Bastian

Gute Idee!

Folgendes ist nicht persönlich gemeint. Hormonell bedingt ist es Frauen nunmal nicht möglich Massen an Muskulatur aufzubauen. Natürlich definiert jeder anders was zuviel ist. Allerdings schafft man es als Frau kaum seine Ausgangsform "breiter" zu trainieren. Frau wird definierter, athletischer. Warum Frauen oftmals glauben das sie Muskulöser werden, ist schlichtweg die Kombination aus Fett u Muskulatur. Da Frauen generell einen höheren Fettanteil haben, wirkt das ganze halt. Das liegt aber nicht an der Muskulatur. Als Beispiel, phoenatix. Schaut euch mal ihren log incl. Bilder an. Wenn Frau definiert ist wirkt das auch nicht wie ein "Schwimmerkreuz". Sollte es dir dennoch zu viel sein, hast du zwei Möglichkeiten. Den Sport an den Nagel hängen, oder mit geringer Intensität arbeiten/Volumen reduzieren.

Oh, sorry, das ist scheinbar untergegangen beim lesen. Ich schließe mich an, essentielle Ruckenübungen wegzulassen ist nicht sinnvoll. Unter Umständen trainierst du damit total in eine Dysbalance. Deine angst ist unbegründet, vorallem wenn du schon sehr lange trainierst. Luftsprünge werden eh nichtmehr gemacht.

Wie hoch ist in etwa dein kfa?

Nicht sehenswert. Hab nach 10 Minuten weiter geschalten.

Was haben die anderen Ärzte gesagt? Hast du im Alltag Probleme/Schmerzen mit deinem Rücken? Erfahrungsgemäß sind die alltäglichen - unkontrollierten - Bewegungen nicht zu unterschätzen, gerade als Handwerker. Wie oft bückst du dich nach Werkzeug oder Material.... Und vorallem, wie oft davon bewusst, mit Körperspannung? Im Training passieren diese Vorgänge sehr bewusst und kontrolliert. Wenn du während, oder unmittelbar nach dem Kreuzheben oder Kniebeugen schmerzen hast, würde ich als ersten Schritt meine Technik überprüfen lassen.

Hallo Inrusch, hattest du vor der lowbar Variante Probleme in der LWS? Die pauschale Aussage deines Arztes, nur mit Maschinen zu trainieren, halte ich für käse. Die Kiste Bier ziehst du auch nicht auf schienen aus dem Getränkemarkt. Natürlich solltest du keine 3er Sets Kreuzheben machen, aber im moderaten Grwichtsbereich, mit korrekter Technik, sehe ich kein Problem. Ziel ist auch eine neutrale Position der WS, kein extremes hohlkreuz, wird oft zu gut gemeint... Ich würde dir wärmstens ans Herz legen, dir mindestens 2 weitere Fachärztliche Diagnosen und Meinungen einzuholen. Über das Netz wird dir niemand eine 100%Lösung bieten können. Mit Anfang 30 keine alltägliche Bewegung ( heben und beugen) durchführen zu können/dürfen ist meiner Meinung nach käse.

Wäre mir das Verletzungsrisiko nicht wert. Würde, wie auch Luma, die Shrugs separat machen. Deadlifts sehen gut aus.

Sorry, hättest du auch nur ansatzweise den Inhalt der Artikel verstanden, würdest du dich u.a. nicht so auf die "bösen" Kohlenhydrate und auf Stoffwechsel "pushen" versteifen. Am besten du nimmst dir nochmals zeit und beschäftigst dich mit den Artikeln.

Ergänzend zu dem was Dominik schon angemerkt hat, versuch mal barfuß zu heben. Mit Gewichtheberschuhen verschiebst du deinen Schwerpunkt, ist für die meisten beim heben ungünstig.

Jetzt geht's los ;-) Kenn das so gut von meiner Diät noch. Am Ende hab ich schon Frauchen fahren lassen, weil ich so neben der Spur war Wird Zeit für paar Kalorien - oder Weihnachtsurlaub ;-)

Jop, hab ich schon probiert, ist nicht schlecht. Momentan sind mir Kalorien egal, erst wenn es Richtung Wettkampf geht wird das wieder interessant ;-)

Schau dich mal hier um: http://fitness-experts.de/artikel 90% deiner Fragen werden dort behandelt. Sollte noch etwas unklar sein, gehen wir gerne darauf ein.

Etwas verspätet... Bezüglich sumo oder konventionell. Kommt ganz auf deine Zielsetzung an. Geht es dir um eine schöne Rückenentwicklung -> konventionell. Geht es dir um maximale Performance -> Sumo Wie sieht dein Trainingsplan aus? Bei push/pull wäre es egal, solltest du Beine getrennt trainieren, ist halt die Frage, wo packst du das sumo hin.

