Bastian

Ich finde das mit den Männern sehr schwierig. Das deckt sich genau mit dem was ich in dem anderen Thread dazu geschrieben habe. Es ist einfach sehr schwierig irgendwo einen Kompromiss zu finden. Ihr wisst es ja selber, der Kraftsport lebt nunmal von der Regelmäßigkeit. Beim Zumba könnte man sagen, ok, ich geh jeden 2ten Mittwoch. Wenn man im Training weiterkommen will, muss man nunmal mehrere Tage die Woche investieren. Ich finde es sehr schade wenn der Partner das nicht akzeptiert. Zum Thema ästhetik... Ich habe da so meine ganz eigene Meinung dazu... Ich tendiere da in Richtung Mimi... Seid mal ehrlich, bei Euch Frauen ist es das selbe Spiel in grün. Wie oft muss ich mir von unsicheren Frauen anhöhren... "Ne, mir gefällt kein Sixpack"... "Ist mir zu viel Muskulatur"... Wer kennt diese Sprüche nicht... Das Ende vom Lied ist... neugierig, bzw. begierig geschaut wird dann trotzdem. Dreht den Spieß mal um. Stellt Euch einfach vor, ihr hättet garkeine Lust/Zeit/Motivation für Sport. Hättet n ordentlichen Bauch dran und Hosengröße 44. Dann kommt euer Mann das 5te mal die Woche ausm Fitnessstudio heim und hat n KFA von 8% und wiegt 90kg auf 1,80m. Wie madig und unsicher würdet ihr euch wohl fühlen? Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten. Man redet dem Partner das ganze schlecht, bzw. versucht es zu verhindern, oder man macht selber Sport. Im Prinzip ist das nichts anderes wie eine Schutzfunktion.. Ich kenn das noch von früher von mir selber. Als ich dick war, habe ich auch immer gesagt, ich bin gerne so fest... Ich will nie so eine "Bohnenstange" sein. Innerlich hab ich das kotzen bekommen, weil meine Freunde alle schlank waren. Das will man sich öffentlich aber nicht eingestehen. Für mich einfach nicht vorstellbar, wie man einen ahtletischen und schöne geformten Körper nicht ansehnlich finden kann.

Du armer

Ich kenne zwei Bikiniklasseathletinen... Eine ziemlich gut. Abgesehen davon kenne ich auch viele männliche Bühnenathleten, von Junioren bis Männer 5 alles dabei. Da bekommt schon einen tieferen Einblick was so alles gemacht wird. Das ist teilweise schon sehr weit weg von "zielführend", bzw. "vertretbar"... Ich will nicht ausschließen, das es in der Bikiniklasse auch Frauen gibt die das ganze komplett natural durchziehen, ist auch machbar meines Erachtens. Anders geht es halt schneller und einfacher. Sollte sich meine Freundin für den Weg entscheiden, wird das ganze komplett Dopingfrei stattfinden. Vll. reicht es dann nicht für die Top3, aber ich könnte meiner Partnerin nie mit gutem Gewissen Medikamentenmissbrauch ans Herz legen... Diese ganze Fitnessszene ist ein rießengroßer Medikamentenumschlagplatz... Ihr würdet Euch wundern wie viele Leute nachhelfen... Als Beispiel... Vll. liest Luma hier mit. Was meinst du Luma, wie viele Leute sind bei uns im Fit auf Stoff? So grob über dem Daumen. Da gibt es Leute, die heben keine 100kg und helfen nach....

