Bastian

Ich habe das Programm nicht entwickelt, deswegen ist meine Antwort unter Vorbehalt. Das Basketballtraining verbrennt zusätzliche Kalorien. Bei einer normalen Diät würde ich jetzt sagen, egal - ist das Defizit halt etwas größer an diesem Tag. Bei der FER will man möglichst Muskelaufbau und Fettabbau unter einen Hut bekommen, da sollte das Defizit nicht zu groß sein. Dementsprechend wäre es vermutlich sinnvoll diese Kalorien mit drauf zu schlagen. Die FE werden sich bestimmt noch zu Wort melden und dir eine genauere Antwort geben.

Persönlich bin ich der Meinung, solange du weder Kraftsport, noch Fußball, auf einem extrem hohen Niveau betreibst, hat man kein Problem beides sehr effizient unter einen Hut zu bekommen. Dazu braucht es auch keine speziellen Programme. Ich nehme an, beides ist ein Hobby für dich und keine Berufung. Bis jetzt geht es ja in beiden Sportarten aufwärts, solang das so bleibt würde ich auch nicht viel ändern wollen. Sollte der Punkt irgendwann kommen - was ich nicht glaube - das der eine Sport den anderen negativ beeinflusst, kann man Änderungen vornehmen. Bis dahin, stärker und muskulöser werden

Guten Morgen, mein linker Ellbogen macht ja gelegentlich bisschen Probleme, zwickt mal ne Woche, dann ist es wieder weg. Nicht weiter wild. Auslöser sind vermutlich die Klimmzüge - bin einfach zu fett Die Klimmzüge lass ich jetzt einfach weg. Momentan habe ich das Problem, das ich tagsüber absolut schmerzfrei bin und den Ellbogen voll belasten kann, wenn ich Abends im Bett liege kommt mit der Zeit ein Druckgefühl im Ellbogen. Mit der Zeit wird das ganze schmerzhaft, als wäre er angeschwollen. Sobald ich aufstehe - geht es wieder weg. Zusätzlich dazu, schläft meine linke Hand ziemlich oft ein, bzw. gribbelt. Meine erste Vermutung war, das ich mich Nachts vll. auf meinen Arm lege. Zweite Vermutung, vll. irgendeinen Nerv eingezwickt und der liegenden Haltung wird der irgendwie belastet? Habt ihr vll. eine Idee? Gerade die Leute unter Euch die aus dem medizinischen Bereich kommen? Wenn das nicht besser wird, werde ich wohl einen Arzt aufsuchen müssen, aber was der wohl machen wird...

Ich schließe mich TPZ an, wobei ich nicht nur geneigt dazu bin, sondern überzeugt. Hast du den "Plan" selber zusammengebaselt? Dein Unterkörper, bestehend aus ~60% deiner Muskulatur bekommt in der Woche 3 Sätze leichte Kniebeugen ab und 3 Sätze leichtes Kreuzheben. Deinen Oberkörper, vorallem die Arme sind total überladen von Übungen, das stimmt hinten und vorne nicht. Bei der Ausgangslage und deinen Kraftwerten, ist dir am meisten geholfen wenn du bei 0 anfängst und mit den Grundübungen einsteigst, siehe TPZ's Beitrag.

Du glücklicher... Was würde ich für so einen Dipständer tun. Die Griffe sind nach außen gedreht, damit die Ellbogen bewusst nach außen gehen. Dips werden hauptsächlich als Brustübung benutzt. Da ist es erwünscht den Körper in Vorlage zu bringen und die Ellbogen nach außen zu drehen.

Kommt darauf an wer vor mir steht. In der Regel helfe ich nur wenn ich darum gebeten werde. Selten das ich von selber auf jemanden zugehe. Passiert auch nicht selten, dass ich auf dumme Fragen garnicht reagiere. Halbstarke 60kg Stringerträger mit Airmax und Cap aufm Hirn beachte ich aus Prinzip nicht. Wenn ich sehe das sich jemand Mühe gibt und sich Gedanken gemacht hat, dann ergreife ich den ersten Schritt - auch wenn er/sie total unsicher ist und das erste mal im Studio steht. Bei diesen Leuten wird das ganze auch immer positiv angenommen und umgesetzt. Leider gibt es davon zu wenig.

