Bastian

Für deine genannten Extrembeispiele stimme ich Dir auch völlig zu. Aber Tyrannosaurus Rex und der Langarmaffe fallen nunmal in die 5% Randbereiche der Glockenkurve. Wie die Glockekurve schon so schön demonstriert fallen die meisten zwar nicht direkt unter den Peak. Der Großteil liegt zwischen den dem Scheitepunkt und den Randbereichen -> siehe Wahrscheinlichkeitsberechnung. Und genau für diese Leute sind die 21,5cm Wettkampfhöhe völlig i.O.. Für die, die anatomisch in den Mülleimer gegriffen haben muss man Anpassungen treffen, aber das sind wirklich die wenigstens, auf jedenfall viel weniger als die Leute selber von sich immer behaupten zu sein. Viele nutzen das als Ausrede dafür, das sie so schwach bei xyz-Übung sind.

Guten Morgen, kleines Update: Wie immer hat sich Sonntags mal wieder der Kalorienteufel eingeschlichen, allerdings nichtmehr so extrem wie sonst. Roundabout war ich gestern bei ca. 6000 kcal. Habe es mir nicht nehmen lassen ordentlich zu Frühstücken und Abends Essen zu gehen incl. 7 Kugeln Eis als Nachspeise + diverses Abends vorm Fernseh Allerdings muss ich sagen das ich es nichtmal bereue, habe es genossen und es hat wahnsinnig gut getan. Ich denk damit kann ich gut leben, unter der Woche sehr genau in meinen Kalorienvorgaben zu sein und am Sonntag einfach mal zu leben Training läuft gut, heute Abend nach den Vorlesungen geht es noch ins Pulltraining. Gewicht ist immernoch unter 100kg. Durch die EOD-Refeeds pendelt das Gewicht durch die Kohlenhydrate immer zwischen 96,8kg und 99,5kg. Die Warheit liegt irgendwo dazwischen, also ~98kg. Mein Trainingsplan ist leicht verändert, ich trainiere jetzt folgendermaßen: Montag: Pull Dienstag: Pause Mittwoch: Push Donnerstag: Pause Freitag: Pull Samstag: Pause Sonntag: Push 4 x die Woche wird jetzt trainiert, also einen Pausetag mehr als davor. Dafür hab ich die Übungsauswahl und das Volumen minimal verändert. Dazu gebe ich noch keine genauen Infos weil sich dort bestimmt noch bisschen was ändern wird. Ich brauch dafür immer ein paar Trainingseinheiten und änder das immer spontan im Training nach Gefühl, bis es sich für mich "harmonisch" anfühlt und ich gleichmäßig ausgelastet bin. Aber das meiste ist schon fix, ich spiel noch bisschen mit den kleineren Muskelgruppen, ich versuch dort noch das passende Volumen/Übungsauswahl zu finden um die Standardübungen passend zu ergänzen.

