Bastian

Hallo Sasa.Ohne dein Plan konkret zu sehen, kann ich dir sagen das der Plan ein 0815 Fertigplan aus einer Fitnesskette ist. Am besten entsorgst du diesen. ShapeShake wandert am besten direkt mit dem Plan...Von diesen 4kg Gewichtszunahme ist nur ein Bruchteil Muskulatur. Klingt hart, aber von Juli bis jetzt, baut man als Frau keine 4kg Muskulatur auf - unabhängig vom Trainingsplan.Ein Großteil wird Wasser und Fett sein.Nun beantworte ich einfach ganz konkret deine Frage.Folgende Dinge machst du falsch:1. Du zählst keine Kalorien. Damit hast du in einer Diät einfach überhaupt keinen Überblick wie viel Kalorien du zuführst. Da du zunimmst, bist du im Kalorienplus.2. Suche nicht im Internet nach einer Musterlösung zum Diäten/Training. Auf der Homepage von FitnessExperts ist massig Material, das nur darauf wartet von dir gelesen zu werden. Wenn du dir selber die Mühe machst, dich von Fitnessmythen zu trennen, und dir ein eigenes "Grundwissen" aneignest, werden sich große Türen für dich öffnen. Ich empfehle dir, dich am besten quer durch die gesamte Artikelpalette von der Homepage zu lesen.

Nachtrag: Die Arme bleiben trotzdem außerhalb der Beine.

Probier doch mal einen Semistil beim Kreuzheben. Also nicht konventionell mit engem Stand, sondern Schulterbreit, evtl. Noch etwas weiter. Dadurch öffnet sich die Hüfte mehr und du bist vermutlich mobil genug um eine tiefere Startposition mit der Hüfte einzunehmen. Das wäre ein Kompromiss aus sumo und klassisch. Dir Schienbeine sind dann allerdings im gegrillten Bereich, also schoner anziehen.

Immer langsam, den Gedanken mit den Wachstumshormonen würde ich wieder streichen. Kein Arzt wird dir Wachstumshormone verschreiben. Das sind keinen Lutschpastillen. Find dich damit ab das du 1,72m groß bist. Gibt einige Männer die noch kleiner sind, das ist nichts abnormales. Es gibt keinerlei Einschränkungen oder medizinische Probleme, die Aufgrund deiner Körpergröße vorhanden sind. Die Hemmschwelle wird scheinbar immer kleiner, für reine "Kosmetik", extremen medikamentmissbrauch in Kauf zu nehmen. Mit allen Nebenwirkungen, diese werden aber verdrängt. Du bist 18 Jahre alt, steck deine Energie in andere Dinge.

Wenn du dem englischen mächtig bist, würde ich dir die Homepage von Lyle McDonald ans Herz legen. Sehr viele interessante Artikel über Ernährung, Diäten und Training. Dir ist nicht geholfen, wenn man dir die Steine Stück für Stück aus dem Weg räumt. Du brauchst einfach ein Grundverständnis dafür, wie dein Körper arbeitet. Das ist etwas mühevoll, aber für jeden machbar. Vieles wird die damit klar werden und du brauchst keine sinnlosen, ineffizienten Diäten mehr machen.

Sooo happy. Kniebeugen. 170 x 5 170 x 5 180 x 5 Neuer PR, auch wenn ich bei der 5ten Wdh fast geplatzt wäre. So kann es weiter gehen.

Das ist keine Ausrede, Hormone haben einen extrem großen Einfluss auf unsere Körperfunktionen. Auf jegliche exogene Zufuhr von Hormonen, steuert der Körper dagegen. Unser Körper versucht das Hormongleichgewicht zu halten, komme was wolle. Da ist es nicht ganz ungewöhnlich das die ein oder anderen Personen mit starken Nebenwirkungen zu kämpfen haben. Ich finde es eh ziemlich verantwortungslos die Pille für die Frau so zu verharmlosen. Jede 12-14 jährige bekommt jeden Tag ein kleines Hormonpillchen. Mal sehen wo das langfristig hinführt. Mit Hormonen sollte man nicht rumspielen.

