Bastian

Nichts für ungut, bei deinen Kraftwerten und Gewichtsdaten bleibt dir nichts hängen wenn du auf 5% Diäten solltest. Einiges an Muskelmasse wird flöten gehen, wenn du davon also nicht genug hast... Ich verstehe ja das momentan alle diesem "Youtube-shredded" style nacheifern wollen. Dabei sollte man aber vernünftig bleiben. 10% sind völlig vertretbar. Das kann man unter Umständen auch halten. 5% sind was für Wettkampfathleten die auf Tag X perfekt aussehen müssen, nichts für den Hobbysportler der eine Strandfigur haben will. Das sind in etwas 4-5% KFA Diese Form hältst du keine Woche und es ist eine extreme Belastung für den ganzen Körper. Gesund ist das nicht. Nochmals ein gut gemeinter Rat von jemanden der den Sport schon lange macht und schon unter 10% KFA war, du tust dir damit kein Gefallen.

Theoretisch ja, aber wofür? Weißt du überhaupt was 5% kfa sind? Das hältst du maximal eine Woche, wenn überhaupt.

In der HSD geht es darum so viel Nährstoffe wie nötig und so wenig Kalorien wie möglich zu essen. Der Eiweißanteil steigt bei einem hohen KFA nicht direkt mit dem Gewicht. Es richtet sich viel mehr nach der vorhandenen Muskulatur. Zu deiner eigentlichen Frage. Mit Sicherheit. Da du ganz am Anfang stehst, ist es kein Problem dich zu steigern. Als Motivation, schau dir mal meinen Log von Anfang bis Ende durch, ich bin auch 1,92m und habe mit 148kg angefangen - nichts ist unmöglich, bleib am Ball !

Nachtrag: Um genau zu sein, über doppelt so teuer ;-) http://www.amazon.de/SOJA-Eiweiss-pflanzliches-Eiweiss-Gesundheit-Pulver/dp/B009W0W0DO

Klar, brauch auf... Gutes Whey muss nicht teuer sein. Bin mir sicher, das dein Sojaprotein deutlich teurer sein wird. 1kg Whey bekommst du im Schnitt für 17-20 Euro.

Wettkampfform liegt zwischen 3% und 5% KFA. Für einen Hobbysportler total sinnlos so tief zu gehen. Abgesehen davon lege ich meine Hand dafür ins Feuer das es nur die wenigsten durchhalten werden

Gewicht heute morgen: 103,6kg Allerdings muss ich sagen, das ich gestern wirklich wenig gegessen habe, ich war aber mind. bei 260g Eiweiß. Noch dazu bin ich gestern den ganzen Tag rumgeloffen wie ein verrückter. Es hat sich spontan ein Autokauf ergeben. Da alles innerhalb von 1 Tag über die Bühne gehen musste, war ich nur unterwegs und habe quasi alles nebenbei "reingeschoben". Am Sonntag mach ich ein neues Foto, dann sind wir genau bei 7 Tage. Wenn das so weiter geht, werde ich die 14 Tage garnicht vollmachen.

*hust* ;-) www.fitness-experts.de/seminar

Gewicht heute morgen: 105,8 Geht voran. Bis jetzt aushaltbar, hätte ich nicht gedacht.

Wenn HSD, solltest du das ganze maximal 2 Wochen machen. Die Sub20 oder ein moderates Kaloriendefizit würde sich nach diesen 2 Wochen anbieten. Bzw. wie Ironie schon richtig sagte, das sinnvollste wäre, nach 1-2 Wochen HSD eine sauberen Aufbau zu starten und etwas Muskulatur draufzupacken. Nein - du siehst dann nicht aus wie ein Bodybuilder, schau dir mal die LOG's von den Damen hier an, da stecken schon paar Jahre richtiges Training dahinter. Eine Mitgliedschaft in einem Studio kann ich dir nur ans Herz legen. Es ist nicht nur der ästhetische Aspekt, auch die Gesundheit, Haltung, Auftreten und Leistungsfähigkeit wird enorm ansteigen.

Hups, sorry. Das habe ich überlesen. Dachte ich mir doch ;-)

Kommt drauf an... Bist du im Kalorienplus? Dann ist es völlig egal, da geben deine Glukogenspeicher mehr als genug her. ~80-120g in der Leber und in der Muskulatur ist auch ein Haufen gespeichert. Je nach Muskulatur können das einige 100g sein. Je stärker und strikter eine Diät ist, desto mehr Rolle spielt das Füllen dieser Speicher mach dem Training. Aber selbst da ist es Prinzip wurst ob du malto, traubenzucker oder instantoats nimmst.

Wenn du Fotos postest ( kannst dich ja unkenntlich machen), können wir sagen on du 30+ % KFA hast. Ich denke nach wie vor nicht.