Gute Morgen, gleich vorweg, vermutlich wird Dir folgendes nicht gefallen. Ich versuch alle Dinge die mir dazu einfallen kurz auf den Punkt zu bringen. 1. Deine Angegeben Kalorienmengen können nicht der Wahrheit entsprechen. Wenn Du tatsächlich 1400-1700 kcal zu Dir nimmst, zusätzlich Sport machst, dann würdest Du abnehmen, selbst wenn Du nur im Bett liegst und Fernseh schaust. D.h. irgendwo hat sich ein Fehler in Deiner Kalorienbilanz eingeschlichen. Trackst du richtig mit? Milch im Kaffee, Snacks, Obst, Gemüse, Getränke etc. 2. Verabschiede Dich bitte von diesem ewigen Lowcarbwahn. Das einzig entscheidende ist das du im Kaloriendefizit bist. Am Ende zählt das reine Energie In/Output Verhältnis von Energie. Gerade als Sportler sollte man schauen das man die Kohlenhydrate auch in einer Diät möglichst hoch hält um im Training das Leistungsniveau halten zu können. Folgende Makroaufteilung hat sich bewährt: Eiweiß: 2,5g-3g / Kg Körpergewicht Fett: 0,7-0,9/ Kg Körpergewicht Kohlenhyrate: Der komplette Rest deiner verfügbaren Kalorien kannst/solltest du mit Kohlenhydraten füllen. 3. Deine Ernährung scheint sehr einseitig zu sein. Du deckst vermutlich nichtmal ansatzweise deine Mikronährstoffe. Gerade hier würde sich Obst anbieten, siehe Kohlenhydrate in Punkt 2. Genauso sieht es mit den Ballaststoffen aus. Fazit Ernährung: Rechne Dir auf der FE-Homepage deinen Tagesbedarf an Kalorien aus. Zieh davon 600-700 kcal ab und daran würde ich mich mal halten. Schau was sich die nächsten 2 Wochen tut und gegebenenfalls noch weiter reduzieren, sollte es zu langsam gehen. Wichtig: Solltest Du Anfangs 1-2kg schwerer werde, nicht verzweifeln. Das ist das Wasser das Du durch die Kohlenhydrate bindest. Wasser =/= Fett. Nun zum Training, hier liegt der Hund begraben. 1. Abnehmen ist das eine, das läuft über die Küche. Dein Training könnte man sehr viel effektiver Gestalten. Schau auf die FE-Homepage, nimm dir einen Ganzkörperplan und geh jeden zweiten Tag. 2. Werde stärker ! Deine Kraftwerte sind weit weg von "fortgeschritten", sehr weit... Ich bin mir zu 100% sicher das Du deutlich mehr Gewicht in Deinen Übungen bewältigen könntest. Keine Angst vor schweren Gewichten haben, solang die Ausführung korrekt ist und Du das Gewicht führst - und nicht andersherum - ist alles im grünen Bereich. Konzentriere/Lerne am besten die Grundübungen. Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Militarypress, Rudern, Bankdrücken. 3. Vergiss diese typischen Studioempfehlungen - von wegen 12 Wdh ist optimal für den Hypertrophiebereich. Dein Plan stinkt regelrecht nach inkompetenten Studiotrainer... Am besten schmeißt du den Plan weg und vergisst alles was Dir dieser Mensch über Training und Ernährng erzählt hat. Pack Gewicht drauf und geh auf 7-10 Wdh runter. 4. Hab Spaß dabei wöchtentlich in den Spiegel zu sehen und zu merken was da noch geht Ich hoffe ich habe jetzt nichts vergessen, aber das reicht für den Anfang denk ich. Bitte fühl dich nicht vor den Kopf gestoßen, ich weiß das es schwierig/unglaubwürdig ist, wenn irgendwelche fremden Leute in einem Internetforum genau das gegenteilige Behaupten wie der "kompetente" Trainer im heimischen Studio. Lass Dich davon nicht beirren, ich arbeite selber als Trainer in einer Studiokette, was dort täglich verzapft wird grenzt schon an Körperverletzung und ist die reinste Frechheit. Leider ist uns deutschen unsere Gesundheit noch nicht wertvoll genug, als das man dafür sorgen würde das nurnoch qualifiziertes Personal in dieser Branche arbeitet ( und dementsprechend vergütet wird)... Kein Wunder das nurnoch Metzger/Bäcker/Lageristen/Maurer und co. als Quereinsteiger einen auf Trainer mache, nachdem sie für 800 Euro in 4 Wochen die B-Lizenz gemacht haben...

Hast du irgendetwas zum Klimmzüge machen? Also eine Stange die relativ hoch hängt? Dann könntest du dir Fußgelenksmanschetten mit Haken besorgen (50 Euro) und dich Kopfüber an die Stange hängen. Dann kannst du dich ausm Beinbeuger nach oben ziehen. Ist wahnsinnig anstrengend. Im Prinzip ist es die selbe Bewegung wie beim liegenden Beinbeuger auch. Mit Seilzügen und Kurzhanteln ist es m.M.n. schwierig die nötige Belastung für den doch sehr großen u starken Muskel zu bekommen. Gestreckets Kreuzheben wurde ja schon genannt.

Ich stimme PullUpBenni vollkommen zu. die 21 cm sind Wettkampfhöhe, daran sollte man sich richten. Egal welche Voraussetzungen man als Trainierender mitbringt. Es gibt nunmal Menschen die haben günstigere Propertionen, dementsprechend sind die Hebelverhätlnise besser und es wird mehr Gewicht bewegt. Gewicht sollte aber nur Mittel zum Zweck sein. Wenn ich also einen Reiz mit 140kg Kreuzheben setze, weil ich 2 Meter groß bin und dementsprechend der Weg sehr lang ist, ist das genauso wertvoll wie ein kleiner 1,60m Stumpen der 200kg hebt und einen genauso großen Reiz setzt. Man muss solche Dinge immer in Relation zum Athleten sehen. Armlänge, Beinlänge, Oberkörper/Unterkörperverhältnis sind da wahnsinnig maßgebend. 99% von uns machen den Sport um fitter, athletischer und attraktiver zu sein. Also wir wollen unser Auftreten ins positive beeinflussen. Also ist das Gewicht zweitrangig, es dient nur dazu um ans Ziel zu kommen -> Muskel ausreichend stimulieren - ob dazu jetzt 140 oder 200kg notwendig sind ist absolut unwichtig.

