Bastian

Zusammenfassend: -Du willst nur den Oberkörper trainieren. -Du bist beratungsresistent, suchst aber Hilfe -Du hast Probleme lächerliche 190g Eiweiß über deine Ernährung aufzunehmen, bzw. bist zu faul und zu bequem. -Du suchst die Lösung deiner Inkonsequenz in der suppindustrie, wie viele Anfänger. Unterm Strich bist du aufm Holzweg, aber das willst du vermutlich nicht hören. Ich verwette meine gesamten supplemente darauf, dass du in wenigen Wochen das Handtuch schmeißt und dich wieder deinem nackensteak u kistl Bier widmest.

Fallen ganz normal aus, wie die Nike free auch.

Das wäre natürlich auch eine Idee. Ich hoffe das die Bilder bald fertig sind... Warte schon total sehnsüchtig. Der Postbote war heute brav, hat mir meine neuen Schienbeinschoner fürs Kreuzheben gebracht. Bei Interesse: http://www.amazon.de/Schienbeinschutz-Baumwolle-Schienbeinschoner-Kickboxen-Kampfsport/dp/B00BLEOOWE/ref=pd_cp_sg_0 Werde am Freitag das ganze mal testen. Hab sie schonmal anprobiert, fühlt sich sehr gut an. Endlich keine blauen Schienbeine mehr

Und genau da haben wir das Problem. Es werden immer Leute aus dem Profibereich als Vergleich genommen. Egal ob Powerlifter oder Bodybuilder, das sind einfach Welten. Die C-Jugend von 94837 Bauernkaff hinterm Berg trainiert doch auch nicht wie die deutsche Fußballnationalmannschaft. Ich bin da wohl noch etwas konventioneller unterwegs. Natürlich hat die Sumovariante ihre Daseinberechtigung, keine Frage. Aber klassisches Kreuzheben ist "Die" Rückenübung. Die Rückenstrecker hast du überall dabei. Auch bei der Overheadpress, beim Langhantelrudern etc. Abgesehen von den Streckern hast du den gesamten Rücken dabei, auch den Lat, die Traps etc. Für mich ist diese Übung unumgänglich, egal wie viele Pseudogründe ein Trainierender findet um dieser Übung auszuweichen. (Meine subjektive Sichtweiße ! ) Aber nur als unterstützende Muskulatur, auch bei der Lowbarbeuge ist der Rückenstrecker zwar mehr aktiv als beim Highbar beugen, aber dennoch ist es nicht die Zielmuskulatur. Durch das Sumoheben wird dem Rücken die Arbeit durch die Beine abgenommen, damit nimmt man wieder Belastung aus der eigentlichen Zielmuskulatur raus. M.m.n. reichen Beugen, egal ob High oder Lowbar für die Beinmuskulatur aus. Ergänzend dazu klassisches Kreuzheben und fertig. Wenn man auf einem gehobenen Niveau trainiert packt man noch Strecker und Beuger mit rein und man hat alles für den UK was man braucht. Da gibt es aber keine Patentlösung, weil jeder andere Ansichten hat. Ich würde mich aber nicht zu sehr auf irgendwelche Aussagen oder Programmen von Profis und Leistungssportlern berufen, das ist nichtmal Ansatzweise ein Maßstab den man sich setzen könnte.

An sowas habe ich auch schon Gedacht. Das Problem was ich bei solchen Sachen sehe ist, dass die Fotos sehr sehr klein sind. Da erkennt man dann halt kaum was, wäre schade

Zum Thema Proportionen und Sumo vs. Klassisches Kreuzheben. Meine Proportionen sind auch eher für Sumo geeignet, trotzdem hebe ich klassisch. Warum? Den Grund hast du selber schon genannt. Mehr Belastung auf den Rückenstreckern. Das Gewicht sollte zweitrangig sein, außer du hast wirklich vor dich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Gewicht sollte immer nur mittel zum Zweck sein. Wenn Du einrundest ist das Gewicht zu hoch, fertig aus. Gewicht runter und sauber heben. Ich höre das sehr sehr oft das Leute Sumo machen mit der Begründung das dort weniger Rückenstreckerbeteiligung ist, durch die aufrechtere Position. Das ist richtig, aber dann pack ich das ganze in den Beintag und nicht in den Rückentag. Übungen sollten nicht zweckentfremdet werden, nur um 30kg mehr zu heben.

