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Hallo, ich würde gerne wissen von welchem allgemeinen Trainingsstand ich bei mir ausgehen kann. Wenn ich meine Werte mit den Kraftstandards für Frauen vergleiche bin ich fast in jeder Rubrik in einer anderen Liga... Meine Ergebnisse: KB: Fortg. KH: fast schon beim Profi BD: knapp am Anfänger SchD: Anfänger Ich überlege gerade für welche Trainingsmethode ich mich entschieden soll: entweder Rekomposition ( mein KFA liegt bei ca 23 %) oder Muskelaufbau. zu mir: Ich trainiere sein ca 2 Jahren sehr regelmäßig, hat sich aber natürlich nicht viel an meinen Muskeln getan, weil ich da nur vor mich hintrainiert und erst mal meine 20 Kg Schwangerschaftsübergewicht abtrainiert habe! Seit Dezember 14 möchte ich nun endlich auch mal, das man sieht wieviel ich trainiere. Ich möchte mein KFA stark reduzieren und definiert aussehen. Hab mich mit einem Trainer zusammengesetzt der mir einen 4 er Split zusammengestellt hat (Grundübungen und Kurzhanteltraining), den ich seit Dezember nun einhalte. Es hat sich Unterschiedliches getan, sehr ungleichmäßig. Während ich an den Beinen 6 cm zugelegt habe, tut sich an den Armen generell am Oberkörper eher weniger..... Hat jemand einen Rat für mich?