Immer rein mit dem Süßstoff. Aspartam als Beispiel, ist mit das meist untersuchte Mittelchen in der Nahrungsindustrie... Gibt es schon ewig und wurde damals bis ins kleinste Detail untersucht - die gängigen Zuckerhersteller hatten natürlich Angst und haben eine richtig gegen den Süßstoff gearbeitet. Das Ende vom Lied - in den Mengen die für uns Menschen auf natürlichem Wege zuführbar sind ist das ganze unbedenklich. Zitat unseres Chemieprofs: "Macht Euch lieber Gedanken über den Zuckerkonsum als über den "bösen" Süßstoffgebrauch." Zu Deiner eigentlichen Frage. http://www.dge.de/mo...article&sid=720 Quellen stehen unten mit dabei.

Ernährungsappmäßig habe ich für Android schon alles durch. Die mit Abstand beste App ist m.M.n. der FDDP-Extender. Gibt es kostenlos, ich hab mir dann sogar die Proversion gekauft. Man kann alte Einträge kopieren und gleichzeitig auch in der Menge ändern. Man kann die Makro-Sollwerte festlegen. Mikronährstoffe werden auch mitgetrackt. Der Appentwickler ist sehr kompetent und reagiert flott auf Emailkontakt und geht auf die Wünsche der Nutzer ein. Zur "Trainingsapp". Ich habe sowas noch nie benutzt, werde auch nie verstehen für was. Wäre mir viel zu blöd mein Handy mit ins Training zu schleppen. Lass das immer im Auto/Schrank, nervt nur wenn das Ding bimmelt, abgesehen davon ist es nicht angenehm die kloppigen Dinger während des Trainings in der Hostentasche zu haben. Das Training steht dann nichtmerh im Fokus, weil man an der scheiß Kiste hängt. Das bisschen Trainingsplan und Gewichte wird man sich ja wohl merken können....

Rein mengenmäßig hast du natürlich Recht. Allerdings gibt es Leute die rießigen Hunger bekommen, wenn Kohlenhydrate zugeführt werden -> Thema Insulinsensivität. Deswegen habe ich das ganze mal ausporbiert und habe festgestellt das ich scheinbar ziemlich drauf anspring. Kartoffeln machen mich wahnsinnig hungrig... Siehe hier: http://fitness-experts.de/grundlagen/insulinsensitivitaet und siehe hier: http://www.google.de...Q9QEwAw&dur=425 Zu den Schonern. Die sind oben flach, aber man bleibt nicht hängen. Kann die wirklich nur weiterempfehlen.

Also, Training ist rum, war auch richtig gut. Diesmal gingen beim Kreuzheben die 180kg x 5Wdh. Werde immernoch stärker, mein Gewicht ist wieder gesunken. Ich weiß, es ist ein ewiges hin und her, aber ich mache jetz doch die EOD-Refeeds. Mittlerweile schon den 5ten Tag. An trainingsfreien Tagen beschränke ich mich auf 3000 kcal und <100g Carbs. Fett ist bei über 150g, Protein bei 250-300g. An Trainingstagen fahre ich die Kalorien zwischen 3500 und 4000 hoch. Fett ist bei ca. 50g. Carbs bei 450-500g und mein Protein bewegt sich so um die 220-250g. Meine Form ist deutlich besser geworden. Wiege jetzt wieder so um die 97kg. Das mit dem Insulinindex funktioniert gut, das Hungergefühl ist nichtmehr sooo extrem. Das liegt vermutlich daran, dass ich jeden 2ten Tag sehr fettig esse und weil ich an den Trainingstagen etwas mehr essen kann und versuche Kartoffeln, Bananen und co. sehr gering zu halten. Nutze jetzt viel Naturreis, Dinkel, Vollkorn etc, funktioniert sehr gut bis jetzt. Hab wieder Streifen in den Oberschenkeln und im Trizeps - läuft Wenn die Form jetzt immer besser wird kann ich die Kalorien vll. sogar noch etwas anheben, aber damit lass ich mir jetzt noch Zeit. Nun zu den Schonern. Der Hammer. Im Ernst. Ich bin sehr begeistert von den Dingern. Keine schmerzen mehr an den Schienbeinen, ich wusste garnicht wie angenehm Kreuzheben sein kann. Verrutschen nicht, man bleibt nicht hängen und sie lassen sich einfach an-und ausziehen. Kann ich jeden nur empfehlen

