Bastian

Vorschlag 1: Mageren Hüttenkäse mit Vanilleflavour/Süstoff und etwas Vanillepulver verrühren. Evlt. zusätzlich mit einer Prise Zimt. Schmeckt sehr Milchreisähnlich, ohne großen Aufwand. Vorschlag 2: Eiklar nach belieben (100g Eiklar = ~50 kcal) als Rührei verarbeiten, das ganze mit etwas Zimt bestreuen. Alternativ mit Apfelkompott von Natreen vermischen, ist mit Süßstoff gesüßt und für Diabetiker zuckerreduziert. (~40 kcal auf 100g). Vorschlag 3: Gemüseomlett. Gemüse nach Wahl kleinschneiden, alles was in die eigenen Vorlieben/Mikroverteilung passt kann verwendet werden. Mit Zwiebeln und Schinken in einer Pfanne anbraten. Dann mit ausreichend Eiklar auffüllen und fest werden lassen. Vorschlag 4: Bei Netto gibt es von Viva Vital die Geflügelwiener mit Joghurtanteil. Ich verspreche euch eins. Die Nährwerte sind der absolute Hammer und die Dinger schmecken besser als normale Wiener. (Nährwerte ungefähr aus dem Kopf: 100g (2 Wiener) -> ~100kcal / 15g Eiweiß/3-4g KH/2-3g Fett. Vorschlag 5: Mageres Rinderhack, gibt es bei Kaufland in 200g Schalen fertig abgepackt. (Vakuum verschweißt). Kann man super einfrieren. Das Hack ist aus Reinrind und hat gerade mal 3g Fett auf 100g. Das kann man lecker würzen und z.b. in halbierte Paprika füllen. Etwas Frühlringsquark (light von Milram) drauf, dann schmeckt das ziemlich gut und besteht quasi nur aus Eiweiß. Vorschlag 6: Sollten paar Carbs übrig sein. Macht euch n Proteinfluff mit gefrorenen Erdbeeren. Ist verdammt Kalorienarm, wahnsinnig ergiebig und einfach absolut lecker. Gerade jetzt im Sommer. Das war jetzt mein abendliches Brainstorming vorm schlafen gehen. Vll. ist ja was dabei was die HSD etwas erträglicher macht

Ich muss sagen, dass in letzter Zeit der Frauenanteil drastisch ansteigt im Freihantelbereich. Luma kann das bestimmt bestätigen. Obwohl unser Freihantelbereich in nem extra abgetrennten Geschoss ist. Vor 2 Jahren war da mal vereinzelt eine Dame in der Bauchpresse, mittlerweile gibt es doch einige die sich an Verbundübungen trauen. Der Trend kommt immer mehr.

Wenn das Studio erst vor einem Monat Neueröffnung hatte, dann ist das Studio quasi leer. D.h. es gibt auch noch keine Grüppchenbildung. Heißt für dich, wenn Du von Anfang an zum Inventar gehörst, dann ist es nichts besonderes. Nutze doch diese Gelegenheit. Stell Dir vor du müsstest in eine volle Studiokette in einem Ballungsraum... Dann würde ich die Angst ja irgendwo verstehen. Aber so... Mach dein Ding und gut ist, nach 3 Wochen ist das wie das morgendliche Zähneputzen. Abgesehen davon sitzt du praktisch an der Quelle für evtl. gutaussehende, trainierte Männer. Gibt mit Sicherheit schlimmeres für eine Frau

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1468 Hier ein ganz guter Artikel zu dem Thema. Das die negative nicht sooo eine Relevanz hat. Deshalb lass ich das so zügig ab. Powerlifter lassen sie Stange ab lockout komplett fallen. Also vom einen extrem ins andere. Kontrolliertes, sehr zügiges ablassen ist für mich der Kompromiss aus diesen beiden extremen.

Da teilen sich die Meinungen etwas. Beim Kreuzheben geht es primär um die zugbewegung, die negative ist da nicht so wichtig. Die Abwärtsbewegung sollte, wie luma schon meinte zügig, aber kontrolliert sein.

Eine Quelle kann ich dir nicht bieten. Im groben würde ich sagen, je höher das Defizit wird und je länger dieses Defizit gehalten wird, desto höher ist die Abnahme der Fettreserven, aber gleichzeitig steigt auch der Muskelabbau. Ein ganz wichtiger Faktor spielt dabei der vorhandene Körperfettanteil. Je tiefer dieser kommt, desto mehr Mechanismen stellt der Körper gegen den Fettabbau. Also je höher der StartKFA, umso größer die Bereitschaft des Körpers vermehrt Fett frei zu geben. Je niedriger dieser mit der Zeit wird, desto mehr greift der Körper auf die körpereigenen Proteine zurück. Wo genau die Grenze Kosten/Nutzen liegt, kann man wohl nur individuell entscheiden, da viele Faktoren mit reinspielen. Regeneration, Trainingsstand, Geschlecht, Ernährung, Trainingsintensität, Berufliche Auslastung etc. Eine Diätform wie HSD Beispielsweiße würde ich persönlich nur empfehlen, wenn man frisch ins Training einsteigt, mit einem hohen KFA >15%. Wenn jemand seit 5 Jahren trainiert, einiges an Muskelmasse draufgepackt hat, würde ich nicht gerade mit einem Defizit jenseits der 1000 kcal fahren. Da leidet einfach die performance unglaubich darunter und dementsprechend ist der Muskelerhalt sehr, sehr schwierig. Vorallem wenn man bereits unter 15% KFA ist.