Das mit den Steroiden ist so ne Sache. Keiner spricht darüber, ist auch verständlich. Keiner macht sich gerne freiwillig strafbar. Leider ist es nunmal so, dass durch die ganzen Youtuber und dieser "Fitnessbewegung" momentan, die Erwartungshaltung wahnsinnig hoch ist. Anfänger gehen oft mit einem Ziel, bzw. einem Idealbild vor Augen ins Training, das natural im Leben nicht erreichbar ist. Ich nenne niemanden namentlich, aber wenn diverse deutsche Fitnessyoutuber, mit 12% KFA einen 47,5er Oberarm haben... Nach 5 Jahren Training. Sorry, da hört meine Glaubwürdigkeit auf. Es geht auch überhaupt nicht darum das es große Mengen sind, oder "starke" Medikamente. Es gibt genug AAS die nach sehr kurzer Zeit nichtmehr nachweisbar sind. Gerade in der Bikiniklasse wird oft mit Mittelchen zum Abnehmen gearbeitet. Ephedrin, Yohimbin etc. In der Figurenklasse werden dann schon richtige AAS verwendet, also Testosteronesther, Boldenon etc... Wenn man sich damit beschäftigt wird man bitter entäuscht und fühlt sich wahnsinnig verarscht. Aber was soll man sagen, ich nehme es den Leuten nicht übel. Diese "natural"-Schiene ist momentan sehr erfolgreich. Die Zielgruppe ist ganz klar <20 Jahre alt... Das ist natürlich sehr lukrativ, die Kids glauben ihren Youtubehelden alles. Der Kreis schließt sich... Angebot und Nachfrage.

Du würdest dich wundern welche mittelchen teilweise schon in der Bikiniklasse Einzug gefunden haben. Ganz abgesehen von der Figurenklasse, da ist es schon alltägliches Geschäft...

Heute wieder Rückentraining gehabt. Was soll ich sagen... Ich bin sehr happy. 195kg x 5 reps Die 200kg sind bald drin. Ich muss aber ehrlich gestehen. So geschafft war ich schon lange nicht mehr nach einem Training ..

Ja das stimmt elija, es wird tatsächlich von bis zu 11 kg ausgegangen, aber sind wir mal ehrlich, realistisch ist was anderes. Das ist wie die werksangabe von Porsche, 9 Liter/100km ;-)

Das ist ganz klar, das bezog sich natürlich nur auf den ästhetischen Aspekt.

Hi, leider muss ich Dich gleich entäuschen. 24kg Muskelmasse in einem Jahr Training aufbauen ist unmöglich. Von diesen 24kg Körpermasse sind im besten Fall 5kg Muskeln (wenn du alles richtig gemacht hast). Ergo hast Du um die 20kg an Fett und Wasser zugenommen. Das klingt für dich jetzt vielleicht nicht so cool. Du kannst gerne mal dein Gesicht zensieren und ein Bild reinstellen. Bei einem Jahr Training und 90kg auf 1,80m, verspreche ich dir aber das du weit von deinen 15% KFA entfernt sein wirst. Eher 20+ %. Nach so einer kurzen Trainingszeit kann man auch nicht von einem Plataeu sprechen. Irgendwann stagniert man nunmal, je länger man trainiert und je höher die Gewichte werden, desto häufiger und länger kommt das vor. Die Randbedingungen kenne ich nicht, als erstes würde ich die Ernährung überdenken und verbessern. Als Trainingsplan würde ich einen GK-Plan oder einen Push/Pull empfehlen mit allen Grundübungen, kaum Isos, geringem Volumen und hoher Frequenz.

Lalü, im Ernst. Auch wenn ich mir jetzt ne Verwarnung einfange... Du gehst mir tierisch aufn Kranz. Du postest als Referenz einen Artikel von irgendeinem unbekannten wannabe Forum. Das hat weder was mit Wissen anwenden oder verstehen zu tun. Christian hinterfragt deine Aussage und du fühlst dich angegriffen. Das ist doch lächerlich... Entweder du kannst deine Aussagen belegen, oder nicht. Genau das macht dieses Forum zu etwas besonderen, es werden nicht irgendwelche Dinge erzählt von "Hören und Sagen", sondern evidenzbasiert belegt. Scheinbar willst du das nicht verstehen. Ich weiß das die Jungs hier darauf großen Wert legen und genau das grenzt die beiden von diesen ganzen anderen Broscienceboards ab. Das ist gut so und sollte so bleiben. Sorry das ich das jetzt so direkt sage, aber Leute die hier irgendwelche Mythen verbreiten und dann anschließend nicht mit der Kritik umgehen können, geschweige denn mit simplen Hinterfragen nicht klar kommen, haben hier einfach nichts verloren. Es gibt zig Foren im Internet, wo in deinem Stil Diskussionen geführt werden. Ja ich weiß... So ein arroganter Penner blablub etc. Vermutlich schreibe ich nur das, was sich viele hier denken. In diesem Sinne...