Vielen Dank, sowas liest man gerne Heute Nachmittag werde ich die Schoner das erste mal ausprobieren. Ich werde berichten

Nicht der Rede wert, so n kleiner Scherzkeks hatte/hat es nötig hinterm Bildschirm einen auf dicke Hose zu machen

Also... 1. Die Knie gehen über die Zehenspitzen wenn man tief beugt. völlig normal. Ein gesundes Knie macht das ohne weitere Bedenken mit. Das ist nur wieder so ein Mythos der sich hartnäckig hält. Bei 90 Grad ist die Belastung im Gelenk sogar höher als unter 90 Grad... 2. Die Technik ist nicht ! ok, wenn Du nicht über die volle ROM arbeitest. Das ist der größte Fehler den man machen kann. Gewicht draufpacken auf kosten der Rom. Geh mit dem Gewicht runter, sodass Du über die volle Bewegungsamplitude trainieren kannst. Halbe Wiederholungen bringen Dir nichts. Stell Dir deinen Muskel wie ein Gummiband vor. Wir wollen möglichst große Spannungszustände in der Muskulatur erreichen. Abgesehen davon -> Mehr Weg = Mehr Arbeit die du verrichten musst. Gewicht sollte immer nur Mittel zum Zweck sein - und keine ausschlaggebende Größe. 3. Du ernährst Dich im Defizit, wie soll es da großartig vorwärts gehen? Hast du Lust auf Training? Musst du dich zwingen? Wenn ich über mehrere Trainingseinheiten mein Gewicht reduzieren muss, ist das ein rießengroßes Warnzeichen für Übertraining/Überlastung/ ->>> zu wenig Regeneration. Ein Sportwagen will getankt werden, 300 fahren mit dem Reservetank geht nicht lange gut bis die Kiste ausgeht und man ausrollt.... 4. Moderat mit den KCAL hochgehen, vll. ne kleine Deloadwoche machen. Dann kann es losgehen. Über volle Rom arbeiten und konsequent die Gewichte steigern. Gib deinem Körper die Zeit. Aber abbauen der Arbeitsgewichte sollte nicht passieren, außer vereinzelt bei einem schlechten Tag. Die Regel sollte das nicht sein. lg PS: Das ist meine persönliche Erfahrung/Empfehlung, ich will hier niemanden an die Karre fahren. Am besten probierst du es selber aus. Im leichten Kaloriendefizit machst du es ja schon eine Zeit - und wie es scheint funktioniert das nicht so gewinnbringend... m.M.n. time for change....

Ach Andreas, sowas tangiert mich nichmal ansatzweise. Wie viele von solchen voreingenommenen, neidischen und nichtswissenden Menschen gibt es denn... Da würde ich ausm ärgern garnichtmehr rauskommen. Ich nehme es mit Humor. Wenn der Herr Aufmerksamkeit übers Internet braucht, weil es in seinem realen sozialen leben nicht funktioniert, dann gönn ich ihm das.

Ob mehr oder weniger fett ist eine Sache des Hungers. Hast du eine hohe insulinsensivität, fette hoch halten. Hast damit keine Probleme würde ich die fette so niedrig wie möglich, aber so hoch wie nötig. Bei 70kg solltest nicht unter 50g täglich. Nahrungsfett wird bevorzugt vom Körper eingelagert. Also ist es tendenziell geschickter im Kalorienplus dieses gering zu halten. Die.carbs so hoch wie möglich, ist der Energielieferant schlecht hin. Abgesehen davon kann man mehr essen für seine Kalorien, was ich ganz angenehm finde. Unter uns, mach dir keinen Kopf, es variiert ja täglich, paar gramm hin oder her werden nicht merklich ins Gewicht fallen fallen.