Naja, das ist halt Andreas Meinung dazu. Nur weil die FE-Leute damit nicht 100% übereinstimmen hat das weder etwas mit Streit zu tun, noch damit das es falsch ist. Es gibt überall verschiedene Ansichten und Methoden. Leider sehe ich seinen zweiten Beitrag nichtmehr weil er ihn gelöscht hat. Ich stimme ihn aber in seinem ersten Post zu. Es wäre vergeudede Zeit weiter zu Diäten. Was soll den übrig bleiben? Ein Hungersixpack? Herzlichen Glückwunsch. Du bist reiner Anfänger, thematisiere nicht alles bis ins kleinste Detail. Fass das Eisen an und es wird sich was tun. Nutz das Potenzial das man die ersten Monate hat zu deinem Gunsten. D.h. jetzt nicht fressen wie ein Mähdrescher, schau das Du um deinen Bedarf isst. Also so um die 2500 kcal. Wenn es mal 3000 sind geht die Welt davon auch nicht unter. 15% Kfa sehen mit 5kg mehr Muskelmasse deutlich anders aus als momentan. Wie Andreas schon schrieb schaffst du es sogar den KFA durch das mehr an Muskulatur im Verhältnis zu senken. Solltest du dennoch merken das du zu flott an Fett zulegst, kann man seinen Energieinput einfach reduzieren. Das geht nicht von heute auf morgen, man erkennt nach 2 Wochen eine tendenz, dann kann man entsprechende Anpassungen vornehmen.

An die Damen unter Euch. Ich wollte meiner besseren Hälfte einen Fotokalender schenken. Jetzt sind mir noch paar andere Ideen gekommen. Eine Fotocollage in so nem Herzrahmen. Oder ein Foto aussuchen und auf eine große Leinwand drucken lassen. 120m x 1m oder so. Ich dachte mir halt bei einem Kalender sind zwar 12 Motive dabei, aber wenn das Jahr um ist... Qualitativ wäre eine Fotoleinwand oder Acrylglaßdruck schon eine feinere Sache. Was würdet ihr denn bevorzugen, bzw. habt ihr vll. sogar eine besseren Vorschlag?

Das ist wohl wahr Es ist echt wahnsinn wie krass man sich auf diese verdammten Kalorien fixiert. Wie ein Fluch.

Mittags stand Training am Plan. Pulltag. 3x4x180kg beim Kreuzheben. Wird doch langsam. Über meine Kraft kann ich mich nicht beschweren, wird von Training zu Training wieder besser und ich komme langsam auf meine alten Werte zurück. Die verdammte Fressorgie von gestern hängt mir noch ziemlich hinterher und ich bereue es total. Fühle mich total fett und ekelerregend. Dazu kommt noch das ich ab heute nichtmehr tracke. Natürlich rattert mein Hirn nebenbei mit und ich weiß in etwa wo ich mich befinde. Aber es ist dennoch ungewohnt und fühlt sich momentan schlichtweg beschissen an Mal sehen wo das noch hinführen soll, am Ende brauch ich noch n Psychologen und ein Magenband - oder zwei.

Tell me more.... Dann bist du also der neue Supermensch Spaß beiseite... Werte nach ca. 18 Wochen (Start Diät): Gewicht: 78,0 kg KFA: ~17-18% (eigene Schätzung) Da hast du deine Chickenwings und deine Kartoffeln incl. Pizza. 3500 kcal ist auch nicht die Welt, da nehme ich auch nicht zu. Ich klink mich jetzt aus, um es nochmals auf den Punkt zu bringen, biochemisch sind wir alle gleich, da gibt es kaum Unterschiede. Auch bei Dir nicht. Wenn du "viel" Essen kannst ohne zuzunehmen (und 3500kcal sind wirklich nicht viel, für andere vll. schon ), dann liegt es daran das dein Umsatz einfach hoch ist. D.h. du bewegst dich unbewusst mehr als andere. Gehst mehr Treppen, bist recht hibbelig etc. Da spielen so viele Dinge mit rein... Am Ende ist es eine ganz einfach Milchmädchenrechnung. Energie In/Output - da gibt es kein Geheimnis.