Alleine in diesem Thread sieht man schon sehr deutlich, dass die Geschmäcker sehr verschieden sind. Elija gefallen Frauen mit 25% KFA, das wäre mir persönlich z.b. zu viel. Mir gefällt das, wo die meisten vermutlich sagen... ihhh, zu männlich. Ich finde Bikiniklasse bis Anfang Figurenklasse an Frauen sehr ansehnlich. Was ich aber ganz deutlich sagen muss, der Geschmack ist sehr wandlungsfähig. Vor 3 Jahren noch, war es mir völlig latte ob eine Frau Sport gemacht hat oder nicht. Da fand ich Damen mit bisschen was auf den Hüften auch sehr fein... Durchtrainierte Frauen kamen mir nie in den Sinn, fand ich damals auch nicht schön. Je länger man in diesem Sport ist, bzw. je intensiver man diesen Sport ausführt, desto mehr wandelt sich auch der Blick für das andere Geschlecht. Aus heutiger Sicht finde ich 15-20% KFA bei einer durchtrainierten (!!!) Frau sehr ästhetisch. Absolut undenkbar für mich, eine Partnerin zu haben, die diesen Sport nicht zu 100% mit mir teil. Würder auch nicht funktionieren.. Ernährung, 5-6 x die Woche ins Studio laufen... Im Prinzip füllt dieses Hobby einen Großteil meines Alltages aus, wenn der Partner damit nichts anfangen kann, bleibt einfach kaum Zeit füreinander. Nächstes Jahr z.b. wird ab Januar eine gemeinsame Diät durchgezogen, wir spielen mit dem Gedanken meine bessere Hälfte in der Bikiniklasse starten zu lassen. Gemeinsam hat das einfach einen "Mehreffekt". Meiner Meinung nach geht es auch nicht anders, wenn man das ganze wirklich intensiv betreibt. Das ist bei Euch Frauen doch nicht anders. Ich kann mir kaum vorstellen, das z.b. phoenatix oder andere Damen die wirklich auf verhätlnismäßig hohem Level unterwegs sind, einen Mann an ihrer Seite haben wollen der mit dem Sport absolut nichts anfangen kann und weniger beugt als die Frau in der Beziehung Ich konnte das bei meiner Freundin und vorallem bei Exfreundinnen feststellen. Anfangs heißt es: "Zuviel" , "Bitte nicht mehr"... Sobald die Damen allerdings selber auf ein Trainignslevel kommen und einen "Blick" dafür bekommen, steigt auch die Akzeptanz und der Geschmack ändert sich. Was ich ganz oft mitbekommen habe, bei mir, bei Freunden. Alle Exfreundinnen von meine Kollegen, welche diesen Sport auch sehr intensiv betreiben, haben sich danach wieder einen muskulösen Kerl gesucht. Obwohl es Anfangs "zuviel" war. Am Ende bleibt der Geschmack eine reine subjektive Empfindung. Wahrscheinlich ist es auch eine Art Gewohnheit die mit reinspielt. Aber die "Grenzen" der Menge der Muskeln und des KFA's sind auf jedenfall verschiebbar ;-)

Ich habe im Prinzip nichts anderes gesagt wie du selber. Genetik, Vorrausetzungen, Vorgeschichte etc. Aber selbst mit den schlechtesten Randbedingungen, wirst du irgendwann die 100 beugen, es dauert halt etwas länger. Die 120kg gingen doch schon. Bei deinem Gewicht ist das ja garnicht so grottig. Es geht aufwärts, aber langsam. Schwächen hat jeder. Bei mir ist es z.b. die Brust die total hinterherhängt. Aber ich würde nie sagen das ich nie die 200kg drücken kann.

