Bastian

Instanthafer würde ich jedem weightgainer und malto vorziehen, sonst könntest du gleich Cola trinken. Säfte gehen auch klar, im Prinzip gilt: a calorie is calorie, solang deine Mikros abgedeckt sind. Prost!

Heute War das Pushtraining nicht so optimal. Mein linker Ellbogen macht Probleme, ich hoffe das ergibt sich bald. Dementsprechend habe ich Gewichtsmäßig zurückgesteckt uns mehr Reps gemacht. Immerhin gingen bei Militarypress 70kg x 5 Wdh. Habe heute Gespräche von Trainern mit ihren Kunden mitbekommen... Meine Güte, am liebsten hätte ich der 20ger Scheibe das fliegen beigebracht...

Bitte ganze Sätze formulieren, du willst eine Antwort, also stell die Frage bitte so das diese verständlich ist. Keiner hat Lust ein Ratespiel daraus zu machen.

Sieht sehr solide aus. Ob du erhöhen kannst oder nicht, musst du entscheiden. Fühlst du dich sicher, erhöhen. An der Technik wird es nicht scheitern, du hast eine sehr gute mobility. Buttwink erkenne ich auch nicht, obwohl du atg gehst. Feine Sache !

Guten morgen Bei den Kniebeugen, nimm 85kg, statt 87,5kg. Ich finde das Gewicht schon sehr grenzwertig. Es scheint so, als würdest du etwas mit Schwung unten raus arbeiten, deswegen verschiebt sich dein Hantepfad auch nach vorne. Das ist so ziemlich das einzigste was ich noch wirklich zu bemängeln habe. Versuch bei der Abwärtsbewegung kurz vor parallel die "Bremsbewegung" ein zu leiten. Am tiefsten Punkt ist ein langsamer Umkehrpunkt, dann geht es explosiv von unten raus. Du machst es im Prinzip genau umgekehrt. Explosiv nach unten, und langsam/wacklig nach oben. Wenn du diesen "Bounce" weglässt, fällst du nicht in so ein Loch in der tiefsten Position. Das kostet zwar etwas mehr Kraft, aber das ganze wird wesentlich kontrollierter- Der Hantelpfad müsste dann auch gerade sein. Ich hoffe das ist jetzt soweit verständlich. Bankdrücken sieht ganz solide aus. Zu den Dips. Erstmal wäre zu klären, welche Dips das werden sollen? Was ist deine primäre Zielmuskulatur? Deine Brust oder der Trizeps? Je nach dem, müsste man die Vorlage und die Ellbogenposition ändern. Das was du machst sind eher Dips für den Trizeps. Ich würde die Beine auch anziehen, damit bist du kompakter und stabiler. Für das mehr an Gewicht, wäre ein Gürtel super.

Ich schließe mich TPZ an, unter 10% hast du sicher nicht - nicht mal ansatzweise. Breit und Muskulös wirst du als Frau unter normalen Umständen nicht, dazu fehlt dir die nötige Menge an Hormonen. Negative Klimmzüge sind eine gute Möglichkeit um sich ran zu tasten. Über kurz oder lang kommst du nicht drum herum ein Mindestmaß an Equipment zu besorgen. Die erwähnten TRX Bänder wären eine gute und einfache Alternative. Gibt es auch von anderen nicht namhaften Herstellern, welche deutlich günstiger sind.

Warum hast du die Schuhe nicht in schwarz-rot gekauft? Der einzige Unterschied zwischen den w2 und den "normalen Pl 2" ist die Farbe und das es die w2 auch unter Größe 38 gibt.

Da hast du Recht, unter Druck setzen bringt nichts. Wahrscheinlich werde ich einfach mal alle Sätze mitfilmen, ab 140kg. Dann sieht man ob es prinzipiell an der Technik fehlt, oder ob es ab einem gewissen Gewichtsbereich dazu kommt. Mit Bankdrücken und Kniebeugen bin ich weitestgehend zufrieden, bis auf paar Kleinigkeiten.

Das verdammte Kreuzheben lässt mir keine Ruhe, das beschäftigt mich durchgehend. Beim nächsten Training wird nochmal gefilmt, ich dehne mich bis dahin ordentlich und versuch die Spannung im oberen Rücken deutlich mehr zu halten.

Probier doch mal was ganz anderes? Klassisches Volumentraining, push/pull z.b. Vll. Paar isos reinpacken? Für 4 Wochen, eine Art Hypertrophietraining, anschließend wieder weiter mit dem reinen Kraftaufbau. Ist abundzu ganz erfrischend mal was komplett anderes zu probieren. Oder andere Varianten probieren, Sumo, Gobletsquats, Ausfallschritte, Schrägbank, Dips etc. Ein Durchgang Push/Pull/Beine mit mir Mehr fällt mir Grad nich ein

Ok, sorry, ich nehme hiermit alles wieder zurück. Da war ich total auf dem falschen Dampfer unterwegs - mein Fehler. Hab jetzt nochmal nachgesehen. Das Bodymedia Armband ist tatsächlich das genaue. Hab da was durcheinander gebracht. Allerdings macht mich dein Preis stutzig, hab gerade mal gegoogelt und in Ebay geschaut. Es gibt da extreme Preisspannen. Von 140-1xxx Euronen. Scheinbar verschiedene Modelle. Die Frage ist nun, welches lohnt sich zu kaufen.