Genau das was Andreas am Ende andeutet. Es ist erschreckend wie Leute als Hobbysportler dopen. Man bekommt Hormone an jeder Ecke hinterhergeschmissen, das Zeug kostet so gut wie nichts. Das kann sich jeder Student/Azubi leisten. Da ist die Versuchung schon sehr groß, auch wenn die Wirkung von den meisten maßlos überschätzt wird, dennoch ist es eine wahnsinnige Unterstützung. Die meisten "natural"-Athleten sind weit weg von natural. Die Dosen sind verhältnismäßig gering gehalten um so eine Form halten zu können, das Ziel ist es nicht wie Coleman auszusehen. Aber das ganze Jahr über mit 7-8% KFA rumlaufen - dabei ordentlich Fleisch auf den Rippen haben... Schwierig als Naturaler Sportler. MischaJaniec nehme ich es ab, bis auf seine Prolloausbrüche finde ich ihn ganz cool, seine Form ist natural auch machbar. Bei anderen bin ich mir da nichtmehr so sicher. Die positiven Dopingtests bei den Gewinnern im GNBF-Verband bestätigen das ganze. Und das sind mit Sicherheit keine Einzelfälle. Wer oben mitspielen will kommt um diese Thematik nicht rum. Also am besten kein Beispiel an sowas nehmen, oder mit dem Gedanken abfinden das man in den Medizinschrank greifen muss.

Bitte nie wieder das Wort Hard/Softgainer verwenden... Genauso wie Endo/Meso/Ecto - Körpertypen. Das hat was mit dem generellen Knochenbau des Menschens zu tun. U Schulter/Taille verhältnis etc. Das mit dem schnellen zunehmen/abnehmen ist einfach reine Essensgewohnheiten. Es gibt Leute die kauen mehr, anderen kauen kaum. Essen kann man trainieren, wie alles andere auch. Jeder Mensch ist verdammt effizient, oder glaubst du wirklich das unser Organismus Energie freiwillig herschenkt? Das hätte zum Aussterben unserer Spezies geführt... Ich lache nur wenn mir die Leute mal wieder erzählen das sie Hardgainer sind und soooo viel essen und einfach nichts auf die Rippen bekommen. Nach eigenen Aussagen essen diese ja so verdammt viel. Unterm Strich ist es im Vergleich ein kleines Frühstück von mir, was diese Leute über den ganzen Tag essen. Jeder glaubt immer das er eine ganz besondere Schneeflocke ist. Nimmt man nicht ab -> weniger essen/mehr Sport. Nimm man nicht zu -> Lernen zu essen. Zu deiner Diät. Diese Psychospielchen sind ganz normal, man denkt man schrumpft vorm Spiegel vor sich hin und sieht schmal aus. Ist auch so. Man nimmt an Umfängen ab, T-Shirts werden lockerer. Nicht nur am Bauch, auch an den Armen. Es geht auch Körpervolumen weg, ist die logische Konsequenz. Der Muskelverlust ist lange nicht so groß wie immer behauptet wird. Natürlich baut der Körper nicht 100% Körperfett ab, wenn man das Training allerdings schön hart hält und die Eiweißzufuhr groß genug ist, dann braucht man sich da keinen Kopf machen, im Verhältnis geht deutlich mehr Körperfett weg als Muskulatur. Verfettet rum zu laufen mit nem 44ger Arm ist keine Kunst, das schafft jeder Bauer am Dorf, der sich Mittags die Schüssel Kartoffelsalat mit Speck von der Bauernmami reinknallt und am Wochenende seine Wampe auf dem Biertisch ablegt um seine 10 Halbe zu kippen. Athletisch/Attraktiv ist davon so weit entfernt wie der Magerquark in Bauernmamas Kühlschrank. Also Stress dich nicht unnötig, mach weiter, und sei einer von den wenigen die mit 12% und einem 44ger Oberarm rumlaufen.