Mir wurde gesagt ich soll meinen Fisch essen gehen. Leider hat die Gefriertruhe nicht mehr hergeben, hatte nurnoch 3 Packungen und die Freundin wollte auch was haben. Für die 2 kg hat es dann doch nicht gereicht. Da ich aber ein sehr beschränkter, arroganter Kraftsportler bin, der sich für sein Hobby in allen Belangen einschränken muss, habe ich mir widerwillig den Fisch gegönnt. Meine Lebensqualität grenzt schon an menschenunwürdig, das wollte ich mit Euch teilen. Hatte auch noch - Achtung es kommt gleich - 500 ( fünfhundert !!!) Gramm ekelhaften Magerquark mit Himbeerjoghurt-Flavour und 400g gefrorenen Himbeeren, vermixt als FrozenYoghurt. Mir geht es so schlecht

Das ist immer ganz unterschiedlich. Habe am Sonntag ja etwas über die Stränge geschlagen, also ziemlich extrem. Am Montag war die Stimmung dann erstmal im Eimer -> 102kg. Das ist einfach durch erhöhte Natrium und Kohlenhydratzufuhr. Da speichert der Körper natürlich sehr viel Wasser, was aber sehr flott wieder rausgeht. Ich muss ehrlich gestehen, wenn ich daheim bin, dann wiege ich mich täglich, bzw. alle 2 Tage. Das hängt mir aus der Diät noch so hinterher. Das wird sich aber wieder normalisieren. Vor der Diät habe ich mich vll. einmal die Woche gewogen. So wird sich das die nächsten Wochen auch wieder einpendeln. Meine eigentlichen Indikatoren sind meine Hosen/Gürtel. Außerdem die Adrigkeit, da erkennt man sehr schnell was sich KFA-mäßig tut. Sobald die Adern an den Oberschenkeln verschwinden weiß ich genau das ich über die 10% Schwelle komme. Wenn die Adern an der Schulter verschwinden komme ich über 12%. Spiegelbild/Fotos und meine Freundin/Freunde haben natürlich auch noch Einfluss. Die sind da recht ehrlich zu mir. Die Waage ist im prinzip total Käse, A) ist die nicht geeicht in alle Bereichen, d.h. du hast immer eine Messfehler. B ) Darminhalt, Blaseninhalt, Wasserhaushalt, Mageninhalt etc. lassen sich nie konstant halten. Das sind alles so Einflüsse die dein Gewicht gleich mal um 1-3kg schwanken lassen, innerhalb von wenigen Stunden. Deswegen wäre eine Tendenz über mehrere Tage/Wochen sinnvoll, oder wie oben genannt, sich einfach an anderen Dingen orientieren.

Update: Gewicht pendelt sich so langsam um die 98-99kg ein. Je nach KH und Salzzufuhr mal mehr, mal weniger. Trainingsgewichte gehen langsam immer weiter nach oben. Das essen tut ganz gut. Mein Hungergefühl bekomme ich langsam in den Griff. Halte mich jetzt bisschen an den Insulinindex und hab das Fett etwas hochgefahren und muss sagen, dass das Verlangen nach Essen weniger geworden ist. Langsam pendelt sich das alles wieder ein. Form ist etwas schlechter geworden. Ist auch ganz logisch, den Wasserhaushalt und den KFA hält man nicht ewig. Aber dennoch gut. Also unter 10% KFA dürfte ich noch liegen, und das mit 98-99kg. Ist ganz vernünftig. Auf die Bilder warte ich immernoch, langsam könnte sich echt mal was tun... Anbei noch ein kleines Pic meines Abendessens, ich wollte es Euch nicht vorenthalten 500g Wildlachs mit Pfeffer-Knoblauch Gewürz + frischer Zitronensaft 750g Brokkoli mit 200g Lightgratinkäse (16%) überbacken und Chili-Paprika-Gewürz. Hat fantastisch geschmeckt. Ich hoffe ich kann euch bald mit ein paar Fotos beglücken

lol, rofl, omg. Dinge aus dem Zusammenhang reißen ist natürlich großes Kino... Das waren Ladetage für eine Shootingvorbereitung du Vogel, aber das erkläre ich jetzt garnicht weil du ja nichtmal weißt was in deinem täglichen Essen enthalten ist. Danke für das Kompliment, Neid ist die größte Anerkennung Und ich wusste garnicht das wir uns so nahe stehen, als das du beurteilen könntest wie gut/schlecht meine Lebensqualität ist.

