Bastian

Kreuzheben heute, ramp to topset: 60kg x 10 90kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 6 (hab mich verzählt, waren 6 statt 5 -.- ) 210kg x 5 220kg x ist hochgegangen, aber nicht mehr sauber, also zähle ich das nicht.

War garkein Problem. Bei mir ist Kreuzheben aber auch Kreuzheben. Die beinbeteiligung ist da verhältnismäßig gering. Abgesehen davon ist der Schwerpunkt bei Kniebeugen und Kreuzheben jeweils versetz, beim einen mehr quad, beim anderen mehr harms. Würde man sumostil heben, wäre das ne andere Geschichte, dann würde ich aber eher einen ok/uk Split machen. Kommt immer auf die Gegebenheiten an.

Jop, die Wettkampfvorbereitung wird von Anfang bis Ende Dokumentiert incl. Fotos. Im Prinzip wie meine Shooting Vorbereitung auch. Werde das aber in einen extra Thread packen, hier wird es sonst zu unübersichtlich. Den zeitlichen Rahmen kann ich momentan nicht abschätzen, kommt auf mein startgewicht an. Aber 20 Wochen werde ich nicht brauchen. Maximal 16 Wochen. Das ist schon meine Schmerzgrenze.

Kraftmäsig verliert man auf 7 tage nicht viel. Konnte das Niveau halten.

Was sagt die Zugehörigkeit zu einem Verband über die Kompetenz? Bekanntheit erlangt man durch Qualität und zufriedenen Kunden. Was die eigentliche Diskussion mit meinem PT oder Bekanntheit zu tun hat weiß ich auch nicht. Ich habe nicht konkret von Sepp oder Andre ggesproche. Es geht prinzipiell um diese Naturalszene. Gibt viel schwarze Schafe in der Branche. Es geht um Verträge, Sponsoren und Geld, da greift man gerne in die trickkiste. Doping ist nunmal allgegenwärtig, da braucht man sich nichts vormachen. Jeder der sich nur halbwegs mit der Materie auseinander setzt, kann relativ gut abschätzen was und wie viel verwendet wird. Genug jetzt, back to topic.

In jedem Leistungssport wird gedoped und in jedem Leistungssport werden Dopingkontrollen gemacht. Trotzdem werden die Athleten immer stärker, schneller und Muskulöser. Hmm....

GNBF ist für mich leider keine Klasse die ich ernst nehme. Die hälfte ist gedoped - siehe leon schmahl. Schade das so viele Athleten aufgrund des natural Bodybuilding hype lügen wie gedruck. Aber das hat hier nichts verloren

Hab mir die Videos von deinem Studiokollegen angesehen. Überzeugt mich nicht. Vll. Ist unser Seminar etwas für dich. Siehe Signatur von mir.

Nö, aber die wichtigen Übungen. Hatte noch Fliegende und Seitheben dabei. Trizeps mach ich nicht in dieser TE.

Kein plan, ich verfolge diesen YouTube hype nicht so intensiv. Ich schau mir mal seine Videos an. Es wird nicht nur daran liegen. Es ist einfach die Kombination aus vielen Dingen. Stell dir die Wirbelsäule als eine lange kette mit vielen gliedern vor. Startest du den bewussten spannungsaufbau bei den Schultern und schiebst die Brust zur Decke, folgen alle anderen Glieder der reihe nach.

Klar, alles Übungsache. Wie heißt der GNBF Typ? bzw. Gibt es TTrainingsvideos von ihm? Kenn genug Bühnenathleten die grottig trainieren. Eine Methode wäre mit Druck von außen zu arbeiten, mit einem Trainingspartner. Also im Prinzip mit der Kontraktion des Muskels gegen die Hände/Finger zu arbeiten.

Du verlierst die Spannung nicht, du baust diese garnicht auf. Lerne die bewusste Kontrolle über deine Rückenstrecker. Das Gewicht kontrolliert momentan dich. Sollte andersrum sein. Du schiebst weder die Brust raus, noch fixiert du bewusst deine Schultern. Atmung hilft auch enorm beim spannungsaufbau. Ist immer schwierig so viele Punkte per videoanalyse zu korregieren. Hast du niemanden in deinem Umfeld der Kreuzheben technisch beherrscht?