Ziel ist es die Form einigermaßen aufrecht zu erhalten. Aber ich merke jetzt schon das es unmöglich ist. Der Körper speichert sofort wieder Wasser und Fett ein, da kommt man wohl nicht drum rum. Die Leute die das ganze Jahr über so shreded rumlaufen müssen Tren und Winstrol drin haben ohne Ende, anders kann ich mir das nicht erklären. Der Körper hat nicht gerade das Verlangen irgendwo bei 8% oder tiefer umher zu laufen. 3 Wochen vorm Shooting hab ich sogar deutlich gemerkt wie die Libido nachgelassen hat - zum Leid meiner Freundin. Das ganze erholt sich jetzt wieder, ich werde wieder fitter, deutlich stärker und leistungsfähiger. Meine Laune ist wesentlich besser und ich bin nichtmehr so Grundaggresiv. Die Kehrseite der Medaille ist aber das ich schon 3 Fresstage hatte - und zwar wirklich Fresstage - und mein Gewicht nach oben schnellt. Ich bin noch unter 100kg, die Frage ist nur wie lange. Wie im Post vorher von mir schon erwähnt, versuche ich jetzt einfach aus dem Wahn wieder raus zu kommen und einfach das Leben zu genießen. Ich esse einfach viel zu gerne, als das ich auf darauf verzichten möchte. Aber die 103kg sind immernoch fix. Mal sehen wie ich damit im Spiegel aussehe, ggf. geh ich dann mit einer kurzen u knackigen Diät wieder unter 100kg. Sozusagen wie ein Pendel. Mir fällt es wahnsinnig schwer da ein mittelmaß zu finden. Ich bin in allem sehr konsequent und ein kleiner, bzw. großer Vollgaßpilot. Ganz oder garnicht - beim diäten, wie auch beim futtern. Das macht es nicht gerade einfacher...

Wenn ich daheim schlafe immer morgens beim Zähneputzen.

Freut mich das es doch so viele heimliche Mitleser im Hintergrund gibt und mein Log gut ankommt. Ein Grund um ihn weiter zu führen Heute war Sonntag und ich habe mir ordentlich gegönnt. Übern Daumen würd ich mal sagen um die 6000 kcal +-500. Am liebsten würde ich mich dafür züchtigen, habe von Montag bist heute Mittag wirklich sauber nach Plan gegessen und dann kam der Heißhunger... Ich erspare Euch und mir die Details. Ich beschäftige mich die letzten Tage mit der Frage wie es am besten Umsetzbar ist die Form möglichst gut zu halten. Es gibt ja mehrer Ansätze. Die EOD-Refeeds waren ganz interesant. Das Ende vom Lied ist es aber das man ständig Kalorien sehr genau mittracken muss. Ich merke momentan aber immer mehr, nach einem halben Jahr genauem mittracken das es mich doch sehr einschränkt in meinem Alltag. Mit der Freundin schön essen gehen - schwierig. Mit der Familie mal Kaffe u Kuchen - schwierig. Das ganze ist mittlerweile ein totaler Zwang und ich schau in meinen FDDP-Extender häufiger als in meine Unterlagen während der Vorlesung. Ich erwische mich dabei wie ich Abends ne halbe Stunde im Bett liege und mit dem Handy mein gesamtes Essen für den nächsten Tag zusammenstelle. Eines ist jetzt klar, das muss ein Ende haben. Ich muss zwingend aus dieser zwanghaften Schiene wieder rauskommen, das nimmt Ausmaße an die nichtmehr schön sind. Unter anderem kommen daher vermutlich auch diese spontanen Fressorgien, weil ich mich einfach zu sehr beschränke. Folgende Idee wird von mir jetzt umgesetzt. Wenn ich mich nicht irre macht Lyle das in seiner Bulking Routing ähnlich. Ich habe mir jetzt einfach ein Gewichtsfenster gesetzt. Meine maximales Gewicht habe ich bei 103kg angesetzt. Wenn ich morgens auf nüchternen Magen 103kg wiege schiebe ich eine 6 wöchige knackige Diät ein. 1000 kcal Defizit täglich. Bis ich bei meinem unteren, minimalen Gewicht angelangt bin -> 97-98kg. Somit ist die Gewichtszunahme beschränkt. Auf welche Zeit sich das ganze abspielt hängt natürlich ganz davon ab, was und wie viel ich esse. So kann ich auf das genaue tracken verzichten. Viele Ernährungsbausteine sind bei mir eh fix, das heißt mein Eiweiß ist immer mehr als genug abgedeckt. Zusätzlich werde ich versuchen das Fett nicht weit über 100g kommen zu lassen. Mehr Einschränkungen will und werde ich mir nicht geben. Einfach die Waage beobachten und wenn Gewicht X erreicht ist brems ich wieder runter auf mein Zielgewicht. Ich denke und hoffe das dies ein guter Kompromis ist um das alltägliche Leben - ohne zwanghafte Kontrolle des Essens - zu genießen und trotzdem möglichst "inshape" zu bleiben. Man darf einfach nie vergessen das dieser Sport für uns ein Hobby ist und kein Fulltimejob mit dem wir unseren Lebensunterhalt verdienen. In diesem Sinne, gute Nacht. Ich schiebe meine vollgefutterte Wampe jetzt Richtung Schlafgemach

