Bastian

Booom! Kreuzheben: 70 x 10 110 x 5 160 x 5 190 x 5 200 x 5 210 x 5 220 x 5 -> PR, endlich !!! 230 x 1 Sehr geiles Rückentraining. Hab mir außerdem ein Bodymedia Link gekauft und track seit heute mit. Alleine das Training verspeist bei mir 900 kcal - heftig. Mein Bedarf liegt jetz schon bei knapp 5000 kcal. War ich also garnicht so schlecht mit meinen 5500-6000 kcal am Tag, die ich momentan esse. Jetzt kann ich es ohne schlechtes Gewissen weiter so praktizieren

Nicht versuchen. Halte dich doch einfach an das vorgegeben Programm. Bei Klimmzügen ist es lediglich ein Kompromiss, weil -> siehe Steff sein Beitrag.

Yeaha, heute Kreuzheben: Ramp to topset. 60 x 10 90 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5 190 x 5 200 x 5 210 x 5 220 x 4 -> PR Das gibt morgen einen ordentlichen Kater ...

Jop. Mcfit

Warum will man eine geringere Steigerung? Verletzung = 95% falsche Technik = egal ob 3,5 oder 8 Wdh.

Dir ist schon bewusst, dass an deinem Arm auch Fett ist? Ist doch klar das die Umfänge mit geringerem Fettanteil kleiner werden...

grad mal gemessen, genau 46cm

Kleines Update: 107-108kg Gewicht Kraftwerte sind i.O. Und noch ein kleiner Snapshot vom Training. Dieses Jahr wird die Bühne gerockt mit 4% KFA, nächstes Jahr will ich mal speziell auf KDK trainieren. Wettkampfniveau will ich erreichen und dann evtl. an einem offziellen KDK-Wettkampf teilnehmen. Luma muss ich noch überreden, das er mitmacht

Auch in Yellow. Mir sind die Druckübungen zu dominant. Statt den Curls hätte ich Klimmzüge reingepackt. 2 Sätze Kreuzheben zu 6 Sätzen Kniebeugen und 4 Sätzen Bankdrücken und OHP, finde ich auch nicht optimal. Weniger Technikeinbrüche, weil weniger Gewicht? Bei Grundübungen wird die Technik eher schlecht, wenn die WDH zu hoch werden. Aber wie gesagt, die eine WDH mehr oder weniger... Das ist wirklich absolut egal - vorallem bei dem Trainingstand für Green/Yellow. Da spielt aber auch viel Geschmackssache rein, jeder Trainer kocht sein Süppchen etwas anders. Ich will und werde auch niemanden auf den Schlips treten.

Kein Problem, dafür ist dieser Log da.

Sehr schöne Beispiele. Dan Green ist ja wohl mehr als ästhetisch. Da können die meisten Fitnessmodels einpacken. Natürlich ist das natural nicht erreichbar. Wer sich das als Ziel setzt, kann sich gleich damit anfreunden im großen Stil - und lange - Steroide zu verwenden.

Dann mach ich mal den Anfang. Ich denke eine offene Diskussionsrunde ist völlig i.O. und sogar sinnvoll. Ich gehe jetzt einfach mal objektiv an die Sache ran. pro: + übersichtlicher Plan mit allen wichtigen Übungen (mit einer Ausnahme) + mit steigendem Trainingslevel -> Anpassung des Trainingsvolumen + strukturierter Ablauf contra: - Warum LH-Curls? Statt Curls als Iso, fehlt mir Rudern/Klimmzüge. Ein offizielles Statement vom Planschreiber wäre mal ganz aufschlussreich. - Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE, mag Anfangs noch funktionieren. Dauert aber nicht sehr lange, dann limitiert mich die eine Übung bei der anderen. neutral: -> nichts neues, nur neu und bunt verpackt. Ich sehe keinen Vorteil gegenüber FEM, 3x5, WKM, SS oder ähnlichen Plänen. Die eine Wiederholung mehr, 6 statt 5, sind mit Sicherheit nicht die magische Essenz um deutlich schneller voranzukommen...

Warum den Bauch mit höheren Wdh-Bereichen trainieren? Ist ein Muskel wie jeder anderer. Seitliche Bauchmuskeln isoliert zu trainieren ist nicht nötig. Theoretisch ist es nichmal nötig überhaupt Isolationsübungen für den Bauch zu machen - wenn man großen Wert auf die Grundübungen legt.

Dafür ist der Log da ;-) Die ersten Jahre ist das völlig Wurst. Je höher man mit den Kraftwerten kommt, desto mehr fallen Aspekte wie Volumen, Isos, Intensitätstechniken, Splits und co. ins Gewicht. Die ersten 2 Jahre - bei sehr gutem Training! - sind Kraftzuwächse, lineare Progression die größte Stellschraube im Muskelaufbau. Vergiss einfach was du in irgendwelchen Team An... Foren oder in Zeitschriften liest. Schon einmal einen Athleten gesehen der verdammt stark ist, aber nicht muskulös? Achja, Jeff Seid hab ich letztes Jahr auf der fibo gesehen, genauso wie wie die deutschen YouTuber. Glaub mir eins, auf Fotos u Videos setzen sich die Jungs verdammt gut in Szene. In Bewegung und Farbe sieht das lange nichtmehr so aus Achja, ich hab kein Interesse ein ästhetic beachboy zu sein, dazu bin ich momentan zu dick

Ich vertrete auch Lumas Ansicht. Wenn ich schlecht in etwas bin, muss ich es üben. Bin mir sicher, dass es bei 95kg einfach ein Technikproblem ist und nicht das ZNS oder was muskuläres.

Ich mache eine minimale Brücke, aber nur so viel wie ich zum spannungsaufbau benötige. Durch eine stärkere Brücke verringert sich die ROM. Würde zwar deutlich mehr Gewicht bewegen, aber darum geht es mir nicht. ROM > Gewicht

Bevor du sie wegschmeißt, ich würd sie nehmen

Bankdrücken, ramp to topset: 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 Richtig gut, aber Ellbogen zwickt mal wieder...

Wüsste nicht was gegen eine HSD sprechen würde. Probier es, wenn du merkst das es dich zu sehr beeinträchtigt, nimmst du wieder dein jetziges Schema.

Kniebeugen, ramp to topset 140 x 5 150 x 5 160 x 5 170 x 5 180 x 5 Läuft.

Wie kommen solche Kraftwerte überhaupt zustande? Du willst also an einem Wettbewerb teilnehmen, beugst aber nur 90kg und hebst nur 140kg. Im Kontrast dazu drückst du 110kg auf der Bank? Da müssten locker flockig die 200kg im Kreuz gehen und die 160 in der Beuge. Ich weiß nicht ob du das dieses Jahr noch schaffst. Schau mal in Luma seinen Log, der ist hier wohl der kompetenteste Ansprechpartner, wenn es um Kraftaufbau geht.

Dann ist es eher kein Muskelkater, Vll. Eine Zerrung oder ein kleiner Faserriss. Ich würde einen kompetenten Facharzt aufsuchen. Eine Diagnose übers Internet ist immer so eine Sache....

Siehe Schorsch, das wäre meine nächste Frage gewesen.

Mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit hast du starken Muskelkater in den adduktoren ;-) Zum einen durch die Gewichtserhöhung bei dem Kniebeugen. Wie breit stehst du bei den Kniebeugen? Hast du noch andere Übungen gemacht?

Ich hab mal gelesen das es an den teilweise zugesetzten B-Vitaminen liegen kann. Allerdings weiß ich nichtmehr ob das eine verlässliche Quelle war, ist schon zu lang her.