Bastian

Spannung unter parallel aufzubauen und nicht zu kippen ist reine Übungssache. Das was du machst sind halbe kniebeugen, nichts anderes. Ego wegpacken, Gewicht runter und üben. Je länger man sich an bequemere alternativübungen gewöhnt und einen falschen Bewegungsablauf verinnerlicht, desto schwieriger wird es vernünftige kniebeugen zu lernen.

Definieren = abnehmen = "Diät" / bewusste Ernährungsumstellung. Ich bin mir sicher das dein Trainingsprogramm mist ist. Nimm dir wirklich ein paar Stunden Zeit und beschäftige dich mit den Artikeln auf der Homepage, siehe u.a. Links von Mimi.

Schwierig zu sagen, ich kann nur von mir sprechen. Ich hab gelegentlich einen entzündeten schleimbeutel im linken Ellbogen. Diclofenac hilft mir eigentlich immer, trotz Training. Prinzipiell abklären was es ist und vorallem woher es kommt, Entzündungshemmer lösen nur die Symptome Bei mir Fettsack waren es die Klimmzüge.

Normalerweise reicht da schon der Hausarzt. Du bist doch Pädagoge wenn ich mich recht erinnere, dein Ellbogen tut weh vom schreiben an der Tafel. Du hattest das vor 2 Jahren schonmal und hast Diclofenac verschrieben bekommen. Das hat gut geholfen Herr Doktor, sagte Elija und bekam das Rezept Vermutlich musst du es so deutlich garnicht machen, mein Arzt ist von alleine drauf gekommen.

Auf meinen steht als Wirkstoff "Diclofenac-Natrium". Sind 50mg. Normal sind 100mg am Tag. Mir reichen in der Regel 50mg am Tag.

Warte ab, wenn deine Diät Früchte trägt, kommen sie alle angekrochen ;-)

Laufschuhe und Krafttraining vertragen sich aufgrund der weicheren Sohle nicht so gut. Allerdings wird nach aktuellem Stand auch laufen in härteren Schuhen empfohlen, bzw. Am besten Barfuß. Vll. wären vibrams etwas für dich?

Vorsichtig, richtige Diclos sind Verschreibungspflichtig. Wenn die voltaren Dinger frei verkäuflich sind haben sie unter 5% Konzentration von Wirkstoff

Nochmal, besorg dir erstmal Diclofenac vom Doc, bevor du dir kortison spritzen lässt. Habe damit schon diverse Entzündungen in den griff bekommen.

Kontraproduktiv nicht. Einen Benefit ziehst du daraus aber auch nicht. Bisschen Whey nachm Training reicht bereits.

Warum entscheidet man sich für ein vorgegebenes Programm und pfuscht dann selber dran rum?

Wende mal folgenden "cue" an. Stell dir vor du willst deinen bauchnabel zu deinen Rippen ziehen und spann somit deinen Bauch an. Gerade stechen bei stehendem Wadenheben, ist ein Zeichen dafür, dass deine Rumpfspannung nicht passt. Teste das und berichte uns. Bezüglich jucken, Wärme in den Rückenstrecker. Kann nur Blut sein. Am besten Übungausführung per Video im Forum hochladen, dann kann man mehr sagen.

Pauschal würde ich <20% sagen. Auf die HSD bezogen kommt es noch auf andere Dinge an. Schlaf, Trainingsintensität, Alltagsbelastung (Job), Stress. Jeder empfindet eine Diät anders. Wie Johannes schonmal schrieb. Wenn die erste Woche super und stressfrei läuft, kann man darüber nachdenken noch eine Woche dranzuhängen. Bei so einem tiefen kfa ist es aber eine Sinnfrage Sinnfrage. Moderates Defizit wäre effizienter und stressfreier.

Liegt an den hormonellen Anpassungen des Körpers. Bei einem hohen kfa ist der Körper gewillt viel Fett abzugeben. Bei tieferen Kfa Bereichen arbeitet der Körper dagegen. Frieren und Hunger ist da das geringste Problem.

Grüß dich Elija, die Diclosalbe kannst knicken. Voltaren hilft bei wirklichen Entzündungen Erfahrungsgemäß einfach nicht. Was gegen die Symptome hilft ist diclofenac in Tablettenform. Hab ich mir vom Arzt verschreiben lassen, sollte ich wehwehchen haben, an sehnen und Co.. Ich dosiere sehr gering, die Hälfte die von Ärzten und Beipackzettel empfohlen wird. Hat bei mir immer vollkommen gereicht.

Diese Frage kannst nur du dir selber beantworten. Fühlst du dich mit deinem Unterkörper unwohl? Dann wäre erstmal abnehmen angebracht. Kannst du damit leben und fühlst dich wohl in deiner Haut, dann pack drauf. Rein "objektiv", wenn man von den Zahlen ausgeht, würde ich mal sagen, dass bei 21% keine Diät nötig ist. Wie lange isst du denn schon wie oben beschrieben? Konntest du eine Tendenz auf der Waage erkennen? Makroverteilung ist ganz klassisch und völlig i.O. Meine persönliche Empfehlung -> Technik der Grundübungen kontrollieren (per Video hier im Forum, oder du hast jemand vor Ort - dann aber bitte jemand der Ahnung hat) Wenn das passt, stärker werden. Richtig stark. Es gibt nichts besseres für Po,Bauch und Beine, als Kniebeugen und Kreuzheben. Die meisten Frauen verschwenden ihre Zeit im Studio mit irgendwelchen Po-Isolationsübungen an Kabelzügen und zig Bauchübungen.

btw, so alt bin ich auch nicht Ich hoffe doch mal, ohne Pokal wäre die ganze Qual am Ende schon ein Witz

Hallo Nika und willkommen im Forum. Kurz und bündig: -3er Split aufgeben, GK-Plan nehmen. Dazu gibt es genug Beispielpläne auf der Seite. -Technik der Grundübungen checken lassen. -Gegen deine vorgegebene Fettverteilung kannst du nicht viel unternehmen. Prinzipiell abnehmen, irgendwann geht es auch am Po und Hüfte weg. Damit das ganze aber nicht sehr abgemagert am Oberkörper aussieht, ordentlich trainieren und paar Kilogramm Muskulatur draufpacken. Ein größerer Po und breite Oberschenkel müssen nicht schlecht aussehen an einer Frau, wenn alles Form hat und von Muskulatur toll geformt wird, sieht das wahnsinnig weiblich und schön aus.

160 drücken 260 ziehen 230 beugen Das sind meine Ziele bis zur Vorbereitung. Und dann schauen wir mal was hinter dem ganzen Fett im Vergleich zu letzten Jahr hängen bleibt.

Hör auf deine Freunde, dann wirst du weder stark noch muskulös, bzw. brauchst dafür 5 mal so lange. Die wertvollsten Tipps wurden schon genannt. Essen und schwere Grundübungen, alles andere ist Anfangs unnötig und meistens sogar kontraproduktiv.

War nicht fit, bin nur bis 190kg hoch. Aber passt schon, hab dafür das Volumen etwas höher gestaltet.

Joa, geschmeidige 3000+ kcal

Nö, ich hab heute frei gemacht und ~8000 kcal gefuttert. Morgen ist wieder Beintraining, mal sehen wie hoch ich bei den beugen gehe. Evtl. 200kg x 5, wenn ich fit bin.

Ja das ist richtig, die Ziele verschieben sich mit der Zeit Adoniskomplex lässt grüßen.

Könnte mehr sein