Sehr schön, statt die Stange gefühlte 10 Minuten zu halten, wäre noch n 4ter gegangen ;-)

korrekt.

Sieht auf den ersten Blick ganz solide aus. Fußstellung erkennt man ja leider nicht. Die Ellbogen könnten noch etwas weiter unter die Stange und die Abwärtsbewegung könnte nicht ganz so "unkontrolliert" sein. Lieber anders rum. Kontrolliert ab, explosiv raus. Ich weiß das viele Powerlifter und bekannte Athleten das so machen um den "Rebound" von unten mitzunehmen. Aber damit bescheisst man sich nur selber und ist für einen Hobbysportler nicht zielführend.

Gewichtsangaben werden immer incl. Stange gemacht. D.h. bei einer klassischen Olypmpialanghantel -> 20kg Stange (leer) + Gewicht = Gesamtgewicht.

Enger greifen und die Schultern zurückziehen. Im Prinzip die Brust Richtung Decke drücken. Damit spannt sich der Trapez mehr und zieht sich enger zusammen -> besseres Polster. Müsste dein Problem mit dem Knochen lösen.

600mg < 1000 mg ;-) Ich bin starker Kaffeetrinker, alles unter 500mg merk ich kaum. Alles Gewohnheit, deswegen sollte man Booster nicht zu oft verwenden.

Man gewöhnt sich schnell daran. Es ist eine Spielerei, mehr nicht. Gute Musik und ne Tasse - oder 2 - Kaffee erfüllt auch ihren Zweck. Oder noch einfacher, simple coffeintabletten. Vor dem Training 600mg Koffein, n kleinen löffel salz und ne Hand voll traubenzucker und gut ist. Ist günstiger und stärker als handelsübliche Booster.

Ich hab u.a. auch die B-Lizenz, lass dir eines gesagt sein. Das Material ist total veraltet und die wenigstens Dozenten ( auch mit noch so schönem Titel) sind auf einem Wissenstand, der erlaubt Leute in dieser Branche auszubilden. Das ist leider garnicht die schuld von dem Dozenten, die glauben den käse ja selber, welchen sie verzapfen. Vielmehr ist es den privaten Instituten geschuldet, dass es so schlecht ausgebildetes Personal in der Fitnessindustrie gibt. Leg 10.000 Euro auf den Tisch bei diesen Instituten und du hast 12 Scheine zum staatlich geprüften Alleskönner. Das Ergebnis sehen wir jeden Tag in der großen Fitnesswelt - mit all ihren Märchen und Weisheiten Ist auch ganz klar, welcher gut ausgebildeter und fachlich kompetenter Physio/Mediziner/Orthopäde etc. Stellt sich für 1600 brutto ins Studio...

Natürlich war ein es etwas rhetorisch gemeint. Wie TPZ schon verlinkt hat ( was ich aus Prinzip nicht mache, weil es das mindeste ist, sich auf der Mainpage zu seiner Fragestellung Infos zu suchen), wird alles schön erklärt. Die meisten Fragen müssten garnicht beantwortet bzw. Gestellt werden, wenn man sich 10 Minuten davor Zeit nimmt und gezielt sucht. Das ist jetzt nichts persönliches gegen dich, das machen einige so. Etwas Eigeninitiative kann man auch in einem Forum erwarten, sonst sinkt die Qualität immens. Um zu deiner eigentlichen Frage zu kommen. Du stehst noch ziemlich am Anfang deiner Trainingskarriere. Bei deinen Kraftwerten und deiner Trainingserfahrung verschenkst du Potenzial und zeit, wenn du dich mit Intensitätstechniken quälst.

Dann vergiss das am besten wieder. Was das für eine Antwort war von mir? Garkeine, es war lediglich eine kurze Gegenfrage, weil ich deine Begründung hören wollte. Der Effekt,mit positiven Übungen einen größeren/speziellen Reiz auf einen Brustbereich zu erzielen, ist so gering... Kann man wirklich vernachlässigen. Genauso wie Dropsets u.ä. Damit schießt du nur unnötig dein ZNS ab. Wie lang trainierst du schon und wie sind deine Kraftwerte? Dann kann man bestimmt mehr sagen.

Vielen Dank für die vielen Bewerbungen, ich sitz gerade drüber. Fällt mir wirklich schwer 15 Leute auszusuchen. Die kommenden 14 Tage bekommen alle Bewerber eine Email mit weiteren Informationen.