Ich denke, ich habe Spaß daran, schwere Sachen zu bewegen. Wenn ich irgendwann mal Bock auf einen Wettbewerb habe, würde ich da auch mitmachen - solange ich so fit bin, dass ich nicht letzter werde." -> Das habe ich tatsächlich überlesen, das ist einer der Gründe warum Sumo sinnvoller wäre - aus Performancegründen. Deine antomisch bedingten "schlechten" Hebelverhältnise wirken sich rein auf das maximal bewegbare Gewicht aus. Wenn der Rücken gerade bleibt ( was Technik und Gewichtsabhängig ist - nicht anatomisch (im normalfall)) ist alles im grünen Bereich. Probier es mal selber aus. Wenn Du deine Setup beginnst, also die Startposition einnimmst, fixierst du normalerweiße nochmal die Schulterblätter, natürlich ist es zum größten Teil isometrisch, aber das sollte man nicht unterschätzen, man bewegt auch ein Haufen an Gewicht. Durch die waagrechtere Haltung ist auch die Kraft die benötigt wird größer. Mit dem heranziehen meine ich den Hantelpfad. Der ist so nah am Körper wie möglich, im Prinzip zieht man die Stange an sich entlang. Auch beim Aufrichten, beim klassischen heben sind die Arme seitlich vom Körper, beim Sumo vorm Körper. Ersterer Griff ermöglicht dir oben viel mehr Spannungsaufbau auf den Schultergurt. Wie gesagt, teste das ganze einfach mal. Schließ deine Augen bei etwas leichterem Gewicht und achte mal darauf was eigentlich passiert und wie der Körper arbeitet. Aber jetzt drehen wir wirklich jeden pfenning um, ich wollte eigentlich garnicht so eine rießen pro und contra Debatte eröffnen. Am Ende ist es wohl, wie bei so vielen Dingen reine Glaubenssache und subjektives Empfinden.

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Damit etwas stehen bleibt, egal ob irgendein Gerüst oder unser Körper, muss ein Kräftegleichgewicht heerschen. D.h. alle angreifenden Kräfte müssen in der Summe 0 ergeben. D.h. die Rückenstrecker müssen den Gegenspieler, also den Bauch stützen. Andersrum genauso. Sonst hätten wir große Probleme Unsere Muskulatur arbeitet immer im Verbund.

Genau, u woher holst du die restlichen 2000 kcal? Aus Bier u Kartoffelsalat?

Und vermutlich, sogar ziemlich wahrscheinlich grill ich öfter als Du. Du weigerst dich wehemend die fundamentalsten Dinge dieses Sports, bzw. Eines gesunden Lebensstil umzusetzen bzw. zu beherzigen. U das bisschen pillepalle ist soweit weg von "radikal" wie du von deiner sportlichen und fitten Figur. Du bestätigst meine Aussagen auch noch, dann frage ich mich allen ernstes was du willst? Ein wundermittel das alles einfach macht? Sixpack mit Bier u Bratwurst. Dieses wunderpulver will ich bitte auch.

Es gibt so viele verschiedene Eiweißquellen. Du beschränkst das auf Milch, Quark u Fleisch. Was ist mit: Fisch Brokkoli Eier Eiweisbrot Sojaflocken Haferflocken Harzer Mozzarella Feta Schnittkäse Meeresfrüchte Linsen Nüsse Hülsenfrüchte jeglicher Art. Nudeln Schinken/Wurst Tofu Etc. Wie kann man nur so engstirnig sein. Gründe dagegen: Was willst du zusätzlich essen, was kaum Eiweiß hat, um deinen Hunger zu stillen ohne Welten über deinen Kalorienbedarf zu schießen? Du wirst flüssig niemals satt werden, d.h. Du wirst zusätzlich essen und noch dicken werden. -> ZIEL VERFEHLT Du deckst niemals deine mikronährstoffe. Du bekommst nach 3 tagen Durchfall. Und der wohl beste Grund, du bist kein Astronaut. Du hast einfach keine Ahnung, wie auch nach 6 Wochen. Nutz diese Plattform zu deinem Gunsten oder fahr gegen die Wand, ganz deine Entscheidung. Von dem was ich mache redet hier niemand. Ich ernähre mich sehr lecker und komme leicht auf 300 g Eiweiß ohne shakes.