Bastian

Die Rechner, egal mit welcher Formel diese hinterlegt sind, dienen als Richtwert +- 300 kcal kann das ganze schon variieren. Ich würde mich da nicht zu sehr versteifen. Nimm den Mittelwert und beobachte was passiert, ggf. musst du nach 2-3 Wochen nochmal anpassen. Nicht jeder Tag verläuft gleich... Mal plump ausgedrückt, einmal schmust du öfter mit deinem freund, hast versehentlich etwas im Keller liegen lassen, bewegst dich im Alltag mal mehr weil du shoppen bist. Diese unregelmäßigkeiten werden nicht vom rechner berücksichtigt, geht auch garnicht. Unterm Strich wird sich das auf die paar +- kalorien ausgleichen im Wochenschnitt. Wenn es sich um 200-300 kcal -+ handelt kann man sehr flott anpassen ohne das viel kaputt geht.

Korrekt, nichtmal innerhalb Stunden, in einem Zeitraum von <60 Minuten. Vll. Habt ihr zwei da eine Antwort drauf, ich habe nichts handfestes gefunden.

Das die Systeme funktionieren hat nichts mit dem Alter zu tun, abgesehen davon hat man mit 16 bei weitem nicht das beste hormonelle umfeld für Muskelaufbau. Damals habe ich nichmal im Ansatz daran gedacht da hin zu wollen wo ich heute bin, die Prioritäten waren beim abnehmen, dementsprechend verplant und ineffektiv war mein Training. Von dem lowcarb-Gedanken bin ich schon eine zeitlang weg. Diese Ernährungsform hat keinen nennenswerten mehreffekt, eher im Gegenteil. Meine Ziele, gute Frage. Große Sprünge gehen nichtmehr. Das Fundament festigen, Form halten, Spaß am Breitensport haben.

5 kg sind ja runter, im Defizit bist du. Aber das Defizit fällt sehr moderat aus. Bei der HSD sollte das anders sein. Vll. Die refeeds zu hoch und/oder dein täglicher kalorienhaushalt zu groß.

Wenn du eine ehrliche Antwort willst. Wenn Du die HSD 6 Wochen "durchgezogen" hast, hätte deutlich mehr passieren müssen. Die Messmethoden würde ich ganz flott wieder vergessen. Geh nach Maßen, Spiegelbild (Bilder unter gleichen Bedingungen im wöchtenlichen Abstand), Hosen/Shirts - in Kombination mit der Waage. (wöchentlich wiegen, nicht täglich) Weniger als 1kg pro Woche bei deinem KFA und der HSD Diät, da ist was schief geloffen. Trackst Du sauber und ehrliche deine Kalorienmenge?

Achja, es war einfach nur wahnsinnig befriedigend.

Nur Futter. Trinke nichts Kalorienhaltiges, auch nicht wenn ich nicht diäte. Sehe es nicht ein Kalorien für Flüssigkeit zu verschwenden, ich habe sehr, sehr viel Hunger und kaum ein Sättigungsgefühl, deswegen spare ich wo ich kann Das Osternest hat dran glauben müssen. Es war eine Orgie, was mir jetzt spontan noch einfällt. -5 Questbars -4 Brezenstangen mit Salami und Käse -3 Bananen -2 Big King vom BK - 5 Lindt Schoko Osterhasen - 2 Milka Misch-Schokotüten - 1 Packung Ferrero Küsschen - 1 x Energycake - 2 x 300g Tafel Milka Schokokeks - 300g Haribo

Erstmal danke für die Blumen. Ich denke wenn man in die Vergangenheit blickt, findet man immer Dinge die nicht so toll gelaufen sind, bzw. effizienter und besser hätten laufen können. Aber genau daraus lernt und entwickelt man sich. Niemand wird auf Anhieb perfekt trainieren/sich ernähren. Das ist einfach ein fortlaufender Prozess mit dem man sich weiter entwickelt. Wichtig ist eigentlich nur der Wille und die Beständigkeit. Trainingspläne habe ich schon so ziemlich alles ausprobiert, Broscience Splits, GK, Pitt Force, HIT, Doggcrap und co. Genauso ist es mit der Ernährung. Ich habe mich lange LC ernährt, weil ich es nicht besser wusst und weil es super funktioniert hat. Habe vor dem Trainingsbeginn mit 16 noch 148kg gewogen. Man kann prinzipiell sagen das alle Systeme funktionieren, wenn man sie nur richtig und konsequent ausführt. Welches man nimmt/wählt muss man auf die persönlichen Vorlieben ausrichten. Es gibt effiziente, bequeme, simple, komplizierte, man muss sich einfach entscheiden wie viel Zeit/Mühe/Schweiß man gerne investieren möchte, bzw. bereit ist zu investieren. Da gibt es keine pauschale Antwort. Der Ansatz von FE finde ich persönlich absolut Top. Momentan mache ich in der Diät einen alternierenden 2er Push/Pull, 2 mal die Woche.

Servus zusammen. Um Euch kurz zu beruhigen, das wird jetzt keine Broscience-Frage Seit längerem beschäftigt mich der Gedanke ob es eine (theoretische)-maximale Obergrenze gibt wie viel KCAL der Körper auf ein kurzes Zeitfenster verwerten kann. Mir ist absolut bewusst das unser Organismus sehr effizient ist und das der 1. Satz der Thermodynamik unumstritten ist Hatte in meiner laufenden Diät einen ungeplanten Fressanfall. Natürlich habe ich mitgetracked. Ich habe innerhalb von 30 Minuten gute 7500 kcal verputzt. Mein Kaloriensoll war schon erfüllt, also diese 7500 kcal gehen praktisch auf mein + Konto. Es ist einfach wahnsinnig schwer vorstellbar ob der Körper in der Lage ist dieses Übermaß an Energie zu speichern, das wären - lässt man mal die bisschen Energie außer Betracht die gebraucht wird um das ganze zu Verstoffwechseln und die Glukosespeicher zu füllen - 1kg Körperfett das gespeichert wird. Das ganze ist natürlich ein Extrembeispiel was nicht täglich vorkommt, aber zurück zur Frage. Gibt es eine ungefähre "Zahl"/"Maß" an Nährstoffmenge, bei der unser Körper die Bremse zieht und auf durchzug schaltet, oder wird es restlos verwertet, egal wie viel Energie auf sehr kurze Zeit? LG

Hi Leute, habe kein Unterforum gefunden wo man sich kurz vorstellen kann. Sollte das ganze nicht gewünscht sein kann man das gerne löschen, kenne das aus Foren nicht anders Erstmal ein großes Lob an FE, finde Eure Arbeit echt klasse. Viel zu schade das es im deutschsprachigen Raum nicht mehr von solchen wertvollen Informationsportalen gibt. Habe mir gedacht ich melde mich bei Euch mal an - auch aufgrund einer kommenden Frage im Ernährungsbereich Kurz zu mir: Alter: 22 Größe: 1.92m Gewicht: 97kg KFA: momentan ~8% Trainingserfahrung: 6 Jahre Kraftwerte: KH: 220kg KB: 180kg BD: 140kg Beruf: gelernter Anlagenmechaniker und momentan Bauingenieurstudent, nebenbei in einer großen Studiokette als Trainer aktiv. Sollte es noch Fragen geben, immer her damit. Auf einen tollen Erfahrungs/Wissensaustausch. Lg