Erklärung: jeder hat unterschiedliches Potenzial. Kommt ganz auf die anatomischen vorraussetzungen an. Wenn jemand sehr lange arme hat, wird er wohl nie bei nem Bankdrückwettkampf mitmachen. Aber Vll. Zieht er im Kreuz überdurchschnittlich viel weg, weil er für die Übung einfach perfekte hebelverhältnisse mitbringt. Ich kenne kaum Leute, wo nich eine Disziplin zurückhängt. Die anatomischen überfreaks sieht man dann auf Eurosport Wobei ich auch sagen muss. Egal wie schlecht die vorraussetzungen sind, über 100 kg beugt jeder Mann mit der zeit. Auch für benni Nicht so pessimistisch

Also die Technik mit den Besenstiel find ich ziemlich gut. Wie die Kollegen schon schrieben, Arbeitsgewicht und gib ihm Du scheinst aber sehr beweglich zu sein, ich habe keinerlei Bedenken das es mit Gewicht schlechter aussieht. Solltest Du dich für die Highbarvariante entscheiden, solltest du schauen, das die Unterarmen senkrecht unter der Stange sind. Aber das ist wirklich verbessern auf hohen Level, an solchen Kleinigkeiten kann man mit der Zeit arbeiten. Wenn du das Video mit Gewicht lieferst, kann man noch mehr sagen.

Lieber Quellenangaben mit entsprechenden Links, als irgendwelche pauschale Floskeln die nicht der Wahrheit entsprechen. Wie Mimi schon richtig schrieb, woher nimmst du die Information das für Person X 1300 kcal zu wenig sind? Eine Frau mit 50-60kg Körpergewicht und Bürojob wird nicht viel mehr brauchen. Das ist doch immer abhängig von den persönlichen Gewohnheiten und beruflichen Umständen.

Wer sagt das man die Stange so tief legen muss? Auch wenn die Stange auf dem Nacken liegt ist es völlig ok. Gibt 2 verschiedenen Varianten die klassische Kniebeuge zu machen, Low-Bar und High-Bar. Ist beides korrekt. Gewicht erhöhen, also die stetige Progression sollte eigentlich genau das sein, was wir wollen bzw. worauf wir hinarbeiten. Das eine Frau bzw. auch ein Mann nach 3 Jahren "exzessiven" Training Pferdeoberschenkel hat ist einfach subjektives Empfinden. Ich kenne Leute die sagen schon bei nem 38ger Ärmel das es dicke Arme sind... Objektiv betrachtet ist es ohne Steroide auf 3 Jahre nicht möglich Beine, so muskulös (!) wie eines "Pferdes", aufzubauen. Als Frau schon 3 mal nicht... Schaut Dir mal die Bikiniklassenmodels an... Die trainieren deutlich länger und beugen auch deutlich mehr wie 40kg und haben keine Pferdebeine...

Heute Rückentraining gehabt. Kreuzheben erst 180 x 5, hätte auch 8 machen können. Hab aber abgelegt und das Gewicht erhöht. Resultat waren vernünftige 190kg x 5 Wdh. Bin ganz zufrieden, aber 200 x 5 würde sich schon deutlich besser anhören ;-)

Hi Mimi, behalte dein Training bei, auch wenn es nur Unterkörper ist. Bewegung ist wichtig. Wie stark sind die Schmerzen/Einschränkungen denn? Ich halte rein garnichts von kompletter Schonung. Der Körper lebt nunmal von Bewegung, natürlich ist es käse jetzt paar 100kg durch die Gegend zu schieben. Mit Terrabändern könnte man z.b. sehr gute übungen machen. Rotatorentraining der Schultern. Dabei geht es garnicht um das bewegte Gewicht oder Muskelerhalt, vielmehr darum, die Schulter in Bewegung zu halten. Natürlich sollte das ganze in einem Rahmen bleiben, wo sich Schmerzen noch in Grenzen halten. Lange Rede, kurzer Sinn - Pro Bewegung ! Ich hatte so ne Entzündung mal im linken Ellbogen, mein Arzt meinte auch, komplett Still halten, ne Spritze und gut ist... Standardbehandlung halt. Wochenlang ging das so, als ich angefangen habe eigenverantwortlich ganz leichte Übungen zu machen ist es langsam besser geworden. Gute Besserung !

