BigFit

@chubbo Im Studio bin ich seit 15 Monaten Mitglied und habe dort hauptsächlich Cardio gemacht und über 60 Kg Gewicht reduziert. Letztes Jahr habe ich von April-Juni und von Okt-Dez Krafttraining gemacht. Anfangs Ganzkörper und bin dann zum Split über gegangen. Jedes Forum sagt was anderes, man kann so einfach viel dummes Zeug im Netz lesen, da weis man nicht was man glaube soll. Deshalb bilde ich mir meine eigene Meinung. Vieles was auf den FE Seiten wusste ich bereits und ist für mich nichts Neues. Potential verschenken? Allerdings überlege ich mir dann vielleicht doch selbst Lang- und Kurzhanteln zu zu legen?

Das Studio zu wechseln ist zwar eine gute Idee, aber leider bin ich dort noch gebunden. Zum nächstmöglichen werde ich kündigen. Außerdem müsste ich dann mit dem Fahrrad fahren und dann brauche ich auch nicht mehr trainieren. Hinzu kommt dann noch das im Umkreis nur solche fit Buden sind, die auch nicht wirklich sinnvolle Hardware haben. Mit dem Studio bin ich eigentlich sehr zufrieden, die Ausstattung ist leider nur für Gesundheitssport gedacht. Das mit der Multipresse hatte ich dann auch nachher gelesen. Ich versuche es mit Kurzhanteln, aber die schwersten Hanteln sind dann auch eben nur 30kg. Derzeit mache ich einen 3er Split. 1 Tag Brust, Schulter, Bizeps 2 Tag Beine, Waden, Bauch 3 Tage Rücken, Rumpf, Schulter 4 Tag frei Weiter mit Tag 1.... Derzeit im Kaloriendefizitt -500 kcal Ernährung mit Intermittend Fasting

Hi, in meinem Studio gibt es Langhanteln mit max. 30kg. Ich bin zwar Anfänger, aber die hilft nicht wirklich im Training. In der Multipresse habe ich das dann versucht aber erstens steht man dann leicht schräg wegen der vertikalen Stangenführung und zweitens habe ich mir den Rücken daran gezerrt. Beim nächsten Anlauf habe ich das mit zwei Hanteln versucht aber das geht dann auch ganz schön in die Unterarme und Hand. Spätestens beim Ausfallschritt mit Kurzhanteln kann ich erst eine Seite machen und dann muss ich etwas warten um die zweite Seite eines Satzes machen zu können, weil mir die Hanteln in den Händen brennen. Die Beinpresse bei uns hat max. 205kg und da mache ich schon locker 20 wdhl. An die Beinpresse kann ich erst arbeiten, wenn meine Beine vorbelastet sind. Soll ich auf Kniebeugen grundsätzlich verzichten? Vielen Dank BF

Danke, werde mal nachsehen. BF

Wie sollte ich das Training dann bewerten? Alle Kalorien essen und das Training als Defizit ansehen?

Vielen Dank, du hast mir gut weiter geholfen. Die Kalorienberechnung durch meine Pulsuhr mag zwar nicht genau sein, aber gibt mir zumindest einen Wert mit dem ich in meinem Kalorientagebuch arbeiten kann. BF

Also sollte ich das Eiweiß auf 3g pro kg Körpergewicht anpassen und die restlichen Werte ergeben sich ja dann automatisch. Mit den Werten 50%EW, 20%Fette und 30%KH hatte ich immer das Problem zu viel Proteinreiches Essen zu müssen und kaum Kohlenhydrate, was ich nicht geschafft habe. Da habe ich mal begonnen das ganze selbst um zu rechnen und siehe da, das Verhältnis mit überschlagenen 10% Fette, 30% EW und 60% KH sieht ganz anders aus und ist besser zu essen. Man sagt ja wenig Kohlenhydrate essen bei einer Diät, aber 2500 kcal essen zu müssen ohne, oder wenig Kohlenhydrate ist für mich unmöglich. Beim Training im 3er Split verbrauche ich bei Arme, Schulter und Brusttraining um die 1250 kcal. Beim Rücken Rumpf und Trizepstraining um die 900 kcal. Bei Beine, Bauch, Wadentraining um die 1300 kcal. Das sind korrekte Werte die ich mit meiner Polar Pulsuhr ermittelt habe. Wichtig ist für mich ist zu wissen, das ich das richtige Kaloriendefizit habe (-500), genügend Eiweiß und auch genügend Fette. Die KH ergeben sich dann. Bin gespannt wie es läuft. BF

Hallo, ich habe zwar bereits 67kg mit einem Kalorientagebuch abgenommen, bin aber jedoch noch nicht fertig. In den letzten Wochen habe ich 10kg zugenommen und davon sind Muskeln, Wasser und Fett enthalten. Jetzt bin ich dabei mit einem Kaloriendefizit von 500 den Körperfettanteil zu reduzieren. Was mich immer seltsam finde, das ich oft zu lesen bekomme das man die Nährwerte in einem Verhältnis setzen soll. Z.B. 50% Eiweiss, 20% Fette, 30% Kohlenhydrate. Für Muskelaufbau und auch erhalt habe ich oft gelesen, das man pro kg Körpergewicht um die 2g Eiweiss benötigt. Da man auch nicht auf Fett verzichten sollte, sagt man 1g Fett pro kg Körpergewicht. Wenn ich mir jetzt mal für eine 80kg schwere Person mit einem Gesamtenergieumsatz von 2800 kcal anschaue komme ich da auf folgende Werte: Gesamtenergieumsatz = 2800 kcal Eiweiss = 160g * 4 kcal = 640 kcal Fette = 80g * 9 kcal = 720 kcal KH = 360g * 4 kcal = 1440 kcal Jetzt kommt aber noch das Training dazu mit 1200 kcal abzüglich 500 kcal als Defizit, dann wären das noch mal 700 kcal Kohlenhydrate = 175g Kohlenhydrate = 535g = 70% Eiweiss = 160g = 20% Fette = 80g = 10% Gesamt 775g = 100% Da die Ernährung eines der wichtigsten Punkte ist, würde ich gerne mal hören was Ihr dazu sagt. Vielen Dank BF