Nicht verrückt machen Pfanni. Der Körper vergisst den alten Leistungsstand nicht. Wir sind nunmal Menschen, verletzlich und von Emotionen beinflusst. Es ist unmöglich das es immer 110% nach vorne geht. Rückschläge wird es immer geben, man darf sich nur nicht damit zufrieden geben. Ich habe, aufgrund meiner Schilddrüse, 12kg in 2 Monaten zugenommen. Die Laune war natürlich am Boden und die Motivation gleich null. Sobald es wieder bergauf geht kommst du sehr schnell an dein altes Leistungsniveau, wenn nicht sogar darüber hinaus. Einfach weiter machen.

Hi, ich unterschreibe alles so, wie es TPZ vorgeschlagen hat. Nur die Reihenfolge würde ich ändern. Bevor du irgendetwas machst, lies dich bitte ein. Nimm dir 2 Stunden Zeit und lese dich in die Basics auf der Fitness-Experts Homepage ein. Aus deinem Hilferuf geht hervor, das dein Wissenstand auf dem Stand diverser Werbungsversprechen und Zeitschriften beruht. Das ist jetzt nichts persönliches, oder negatives. Um erfolgreich aus deiner Sackgasse zu kommen, aber zwingend notwendig von diesen Mythen und leeren Versprechen wegzukommen. Wann hast du deine Blutwerte das letzte mal checken lassen? Macht das dein Hausarzt oder bist du bei einem Endokrinologen? Wir helfen dir gerne aufs Fahrrad, aber treten musst du selber

Kurzes Update: Gewicht heute morgen lag bei exakt 107 kg. Gestern war wieder mal Rückentraining dran. Ich habe mir einen Gewichtheber zur Seite geholt der ein Auge auf meine Ausführung hatte. 180kg x 5 Wdh, sehr gut. 190kg x 5 Wdh, sehr gut. 200kg x 5 Wdh, sehr gut. Er meinte da geht leicht noch mehr. Hab dann zum Abschluss noch 202,5 kg x 5 gezogen. Die 4 te Wdh hab ich mit der Spannung etwas geschludert, die 5te Wdh war wieder gut. Hat sich gut angefühlt, vorallem wenn man draufpacken kann und ein kompetenter Mensch neben einem steht und korrigiert. Die Mobility tut sehr gut, bereue es im Nachhinein das ich es so lange hab schleifen lassen. Auch bei meinen Beugen profitiere ich davon.

Wie TPZ schon geschrieben hat, ihr wollt individuelle Beratung auf eure Fragen und Probleme. Dann gibt euch doch 2 Minuten Mühe und gebt alle oben genannten Daten an.

Ich bin zwar kein Admin, eine Frage hätte ich dennoch. Woher hast du den Plan? Selber gebastelt oder irgendwo aufgeschnappt? Wie groß und schwer bist du? Körperfettanteil? Betrachtet man das Gesamtvolumen - ohne auf die Übungswahl und Aufteilung einzugehen - ist es eher zu wenig, als zu viel. Meiner Meinung nach kommen die Beine deutlich zu kurz. Ein wöchtenliches Gesamtvolumen von 8-12 Sätzen (Wenn man Kreuzheben mit reinrechnet). Davon einmal leicht im 15 Wdh Bereich.. Irgendwie finde ich kein System in diesem Trainingsplan.

