Bastian

Das passt schon so, die vegane Welle soll mir recht sein. Dann bleibt mehr Fleisch für mich ;-)

Das ist richtig, der normale Körperfettanteil eines Mannes liegt zwischen 15% und 20%. In meinen Augen ist das aber nicht gerade "normal", bzw. aesthetisch. Mit 30% ist Frau ja schon im oberen Bereich. Wenn man jetzt noch im Kalorienplus arbeitet - um stärker zu werden - dann geht es weiter berg auf. Je höher man mit dem KFA kommt, desto schwieriger und langwieriger wird es, wieder nach unten zu kommen. Unterm Strich rechnet sich das nicht. Mehr wollte ich damit garnicht sagen, war in keinster Weiße böse gemeint. @ewoli: Lies dich einfach mal auf der Homepage durch die Artikel, da werden sich sehr viele Fragen von selber beantworten. Wenn dann noch Fragen offen sein sollten, können wir gerne drauf eingehen

Hallo ewoli, Willkommen an Bord. Es müssten mehr Infos her. Also die genaue Aufteilung/Volumen deines 2er Splits. Ich halte die 2000 kcal für deutlich zu viel. Abnehmen tust du nicht mit einem Trainingsplan, sondern in der Küche. Ermittle am besten mal deinen realistischen Tagesbedarf. 30% KFA ist schon bisschen was. Eine HSD würde sich empfehlen, für 4 Wochen, anschließend mit einem moderaten Defizit weitermachen. Was sind den deine langfristigen Ziele? Wenn du keine Kraftdreikämpferin werden willst, würde ich ich die Trainingsgewichte erstmal als sekundär betrachten. Wenn es dir darum geht, einen athletischen, durchtrainierten Körper zu haben, dann versuch deine Trainingsgewichte zu halten und dein KFA zu reduzieren. Werkzeuge und allerlei Informationen dazu, findest du auf der Homepage. Sollten danach noch spezielle Fragen offen sein, immer her damit Viel Erfolg !

http://examine.com/faq/does-diet-soda-inhibit-fat-loss.html

Inakzeptable Gedankengänge, sofort verwerfen

Zum Thema 8,x % bei deiner Instagramdingens... Vergiss den Fall. Diese Körperanalysewaagen ist extrem ungenau und liefert nichtmal ansatzweiße einen vergleichbaren Wert. Du möchtest am Bauch definierter werden, dann musst du auch damit leben das sich der KFA relativ gleichmäßig reduziert, also auch am Po und Brüste. Für ein gut definiertes Sixpack solltest du so zwischen 15 und 18% KFA kommen. Ein "Ernährungsplan" der jeden Tag strikt erfolgt ist mMn nicht sinnvoll. Gewisse Richtlinien sollten erfüllt sein, alles andere kann ganz individuell nach belieben gemacht werden. Da sich dein KFA absolut im Rahmen bewegt, würde ich ein moderates Defizit von 300-500 kcal fahren. Also pendel dich mal auf 1500 kcal ein und mach deinen Sport wie gewohnt.

Ich belasse es jetzt bei einem schmunzeln und gehe nicht weiter darauf ein.

Bei dir hat ein vollkornbrötchen und ein eiweisshake mit Milch nur knapp 300 kcal? Klingt für mich etwas unrealistisch. Selbst ein unbelegtes Vollkornbrötchen hat gute 200 kcal. Protrinshake mit? 30g Pulver? Sind gute 100 kcal, Milch? 300ml? Sind 150 kcal.

Jaein... Kohlenhydrate sind schon essenziell. Wären diese nicht lebensnotwendig, gäbe es keine Gluconeogenese. Es ist richtig, und darauf wolltest du vermutich hinaus, dass man nicht zwingend darauf angewiesen ist, Kohlenhydrate in Form von Nahrung aufzunehmen. Der Körper stellt dann die benötigten Kohlenhydrate über "Umwege" selber her - weil notwendig. Ob es jetzt sinnvoll ist, genau aus diesen Gegebenheiten, absichtlich auf ein Mindestmaß an Kohlenhydraten zu verzichten, ist wieder ein ganz anderes Thema. Das will ich jetzt nicht nochmal anschneiden, sonst kommt wieder die Disskusionsrunde mit den Anti-Carb-Verfechtern

Du hast nichts von verdauungsfördernd erwähnt.

Man kann den Stoffwechsel nicht signifikant (legal, ohne Medikamente) "Anregen". Du kannst auch 30 Liter Ingwertee trinken und verbrennst deswegen nicht mehr Fett.... Bitte hört auf solche Mythen zu verbreiten...

