Bastian

Hallo Jan, hab jetzt nur einmal kurz drübergeguckt. 2 Dinge fallen mir sofort ins Auge. 1. Kopf überstreckt sehr stark 2. Du machst "touch n go" Wirbelsäule möglichst neutral halten und jede WDH als Einzelwiederholung betrachten. -> Geringeres Verletzungsrisiko und besser Ausführung. Vermutlich muss dafür das Gewicht um 10kg runter.

1. Gewicht runter 2. Hantelposition nicht korrekt -> Hantelpfad liegt vor dem Mittelfuß -> tiefer legen. 3. Tiefer -> wird durch 2. und 1. erleichtert. Zusätzlich mobility für harmstrings und Waden. 4. Abwärtsbewegung kontrollierter/langsamer, es kostet Kraft die Abwärtsbeschleunigung unten abzufangen. Mit steigendem Gewicht ist das auch nichtmehr optimal. 5. Buttwink -> An der Rumpfspannung arbeiten, Planks machen. Lernen den unteren Rücken bewusst zu kontrahieren.

Als erstes die Technik checken lassen. Ich denke da liegt der Hund begraben. Bezüglich esse... Das kann man lernen.

Siehe Tabelle unten: http://www.suessstoff-verband.de/suessstoffe/ Bei Stevia ist es meines Wissens nur bei der Pulverform, da man ein Verhältnis von 1:1 mit Haushaltszucker schaffen wollte. Leichter hier für den Endverbraucher. Reines Stevia, in flüssigform hat keine Alkohole beigefügt.

Jaein. Gaugummis und Bonbons sind mit mehrwertigen Alkoholen gesüßt. Diese haben - anders wie bei Coke zero - trotzdem Kalorien. Bei zuckerfreien Bonbons/Gaugummis stehen nicht die Kalorien im Vordergrund, sondern Kariesvorbeugung. Um deine eigentliche Frage zu beantworten, Bonbons sind heimtückisc, gerade in der Diät ist eine Packung am Tag we. Schau mal auf die Verpackung Was die Kalorien haben Bei Kaugummis ist die die Menge nicht so groß, als das es ins Gewicht fallen würde.

Lies dich auf der Homepage ein -> FAQ Da werden 99% deiner Fragen gründlich beantwortet. Bezüglich zu wenig Übungen. Du brauchst nicht mehr.

Das stimmt allerdings, man "kennt" sich.

Man gewöhnt sich dran...

Ach die Mona - verstehe, hab gestern erst einen Plan für sie geschrieben So klein ist die Welt... Die kostenlos Eingangsberatung besteht im Prinzip einfach aus einem lockeren Gespräch. Mir geht es bei einer Zusammenarbeit in erster Linie nicht um das Geld, vielmehr darum, mit wem ich zusammen arbeite. In der Rolle als Trainer hab ich eine Verantwortung dir gegenüber, da muss Vertrauen da sein. Dementsprechend finde ich es wichtig das sich potenzielle Kunden ein Bild von meiner Person/Kompetenz machen können. Niemand kauft gerne die Katze im Sack. In so einem Gespräch sammel ich die wichtigsten Infos, wie sieht deine Trainingshistorie bis dato aus, was sind deine konkreten Ziele/Probleme. Welche Prioritäten hast du, wie sind deine zeitlichen Rahmenbedingungen uvm. Damit kann ich mir ein Bild machen und kann dir auch sagen, was sinnvoll ist und was nicht. Wenn sich herausstellt, dass ich deine Ziele mit meinen Kernkompetenzen nicht unterstützen kann, bin ich auch so frei und sage dir das. Dann kann ich dir jemanden alternativen empfehlen. Ich suche mir meine Kunden aus, lieber nur die Hälfte an Kunden, aber dafür sprechen die Erfolge für sich. Du kannst dich jederzeit bei mir melden.

Einige Athleten aus meinem Umfeld mischen Whey mit neutralem Whey 50/50, dann ist der Geschmack nicht so intensiv süß.

Strong Girl Plan ist eine gute Entscheidung! Weitaus besser als der 4er Split. Bezüglich der Ernährungsform/Diätform, es funktioniert, definitiv. Aber warum willst du es dir unnötig anstrengend machen? Es funktioniert auch wesentlich streisfreier und familienfreundlicher. Vorschlag meinerseits. Du gibst dir viel mühe und informierst dich selber, entgegen der Meinung des Trainers. Das ist gut so, immer Hinterfragen! Les dich auf der Homepage noch etwas ein, damit die Basics vorhanden sind. Wenn du dann magst, nimmst du bei mir eine kostenlose Erstberatung in Anspruch. Da wir quasi "nebeneinander" trainieren, bietet es sich für dich an. Diese ist völlig unverbindlich. Zu 90% bekommst du hier alle nötigen Informationen kostenlos, strukturiert und auf das Wesentliche zusammengefasst. Deine Übungsausführungen wären interessan, aber ich ahne nichts gutes. Unter Umständen wäre unser Seminar etwas für dich. www.fitness-experts.de/seminar Du kannst mich gerne ansprechen, wenn du mich im Studio siehst.