https://www.strengthshop.de/nike-romaleos2-weightlifting-shoes-gewichtheberschuhe.html Ich habe die Schuhe dort bestellt. Ich wollte sie in Schwarz/Rot und musste 220 Euro abdrücken... Aber ganz ehrlich, das hat sich gelohnt. Das beugen mit diesen Schuhen ist kein Vergleich zu normalen Sportschuhen oder Barfuß. Die Mobilität ist deutlich besser und man steht wie in Beton gegossen. Wenn ich mir überlege für welchen Schrott wir alle Geld ausgeben, erscheint diese Investition als kleiner Fliegenschiss in der Jahresabrechnung Für das Geld bekommt man wirklich einen sehr hochwertigen gut verarbeiteten Schuh der vermutlich ein lebenlang hält.

Heute hatte ich Pushtag, ich dachte erst heute wird es richtig mies. Mein rücken machte sich noch vom Kreuzheben bemerkbar, aber dann... Hab ich Blut geleckt und saubere 5 Wdh mit 160kg gebeugt. So kann es weiter aufwärts gehen

A: Augenmaß (inkl. Lot/Senkblei) Also inkl. Lot/Senkblei hat mit Augenmaß nichtsmehr zu tun. Du scheinst ja gerne jeden Pfennig 2 mal umzudrehen, nicht nur das durch deinen zitierten Auschnitt das ganze aus dem Zusammenhang nimmst, es ging einfach ganz simple darum, dass es nichts bringt jedes Gramm Schinken mit der Waage abzuwiegen, wenn man seit 4 Wochen trainiert und gigantische 20kg beugt. Ich stell auch keinem Fahränfänger der gestern seine Führerscheinerlaubnis bestanden hat einen 700PS Tourenwagen in die Garage. Genausowenig wie ein Handwerkslehrling im ersten 1. Lehrjahr die Großbaustelle alleine macht. Wenn der Maurer auf der Baustelle seine verdammten Ziegelsteine nicht im Wasser und im Lot verlegt, bekommt er vom leitenden Architekten/Ingenieur paar auf die Schnauze und er kann die Wand nochmal neu hochziehen. Ziel sollte immer sein das Handwerk zu erlernen, Feinheiten/Zusätze/Verbesserungen werden dann nach und nach vorgenommen, wenn das Handwerk sitzt. Wie viele Leute kenne ich die nicht sonderlich auf Ihre Ernährung achten... Die schaun das ihr Eiweißbedarf gedeckt ist - das wars. Die essen einfach, Fastfood, Semmeln, Leberkäse, Wiener, Pizza und co. Und die ziehen und beugen allesamt um die 160-200kg. Und was sehe ich täglich im Studio? Leute die seit Jahren trainieren und alles dokumentieren und jedes Whey und Maltokrümmelchen abwiegen und akribisch versuchen alles möglichst korrekt zu machen. Das Ende vom Lied ist, das diese Leute einfach nicht vorwärts kommen, die lungern immernoch bei der Form und bei den Gewichten rum wo sie begonnen haben ( oder nicht weit entfernt davon). Momentan geht der Trend immer mehr in die Richtung das ganze 100% zu planen und möglichst "perfekt" zu machen, bei diesem ganzen Aufwand geht das wesentliche unter. Einfach mal machen, weniger den Kopf darüber zerbrechen. Dann würde es vll. auch mal zügiger