Bastian

Eine kleine Grafik für dich Spannung sieht i.O. aus, aber dein Setup stimmt nicht.

Jop, schreibst mir halt, bin wieder fit um ordentlich zu trainieren

Jop Wie schauts eigentlich aus Chef, bist in Rgbg die Woche?

Ich war heute zu Besuch in Nürnberg. Also gleich mal ins Flagship Studio Mcfit. Hab verbotener Weiße gehoben. Als würde ich mir von so einem Discopumper Mcfit Trainer das Kreuzheben verbieten lassen. 210kg x 5 Bin wieder auf dem alten Leistungsstand. Bin ziemlich enttäuscht vom Studio. Keine Olympialanghanteln, Rudertürme nur bis 105 kg... Puplikum...GA und zec + soweit das Auge reicht. Naja, sei es drum, die alten Mcfit sind deutlich besser.

Vergiss die Youtuber. Du schaffst nicht auf deine Kalorien zu kommen, willst aber weitestgehends auf Fett verzichten. Warum? Fett hat mit Abstand die höchste Kaloriendichte. Es ist zwar korrekt, das der Körper bevorzugt Nahrungsfett einlagert, als Kohlenhydrate. Dieser Effekt spielt aber überhaupt keine Rolle, da du nichtmal in ein Kalorienplus kommst. Kleiner Tip von mir, der hat schon bei vielen Leuten hervoragend funktioniert. Wenn man sich extrem schwer tut die "Menge" an nötigen Kalorien zu essen, besorg dir hochwertige Öle. Z.b. kaltgepresstes Leinöl. Dort sind sehr viele essentielle Makro - und Mikronährstoffe enthalten und es hat extrem viel Kalorien. Zu jeder Mahlzeit ein Schnapsglas mit Leinöl oder ähnlichem. Das füllt kaum den Magen und du hast über den Tag verteilt einiges an Kalorien zu dir genommen. Das ist natürlich eine sehr spartanische Herangehensweiße, aber sie funktioniert.

Jegliche Technikanalyse mit so geringer Intensität ist für die Katz. Fehler schleichen sich oftmals bei höheren Gewichten ein.

Einen fertigen "Gainer" mit wenig Zucker... Ist mir keiner bekannt. An deiner Stelle würde ich mich Fragen ob ein Gainer sinnvoll ist.

McFit hat auch "Langhanteln" mit 15 und 17,5kg ;-)

Deinen rücken zieht es lediglich in die neutrale Position - also genau so, wie es sein soll. Du bist erst 14? Mach weiter, da könnte was sehr breites und starkes entstehen. ;-)

Ich habe heute nach 3 Wochen das erste mal wieder gehoben. Ganz easy wollte ich einsteigen... Meinen Faßerriss nicht provozieren. Ein Freund von mir war mit mir, haben beide gehoben. Er wollte heute Maxrep testen. Nagut, also bin ich in seinen Schritten mit. Am Ende waren wir bei 200kg und er hat eine Wiederholung gemacht. Davor hatte ich die 180kg x 5 gehoben und hatte schon ein schlechtes Gewissen wegen meinem Gesäß. Das Ende vom Lied. Ich hab die 200kg auch 5 mal gehoben. Dann hab ich allerdigns aufgehört, bevor wirklich noch etwas passiert. Aber es war wieder sehr, sehr geil ordentlich zu heben und Gewicht zu bewegen

Guten Abend und fröhliche Weihnachten Du bist sehr, sehr mobil. Das ist absolut genial. Wie du deine Schultern einlockst, heftig. Selten gesehen. Das Kreuzheben ist wirklich absolut solide. Aber... Niemals nach links oder rechts schauen. Am besten drehst du dich mit dem Rücken zum Spiegel. Bei 75kg mag das nichts machen, sobald du mal schwerer hebst, kann dir so eine Bewegung zum Verhängnis werden. Ich weiß wovon ich spreche, habe mir genau bei sowas vor 3 Jahren den Lat eingerissen. Nächster Punkt. Mir geht das fast zu perfekt. Ich würde sofort das Gewicht erhöhen, wenn ich meinen 5er Set so sauber und easy hebe. Bei den beugen sieht es auch sehr solide aus. Aber mach bitte die Halter tiefer. Du stößt jedesmal an, nimmst die Spannung und Kontrolle über die Stange raus. Häng die Dinger eine Stufe niedriger, dann bist immernoch sicher und du kannst schön unter parallel beugen, ohne hängen zu bleiben.