Richtig. Die Prioritäten sind bei jedem anders aufgestellt. Wenn man den Statistiken glauben will ist es ja krass wie viel Leute auf AAS zurückgreifen. Bei manchen ist es ja offensichtlich, aber wenn ich mich bei mir im Studio umschau... Da gibt es ein Haufen Leute, da weiß ich das sie AAS verwenden, aber ich würde nie selber darauf kommen, weil sie aussehen wie jemand der 2 Jahre natural bisschen rumhampelt... Die allgemeine Meinung ist, das AAS scheinbar Wundermittel sind. Betrachtet man dann die "(Miss-)Erfolge" vieler Anwender, dann sieht man das es nur Früchte trägt wenn man sich schon nahe des genetischen Limits bewegt und dementsprechend Ernährung und Trainingstechnisch auf einem sehr hohen Level ist. Den Kosten/Nutzen Faktor muss jeder für sich selber abwägen. Fakt ist, es ist ein Hamsterrad. Einmal eingestiegen ist es schwierig wieder "normal" zu trainieren. Man steigt ungern von einen Porsche in einen Fiat

Schau dir mal meinen Log an, findest du in meiner Signatur. Da kannst du dir mal die Entwicklung ansehen von 150kg Fettsack zu einer relativ athletischen Figur. Lass Dir eins gesagt sein. Kohlenhydrate sind nicht deine Feinde. Kohlenhydrate sind essentiell. Achte auf deine Kalorienbilanz und fertig. Vergiss alles was du in irgendwelchen Zeitschriften gelesen hast, vergiss was dir die möchtegernpumper aus deinem Bekanntenkreis erzählen. Lese dich selber in die Materie ein und vertraue nicht auf andere. Quellen und Links findest du auf der FE-Homepage.

Studien werden auch überholt, informier dich nochmal nach aktuellem Stand. Wir besitzen einen creatinspeicher, wenn der voll ist, ist er voll. 5g täglich reichen um diesen gefüllt zu halten. Alles was darüber hinaus supplementiert wird ist für die Katz. Diese ladephasen mit 20 und mehr gramm erübrigt sich, wenn man sich mal anschaut wie groß unsere creatinspeicher sind

Ich muss meinen Vorrednern leider widersprechen. Dein KFA liegt über 20%, das ist ordentlich. Du stehst praktisch am Anfang deiner Entwicklung. D.h. du kannst auch in einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen. Das geht zwar nur begrenzt, aber die ersten 6 Monate lohnt sich das. Wenn du jetzt in den "Aufbau" gehst, dann ist es sehr wahrscheinlich das du nächstes Jahr über 25% KFA bist. Von diesem Wert wieder runterkommen ist ein ekelhafter, langer Weg. Außerdem kann dir niemand die Garantie geben, dass die gewonnen Muskelmasse nach so einer langen Diät noch vorhanden ist. Ich würde soweit gehen, das es am Ende ein Nullgeschäft werden könnte. Mach nicht den Fehler dich unnötig fett zu futtern, das macht dich nicht glücklich. Mein Vorschlag. Fahr ein moderates Defizit( ~ 300-500 kcal ) und trainier ordentlich. Dein Körper wird sich wahnsinnig ins positive verändern. Dieses "bulken" lohnt sich unterm Strich nicht. Wenn du dann bei 12-14% KFA angelangt bist, kann man die Kalorien wieder anheben.

Kreatin ist Kreatin. Nimm das creapure monohydrat. Hersteller ist völlig egal. Andere Formen von Kreatin, wie kre-alkalyn zum beispiel haben keinen mehrnutzen. Ich persönlich habe nichts von Kreatin. Spüre keinerlei Effekt, geht aber ohne auch ganz gut. Ladetage oder kuren sind veraltet. 5g täglich und gut ist.

Öhm, nö... Das wäre unmöglich. Unter 90 kg kann ich garnicht kommen. Es war eher so gemeint das, wenn deine Theorie stimmen würde, dann hätte ich keinerlei Muskulatur und würde nichtmal 70 kg wiegen.