Hi, es wurden schon einige gute Vorschläge gebracht. Meine persönliche Meinung zu "Ausweichübungen" ist etwas gespalten. Wenn verkürzte Sehnen, Bänder u Muskulatur der einzigste Grund für fehlende Tiefe/Gleichgewicht bei klassischen Kniebeugen sind, dann würde ich in den sauren Apfel beißen und daran arbeiten. Ausweichübungen sind m.M.n. nur angebracht um das Trainingsvolumen zusätzlich zu erhöhen, oder wenn man anatomisch wirklich ein Problem an. In den meisten Fällen ist es nur ein Mobilitätsproblem das gefixt gehört. Mir ging es Anfangs genauso, ich bin auch nicht tiefer gekommen ohne mit den Fersen nach oben zu kommen. 3 Dinge die oberste Priorität haben sollten: - Beinbeuger dehnen - Achillissehne dehnen - Hüfte mobilisieren Dazu gibt es simple Dehnübungen, nervig, aber wenn man das regelmäßig macht ist es eine Frage von wenigen Wochen, dann kommst auch Du tief. Einfach mal googlen, bin mir jetzt nicht sicher, evtl. haben Johannes und Dominik dazu auch einen Artikel auf der Homepage. Das mit den Scheiben kann eine vorübergehende Lösung sein, bis das Problem behoben ist. Gewichtheberschuhe kann ich nur empfehlen, gerade wenn man nicht mit einer Mobilität eines Zirkusartisten gesegnet ist. Standbreite vergrößern wurde ja schon genannt, dadurch hat die Hüfte mehr Platz zum arbeiten. Die Zehen weiter nach außen drehen, damit öffnest du die Hüfte noch etwas mehr.

Ich hab das schonmal mit so nem 100er HT-Rohr gemacht, allerdings ist die Wandstärke zu gering, das Rohr gibt einfach zu sehr nach bei 100kg+ Gewicht. Was gut funktioniert hat war ne harte gefüllte Petflasche, allerdings ist die Auflagefläche sehr begrenzt. Wenn man großflächig abrollen will ist das nicht das gelbe vom Ei. Was vll. funktioniert, wären Rohre aus dem Straßenbau, also die Orangen. Die müssten eine größere Wandstärke haben. Die klassische Blackroll war mir ja bekannt, die wo ich jetzt habe ist die geriffelte. Einige finden es sehr unangenehm, aber mir gefällt der zusätzliche "Vibrationseffekt". Und die Auflagefäche wird auch etwas kleiner, also mehr Druck auf der betreffenden Stelle. Meiner Meinung nach eine der sinnvollsten Investition, die ich bis jetzt in diesen Sport gemacht habe - nach meinen Gewichtheberschuhen

Fängst du bewusst mit so niedrigen Gewichten an? Dürftest doch einiges mehr an Widerstand bewältigen können, oder sieht dein Plan das so vor?

Training läuft einfach Top momentan. 140 x 10, ohne Probleme gebeugt. 160 x 5, auch ohne probleme. Im Kreuz die 180 easy im Satz. 200 und 210kg gingen auch gut. Brust wird langsam auch. Nach 3 Wochen mal wieder flachbank, 120kg x 5, ohne Stress. Anschließend noch 110 x 8 hinterher. Läuft gut.

Einfach essen...Der Geschmack ist auch pur nur halb so intensiv wie der Geruch. Man muss ihn ja nicht wochenlang reif werden lassen, wenn der Kern noch fest u weiß ist, dann ist der käse auch nicht so intensiv. In der Pfanne oder im Ofen als Chips zerlaufen lassen wurde ja schon genannt.

Ich bin fest davon überzeugt das Vemma, unabhängig von der Vermarktung, ein gutes Produkt ist, mit guten, sinnvollen Inhaltsstoffen. Ob es allerdings bei einer gesunden Ernährung notwendig ist, bzw. einen gesundheitlichen mehreffekt hat, bezweifle stark. Das ist wie mit allem. Natürlich ist ein Sportcoupe von BMW gut, aber ist der mehrnutzen, wenn es diesen überhaupt gibt, wert so viel mehr zu zahlen? Am Ende eine Frage der Prioritäten. Notwendigkeit sehe ich nicht.