Bastian

Liebe Community, in letzter Zeit war ich nichtmehr ganz so aktiv im Forum. Kurz und knapp, folgendes war der Grund dafür: http://fitness-experts.de/seminar Bei Fragen könnt ihr die hier gerne Stellen und ich werde versuchen diese so gut wie möglich zu beantworten. Liebe Grüße Basti

Rotierende Übungen Vll. Frontheben Seitheben Fliegende Reverse Audrechtes Rudern Am besten mindestens 3 verschiedene Meinungen von Fachärzten einholen.

Du gehst also davon aus, das jeder Mensch eine ganz spezielle Schneeflocke ist? Die Sub10/20 ist gut durchdacht, auch die nötigen Fette sind gegeben um den Hormonhaushalt nicht zum kippen zu bringen. Bitte keine pauschalen Tips, wenn du nichtmal die Diätform im Detail kennst.

Na schau, und schon wieder geht es aufwärts ! Kleine Einbrüche lassen sich wohl kaum vermeiden. Weiter so !

Nach Lust und Laune essen funktioniert irgendwann nichtmehr. Genauso wenig sinnvoll ist so eine hohe Frequenz bei deinen Kraftwerten . Kurze und knappe Antwort: Eisbäder den Pinguinen überlassen, mehr und regelmäßig mehr essen, weniger Frequenz, für tiefen Schlaf sorgen.

Läuft ! Sehr gut.

90 x 6, Hut ab! Damit sind die meisten Kerle überfordert. Freut mich, dass es so gut läuft bei dir! Die Kniebeugen bekommst du auch noch gefixed, bin ich mir sicher. Einfach am Ball bleiben. Fußgelenksmobility lohnt sich definitiv!

Gebe dir mit allem Recht, aber das ein Muskel so "verkürzt", dass man große optische Veränderungen sieht, wäre mir neu. Auch auf dem geposteten Bild liegt es kaum an einer Verkürzung.

Heute wieder gehoben. Neuer PR: 210kg x 5 Wdh Allerdings muss ich ehrlich sein, richtig sauber war das nichtmehr.

Du verwechselst da was. Die Muskelansätze können auch durch Training nicht geändert werden.

Ich für meinen Teil supplementiere 6-10 am Tag. Meine sind allerdings etwas höher dosiert, so um die 1,3 g pro Kapsel. Das soll jetzt keine Schleichwerbung werden, ich hab die vom Mic. Einfach aus dem Grund, weil er der einzigste Hersteller ist, der Fischöl im 1000 kapseln Eimer verkauft

Vielen dank. Heute Militarypress. 70 x 5 70 x 6 80 x 3 Essen bin ich heute bei 5100 kcal. Abends gab es 600g Hühnchen mit 1kg Kartoffelspalten. Tagsüber 1kg Quark mit Joghurt und Obst. Morgens Whey mit 250g Haferflocken. Diverse Snacks zwischendurch.

Wenn Peter, der 60kg im Kreuz zieht, ein Powerliftertanktop trägt - Größe S - und dieses viel zu groß ist, dann sollte man das halt lassen... Genauso wie Julia mit 75kg auf 1,60, keine Justdoit nike pants tragen sollte. Natürlich jedem das seine, aber bitte angemessen.

Kommt drauf an wer es trägt ;-)

Beintraining: Kniebeugen: 50kg x 12 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 5 170kg x 6 170kg x 5 110kg x 12 Anschließend Ausfallschritte und Strecker + Beuger. Meinen Beinen geht es entsprechend

Creatin führt schonmal zu keiner subkutanen Wassereinlagerung, also wirkst du auch nicht schwammig. Ist es sinnvoll in einer Diät? Ja. Ein 4 er Split ist für die Katz. Mach einen Gk oder einen 2er Split, solltest du tatsächlich fortgeschrittenen Kraftwerke haben. Dein studiopersonal kann nicht kompetent sein, wenn sie dir diese ungenauen Mistwaagen für bare Münze verkaufen. Am besten du schenkst den Artikeln auf der Homepage noch etwas mehr Aufmerksamkeit, dann klären sich viele Fragen von selber. Wenn noch was unklar ist, helfen wir gern.

Vielen Dank. Das wars jetzt erstmal mit den Maxkraftversuchen. Jetzt wird penibel sauber trainiert. Ich habe beschlossen im Herbst 2015 auf die Bühne zu gehen. Ich werde in der Newcomerklasse und in der Bodybuilding Classic starten. Habe schon länger mit dem Gedanken gespielt uns habe mich mit bekannten Athleten unterhalten. Wenn die Zeit für die Vorbereitung losgeht, werde ich einen separaten Thread aufmachen. Ich hol 2 Pokale für FE ;-)

DL PR:

Ich esse momentan nach Gefühl. Müssten im Schnitt so um die 4500-5000 kcal sein. Ich mach meine Mobilityroutine immer vorm Beintraining und vorm Rückentraining. Roll alles mit der Blackrole ab und mach ganz klassische Dehnübungen für meine Achillissehne, Hüfte und Beinbeuger.

Danke Micha. Ich habe nicht damit gerechnet, dass die 240 hochgehen. Aber wenn Luma sagt das geht, dann muss das Ding hoch Das die Technik da nichtmehr rosig ist, versteht sich.... Laut Luma war es bis 230 ok. Evtl.Stell ich die 240 als Video online

War super, hat sich für uns beide gelohnt heute ;-)

Das gemeinsame Training mit Luma war heute super. Neuer PR, 240kg ohne Straps, nur mit Kreide. Jetz drück ich die 150kg auf der Bank weg und dann sind die 600kg total in den großen 3 amtlich.

Hi, das Bindegewebe ist leider bei jedem unterschiedlich elastisch. Dagegen kannst du nichts tun, außer vorbeugend mit Öl/Cremes + massieren arbeiten. Am besten vor und nach dem Training. Für bestehende Risse ist jede Hilfe zu spät. Normalerweise kann man über Risse drübertattoowieren. Sollte der befürchtete Fall auftreten, musst du wohl zum Künstler deines Vertrauens gehen und ausbessern lassen. Das mit dem Pump uns weniger Wdh ist Quatsch. Weniger zunehmen wäre da schon sinnvoller. Über 20 kg zunehmen ist nicht ohne, vorallem ist da ein Haufen Fett dabei. Diese schnelle Neubildung an Gewebe, Fett + Muskulatur auf kurze Zeit ist der Tod für schwaches Bindegewebe.

Daran kannst du rein garnichts ändern.

Erstmal, tolle Bilder - Es geht abwärts mit dem Kfa. Dein Oberkörper dominiert, da merkt man das du Probleme mit deinen Kniebeugen hast. Aber ich bin mir sicher das du das in den Griff bekommst. Zu dem Hungergefühl. In der Sub10/20 ist es ja schön beschrieben, das Training hat einen Hungerunterdrückenden Effekt. Abgesehen davon ist das Training incl. An - und Abfahrt + duschen und co. Ca. 2-3 Stunden die für essen fehlen. Der Tag ist kürzer, also weniger Zeit um an essen zu denken ;-)