1. Ich würde keinen Split empfehlen. Die Frequenz wäre bei einem Split für deinen Trainingsstand viel zu gering. Das würde bedeuten du schenkst Zeit und Progression her. Die Assistanceübungen kann man machen, allerdings sollte der Fokus wirklich auf den Grundübungen liegen. Diese machen dich stärker und muskulöser - keine Isos. Der Unterkörper wird sehr schnell nachziehen, bis dahin - das schwächste Glied in der Kette bestimmt die Belastung. 2. Humane Schwankungen sind vernachlässigbar, solange die Energiebilanz über die Woche stimmt. 2 Tage nichts essen und am 3ten Tag 10000 kcal reinhaun fällt natürlich nicht darunter. Viele Prozesse im Körper laufen parallel und rund um die Uhr. Abgesehen davon ist unser Körper bezüglich Gewebeaufbau/abbau nicht so schnell wie viele galuben. Mit Mahlzeitentiming kann man da nicht viel beeinflussen. 3. Natürlich, Kreuzgriff ist völlig i,O. Ich würde dir nur empfehlen den Kreuzgriff immer zu wechseln, damit keine einseitige Belastung entsteht. Flüssiges Magnesium hilft Wunder - da rutscht nichtsmehr 4. Nein, wenn du kein Nationalspieler bist der 3 mal täglich trainieren muss und am Wochenende einen Halbmarathon läuft, musst du dir darüber keine Gedanken machen. 5. Richtig, du kannst auch 3g/kg Körpergewicht essen, ein gesunder Körper wird damit kein Problem haben. Ob es im Aufbau einen Mehreffekt hat, mehr als 2g/kg Körpergewicht zu essen, sei mal dahin gestellt. 6. Siehe 1.

Ordentliches Gewicht bewegst du da, Respekt! Da sollten sich manch Damen eine Scheibe abschneiden ;-)

Hatte grad ein super Pushtraining. Muskelgefühl ist momentan der Wahnsinn, mein Ellbogen hat auch hergehalten. Hat leicht gezwickt, aber ich konnte beim Bankdrücken draufladen. Siehe da, neuer 5er PR. 110kg x 10 120kg x 5 122,5kg x 5 125kg x 5 Sehr feine Sache, das es im Bankdrücken, meiner ewigen Schwäche, endlich mal vorwärts geht. Außerdem war ich gestern erneut beim Endokrinologen zum Blut abnehmen, bezüglich meiner Schilddrüse. Nach dem ersten mal habe ich 50 Microgramm L-Thyroxin verschrieben bekommen. Erhöhte Antikörper, entzündete Schilddrüse und einen TSH-Wert von 8,01. Das lustige ist, dass sich meine Werte, trotz der Gabe von Schilddrüsenhormonen verschlechtert haben, auf einen TSH von 9,1. Mittlerweile bin ich bei 150 Microgramm Tyhroxin... In 8 Wochen wieder Blutabnahme. Mal sehen was rauskommt... Hmm, ich weiß nicht... Ich kann den Rücken ja gerade halten, bis zu einem bestimmten Gewicht und wenn ich mich extrem drauf konzentrier. Ab 190kg-220kg knickt mein oberer Rücken ein.

Kann ich so bestätigen. Hab am Ende meiner Diät gut 1-2 Liter Kaffee und vieeeeel Tee getrunken. Kaugummis helfen auch. Das beste ist Zähneputzen

Was heißt den bulken bei dir? Wie viel Gewichtszunahme ist den geplant? Ich hoffe doch das, dass "Fettfressen" nicht wirklich umgesetzt wird.

Nein, Kurzhanteln sind ne feine Sache. Du hast geschrieben das du bisschen Brust und Bauch machst + Kurzhantelübungen. Also vermutlich Bizepscurls ;-) Isoliertes Armtraining ist sehr lange nicht nötig.

Er ist absoluter Trainingsanfänger, über Mahlzeitentiming zu sprechen ist völlig fehl am Platz. Das erste Ziel sollte sein, wieder einen normalen und gesunden Bezug zur Nahrung zu bekommen. Komm von diesen extremen weg, die Kalorienbilanz ist entscheidend, mach dir das Leben nicht unnötig schwer. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, bestehend aus Proteininen, Kohlenhydraten UND moderatem Fett kann ich wärmstens empfehlen. Fang mit Kraftsport an, sobald es dein Zustand zulässt. Schmeiß die Kurzhanteln für Bizeoscurls weg, braucht kein Mensch. Nutz die Zeit dich in die Grundlagen einzulesen, vorallem was Ernährung und die Grundübungen angeht. Eine vernünftige Trainingsroutine wird mehr Erfolg mitsich bringen, als jede anabole Diät.