Im Konventionellen Kraftsport mit hoher Intensität haben Übungen hinter dem Kopf nichts verloren. Wie TPZ schon anmerkte, die wenigstens Rotatorenmanschetten werden sich darüber freuen. Sowas kann man in der Rehabilitation machen oder nach einer Verletzung, wenn nötig.

Gleichfalls

Heute Brusttraining, war super. Ich merke sofort das ich mehr schlaf hab und wieder ordentlich esse. Auf der Bank gingen heute die 130kg x 4. Der 5te leider nurnoch mit leichter unterstützung. Habe mir einen HD Camcorder für das Seminar gekauft. Der müsste morgrn kommen. Werde die nächsten Tage mal im Training bisschen filmen um mich vertraut damit zu machen. Wenn es sich anbietet bekommt ihr Ausschnitte aus meinem Training zu sehen.

Den Testosteronhaushalt - bei einem gesunden Menschen - über legale Supplemente maßgeblich zu steigern ist kaum möglich. Der Körper reguliert seinen Hormonspiegel sehr effektiv. Die Effekte der Supplemente auf das Testosreronlevel ist verschwindend gering, das merkt kein mensch in Training oder an Resultaten.

Hallo Stefan, schau am besten mal ab der ersten Seite, da ist es sogar mit Bildern chronisch verlinkt incl. Fotoshooting Vorbereitung und co. (wenn die Bilder noch online sind ) Bei Interesse könnte ich auch eine Fotokollage der letzten Jahre hochladen. Was willst du denn im Detail wissen? Also Fehler macht man im Nachhinein betrachtet immer. Aktuell trainiere ich nach einem 3er Split. Push/Pull/Pause/Beine und Arme/Pause/Push/Pull usw. Trainingspläne und Systeme habe ich schon so ziemlich alles durch. Je komplizierter die Trainingssysteme, desto schlechter sind in der Regel die Ergebnisse. Das ist meine Erfahrung und die vieler andere. Kein Mensch braucht 4 Isos für den Bizeps - außer Phil Heath und co. Mehrgelenksübungen bringen den größten Effekt. Gesundheitlich, Krafttechnisch und optisch. Solche Dinge wie "Schwerpunkte setzen", "Details im Muskel bearbeiten" etc. ist in meinen Augen Geschwätz von Magazinen und Profis, welche mit ihren "Programmen" in diesen Zeitschriften Geld verdienen. Die trainieren nichtmal selber nach diesen Plänen. Da geht es nunmal um viel Geld und Sponsoren, Marketing etc. Keep it simple. Genug essen und mit korrekter Technik schwer trainieren und auf die Progression achten. Das sind die groben Pfeiler. Alles außenrum hat geringfügigen positiven oder negativen Effekt. Wenn das Grundgerüst solide ist, bringen dich 3 halbe Bier am Wochenende nicht um und Kreatin macht dich nicht zum Schwarzenegger Junior. Die meisten machen es andersrum. Grottige Ernährung und grottiges Training, aber alle Supps im Schrank und morgens pünktlich das Kreatin runterkippen. Wenn du konkrete Fragen hast, immer her damit.

