Bastian

Schließe ich mich an.

Komm grad vom beugen: Hab das aufwärmen jetzt nicht mehr so intensiv betrieben, das raubt zuviel Kraft. 5 Minuten Spinningrad 50kg x 5 80kg x 5 110kg x 3 140kg x 3 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 3 Bin ganz zufrieden. Hab danach noch Beinpresse gemacht, weiß aber nicht wie viel. Komplett voll mit Scheiben und 2 oben reingelegt. Ich schätze mal so um die 500-600kg.

Dann grinden sie halt nach der 4ten Wdh und nicht nach der 3ten. Im Ernst, das sind so kleine Details, gar nicht der Rede wert. Wie gesagt, bis auf die Bizeps statt Rücken - Geschichte, ist das im Prinzip ein klassischer Plan. Kann man machen, aber etwas neues ist es nicht. Wie auch - das Rad ist schon erfunden

Hallo Cilia, ich habe diese 21 Tage "Stoffwechselkur" auch empfohlen bekommen ( ) Natürlich habe ich mich darüber informiert und mir auch den Artikel dazu schicken lassen. 1. Im Artikel sind ein Haufen Lügen. 2. Ein Haufen Rechtsschreibfehler (sehr seriös ) 3. Wollen die Leute nur ihr möchtegern Globoli "HCG" verkaufen. Diese Stoffwechselkur ist nichts anderes wie eine HSD/PSMF - Diät. -> Für so eine Diät ist dein KFA zu niedrig. Rat von mir - Finger weg. Für alle die selber nachlesen wollen: https://drive.google.com/file/d/0BxQB5UHeN8sBUlF4TzV2TkFvZVJtOFJkSTBWSS1fTU5hZkNv/view?usp=sharing

Sieht alles gut aus. Nur die Handgelenke sehen mir etwas heftig abgeknickt aus. So wie ich das erkennen kann, hast du den Daumen um die Stange gelegt. Bei Lowbar bietet es sich an den Daumen über die Stange zu legen, dann ergibt sich vermutlich das Problem mit den Handgelenken.

Siehe meine Signatur, ich bin Trainer, gebe unter anderem die Grundübungsseminare von Fitness Experts und gebe auch Einzeltraining. Bei Interesse/Bedarf kannst du gerne über das Kontaktformular auf meiner Homepage auf mich zukommen.

Joa, genau.

Nachtrag: Warum ich so genau nachfrage... Wenn du die Grundübungen vom Studiopersonal beigebracht bekommen hast, bin ich mir relativ sicher, dass es käse ist. Das schmeißt natürlich auch deine gesamten Kraftwerte durcheinander.

Mach dir darüber keine Gedanken, alles was hier geschrieben wird, bleibt auch hier. Das kommt auf deine primäre Zielsetzung drauf an. Fühlst du dich nicht wohl, weil der KFA zu hoch ist, dann würde ich abnehmen. Das mit dem Ganzkörperplan ist schonmal keine schlechte Idee, auf jedenfall weg von dem 4er Split. Wie sind deine momentanen Kraftwerte konkret?

Unter anderem auch im Mcfit. xxx kenne ich schon paar Jahre. Es ist sehr gut das du auf diese Seite und auf das Forum gestoßen bist. Wenn du seit 2 Jahren regelmäßig dort trainierst, kennen wir uns Gesichtsweiße mit Sicherheit. Hast du die Ausführungen auch vom McFit Personal gezeigt bekommen oder (hoffentlich) von demjenigen, der dir FE empfohlen hat. Auch jemand aus deinem Studio - wenn ja, wer?

Du trainierst im Regensburger Mcfit? Welcher Trainer hat dir diesen Plan zusammengestellt (Vorname reicht)? Im Mcfit gibt es doch eigentlich garkeine individuellen Pläne.

Wie erwartet, viel zu überladen. In welchem Studio trainierst du?

Hallo Cilia, am besten du suchst dir einen neuen Trainer, bzw. informierst dich selber sehr ausgiebig, denn gute Trainer gibt es nur sehr selten und schon gar nicht in Studioketten. Bei deinem Trainingsstand - bzw. kein natural trainierender Mensch - braucht einen 4er Split. Poste doch mal deinen 4er Split.

Halte dich doch einfach an das vorgegeben Programm. 1-2 Wdh mehr machen unterm Strich keinen nennenswerten Unterschied.

Poste doch mal bitte ein Bild von einem Oberarm und makiere die Stelle an der die schmerzen auftreten.

Schonmal einen Allergietest gemacht? Trinkst du genug? Vll. Schimmel in der Wohnung, hinter Schränken etc.? Schonmal Pause gemacht vom Training? Deload? Hast du sonstige Schmerzen im Bereich des Foamrollings? Im Alltag, bei normalen Bewegungen, im Training, bei bestimmten Übungen/Bewegungen? Hast du die Kopfschmerzen willkürlich, oder immer zu bestimmen Zeiten/Orten?

Deine Fettdepots brauchen kein Eiweiß. Da du ein starkes Übergewicht hast gelten für dich nicht die üblichen Faustregeln wie ~2g/kg Körpergewicht Eiweiß. Deine fettfreie Körpermasse ist wesentlich geringer.

Was machst du beruflich bzw. im Alltag? Ich finde einen Umsatz von über 2000 kcal bei den Körperdaten etwas hoch angesetzt - bestätigt sich auch mit der fehlenden Gewichtsabnahme. 1400kcal in der Diät sind garnicht so unrealistisch. Frauen mit 60kg Körpergewicht sind nun mal keine Kalorienvernichtungsmaschinen Milchprodukte kannst du ohne Bedenken konsumieren. Diese behindern den Fettabbau nicht. Wird ja oft von diesen ganzen Schwachköpfen wie "I make you sexy" und "Size Zero" behauptet. Hintergrund ist, das manche Menschen auf die Lactose etwas Wasser ziehen. Da diese Programme mit großen Zahlen auf der Waage Werbung machen, sind Wassereinlagerungen natürlich schlecht. Also werden Kohlenhydrate und Milchprodukte rausgeschmissen, dass führt zu einer großen Gewichtsabnahme durch pinkeln... Das war es aber auch.

Danke Dir !

Das habe ich schon verstanden. Deine Beispiele bestätigen meine Vermutung noch mehr. Bei einem Handstand/Rad knickst du deine Handglenke quasi um 90 Grad ab. Das führt oftmals zu schmerzen, auch beim Bankdrücken z.b. Wenn du kein Video hochladen willst, achte beim Training mal auf deine Handglenke - sind diese gerade und unmittelbar unter der Stange? Ohne Bildmaterial ist das stochern im Nebel. Sind einfach zu viele Unbekannte, als das man eine Lösung per Internet geben könnten. Im Zweifelsfall einen sehr guten (!) Physio aufsuchen, der mit diesem Problem der Verkürzung vertraut ist.

Das gehört zuerst geklärt. Vermutlich bei Druckübungen. Ich gehe mal davon aus, dass bei Bankdrücken und Militarypress die schmerzen vorhanden sind? Wenn ja, Video machen von deiner Ausführung.

Vielen Dank. Ich track momentan nicht, heute sah es wie folgt aus: -250g Haferflocken mit 60g Eiweißpulver und 400ml Milch -Eine Breze und eine Quarktasche -2 Bananen und ein Apfel -250g HHaferflocken, 60g whey und 300 ml Milch Training -60g Whey - Eine Packung 375g Ciniminis -1kg Kartoffelspalten mit 400g mageres Fleisch -Diverses Gemüse, Tomaten, Gurken, Paprika Ich denke das war es heute.

Ich tippe auf fehlendes Omega3.