Viel Erfolg - wir wollen Fotos sehen

Was bisschen Wasser ausmacht, ich freue mich auf die nächsten Tage/Wochen.

Gewicht heute morgen: 105,3kg Gestern im Pushtraining Kniebeugen: 170 x 5 170 x 5 140 x 5 Und ich habe Hunger

Dominik hat Fotos mit besserer Qualität und in allen Ansichten bekommen ;-) das ist nur n snapshot. Ich dachte erst die Schätzung fällt höher aus.

Der Wert ist aber nutzlos, da der tatsächliche, realistische Wert wesentlich tiefer liegen wird.

Vergiss die Werte deiner Polar Pulsuhr. Die sind absolut ungenau. Die Uhr hat nur einen messbaren Wert -> Puls. Dann ist eine simple Formel hinterlegt mit der ein pauschaler Wert berechnet wird. Nein, du musst nicht auf Kohlenhydrate in einer Diät verzichten. Fett und Eiweiß ist vorgegeben, die restlichen "offenen" Kalorien ergeben sich dann von selber und werden mit Kohlenhydraten aufgefüllt.

Was gibt es an dem "Effekt" nicht zu verstehen? Die wichtigste und größte Stellschraube für Zu- und Abnahme ist der Kalorienhaushalt - prinzipiell erst einmal egal woher die kommen. Alles was danach kommt, Makronährstoffverteilung, Supplemente, Mahlzeitentiming etc. sind vergleichsweise nicht von so großer Bedeutung. Bei dem bisschen Kalorienüberschuss... völlig egal. Bevorzugt verwendet der Körper Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung und bevorzugt wird Nahrungsfett als Depot angelegt. Das ist aber nicht das Ende der Fahnenstange, der Körper lagert auch überschüssige Energie in Form von Kohlenhydraten in den Fettzellen ein. Das wäre ja zu schön, Fett niedrig wie möglich halten und Kohlenhydrate reinschaufeln wie ein bekloppter - ohne dick zu werden. Bei den Youtubern sieht das vll. so aus, aber da solltest du deine Gehirnwäsche mal überdenken und dir die Frage stellen wie man das ganze Jahr über unter 10% KFA rumlaufen kann, dabei Muskulatur draufpackt, ständig stärker wird - trotz genetischem Limit. Das ganze natürlich mit nem 47-48ger Armumfang. Guten morgen liebe Leute, aufwachen !

Warum hast du Bedenken? Hatten wir das Thema nicht schon einmal bei dir? Fett hat round about 9kcal pro Gramm, Carbs und Proteine nur 4kcal. Du schaffst es nicht mit Protein und Eiweiß auf deine Kalorien zu kommen. Wie viele Möglichkeiten hast du jetzt noch. Genau 2. Lernen zu essen oder auf vermehrt auf Fett setzen.

Du berechnest dein Training mit 1200 kcal Verbrauch? Was machst du denn genau? Wenn deine Verbrauchswerte stimmen sollten, ist die Rechnung korrekt. Es würde sich aber anbieten in einer Diät das Eiweiß in Richtung 2,5-3g /kg Körpergewicht zu schieben, da der Eiweißbedarf in einer Diät steigt. Der wohl größte Vorteil von mehr Eiweiß ist die verhältnismäßig große Sättigung, dass schadet in einer Diät nie

Ich hungere, keine Angst ... Das hört sich zwar viel an, wenn man aber über 100kg wiegt und 1,92m groß ist, sind 1700kcal normalerweiße das Frühstück Gestern: -9 Eiklar, 1 Vollei, 75 mageren Schinken -500g Quark -900g mageres Schweineschnitzel

Ich vermute das du deinen KFA höher einschätzt als er tatsächlich ist. Aber das sind jetzt nur Vermutungen, am besten erstmal abwarten wie FE deinen KFA schätzt.

Da hat euer Bekannter wohl Angst vor dem katabolen Teufel ;-) Kannst ihm einen schönen Gruß ausrichten, ich habe letztes Jahr auf unter 10% diätet für ein Fotoshooting. Am Ende hab ich noch 2300 kcal gegessen, konnte meine Kraftwerte aber alle halten, teilweise sogar verbessern. Die Diät dauerte 5 Monate. Kraft in einer Diät zu halten ist wahnsinnig viel Kopfsache. Meine besten Workouts hatte ich immer während einer Diät. Man sieht die Fortschritte, isst penibel genau, ist total fokusiert auf den Sport und wird immer definierter. Da kann das Training nur absolut geil sein 100kg sollten es schon werden. Dominik hat mich gestern in etwa auf 14-16% KFA geschätzt. "Fett" ist es objektiv natürlich gesehen natürlich nicht. Aber meine subjektive Wahrnehmung ist da etwas anders, ich fühle mich absolut unwohl und einfach nur schwabbelig. Bei 100kg habe ich wenigstens wieder ein Sixpack.