Bastian

Das mit der Haut hat mit der Geschwindigkeit des abnehmens nichts zu tun. Dafür würde ich meine Hand ins Feuer legen. Ich kenne da etliche Fälle, die ähnlich viel abgenommen haben auf ähnliche Zeitspannen. Da kommt es wirklich drauf an wie die das Bindegewebe ist. Schonmal einen Latino oder einen Schwarzen mit Hautschürzen/ schlechter Haut gesehen? Nur in den seltensten Fällen. Europäer hingegen haben oftmals sehr schlechte Haut. Hier rennen die 20 jährigen (schlanken ! ) Frauen schon mit Cellulite rum. Mit Sport, Flüssigkeit und Ernährung kann man da schon etwas entgegen wirken, aber wer genetisch in die Schei... gegriffen hat, kann sich auch auf den Kopf stellen. Bei schwangeren das selbe Bild. Die einen sehen nach der Schwangerschaft total zerissen aus und haben rießige Probleme mit der Haut. Andere sehen nach wenigen Wochen aus, als hätte es nie ein Baby im Bauch gegeben. Wir müssen uns damit abfinden das wir leider (noch) nicht alles beeinflussen können. Sollte man wirklich überschüssige Haut haben und diese nach 6 Monaten noch nicht zurückgegangen ist, dann wird das auch nichts mehr. Bei mir ist es jetzt schon fast 7 Jahre her und die Haut ist nicht ganz zurück, wenn man damit also ein Problem hat, hilft nur der Gang zum OP-Tisch.

Langsam reiten, ich würde ich niemanden den Tipp geben wegen bisschen Gelenkzwicken Diclos einzuwerfen. Wie ich oben geschrieben habe, nur bei schlimmen Beschwerden. Vorbeugend nutze ich auch nur die von dir genannten Supplemente. Diclos kommen nur zum Einsatz wenn sich eine Entzündung anbahnt, bzw. vorhanden ist. Dann hilft kein Gluco der Welt mehr

Genau, ich dachte auch erst die Orange ist härteste... Daneben stand auch ne Blackrole Pro, aber grau und geriffelt. Die da: http://blackroll.de/products/blackroll-groove

Wenn du willst kannst du ja mal ein Bild reinstellen. Natürlich mit Gesichtszensur, dann kann man Dir vll. mehrere Meinungen zukommen lassen. Mich würde es persönlich auch mal interesieren. Zwischen 15% und 35% sind ja wirklich Welten...

Also mal ehrlich, bei 35% KFA wackeln meine Brüste mehr als die meiner Freundin, wenn ich da noch denke das ist Muskulatur, stimmt irgendwas nicht mit meiner Selbstwahrnehmung...

Tonne, nenn mir eine alltägliche Bewegung im Alltag, wo die Hände hinterm Kopf sind. Haare waschen mal außen vor. Es gibt keine natürliche, menschliche Bewegung, welche hinterm Kopf schwere Lasten bewegen muss. Die Rotatoren sind dafür einfach nicht ausgelegt. Einen "Mehrnutzen" haben die Ausführungen hinterm Kopf sicher nicht.

Wie kann man sich einfach mal um 20 % Kfa verschätzen/ vermessen? Mit welchen Bildern hast du dich da verglichen, dass du auf 15 % kommst?

Heute war wieder Beintraining. Die 160kg x 5 WDH gingen recht gut. Ich habe also nun endlich an meine alten Kraftwerte angeknüpft. Ich habe mir nun endlich eine richtige Blackrole gekauft. Die grau-gerippte. Ist die härteste die ich finden konnte. Nach 3 Tagen und jeweils 10 Minuten Anwendung, habe ich heute beim beugen eine deutliche Verbesserung der Mobilität feststellen können. Ist alles viel harmonischer abgeloffen als sonst. Hab den gesamten Unterkörper + Rückenstrecker mehrfach abgerollt und bin auf Verhärtungen intensiver eingegangen. Kann ich jedem nur empfehlen. Die Rolle ist nun mein ständiger Begleiter

Zum Thema KFA, er steht unangespannt da, ich glaube nicht das es 20% sind. Auch keine 18%. Wäre interesant wie Johannes und Dominik den KFA schätzen würden, das ist ja praktisch schon Routine. Ich lehne mich jetzt einfach mal aus dem Fenster und würde sagen das 15% relativ realistisch sind...

Das kann sehr gut sein, die Startbedingungen sind ja auch nicht bei jedem gleich. Wäre ja langweilig wenn jeder die selben Fortschritte in der gleichen Zeitspanne machen würde. Mit Sicherheit gibt es noch einiges zu verbessern, gerade bei einem Neuling, das wollte ich auch garicht in Frage stellen

Chris hat schon gute Punkt gebracht. Abschließend gibt es nur eins zu sagen, jeder macht individuelle Fortschritte, bei einem geht es flotter, der andere braucht etwas länger. Das liegt unter anderem an der Genetik, aber auch daran, wie fixiert jemand ist. Schau dich mal in deinem Studio um. Die einen haben Kopfhöhrer drin, sind konzentriert und in sich gekehrt. Andere sind in ihre sozialen Kontakte eingebunden und pflegen diese im Studio. Es gibt genug Leute die beenden den Satz, obwohl noch so viel drin wäre. Jeder hat eben eine andere "schmerztoleranz". Während der eine seine Grenzen ausreizt, hört der andere weit davor schon auf. Wie genau ist jemand in der Ernährung? Schlaf? Beruf? Unterm Strich zählt nur eins. Am Ball bleiben, es wird vorangehen ! Leider geht in diesem Sport nichts von heute auf morgen. In Jahren denken, nicht in Monaten oder gar Wochen. Als "Anfänger" hat man meistens komplett falsche und verzogene Vorstellungen davon, wie schnell man zur Wunschfigur kommt. Das liegt unter anderem an den ganzen Zeitschriften und die im Internet kursierenden (Photoshop) - "Transformationen".