vorangehen. Gerade im Internet - in Foren - trifft man Leute an, die versuchen sich möglichst viele Informationen (Theorie) anzueigenen. Das ist auch absolut richtig und korrekt so. Aber bitte, bitte, bitte. Setzt das ganze auch um. Schmeißt eure verdammten Handschuhe in den Müll, fangt das Essen an und bewegt Metall. Sorry das ich jetzt so abrage. Heute erst wieder im Training 3 Leute gesehen die mit ihrem Ipad alles mitschreiben. Wo sind wir denn? Ich dachte mir hauts n Vogel raus. 40kg Kniebeugen und gleich das Ipad rausholen - ist ja wichtig. Da kommt mir das kotzen :blink: <_<

So sieht es aus. Gerade am Anfang reagiert der Körper auf jedes noch so beschissene Training und baut Muskulatur auf. Es dauert einfach Jahre bis man sich in ein passendes Schema (Ernährung wie Training) eingefunden hat und Fuß fasst. Das gehört auch dazu. Du hast genau das wiederholt was ich in deinem zitierten Ausschnitt geschrieben habe Kleines Update: Hatte die letzten Tage extrem viel fürs Studium nach zu holen, ist einiges auf der Strecke geblieben. Langsam lande ich wieder im normalen Alltag und ich es geht wieder alles seinen geregelten Lauf. Ich habe mich jetzt auf 3500 kcal eingependelt, Gewicht liegt jetzt bei ca. 98kg. Form ist noch sehr gut, adrige Beine, KFA so um die 8%. Das ist jetzt die Form die ich in etwa halten will. Die Kohlenhydrate tun wirklich gut, habe jetzt um die 400g am Tag und ich merke wie ich deutlich fitter und agiler werde. Auch im Training habe ich wieder deutlich mehr Dampf. Konnte mich in jedem Training deutlich steigern und bin kurz vor meinen Arbeitsgewichten vor der Diät. Das nach nichtmal 7 Tagen. Ich werde momentan von Muskelkater (endlich mal wieder) geplagt. Gerade durch die einwöchige Pause des Beintrainings hat es mich nach den ersten Kniebeugen ziemlich zerlegt. Aber ist mal wieder ein geiles Gefühl. Heute 3x5x170kg gezogen im Kreuz. 2tes Workout nach dem Fotoshooting. Ging wirklich sehr, sehr gut. Ich war so vernünftig erstmal nicht mehr drauf zu packen. Kommende Woche pack ich die 180 drauf, übernächste Woche die 190. Ziel wäre es in spätestens 6 Wochen die 200kg im Satz zu ziehen, mit weniger als 100kg Körpergewicht. Die Bilder werden wohl noch etwas brauchen, habe vom Fotografen noch nichts gehört, der hat momentan ziemlich viel um die Ohren. Bastel momentan noch an einen neuen Trainingsplan, bzw. an einen leicht veränderten Push/Pull. Hab die Frequenz etwas runtergeschraubt und das Volumen erhöht. Will jetzt nurnoch alle 2 Tage gehen, also 3,5 mal die Woche. Dafür wird jede Einheit schwer ausgeführt und das Volumen etwas erhöht. Ernährungsmäßig bleibe ich diese Woche bei 3500 kcal. Nächste Woche werde ich das mit den EOD Refeeds ausprobieren und mich da etwas rantasten.

