einen interesanten Aritkel, seine Seite ist bei FE verlinkt, schau da mal rein. 3. Punkt: Wassereinlagerungen werden oftmals mit Fett verwechselt. Wenn dein KFA verhältnismäßig gering ist spielen die "Wassereinlagerungen" keine übergeordnete Rolle. Diese werden gerne als Ausrede benutzt um sich einen zu hohen KFA schön zu reden. Wassereinlagerungen werden über den Salzhaushalt des Körpers geregelt. Solltest du nicht jeden Tag große Unterschiede in deinen Salzmengen haben, ist dein Wasserhaushalt relativ konstant. Diesen Wasserhaushalt zu reduzieren funktioniert nur sehr kurzzeitig, der Körper steuert da wieder sehr schnell dagegen. Also für deine Zwecke völlig uninteresant. 4. Punkt: Nach 8 Monaten Diät. Was war dein Startgewicht/Form und wo bist du jetzt? 8 Monate ist schon sehr lang. Ich würde dir mal empfehlen - insofern du noch paar Kilos runter willst - aus der Diät rauszugehen und 2-4 Wochen um deinen Bedarf herum zu essen. Gib deinem Körper eine Auszeit, das wikt wunder. Vorallem auch psychisch. 5. Punkt: Wassereinlagerungen haben nichts mit der Fettverbrennung zu tun. 6. Punkt: Nach einem Refeed, je nach dem wie KH und KCAL- Lastig dieser war - wirst du kurzzeitig schwerer sein. Wenn du einen sauberen Refeed machst, wird sich das in grenzen halten, vll. 0,5-1kg. Das kommt durch das Wasser 1g KH = 3g Wasser. was der Körper in den Zellen bindet. Dieses Wasser wird aber wieder ausgeschieden wenn du wie gewohnt weiter machst, also ist auch dieses nicht von bedeutung.

Es wird sich zeigen, Samstag muss alles passen. Ich habe nochmal eine Nacht drüber geschlafen und halte meinen Plan jetzt bei. Auch heute wird noch gesalzen. Die fehlenden Kohlenhydrate machen sich auch an meiner Hirnleistung bemerkbar... Seit vielen Wochen steht der Entwässerungsplan, Stunden habe ich damit verbracht mich durch Artikel zu wälzen um das optimale an Schema rauszuholen. Jetzt wollte ich durch eine kurzschlussreaktion, bzw. Angst vor dem Wasser das ganze kurzfristig über den Haufen werfen. Großes Lob an meine Freundin, die hat mich gefragt ob ich n Vogel habe Ich habe mich heute mal wieder gewogen. 95,4kg morgens nach dem Toilettengang. Die 14 Liter Hafertee und das reduzieren der Kohlenhydrate zeigen langsam Ihre Wirkung. Heute nochmal 14 Liter und viel Salz. Morgen geht das Laden los. Natrium 0g, Kalium 7g. In Verbindung mit 600g Kohlenhydraten. Flüssigkeit wird auf maximal 3 Liter gekürzt. Morgen Abend gibt es die nächsten Bilder. Freitags sieht es genauso aus wie Donnerstag. Werde Freitag Abend nochmal Bilder machen, hoffentlich sieht das ganze dann schon schön prall aus. Wobei das meiste in der Nacht von Freitag auf Samstag passieren wird, da die Flüssigkeitszufuhr auf maximal 1 Liter beschränkt wird.

Hier mal ein paar Snapshots, komplett ehrliche Bilder ohne Spielchen und Filter, soll ja einen ehrlichen Vergleich geben. Bringt mir ja nichts zu bescheissen Wie man sieht ziemlich aufgschwemmt, habe auch deutlich an Gewicht zugelegt, round about 4 kg... Trotz noch stärkeren Defizits. Das ganze Salz zeigt seine ganze Wirkungs, abgesehen von den 0g Carbs Umso gespannter bin ich was sich tut, wenn ich jetz eine 180 Grad Wende mache. Gerade am Bauch und Beine merke ich es krass das sehr viel subkutanes Wasser gespeichert ist. Die Form war vor 3 Wochen noch besser Aber ich bin guter Dinge das es mit dem Laden einen deutlichen Unterschied machen wird. Ich halte euch auf dem laufenden.