Besorg dir eine Blackrole, am besten eine härtere Variante. Damit löst zu Verhärtungen und die Faszien können mal wieder durchatmen. Anleitungen gibt es im Netz zu genüge. Erstmal mit der Rolle großflächig abrollen, speziell bei härteren, schmerzhaften stellen das ganze punktuell wiederholen.

Wie lange trainierst du schon, das du bei 92 kg und 1,78 nur 15 % kfa hast? Abgesehen davon, Geduld haben. Bist du im Defizit, nimmst du ab. Wenn nicht, hast du kein Defizit und musst noch weniger futtern. Da gibt's einfach keine Geheimnisse.

Keinen Kopf machen, Kalorien im Plus lassen und die Zeit für andere Dinge nutzen. Der Körper ist in allem sehr langsam, von heute auf morgen baut man keine Muskeln ab. Selbst nach weitaus längeren Pausen schafft es der Körper sehr schnell auf sein Ausgangsniveau zurück.

Eigentlich 105kg. Aber ich bin momentan echt ganz zufrieden. Ich mach das wirklich von der Form abhängig. Meine Form ist jetzt mit 105kg besser als letztes Jahr um die Zeit mit ~100kg. Bauchmuskeln sind zwar nichtmehr so definiert, aber man kann sie noch "erahnen" Die Bizepsader ist noch gut ersichtlich, genauso wie die Unterarme, sehen noch ganz ordentlich aus, Teilungen sind erkennbar. Adern an den Beinen sind nichtmehr so vorhanden, aber gelegentlich lässt sich noch eine erblicken Ich wollte eigentlich erst wieder Januar 2015 die nächste Diät starten. Das sind jetzt noch gute 4 Monate. Wenn ich bis Januar auf 110kg komme ist das ok. Wenn es so weitergeht und keine Verletzung dazwischen kommt, sehe ich gute Chancen, dass ich nichtmehr unter 100kg muss um eine akzeptable, vorzeigbare Sommerfigur zu haben. Das wären dann 10kg zum abnehmen, das ist gleich passiert. Wie ihr merkt, ich änder meine eigentliche Planung ziemlich oft und mach das wirklich von meinem momentanen Empfinden abhängig und wie ich mich fühle. Vorallem bin ich aus diesem krassen Diätwahn jetzt raus und ich sehe das nichtmehr so eng. Solang es weiter nach vorne geht ist es gut, Luftsprünge sind nichtmehr drin.

Heute war Pushtag, mein linker Ellbogen zwickt mal wieder... Das ist noch vom Hochseilgarten. Meine bessere hälfte hat heute die 80kg x 2 im Kreuz gehoben, bei 50kg Körpergewicht. Ich bin ganz stolz Mein Körpergewicht liegt momentan bei ~105kg, die Form ist relativ gut, nur am Bauch merke ich deutliche Verschlechterungen, sonst bin ich zufrieden. Läuft. Habe mir jetzt neuen Schienbeinschutz besorgt. Stulpen aus Neopren, sind gerade mal 3mm stark und sehr elastisch. Macht einen guten Eindruck. Werde das die Tage mal ausprobieren.

Bezüglich Kalorienaufnahme... Wenn Dir die Mengen an Essen zu viel sind, einfach zu jeder Mahlzeit ein Schnapsglas mit kaltgepressten Ölen. Da kommt einiges an Kalorien zusammen. Erdnussbutter ist auch gut.

Makronährstoffe natürlich, Mikros sind auch in Wasser enthalten...

Die Nährwertangaben beziehen sich immer auf das Rohgewicht vor der Zubereitung, wenn es nicht ausdrücklich anders angegeben ist. Das beim kochen od. grillen Gewichtsverlust im Sinne von Wasser, welches verdampft, vorkommt ist doch kein hexenwerk... Wasser hat keine Mikronährstoffe, also bleiben die Inhaltsstoffe des Fleisches unberührt.

Danke, ich war selber überrascht. Hab aufm Weg ins Studio beschlossen heute ans Limit zu gehen, hat ziemlich gut funktioniert. Ich denke die 205kg wären auch noch gegangen. Die 200kg sind jetzt verbrieft, damit hätte ich nicht gerechnet. Demnächst muss ich das ganze mal beim Kreuzheben testen. Da stehen die 220 von luma im Raum

siehe Log

Update: Ich bin gerade richtig geschafft. Beintraining war der Hammer. Lumas Maxwerte haben mich so motiviert das ich es heute spontan auch mal probiert habe. Kniebeugen: 140 x 8 150 x 5 160 x 5 170 x 1 180 x 1 190 x 1 und jo, seht selbst.... Es geht wieder aufwärts, der Deload war das beste was ich machen konnte ! 200 x 1:

Also Meister, mein Gurt liegt bei der Theke, sagst morgen einfach bescheid das ich meinen Gurt dort für dich hinterlegt habe. Ist ein brauner RDX-Gürtel. Den hab ich gerade noch genutzt, ich habe mich von deinen Maxrepversuchen verleiten lassen und wollte es heute wissen

Das kommt nicht von ungefähr, ich hab dazu schon meinen Beitrag geliefert... Wenn Frau einmal weiß was gut ist, will sie nixmehr anderes. Das ist wie whiskas bei Katzen :-) Männer werden mittlerweile nach ihren Leistungen in den Grundübungen beurteilt

Diese Bescheidenheit.Die Technik von luma war bei 215kg sehr gut. Bei 220kg hat der rücken ab kniehöhe etwas nachgegeben, aber für maxrep absolut ok. Top gemacht der mann!