Hallo Leute!
Ich hatte immer mal wieder Trainingsphasen die dann durch mehrmonatige Aussetzer quasi für die Katz waren. Naja nicht ganz, ich hatte dann immer schnell zu einer halbwegsen Form zurückgefunden aber einen fitten Körper hatte ich noch nie. Eher immer Babyspeck worunter sich eine brauchbare Muskulatur verbarg. Jetz mit 26 möchte ich es durchziehen - denn leichter wird es ja nicht.
Derzeit bin ich auf einer Low-Carb Diät. Dies deshalb, da ich zuerst mal vom Speck runter will und danach fettfrei Muskelmasse aufbauen möchte. Natürlich möchte ich Muskelmasse bewahren so gut es geht und habe mir auch die Guides hier auf FE eindringlich zu Herzen genommen (weniger Wiederholungen, Gewichte halten, genügend Eiweiss)
Mein Wissen habe ich mir ebenfalls eher "schubweise" angeeignet, musste vieles wieder auffrischen.
Meine Frage: Ist es denn sinnvoll, jetzt in der Phase wo der Speck weg soll, Booster zu nehmen? Ich denke aufgrund meiner reduzierten Kohlehydrate ist das ein netter push, damit ich die vorgegeben Übungen mit Biss und ordentlich ausführe. In concretu geht es mir bei den Boostern ums Creatin also formt sich die Frage um in "Ist es sinnvoll, während dieser Zeit Creatin zuzuführen? Wenn ja, in der langsamen ladephase oder gleich mit 20g a 5 Tage und dann 5g weiterhin?
Ich frage dies deshalb, da sich Wasser dann ja in den Muskeln speichert und dies dann zu mehr Gewicht führt. Natürlich spielt dies keine Rolle da Fett ja ohnehin weggeht aber hat es denn "Sinn", meine Muskeln aufzuschwemmen in dieser Phase meines Weges? Ist es klüger, mit dem Creatin zuzuwarten, bis ich wirklich relativ "drahtig" bin, um nicht vorweg die Ergebnisse (und damit die Motivation) mit einer schwamigen Optik zu trüben? Vielleicht war schon jemand in dieser Situation.
Ich bin für jede Anregung dankbar!
Hier meine Angaben:
1.) Status Quo:
26 jahre
KFA bei letzter Messung vor einem Monat: ~20% (durch professionelles Studiopersonal)
Größe: 176
Gewicht: 82kg
Kraftwerte: Fortgeschrittener
2.) Trainingserfahrung: Wie oben beschrieben, immer mehrmonatige Trainingsschübe seit etwa 5 Jahren, Geräte und Übungen/Freihanteln hab ich drauf.
Trainingsplan momentan 4 Krafteinheiten mit anschließend mindestens 45min Cardio (also 2h pro Trainingstag).
Schlaf: Sehr tiefer Schlag, jedoch Schichtdienst und daher nicht immer gleichmäßig, im Schnitt zwischen 6 und 7 Stunden
Ernährung - LowCarb derzeit etwa Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 1500 kcal 230g/50g/48g rein durch Ernährung (lt. Ernährungsplan sind 1.700kcal vorgesehen fürs Defizit), ich lieg aber meist drunter wobei ich die Kcal der Cardio- und Krafteinheiten nochmal abziehe.
3.) Ziel: Klar, KFA von rund 12% bei guter und schön definierter Muskelmasse. Nicht zu "bulky", einfach auf Fitnessmodel niveau