Ganz normal nass rasiert. Rückseite hat die Freundin gemacht, Front hab ich selber rasiert. Hat ewig gedauert, so um die 40 Minuten komplett. Meine Haut ist da recht empfindlich, rasiere mich in der Regel auch im Gesicht nur elektrisch, sonst seh ich aus wie n 16 jähriger in der Pubertät Ist jetzt auch ziemlich unangenehm, Grad an den Beinen unter der.Jeans, weil alles nachkommt. Aber das war es mir Wert. Training war heute richtig gut, endlich wieder richtig trainieren. Konnte sogar einigermaßen schwer trainieren, hat sich gut angefühlt, hab meinen Plan auch etwas abgeändert. Dazu mach ich bei Interesse noch einen extra Beitrag.

Werde mich heute sogar ins Training begeben, kann nicht anders. Endlich wieder ordentlich trainieren. Squat Baby, mal schauen was geht, nach dem Futter gestern müssen die 160kg eigentlich gehen im Satz

Es hat absolut genial geschmeckt, wenn man monatelang auf sowas verzichtet ist das Befriedigung auf hohem Niveau, aber die Gier stieg mit jedem Bissen - gekaut wurde wenig. Habe für das Holzfällersteak incl. Beilagen keine 6 Minuten gebraucht. Vielen Dank für die Blumen, ab heute Bremse ich mich schon wieder. Montag wird wieder sauber gegessen, will mir die Form jetzt nicht wieder versauen. Auch Dir vielen Lieben Dank. Ich war etwas überrascht, ich hatte Angst heute morgen auf die Waage zu steigen. Aber es war eigentlich ganz ok. Gewicht vorm Shooting: 94,4kg Gewicht heute morgen: 97,6kg Also völlig im Rahmen, dachte es fällt schlimmer aus. Meine Form aktuell nach den Fressorgien: Das mit dem Faktor 7 war echt reiner Zufall, ich habe das restliche Essen Abends natürlich nur geschätzt, aber alleine das fettige Steak, 1,2kg Nackensteak sind schon paar 1000 Kalorien, Spiegeleier, Bratkartoffeln, Speck, Desserts, 400g paniertes Schnitzel mit Salami-Käsefüllung, Fritten und die ganze Desserts + Kuchen mit Sahne, Getränke etc.. Vermutlich reichen die 16.000 garnichtmehr... Ich habe heute das erste mal nach 2 Monaten wieder richtig gut geschlafen. Richtig tief, ohne einmal aufstehen zu müssen. Keine Toilettengänge mehr im 15 Minuten Takt... Hier nochmal 2 Bilder: Die Bilder sind etwas dunkel, liegt aber daran das ich diese in nur in schlechter Qualität bekommen habe, sind alle Konvertiert. Dient nur dazu um eine Vorwahl zu treffen welche dann bearbeitet werden. Die Finalen Bilder werden nochmal deutlich schärfer, Kontrastreicher und detailierter sein. Bin schon wahnsinnig gespannt wie das "Endprodukt" aussieht - leider dauert das noch etwas Wie bereits erwähnt bremse ich mich heute schon ein wenig, gönn mir aber noch das Sushi und paar Kleinigkeiten auf der Couch Abends mit der Freundin - das hat sie sich verdient. Die musste mit meinen Launen leben und umgehen, stell ich mir nicht leicht vor. Ab Montag werde ich mich auf 3500 kcal einpendeln und werde die nächsten 2-4 Wochen schauen was passiert. Mein persönliches Ziel ist es, nicht über 100kg zu kommen dieses Jahr, also bis 2015 möglichst diese Form zu halten, wie oben das Bild im Bad von heute morgen. Das wäre natürlich ein Traum mit dieser Form durch den Sommer zu gehen. Da ich ein sehr guter Esser bin ( ), werde ich alles mittracken müssen, sonst spreng ich die 3500 kcal bis Mittag. Da ich wieder etwas aktiver werde und nichtmehr so rumlungere steigt mein Verbrauch vll. sogar etwas, dann korrigier ich vll. sogar auf 4000 kcal. Mal sehen, lieber etwas langsamer hochgehen, bevor ich wieder unnötig schnell zunehme. 0,5kg im Monat sollte ein guter Richtwert sein.