Immer langsam, ich bin zwar schon paar Jahre dabei und habe einiges probiert, dass heißt aber nicht automatisch das ich ein allwissender Guru bin. Das ist das schöne an dem Sport, man kann sich immer weiter verbessern, auch wenn es nur Kleinigkeiten sind. Ich bin absolut offen für konstruktive Kritik und neue Vorschläge, egal von wem. Ob das jetzt der Anfänger mit 60kg ist, oder ein Profi-Kraftdreikämpfer. Vorurteile aufgrund der Statur/Trainingsstandes zu haben ist meistens eine schlechte Wahl, nur weil jemand gut aussieht und Kraft hat, heißt das nicht das er kompetent ist.Schaut auch Profisportler an. Die wenigstens wissen was sie tun, es wird das gemacht was der Couch/Ärzte und der Sponsor sagt. Die Sportler im Rampenlicht sind im Prinzip nur Vorzeigeobjekte die umsetzen was ihnen geschafft wird. @Axelone:Ich habe mir in der Tat schon überlegt das ganze zu halten. Nüchtern betrachtet ist es aber sehr, sehr schwierig - wenn nicht unmöglich (für einen normal arbeitenden Menschen, der nicht für den Sport bezahlt wird), diese Form mit dem Trainingsstand zu halten. 6% Körperfett ist nicht gerade das, was der menschliche Körper anstrebt.Dementsprechend reagiert der Körper mit hormonoller Veränderung.Das schlägt sich dann auf die Laune, den Schlaf, Muskelverlust, das Sexualleben und viele andere Dinge nieder. Das Verletzungsrisiko steigt enorm und der Trainingsfortschritt ist auch nichtmehr gegeben.Ich bin niemand der mit 6% am See protzen muss, also geht die Lebensqualität vor. Lieber 10-12% KFA und ein alltägliches Leben - ohne auf alles Verzichten zu müssen. @Jan:Vielen Dank für deine Verbesserungsvorschläge. Die Stange werde ich nicht höher legen. Ich orientiere mich an den 21cm Wettkampfhöhe. Das ist das Maß der Dinge. Natürlich wird es einfacher die Ausführung zu verbessern, wenn die Stange höher liegt. Das hat nur zur Folge das ich statt 220kg die 250kg auflege. Die Rundung ist dann wieder da. Am Ende habe ich nichts gekonnt - außer das ich die ROM beschränkt habe.Der Fehler ist einfach eine fehlende Mobilität im oberen Rücken. Ich bin momentan schon dabei dem ganzen entgegen zu arbeiten. Die Technik wird nur in hohen Gewichtsbereichen unschön. Bis 180kg ist es im grünen Bereich.Bald kommen neue Videos - die Ausführung wird deutlich besser, dank mobility.

Hallo Daniel, die Waage ist nur eine Momentaufnahme. Wassereinlagerungen sind hormonell - und ernährungsbedingt nicht vermeidbar. Diese Schwankungen haben natürlich postiven oder negativen Einfluss auf das Gewicht auf der Waage. Am besten machst du wöchentliche Vergleichsbilder in der selben Position/Licht. Dein Metabolismus verlangsamt sich nicht in diesem Maße wie oft geglaubt bzw. propagiert wird. Siehe dazu:http://fitness-exper...en/stoffwechselZu deinem Trainingsplan will ich mich nicht konkret äußern, habe nicht sehr viel Erfahrung mit Eigengewichtstraining.

Hey TPZ, ich habe paar Monate Sumo gemacht. Der Rücken ist tatsächlich aufrechter, bekommt aber auch weniger Belastung ab. Der limitierende Faktor waren bei mir nichtmehr die Rückenstrecker, sondern die Beine und vorallem die Adduktoren... Ich sehe Kreuzheben mehr als Rückenübung, als Beinübung, deshalb bin ich wieder auf konventionelles Kreuzheben umgestiegen. Also zu Punkt 1: Ja, bei mir war es so, das ich unten irgendwann nichtmehr ausgekommen bin. Zu 2: Da hilft wohl nur vernünftig sein. Wenn man nicht gerade jede Woche an seine Maxrep trainiert, ist es meiner Meinung nach i.O. In einem 5er Satz sollte die Technik noch im Rahmen sein. Niemand kann erwarten, das die Wiederholungen im schweren 5er oder 3er Satz, genauso gut aussehen wie der erste Warmupsatz mit 50kg.

Hmm, in der Hinsicht wäre ich vorsichtig, der Rücken steckt viel und lange weg. Irgendwann nichtmehr. Ob das mit 25 oder 35 Jahren passiert - keine Ahnung. Provozieren sollte man es nicht. Aber was rede ich, wenn die Stange vor mir liegt pack ich auch gerne mal mehr drauf als vernünftig wäre. Teilweise garnicht so einfach das Ego daheim zu lassen ;-) Aber wie gesagt, ist alles im Rahmen.

