Bastian

Das pushtraining war super Bankdrücken: 120x6 130x1 140x1 150 - fail 110x12 120x5 Schrägbank Kurzhantel 40kg x 10

Der Hantelpfad ist m.M.n. vertretbar. Im ersten Satz merkt man das du noch recht frisch bist, im 3ten Satz sieht man halt das die "Schleife" und der Barpath etwas schlechter werden. Das ist aber irgendwo ganz normal wenn man an seine Grenze geht. Wenn das ganze keine schlimmeren Ausmaße annimmt ist das in meinen Augen ok. Was viel wichtiger ist, und daraus resultiert vll. auch das obrige.. Kann es sein das du Highbar und Lowbar etwas vermischt? Sollte das ganze Highbar sein, dann musst du die Brust weiter rausschieben und die Unterarme mehr unter die Stange holen. Sollte das ganze Lowbar sein müsste die Stange etwas tiefer liegen, damit ist der Schwerpunkt etwas besser und der Barpath wird auch gerader. Unabhängig um welche Variante es sich handelt, du könntest noch etwas tiefer gehen. Im großen und ganzen aber eine ganz solider Ablauf an dem man arbeiten kann !

Sooo meine Lieben. Habe das letzte Beintraining ausfallen lassen, da mir in der Arbeit was schweres auf den großen Zeh gefallen ist und der komplett angeschwollen und grün/blau/rot ist...Heute gehts noch ins Pushtraining, morgen ist Pullday. Sollte ich mich morgen fit fühlen und der Fuß soweit herhalten, mache ich morgen evtl. einen Maxkrafttest beim Kreuzheben - mal sehen Bis Weihnachten müssen die 240-250kg im Kreuzheben gehen. Mit 195kg x 5 und 200 x 3 bin ich auf einem guten Weg denke ich. Habe ja noch paar Monate Bei meiner Freundin läuft es total genial, hat die 85kg im Kreuzheben gezogen. Unser Ziel ist es, dass sie bis Weihnachten die 100kg zieht. Ich habe mich mal etwas umgehört, in der Juniorenklasse der Damen kann man Bundeslandweit mit >Körpergewicht x 2 gut was reißen. Sie wiegt momentan 50kg, das heißt wenn nächstes Jahr die 110kg gehen - ohne Equipment ! (ohne Bandagen, Gürtel, Zughilfen etc. ), dann könnte sie just for fun einen Pokal abholen.

Das kommt ganz drauf an wie man seinen "Cheatday" auslegt. Warum viele davon abraten hat einfach den Grund, dass ein solcher Cheatday meistens ohne Kalorientracken stattfindet und man einfach maßlos über den Bedarf hinausschießt. Das macht einfach die gesamte Kalorienbilanz der Woche zunichte. Wenn man alle 7-14 Tage seine Erhaltungskalorien isst, weil es jemanden hilft länger durchzuhalten, oder ein wichtiger Anlass mit leckeren Essen ist, was auch immer, dann ist das ok. Wie alles - mit Maß und Ziel.

Hallo C10, Ich würde möglichst auf Shakes verzichten, auf jedenfall in einer Diät. Da sollte man aus Sättigungsgründen bevorzugt feste Nahrung verwenden. Ist erfahrungsgemäß für das Wohlbefinden und dem Kopf besser Bezüglich deinem Plateau. Wenn das Plateau schon sehr lange hält, also länger als 1,5-2 Wochen, dann würde ich mal davon ausgehen, dass deine Energiebilanz einfach nicht negativ ist. Die Rechner sind nur ein Anhaltspunkt, keine garantierte Zahl, dementsprechend würde ich die Kalorien etwas weiter runterfahren und beobachten. Fleisch, Fisch, Eier, Quark, käse, Brokkoli, Spinat, Eiweißbrötchen etc., statt shakes Dann ist das mit dem Eiweißbedarf nicht so wild. Ich hab es jetzt nicht nachgerechnet, aber einen Bedarf von knapp 2800kcal ist eher unrealistisch als Frau. Was machst du denn beruflich? Auch den Grundumsatz find ich sehr hoch mit 1800, auch mit 90kg Körpergewicht. Hast du Vll. Mit einem Rechner für Männer gerechnet? LG

Jo Micha, da sind wir auf der selben Wellenlänge, dass nenne ich ästhetisch.

Pack drauf... Du hast definitiv keinen kfa der für einen Diätstart gewinnbringend wäre. ( in Betracht deines Trainingsstandes/Muskelmasse)

Ich würde genauso wie Dominik schätzen. Mehr als 13% sind das nicht. Zu den Bauchmuskeln. Fang erstmal das trainieren an, die Grundübungen richten das schon

Einfach weiter machen, mach dich nicht verrückt. Wenn das Spiegelbild passt, ist alles in Butter. 3kg fettzunahme merkt unser einer im Spiegel schon. Du trackst sauber, was soll schon passieren.

Ihr braucht nur den richtigen Freund, mit der passendes Präsenz an eurer Seite, dann ist im Radius von 10 Metern um Euch ruhe Wenn meine Freundin alleine unterwegs ist, passiert ihr das aber auch oft. Lächerlich diese Kerle, meistens heben die dann weniger als die betreffenden Damen...