Gute Abend zusammen. Handy habe ich heute zurückbekomme, werde das jetzt wieder auf den aktuellen Stand bringen und dann gibt es das erste Foto, bevor es mit dem Entwässern richtig zur Sache geht, sozusagen als "Davor"-Bild. Eigentlich müsste ich morgen nochmal sehr hoch salzen, habe mich aber aufgrund meiner miserablen Form und extremen Wassereinlagerungen dazu entschieden ab Morgen das Natrium zu streichen und mit dem Kalium zu beginnen. Ich geh lieber auf Nummer sicher, so bin ich vll. nicht ganz so hart und prall, aber besser als Aufgeschwommen am Fototermin. Fang ab jetzt mit Entwässerungstee an, morgen über den Tag gibt es 12 Liter davon, incl. natürliche Entwässerungstabs auf Pflanzenbasis. Kohlenhydrate und Natrium auf Null. Bin gespannt ob sich bis Donnerstag früh, wenn das Laden beginnt wirklich sichtbar was tut. Laune, Energie und Motivation ist am Arsch. Habe Schüttelfrost, geschlafen habe ich letzte Nacht genau 30 Minuten. Die Kohlenhydrate fehlen mir schon extrem und ich merke sofort wie der Körper darauf reagiert. Vorallem mit dem frieren. Das zweite Entladetraining heute war ganz ok, im Training wird die Form deutlich besser und ich würde sie sogar als vorzeigbar einstufen. Außerhalb des Trainings sehr, sehr flach und aufgeschwemmt, aber da kommt später das ein oder andere Bild, damit ihr einen kleinen Einblick habt. Dann werden wir mal beobachten was sich die nächsten Tage tut. Bilder kommen demnächst

Bevor ich ins Bett geh und mich morgen in den Studentenalltag begebe noch ein kleines Update. Heute mehr oder weniger nur daheim rumgelungert, ab morgen fliegen die Kohlenhydrate komplett. Ich habe mein Handy gestern einschicken lassen, das bekomme ich Dienstag, spätestens Mittwoch wieder. D.h. mit Fotos kann ich Euch erst ab Mittwoch füttern. Zu meiner Form. Eine totale Katastrophe, ich bin sehr, sehr flach und habe verdammt viel Wasser gezogen. Wiege wieder knapp 100kg. Das Salz zeigt seine aufschwemmende Wirkung, meine Beine haben keinerlei Teilungen, Adern habe ich auch schon ne Zeit nichtmehr gesehen. Ich hoffe doch das es sich zum Gegenteil wendet. Morgen habe ich auch das erste Enladetraining. Makros für morgen: 10g Carbs, 100g Fett, 330g Protein. Dienstag und Mittwoch werde ich das Fett auf 50g reduzieren und das Eiweiß entsprechend hochschrauben. Trinken beläuft sich die nächsten 3 Tage auf 12-14 Liter. Am Mittwoch Abend gibt es die ersten Bildern. Donnerstag wird dann Natrium gegen Kalium getauscht und das Laden begonnen, dann wird sich zeigen was passiert. Ab diesem Zeitpunkt werde ich euch immer wieder Updates in Form von Bildern geben wie sich der Körper verändert. Schönen Wochenstart Euch, ab in die letzten 6 Tage

Ich weiß, 3000 kcal sind rein garnix, die verputz ich als snack. Ist echt doof wenn man so viel essen kann... Aber für dein Gewicht ist es verhältnissmäßig ganz ordentlich.

Ich denke langsam auch das es unterm Strich kaum einen Unterschied machen wird. Entscheidend ist und bleibt die Wochen/Tages-Bilanz. Werde es einfach mal probieren. Mit dem cyceln von Fett und Carbs an Training und Nichtrainingstagen klingt plausibel. Ob es tatsächlich einen nennenswerten Mehrnutzen hat werde ich testen. Jetzt machen wir erstmal eins nach dem anderen. Studieren sollte ich nebenbei auch noch, die Prüfungen kommen immer näher

Die trinkt man einfach mit nem Glaß Flüssigkeit, die ziehen im Magen dann Wasser und vergrößern dadurch ihr Volumen. Macht Diäten etwas erträglicher, zwecks Hungergefühl. Abgesehen davon sind sie ziemlich gut für den Darmtrakt und die Verdauung. Im Prinzip Kalorienfrei, besteht nur aus paar Ballaststoffen.

Das kenn ich mit dem Hungergefühl. Wenn ich danach geh sinds 6000-8000 kcal am Tag. Also das doppelte was ich brauch um das Gewicht zu halten. Dann musst du aber recht aktiv unterweg sein wenn du das gewicht so halten kannst oder?