Wie viel schläfst du denn? Träumst du erst seit der HSD so intensiv?

Ramp to topset Bankdrücken: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 4 Anschließend KH Schrägbank. 38kg x 15 44kg x 11 46kg x 9 Militarypress 50 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 72,5 x 5

Man muss ja nicht mit dem kompletten Körpergewicht arbeiten. Lacrossbälle sind auch eine gute alternative.

Kommt drauf an. Mit den Noppen erzeugst du definitiv punktuell mehr Druck. Wenn es dir gut tut und dir eine Verbesserung bringt ist es nicht übertrieben. Statt Tennisball Vll. Einen Golfball nehmen?

Hallo Torben, die Frage die ich mir stelle, musst du so tief in die Muskulatur vordringen? Besteht da überhaupt die Notwendigkeit, bzw. hättest du benefits in deinem Training?

Ok, ist mir neu. Aber auch dieser Effekt wird kaum von Bedeutung sein.

Ich hab dich schon verstanden. Ist trotzdem nicht richtig was du sagst. Kreatin hat keinen Einfluss auf subkutane Wassereinlagerung, also ist die Optik nicht betroffen. Aufgeschwommenes aussehen ist Ernährungs- und KFA abhängig. Ist schon seit gefühlten 1000 Jahren widerlegt, dass man Kreatin in Zyklen/Kuren nehmen sollte.

Hat keinen Mehrnutzen. Kreatin als Inhaltsstoff halte ich für sinnfrei. Möchtest du die angepeilten ~5g / Tag Kreatin zu dir nehmen, bist du an eine Portion gebunden. Wenn Kreatin, dann in Reinform und fertig. Warum man Whey mit Casein mischt ist auch fraglich. MKP haben einfach keinen Vorteil. Höchstens in der subjektiven "Sättigung" , aber da gibt es weitaus bessere Dinge um satt zu werden. Warum nur kurzzeitig Kreatin?

Update: Leider melde ich mich nur noch unregelmäßig, da sehr viel Zeit für die Seminare und Trainertätigkeit draufgeht. Ich trainiere nach wie vor nach meinem 3er Split, lediglich die Frequenz hab ich etwas heruntergefahren. Meine Gewichte halten sich stabil. Körpergewicht liegt bei stabilen 107kg. Bis zur Vorbereitung auf die Meisterschaft Ende Juni werden es bestimmt 112kg werden. Mein 3x5 Schema verfolge ich ab jetzt nicht mehr. Ich arbeite mich auf den Topset hoch. Beispiel Kniebeugen von gestern: 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 150 x 5 160 x 5 170 x 5 Ich gehe soweit in 5er Sets nach oben bis ich keine 5 mehr schaffe. Sobald ich die 180 sauber 5 mal beuge, erhöhe ich auf 190kg. Beim Kreuzheben und Bankdrücken mach ich es genauso. Kraftwerte sind stabil, ich glaube im Kreuzheben geht es langsam wieder nach vorne. 260kg müssen bis zur Vorbereitung drin sein Meine Kalorien bewegen sich momentan so um die 5000 kcal.

Leider kann ich mich nicht beamen ;-) Wir werden sehen wie sich das Ganze entwickelt und wie weit wir die Seminare ausbreiten werden. Das vergangene Seminar wurde extrem gut angenommen und das Feedback war großartig. Wir bleiben am Ball ! Am besten auf www.fitness.experts.de/seminar die Bewerbung ausfüllen. Damit haben wir dich im System und du bekommst alle Termine und Informationen bequem in den Posteingang.

Wie hast du den KFA ermittelt?

Postet mal ein Foto. Scheinbar habt ihr keine echten questbars Ich hatte mal einen richtigen Flash auf die Dinger und hab mir 12 Stück reinlassen

10 Gramm ist schon sehr wenig - langfristig zu wenig. Warum keine Nahrungsergänzungsmittel? Gerade Fischölkapseln wären sinnvoll. Wenn du das nicht magst, würde ich es mit fettigem Fisch probieren. Lachs, Makrele etc. Kaltgepresste Öle bieten sich auch an.