Gibt Leute die fahren aus Norddeutschland zu ihm Von mir aus sind es ~200 km. Wenn ich was akutes hab fahr ich da gleich runter. Das Geld und die Zeit ist es mir wert. Da weiß ich was ich hab und das ich in guten Händen bin.. Bevor ich 5 mal innerorts rumgurke, Von Doc zu Doc

Wenn es wirklich um ernste Dinge geht kann ich Dr. Ritsch empfehlen. Der kennt sich auch bei Kraftsportlern aus. Einige Athleten aus meinem Bekanntenkreis waren dort für Operationen. U.a. Sehnenabrisse aus dem Knochen, Muskelbündelriss, Schulterprobleme etc. Waren alle sehr begeistert und wieder voll einsatzbereit. Vll. Wäre das ja eine alternative. http://www.sport-orthopaedie-rosenheim.de

Wenn doch? Ich kenne wirklich viele Kraftsportler die Lowbar beugen und Gewichtheberschuhe verwenden. Ich verwende sie auch und will diese nichtmehr missen, hat mir nur Vorteile gebracht.

Das musst du mir jetzt bitte genauer erläutern.

Gute Frage. Gefühlt 25% Momentan echt schwer zu sagen. 12% wird das nichtmehr sein. Eher 14%. Kann das bei mir selber nur sehr schlecht schätzen.

Richtig. Wenn du etwas Geld übrig hast: https://www.strengthshop.de/nike-romaleos2-weightlifting-shoes-gewichtheberschuhe.html Das war mit Abstand die beste Investition die ich in diesem Sport jemals gesteckt habe...

Gobletsquats wären eine alternative. Oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Die beste Option wäre es das Studio zu wechseln.

Genau das was ich vermutet habe. Es fehlt einfach total an der mobility. Selbst nur mit der Stange kommst du wirklich extrem in Vorlage, da kann man ja nur einrunden. Fang an dich zu dehnen. Das folgende Video habe ich schonmal verlinkt. Es gibt nämlich kaum deutschsprachige Videos zu dem Thema. Eines was ich ziemlich gut u verständlich finde:

So Training geschafft... War nicht ganz so fit, wegen mangelnden Schlaf die letzten 2 Nächte. 140kg x 10 gebeugt 170 x 3 gebeugt Da hat sie im Prinzip keine Entscheidungsgewalt Das liegt ganz an mir, sie weiß ja das es bei mir recht flott wieder unten ist. Sie liebt mich auch "dick" Genau so hatte ich es erst geplant. Anbei bekommt ihr noch n ganz frisches Bild, ich alter Fettsack Die Qualität ist jetzt leider nicht so optimal, ist schon dunkel. 107kg:

So, bin vorhin über einen versteckten Keksvorrat gestolpert. Dieser ist jetzt leer Jetzt geht es ab zum beugen. Ich bin schon ganz heiß. Ernährung läuft seit einiger Zeit nurnach nach Gefühl und vorallem Geschmack. Mirkos und Makros sind aber gedeckt. Körpergewicht geht mir etwas zu flott nach oben, die Form wird von Woche zu Woche schlechter. Sollte ich vor Januar die 110kg knacken, schiebe ich erstmals eine HSD von den Jungs hier ein für 4 Wochen. Vll. nutze ich dafür den gesamtem Oktober. Der Gedanke schwirrt schon länger in meinem Kopf umher, ich will mal wieder was neues ausprobieren. Das ganze würde ich natürlich wieder ordentlich dokumentieren. Was haltet ihr davon? Durchbulken bis Januar, auch wenns 112-113kg wären? Oder eine HSD einschieben mit sehr großen Defizit um mit dem KFA wieder etwas nach unten zu kommen, um dann im Januar mit niedrigerem Anfangsgewicht in die Diät zu starten? Ab Januar wird die SUB 10 Diät gemacht. Ziel: 5-6% KFA

Deine Brust sieht um die Brustwarzen etwas "angeschwollen" aus. http://de.wikipedia....ki/Gynäkomastie Das ganze gibt es in verschiedenen Stufen. Wenn es nur ne kleine ist, fällt es meistens garnicht auf. Das ganze kann man ertasten. Wenn du um deine Brustwarze herum kleine Verhärtungen entdeckst, könnte es sein das du betroffen bist. Wenn du nicht empfindlich an den Brustwarzen bist, es nicht kribbelt und du nichts ertasten kannst, ist alles im Lot Kann auch aus der Pupertät stammen.

Gibt es dazu ne Hausnummer? Also konkrete Zahlen zwischen den 2 Varianten. In welchem Größenrahmen bewegt sich der tatsächliche Unterscheid auf die Quads? Vernachlässigbar oder macht es einen deutlichen Unterschied? Finde das sehr interessant, gerade für das eigene Training, welches ggf. vll. etwas abgeändert werden muss

Kann es sein das du ne Gyno hast? Oder kommt das auf den Fotos nur so rüber weil du die Brust so rausstreckst?

Dem gibt es nichts hinzuzufügen.

Wo liegen deine Kraftwerte aktuelle, bei welchen Körperdaten? Und wo soll die Reise hingehen?