Schließe ich mich an.

Komm grad vom beugen: Hab das aufwärmen jetzt nicht mehr so intensiv betrieben, das raubt zuviel Kraft. 5 Minuten Spinningrad 50kg x 5 80kg x 5 110kg x 3 140kg x 3 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 3 Bin ganz zufrieden. Hab danach noch Beinpresse gemacht, weiß aber nicht wie viel. Komplett voll mit Scheiben und 2 oben reingelegt. Ich schätze mal so um die 500-600kg.

Dann grinden sie halt nach der 4ten Wdh und nicht nach der 3ten. Im Ernst, das sind so kleine Details, gar nicht der Rede wert. Wie gesagt, bis auf die Bizeps statt Rücken - Geschichte, ist das im Prinzip ein klassischer Plan. Kann man machen, aber etwas neues ist es nicht. Wie auch - das Rad ist schon erfunden

Hallo Cilia, ich habe diese 21 Tage "Stoffwechselkur" auch empfohlen bekommen ( ) Natürlich habe ich mich darüber informiert und mir auch den Artikel dazu schicken lassen. 1. Im Artikel sind ein Haufen Lügen. 2. Ein Haufen Rechtsschreibfehler (sehr seriös ) 3. Wollen die Leute nur ihr möchtegern Globoli "HCG" verkaufen. Diese Stoffwechselkur ist nichts anderes wie eine HSD/PSMF - Diät. -> Für so eine Diät ist dein KFA zu niedrig. Rat von mir - Finger weg. Für alle die selber nachlesen wollen: https://drive.google.com/file/d/0BxQB5UHeN8sBUlF4TzV2TkFvZVJtOFJkSTBWSS1fTU5hZkNv/view?usp=sharing

Sieht alles gut aus. Nur die Handgelenke sehen mir etwas heftig abgeknickt aus. So wie ich das erkennen kann, hast du den Daumen um die Stange gelegt. Bei Lowbar bietet es sich an den Daumen über die Stange zu legen, dann ergibt sich vermutlich das Problem mit den Handgelenken.

Siehe meine Signatur, ich bin Trainer, gebe unter anderem die Grundübungsseminare von Fitness Experts und gebe auch Einzeltraining. Bei Interesse/Bedarf kannst du gerne über das Kontaktformular auf meiner Homepage auf mich zukommen.

Joa, genau.

Nachtrag: Warum ich so genau nachfrage... Wenn du die Grundübungen vom Studiopersonal beigebracht bekommen hast, bin ich mir relativ sicher, dass es käse ist. Das schmeißt natürlich auch deine gesamten Kraftwerte durcheinander.

Mach dir darüber keine Gedanken, alles was hier geschrieben wird, bleibt auch hier. Das kommt auf deine primäre Zielsetzung drauf an. Fühlst du dich nicht wohl, weil der KFA zu hoch ist, dann würde ich abnehmen. Das mit dem Ganzkörperplan ist schonmal keine schlechte Idee, auf jedenfall weg von dem 4er Split. Wie sind deine momentanen Kraftwerte konkret?

Unter anderem auch im Mcfit. xxx kenne ich schon paar Jahre. Es ist sehr gut das du auf diese Seite und auf das Forum gestoßen bist. Wenn du seit 2 Jahren regelmäßig dort trainierst, kennen wir uns Gesichtsweiße mit Sicherheit. Hast du die Ausführungen auch vom McFit Personal gezeigt bekommen oder (hoffentlich) von demjenigen, der dir FE empfohlen hat. Auch jemand aus deinem Studio - wenn ja, wer?

Du trainierst im Regensburger Mcfit? Welcher Trainer hat dir diesen Plan zusammengestellt (Vorname reicht)? Im Mcfit gibt es doch eigentlich garkeine individuellen Pläne.

Wie erwartet, viel zu überladen. In welchem Studio trainierst du?

Hallo Cilia, am besten du suchst dir einen neuen Trainer, bzw. informierst dich selber sehr ausgiebig, denn gute Trainer gibt es nur sehr selten und schon gar nicht in Studioketten. Bei deinem Trainingsstand - bzw. kein natural trainierender Mensch - braucht einen 4er Split. Poste doch mal deinen 4er Split.