Dann wäre es mir Latte gewesen, ich wollte essen. Dazu gleich mal ein Feedback. Ich nimm mir jetzt etwas Zeit, da mein Thread doch ganz gut angekommen ist, und gib jetzt einen kleinen Einblick in den heutigen Tag. Zuerst das wichtige, das essen. Es beläuft sich heute (bis jetzt ), auf ~ 16.000 kcal. Kein dummes Internetgelaber, 2 Personen waren den ganzen Tag mit mir unterwegs und sind selber sprachlos. Ohne beisein dieser beiden würde mir das wohl niemand glauben Ich habe ja vorhin schon erwähnt was ich bis zum Essengehen heute Abend alles gegessen hatte. Habe dazu noch 200g Reiswaffeln mit gut 100g Honig vergessen + 2 Bananen zum laden morgens. Diverse Kaffe/Milchkaffee/Säfte/coke etc. (das habe ich garnicht mir einkalulkiert.). Zwischenstand bis dahin, danach habe ich nichtmehr aktiv mitgetracked, war mir zu blöd: Nun zum Futter heute Abend, ich mach euch etwas neidisch Hat sich zusammengesetzt aus: -XXL-Holzfällersteak mit Spiegeleiern und Bratkartoffeln, geröstete Zwiebeln und Speck (laut Koch hatte das Fleisch frisch aus der Pfanne 1,2kg - yeah - 1 Schnitzel (ca.400g mit Salami-Käse Füllung) + Pommes. - Die viertel XXL-Currywurst meiner Freundin da sie es nicht ganz geschafft hat + Pommes. - Als Nachspeise einen warmen Schokokuchen mit Sahne und Vanilleeis + Kaffee - 1 überzogener Schokoerdbeerspieß Außerdem hat mir meine Freundin einen Käse-Mandarinenkuchen gebacken. Der wird nun auch noch dran glauben. Ich verspüre sogar langsam ein Sättigungsgefühl, kaum zu glauben... Mein Körper weiß garnicht wohin mit der ganzen Energie, ich schwitze und mir ist warm ohne Ende. Mein Bauch ist kugelrund Ich werde heute soviel zunehmen, aber das ist mir ehrlich gesagt völlig egal, nach Wochen/Monatelangem quälen muss das drin sein. Ich gönn mir richtig. Ab Montag wird wieder sauber gegessen, morgen steht noch running sushi auf dem Plan... Nun zu den Fotos. Folgende Fotos sind absoluter Rohzustand, also der Fotograf hat noch nichts bearbeitet, vorallem bei den Bildern mit grauem Hintergrund kommt noch eine Fotomontage dazu, lasst euch einfach mal überraschen. Das wird etwas dauern, aber der Mann ist ein Meister was Fotomontagen angeht, das wird ne feine Geschichte Etwas Spaß muss sein: Mehr gibt es jetzt erstmal nicht. Eigentlich eine Schandtat die Bilder vor der Bearbeitung zu zeigen, aber ich halte mein Wort Der Tag war heute extrem anstrengend und hat schon sehr früh begonnen, hatte die letzten Wochen kaum schlaf, mich drehts jetzt richtig vorm Rechner weg, während ich das hier tippe. Endlich wieder mit gefüllten Magen schlafen - ein Traum. Ich werde jetzt noch einen Abstecher zum Kühlschrank machen und den Käsekuchen kosten und dann werde ich tot ins Bett fallen. Die finalen Bilder, vorallem die Fotomontagen werden etwas dauern - aber ich bin schon sehr, sehr gespannt.

Uiui, Bilder sind da. Sobald ich daheim ankomme bekommt ihr einen Vorgeschmack auf die kommenden fotomontagen.