schwummelwummel

Hallo, ich hätte eine Frage zum Thema Gewichtssteigerung. Ich bin noch in der Anfangsphase der FER. Das bedeutet ich führe zur Zeit 2 Sätze mit meinem Arbeitsgewicht aus. Das aktuelle Arbeitsgewicht, ist das Gewicht, was für Einsteiger empfohlen wurde, also je nach Übung 50% oder 30% des Körpergewichts. Nach 4-6 Wochen soll man die Anzahl der Sätze ja von 2 auf 3 erhöhen. Ich schaff zur Zeit die Übungen alle mit 2x8 Wiederholungen. Soll ich nun die Gewichte, während ich noch in der 2er-Satz-Phase bin erhöhen oder nicht und sie erst erhöhen, sobald ich in der 3er-Satz-Phase bin und dort die 8/8/8 schaffe?

Wenn ich also 37,5kg arbeitsgewiht haben will lege ich auf meine (11kg) Hantel einfach 26,5kg drauf statt 37,5 !?

Hallo, ich mache seit ca. einer Woche die Rekomposition und nach Durchlesen des Guides sind mir leider doch noch ein paar Fragen offen geblieben. Die angegebenen Gewichte, z.b. 50% Körpergewicht bei Kniebeugen, verstehen diese sich inklusive oder exklusive Hantelstange? Ich wiege 75kg. 50% wären also 37,5kg. Sind diese 37,5kg nun der Wert den ich auf die Hantel (wiegt ca. 11kg bei mir) hänge, so dass ich die Übung letztendlich mit 48,5kg ausführe? Oder sollte man lediglich 26,5kg an reinen Gewicht auf die Stange legen, sodass man in der Summe auf 37,5kg kommt? Bei erster Methode wäre das Aufwärmen bei Übungen mit 30% Gewicht nämlich vorerst nicht wie angegeben möglich. 30% von 75kg = 22,5kg Dort heißt es: 2x8 nur mit Hantel (11kg) 1x8 40% des Arbeitsgewichts. Dies wären 9kg, demnach wäre die Hantel allein schon schwerer, als das Übungsgewicht sein sollte. Dadurch nehme ich an, dass sich das Gewicht exklusive Hantel versteht. Wie ist es denn nun richtig ?