Hallo Torben, bei Schmerzen in einer Übung, wäre der sinnvollste Schritt die Ausführung checken zu lassen. Eine Pause bietet sich natürlich an, um schmerzfrei zu werden. Den Auslöser sollte man allerdings schnell finden, sollte es nicht an der Technik liegen, ab zum kompetenten Facharzt deines Vertrauens.

Das ist aber kein UK/OK Split was du da machst. Einige schreiben es ist viel zu viel Volumen. Da du ein Pyramidensystem fährst finde ich das Volumen nicht optimal, aber auch nicht total überladen. Wie gesagt, die Aufteilung ist nicht UK/OK. Ich verstehe auch nicht warum man als blutige Anfängerin einen 2er Split braucht? Ein solider Ganzkörperplan wäre sinnvoller - in jeglicher Hinsicht. Außerdem würde ich dir davon abraten, als Frau, paar Kilogramm draufzupacken. Dein Muskelwachstum ist ziemlich eingeschränkt, 1kg Muskulatur aufzubauen ist eine ganze Menge als Frau. Nicht den Fehler machen im totalen Überschuss zu essen, das sind die falschen Kilogramm

Hab mir gerade mal die "Vorbilddame" angesehen. Verstehe nicht wie so eine Frau, sportlich gesehen, ein Vorbild sein kann. Nichts als Sex sells... Den Po in zu enger Leggings bei grottigen Kniebeugen in die Kamera zu halten und mit #Workhard zu verlinken ist echt ein Witz. Gerade als Frau sollte man sowas nicht unterstützen. Etwas Offtopic, aber sowas bringt mich echt auf die Palme. Diese wannabe Fitnessbewegung ist lachhaft. Einmal n Stück Hühnchen rausgebraten und für die (sexgeilen) Follower mit #eatclean versehen - und schon ist man #fitnesslifestyle. Ich find es ja super das es eine Fitnessbewegung im Gange ist, aber ein pinkes Nike Outfit in XS und Poübungen aus der "Brigitte", reichen einfach nicht.

Neinnein Mimi, war nicht auf deinen Post bezogen.

Du wackelst auch so hoch erotisch mit dem Po vorm heben. Sehr geil - meine Freundin lacht mich immer aus deswegen Aber das gute Stück muss nunmal justiert werden Ich finde es ok. Natürlich werden jetzt manche denken, etwas Rund ist es schon, aber es geht relativ nahe ans max., dafür ist es im Rahmen.

Bitte nicht in die Mythenecke abdriften. Glaubt nicht alles was Euch im Fitnesscenter erzählt wird, informiert Euch selber. TPZ hat schon diverse Links geteilt. Ein Mindestmaß an Eigeninitiative sollte man schon mitbringen, 100% deiner Fragen sind ausführlich auf der Homepage behandelt. Aus deinen Fragen geht hervor, dass du keinen dieser Artikel gelesen hast. Sollten nach den Artikeln noch Fragen offen sein, gehen wir gerne individuell darauf ein.

Scheint auf dem Video nich so rüber zu kommen, aber ich weiß genau was du meinst und mach das im Normalfall auch. Update: Körpergewicht: 108kg Form wird langsam schlechter, trau mich schon garnichtmehr ein Bild zu veröffentlichen. Ich hoffe immernoch das ich bis Januar nicht deutlich über 110kg komme. Dann wird erstmal auf 100kg diätet und entschieden ob ich noch tiefer gehe. Ich vermute bei 100kg werde ich so um die 8% haben. Maximal 10%, darüber auf keinen Fall. 6% oder tiefer würden mich schon reizen, aber es macht einfach keinen Sinn. Die Form hält man nur wenige Tage/Wochen und muss dafür einen hohen Preis zahlen. Aber mal sehen

Hört sich gut an, weiter so ! Das mit der Sonderrolle kenn ich irgendwoher

Das einzig vernünftige und richtige wäre die Leute nach einmaliger Ermahnung den Ausgang zum Spinningraum zu zeigen. Als Trainer, egal in welchem Bereich, hast du eine gewisse Verantwortung. Abgesehen davon - du bist der Chef auf der Trainingsfläche. Gibt genug inkompetente Trainer die nichtswissend und mit verschlossenen Augen an solchen Dingen vorbeigehen. Man sollte sich nicht auf der Nase rumtanzen lassen.