Hier einmal die beugen von heute. 170kg x 5. Dinge mit denen ich nicht zufrieden bin. Handgelenke und Knie ab der 3 Wdh. Auch hier, wie beim heben vorgestern, merke ich das ich die Gewichtserhöhung noch nicht ganz verdaut hab. Der kraftschub ist noch nicht ganz verinnerlicht. Ich denk das wird die nächsten Teainingseinheiten besser und sicherer. Dementsprechend müsste auch die Technik wieder solider werden. KB 170kg x 5:

Puhh, das kann sein. Aber das Sensewear was mic vermietet, kostet mehrere 100 Dollar. Also kann es nicht identisch sein. Aber jetzt wo du fitbit sagst, klingelt etwas bei mir. Muss da nochmal nachschauen.

Mic hat das bereits getestet. Soll sehr ungenau sein, er hat es mit Sensewear verglichen und das bodymedia Armband war deutlich entfernt vom gemessenen Sensewearwert. Was will man auch für unter 100 Euro erwarten.

Morgrn stehen Kniebeugen auf dem Plan, auch dort werde ich einen Arbeitssatz filmen. Kreuzheben filme ich nächste Woche die 180kg im Satz. Ich hoffe/denke das die fehlende Spannung im oberen Rücken ab dem zu viel Gewicht lag. Ich hab mir die 5 x 200 in den Kopf gesetzt, das war reine Gewalt Mal sehen wie die beugen aussehen und die 180 Kreuzheben.

Wie kannst du es nur verantworten... 30g Soyajoghurt. Schäm dich was! So ein Diätladen ist ne Marktlücke.

Wohl wahr, wenn ich mit dem Oberkörper aufrechter gehe, ist mein Schwerpunkt gefühlt sehr komisch. Das nächste mal filme ich die 180kg mal, da sollte es besser aussehen. Wenn nicht, muss ich dringend was ändern.

Jop, der Ausschnitt verdeutlicht das ganze nochmal. Wie gesagt, mit der Form bin ich so garnicht zufrieden. Das muss deutlich besser werden. Der untere rücken kann die Spannung noch einigermaßen halten, meine Schultern sind total überfordert. Mal sehen wie ich das fixe. Bis 180 ist alles easy. Vll. Jemand ne Idee? Was ich sehe, ich muss wieder deutlich mehr für meine Mobilität tun, bin ziemlich steif...

DL 200kg x 5:

Yeah. 200kg x 5 Wdh sind gefallen. Sehr geil. Allerdings lässt die Technik zu wünschen übrig, jede Woche sollte ich das nicht so machen :/ Aber egal, ich sehe darüber jetzt hinweg und erfreue mich daran endlich ein Zwischenziel erreicht zu haben. Video kommt noch nachgeliefert, bitte zerlegt mich nicht total wegen der grottigen Technik, es ist einfach soooo schwer ^^

Musst mal in YouTube schauen, gibt einige Übungen. Hab in anderen Themen bereits ein deutsches Video dazu gepostet. Bin grad mit dem Handy unterwegs, also müsstest einfach mal durchschauen.

Kannst du dich ohne Gewicht in der Kniebeugenpostion hinsetzen, ohne das die Fersen abheben? Bzw. einfacher ausgedrückt. Kannst du soweit in die Knie gehen, das die Knie über die Zehenspitzen kommen und dabei die Fersen auf den Boden lassen? Ich könnte wetten das deine Fußgelenksmobilität nicht ausrechend ist. D.h. Achillissehne fixen !

Merci. Ja ist total nervig. Ich kann mich noch so konzentrieren... Der Kopf geht immer hoch.

Video machen und online stellen. Die klassische Kniebeuge ist so eine wunderbare Übung, wenn irgendwie möglich würde ich darauf nicht verzichten wollen. Schmerzen sind meistens ein Technikproblem. Das kann man aber fixen. Als Ansporn für dich, die Grundübungen gehen meistens Hand in Hand nach oben. Wird man beim beugen stärker, zieht man beim Kreuzheben bald hinterher und andersrum.

Es ist mir untersagt nackte Frauenrücken zu sehen Hältst du dich 1:1 an den Trainingsplan aus der SUB20? Wenn es im Januar bei mir losgeht, werde ich mit dem geringen Volumen echt zu kämpfen haben. Ich habe das Programm bereits durchgelesen und finde es sehr fein. Die Frage ist wie es mit dem Trainingsstand aussieht. Hat man nur den Spielraum mit 2 oder 3 Sätzen? Ich glaub bei Zeiten muss ich mich da nochmal mit den beiden kurzschließen