Jo is kein Problem, ist ja demnächst

Damit die Bauchmuskulatur erahnbar ist, solltest du alles über 15% verwerfen.

Jop, das ist tatsächlich so, ich übe sehr viel Druck auf meine Schienbeine aus, damit ich mit der Hüfte tiefer komme. Damit verschenke ich ein Haufen Kraft. Wenn ich das Setup so wähle, dass ich mit der Hüfte höher bin, wie Rippetoe es lehrt, dann wird mein oberer Rücken rund. Ich kann meine Brustwirbelsäule einfach nicht in diesem Maß durchdrücken. Siehe 200kg x 5. Wenn ich die Dave-Tate - Variante mach, bekomme ich meinen oberen Rücken gerade, siehe 150kg und 180kg. Wenn ich mir das Video von Luma ansehe, sieht man, dass der Kollege im oberen Rücken auch nicht gerade ist. Das Kreuzheben wurmt mich derzeit total... Luma, lass mal zusammen heben gehen, ich brauch jemand kompetenten neben mir, der das vor Ort beurteilen kann Wenigstens eine freudige Nachricht. Heute im 3ten Beintraining wieder die 170kg x 5 gebeugt. Die beugen laufen momentan echt gut.

Bin mit dem Handy online, wenn ich daheim bin schau ich mir das mal an. Muss auf jedenfall meine Technik perfekt machen, sonst kann ich die 250 Ende des Jahres vergessen.

Ich finde auch das es besser ist, der Kopf geht immernoch in den Nacken, ob ich das jemals rausbekommen werde...Vll. Nicht vor dem Spiegel heben. Rücken find ich deutlich besser, etwas mehr durchdrücken könnte ich ihn noch. Also sind die 200kg für meinen Rücken wohl etwas zu schwer. Meine Beine sind zu stark

Etwas verspätet der Technickcheck fürs Kreuzheben. Hab versucht speziell den oberen Rückenbereich zu filmen. 150kg:DL: 180kg: DL 180 kg: Bevor ich schreibe was ich darüber denke, will ich erstmal Eure Meinung hören. Jetzt haben wir einen direkten Vergleich von 150kg, 180kg und 200kg.

Dann nehme ich mal an, dass der Hormonspiegel durch die 180 Grad Wende etwas verrückt spielt. Gerade in Diäten mit sehr großem Defizit und sehr wenig Fett ist das keine Seltenheit. Das ganze ist in der Regel reversibel, also Kopf hoch. Die HSD ist nur eine begrenzte Zeit. Wie lange war/ist die HSD denn geplant?

Nope, steigert die Durchblutung. Hat mit der Libido an sich nicht viel zu tun. Können hat nichts mich wollen zu tun, das verwechseln viele Wie viel Gramm Fett isst du am Tag?

Ist das Sensewear. Bei den Preis ist Auswertung incl. Wie überall, Angebot und Nachfrage, jeder kann selber 1000 Euro in die Hand nehmen ;-)

In einer Diät sind 2,5g pro Kg Körpergewicht absolut legitim und sinnvoll.

Step by Step mit 1000kcal Defizit am Tag? Da wird es dir nicht besser gehen mit den fettärschigen Leuten. Ich verstehe das nicht, alle wollen Diäten und möglichst schnell an Gewicht verlieren - aber gleichzeitig auf nichts verzichten. So läuft das nunmal nicht. Trotzdem viel Erfolg mit deinem Vorhaben.

Das sind keine 16-17%. Ich weiß nicht wie Dominik und Johannes das schätzen würden, meiner Meinung nach ~13%. Ich wüsste ehrlich gesagt nicht, was eine Diät bei deinem aktuellen Stand bringen soll. Ich würde dir empfehlen ein moderates kcal + zu fahren und nächstes Jahr evtl. An eine Diät denken. Ist meine subjektive Meinung, am Ende ist es deine Entscheidung, wie du dich wohler fühlst.