Hups, da war wohl jemand in der Eigenrecherche schneller

TPZ haz Recht. Bei deinen Kniebeugen ist ein deutlicher Buttwink zu erkennen. Wie ich das erkennen kann, stehst du sehr eng. Versuch bei der nächsten Trainingseinheit, dich etwas breiter zu stellen und die Füße leicht auszudrehen (Zehen nach außen). Nicht extrem, aber etwas. Über das Internet schwer zu erklären. Du stehst nichtmal Schulterbreit, kann das sein? Stell dich mal gut (!) Schulterbreit bei deinen beugen, damit öffnet sich der Winkel in der Hüfte mehr und du bist mobiler. Das hat schon sehr oft geholfen um den Buttwink und die Tiefe der Beuge zu verbessern. Film das ganze am besten nochmal.

Training war besser als gedacht. Etwas gezwickt hat es zwar, aber die 160kg x 5 gingen easy hoch. Mehr hab ich mich nich getraut mit dem Po.

So der Plan ;-)

So, dann melde ich mich mal wieder. Ich schreibe schon von meine neuen Wohnung aus. Renovierung und Umzug ist größtenteils geschafft. Jetzt hab ich noch 3 Wochen Urlaub. Besser geht es also nicht. Das Training habe ich aufgrund von Umzug und dem Muskelfaserriss im Gesäß ziemlich schleifen lassen. Ich werde mich heute Abend mal wieder unter die Stange waagen und mit leichten Kniebeugen einsteigen. Die Ärztin meinte ich soll 4 Wochen überhaupt nich belasten, das kommt nicht in Frage. Momentan bin ich komplett schmerzfrei, ich werde mich so lange steigern wie es mir schmerzfrei möglich ist. Mehr als 150kg werde ich aber nicht auflegen, mach halt mehr WDH. Gewicht liegt momentan bei 107-108kg in etwa. Mit Umzug und co. habe ich ca. 5000 kcal täglich gegessen und trotzdem 2 kg abgenommen. Über 100kg jeden Tag 12-14 Stunden durch die Gegend schleppen und arbeiten zeigt Wirkung. Der Verbrauch steigt ins unermessliche Vll. schaff ich es mal wieder ein aktuelles Bild zu machen, aber das mach ich am besten wenn ich wieder in meiner Trainingsroutine bin. Momentan fühl ich mich wie ein Kleinkind das einem Wasserbüffel ähnelt Im Januar lege ich evtl. eine 4 wöchige HSD-Diät ein, um auf 100kg runter zu kommen. Da die Wettkampfvorbereitung erst im Sommer losgeht, brauch ich etwas puffer, sonst werde ich eindeutig zu fett.

Top, Diät erfolgreich würde ich mal sagen. Da bekomm ich direkt ein schlechtes Gewissen mit den Gummibärchen vor mir Magst du das ganze jetzt halten oder versuchen noch bisschen Fleisch draufzupacken?

Ganz simple. ~2 g Eiweiß / kg, 0,5-1g Fett/ kg und den Rest mit Kohlenhydraten auffüllen. Warum die Angst vor Kohlenhydraten? Dem Körper ist es - Vernachlässigbare Effekte mal außen vor - völlig Wurst, ob er 4kcal durch ein Gramm Kohlenhydrate oder 4kcal durch ein Gramm Eiweiß bekommt. Wenn die Bilanz positiv ist, nimmst du zu. Auch wenn du garkeine KH isst und viel Fett u Eiweiß in deiner Ernährung hast. KH sind wichtig für unseren Körper. Jeder Steinzeit Paleo Prediger sollte das mittlerweile begriffen haben. Wenn du Lust auf Schoki hast, gönn dir eine. Wenn es in deinen Kalorienbedarf passt, nimmst du auch nicht zu.

Nicht erhöhen. Volle Rom, weniger Gewicht > weniger Rom, mehr Gewicht. Nenn mir einen Vorteil, welche die erhöhte Startposition haben soll.

Glückwunsch auch von mir. Wenn du kommende Woche in Regensburg bist, schreib mir mal, dann heben oder beugen wir mal wieder gemeinsam