Wenn das stimmen würde, dann wäre es mir nicht möglich Muskeln aufzubauen. Ich würde keine 70kg wiegen, mein Magen knurrt eigentlich immer. V

Bei den Kraftwerken bist du weit weg von einem advanced-Plan. Das Verhältnis von Bankdrücken zu Kniebeugen/Kreuzheben incl. der trainingszeit spricht Bände. Wie TPZ schon vorgeschlagen hat, ein Einsteigerplan, mit Focus auf die Grundübungen wäre immo das sinnvollste. Für kraft und für hypertrophie. Kraft und muskelmasse gehen nunmal sehr lange parallel nebeneinander. Wenn jemand sauber sein 2 faches Körpergewicht hebt wird definitiv nicht schmächtig sein. Zum Volumen, weniger ist meistens mehr.

Ohne hier jetzt eine AAS-Runde aufmachen zu wollen, das ist glaube ich auch nicht in Dominiks und Johannes ihrem Interesse, hat der Urologe nur bedingt Recht. Die logische Konsequenz ist natürlich das die exogene Zufuhr von AAS die eigene Achse lahm legt, da ja genug Hormone von außen zugeführt werden. Probleme mit der Standfestigkeit gibt es folglich nur, wenn man die Zufuhr unterbricht und der Körper seine eigene Produktion wieder aufnimmt. Die Leute, die beim Urologen landen, haben es offensichtlich nichtmehr geschafft die eigene Produktion anzukurbeln. Dabei sprechen wir natürlich von den üblichen Diskopumpern, die ohne Wissen in der Materie, Dianabol wie Smarties futtern und nach der "Kur" einfach kalt rausgehen, ohne Absetzschema und ohne Vorkehrungen zu treffen, welche die eigene Produktion wieder anregen. Es ist natürlich ein Eingriff in das Körpereigene Hormonsystem. Das ist wie eine 2-Klassengesellschaft. Die einen verteufeln es, die anderen verharmlosen es. Ich bin der Meinung das die Wahrheit irgendwo dazwischen liegt. Ich verurteile niemanden der nachhilft, es sollte jedem selber überlassen sein. Man trifft meistens nur auf totales Halbwissen, auf beiden Seiten. Ich bin kein Mediziner, deswegen ist das nur die Sicht aus meiner Perspektive. Ich kenne einige Leute die Erfahrung im AAS Bereich haben und ich habe mich auch schon eingelesen. Mich würde auch mal interessieren was Johannes und Dominik als "Fachpersonal" dazu sagen, bzw. eine objektive Meinung haben. Die normalen Mediziner haben einfach keine Ahnung von der Materie, da die FE-Experten diesen Sport aber selber ausführen, behandeln die das Thema vll. etwas differenzierter ?! Wenn ihr wollt, könnt ihr da gerne mal ein Statement von eurer Seite raushaun.

Wenn du wüsstest. Das ist einfach ein Teufelskreislauf. Je stärker und muskulöser man wird, desto unzufriedener wird man. Die Erwartungshaltung ist einfach wahnsinnig groß. Wenn man ein Training nicht so läuft wie ich mir das vorstelle, dann ist Polen offen. Das schlägt sich auf meine Laune nieder ohne Ende. Andersrum auch. Ist das Training super, oder sogar besser als erwartet, dann geh ich mit einem rießen Grinsen aus dem Studio und ich bin den ganzen Tag seelig

Kleines Update: Gewicht liegt bei ca. 101kg. KFA würde ich mal auf 11-13% schätzen. Training läuft so vor sich hin. Der neue Trainingsplan bewährt sich langsam. Ich glaube das war die richtige Entscheidung. Bei den Kniebeugen wurde ich gestern bitter entäuscht. 110 x 12 x 3 Sätze. Dann noch 140 x 6 x 2 Sätze. Wirklich berauschend ist das nicht. Beim Bankdrücken gingen die 100kg erstaunlich leicht. Wollte eigentlich nur 8-10 machen. Dann wurden es 13 Wdh. Die 110kg gingen dann immerhin noch 7 mal. Heute Abend geht es zum running Sushi, mal sehen was es dort alles gibt. Morgen kommt dann das neue Gewichtupdate: 106kg

Ertsmal danke für die Blumen. Immer erschreckend wie die Leute einen wahrnehmen. Ich fühl mich selber wie ein Strich in der Landschaft. Da muss schon deutlich mehr drauf. Ich trete allerdings nur noch auf der Stelle. Luftsprünge werde ich wohl keine mehr machen, ohne sehr tief in den Medizinschrank zu greifen. Undankbarer Sport halt

Da ich meinen Shake meistens ohne Malto trink, ist Schokomilch leider keine Alternative für mich Da futter ich lieber ne ordentliche Portion Kartoffeln,Nudeln, Reis nach dem Training um meine nötigen Kohlenhydrate zu bekommen. Aber ich weiß natürlich worauf du hinaus willst