Kann ich so unterschreiben, wobei ich für mich persönlich festgestellt habe das es gut und gerne auch +500kcal sein dürfen. Ich brauch etwas mehr kalorienpuffer das ich in Fahrt kommen und wie n Berserker trainieren kann.

Schau dich mal bei den Waldenfarms Produkten um

In was für einem Studio bist Du? Eher ein kleines privates oder in einer Kette? Ich will jetzt nicht alle Trainer über einen Kamm scheren, aber die Erfahrung zeigt, dass viele Trainer keine Ahnung von ihrem Job haben. Das liegt daran das die meisten Trainer Quereinsteiger sind und wirklich qualifziertes Personal nicht für 1600 € Brutto in einem Studio arbeitet. Tendenziell würde ich mir erstmal die theoretischen Grundlagen in den Grundübungen aneignen. Das findest du alles auf der Homepage. Halte im Studio nach jemanden ausschau der den Eindruck vermitteln schon paar Jahre am Eisen zu sein. Beobachte die Leute beim Kreuzheben und Kniebeugen. Wenn sich deren Ausführung mit deinem theoretischen Ablauf übereinstimmen, einfach mal anquatschen. In der Regel sind gerade diese Leute total hilfsbereit. Diese Möglichkeit würde ich wählen. Und/oder du schreibst einfach woher du kommst und wo du wohnst, vll. kommt jemand aus dem Forum aus dem selben Eck.

Yeah

Ne ist keine Absicht, hatte eine Woche pause, das war das zweite Rückentraining seitdem. Wenn ich dazu komm kann ich mal einen arbeitssatz filmen mit 180, da sieht das ganze dann deutlich besser aus. In so tiefe Wdh-bereiche geh ich Vll. 2-3 mal im Jahr. Meine Arbeitssätze liegen zwischen 5 u. 8 Wdh.

von Wagner gibt es die "Balance Putenschinken" TK-Pizza. Die ganze Pizza hat kaum Fett, der Boden besteht aus 100% Dinkel und hat gerade mal um die 500 kcal. Die gönn ich mir abundzu als Snack, kann man auch etwas tunen und weiter belegen

Hey Anja, vorweg gleichmal Lob. Zum einen hast Du dich Top informiert. Wenn nur jeder so wäre... Zum anderen habe ich selten Leute gesehen, die auf Anhieb vertretbare Kniebeugen hinbekommen. Es wurde schon alles angesprochen, dem habe ich nichts mehr hinzuzufügen. Mobility scheint in den Fußgelenken ganz gut zu sein. Wie bereits gesagt worden ist, Gewicht runter und tiefer gehen, wenn du keine Probleme damit hast die Fersen auf dem Boden zu lassen brauchst du keine Gewichtheberschuhe. Solltest Du doch welche wollen/brauchen meldest Du dich einfach nochmal. Ich hab meiner Freundin kürzlich die Adidas Powerlift2 geschenkt, die Frauenversion gibt es in Deutschland nicht zu kaufen, bei Bedarf schick ich Dir n Link. Kosten 110 Euro. Meine persönliche Erfahrung, ich würde meine Gewichtheberschuhe nichtmehr missen wollen. Der Stand ist einfach nicht vergleichbar mit normalen Turnschuhen. Auch zu Barfuß ist es ein großer Unterschied. Wobei ich auch sagen muss das meine mobility im Fußgelenk nicht so toll ist, deswegen hilft mir der Keil einfach wahnsinnig in die Tiefe zu kommen, ohne das der Körper total in die Vorlage geht. Ein paar Anläufe noch und die Kniebeugen sind ne richtig saubere Geschichte. Du wirst viel Freude an den Erfolgen haben. Bleib am Ball !

Hey Molch, ich klink mich hier mal kurz ein und gebe dir paar Anregungen die Dir in einer Diät ziemlich helfen könnten. Gegen Hunger: Im Reformhaus gibt es Flohsamen. Nach Bedarf kann man die mit Wasser trinken, die quellen im Magen auf und vermitteln Dir ein "Vollegefühl". Die sind praktisch kalorienfrei und sind noch sehr gesund für den gesamten Verdauungs und Darmtrakt. Sind im Prinzip nur Ballaststoffe. Da Du scheinbar auch Studentin bist (Willkommen im Club, meine Prüfungen gehen auch nächste Woche los ) , wird es mit dem Geld für essen nicht ganz so prall aussehen. Solltest Du doch paar Euros übrig haben, kann ich Dir nur empfehlen in eine gut sotierten Asiamarkt zu gehen und dir "Shirataki" Nudeln zu holen. Die sind auch Kalorienfrei. Sind komplett weiß und bestehen aus Pflanzenwurzeln. Die sind so gut wie geschmacksneutral und nehmen den Geschmack der Soße an. Also Soße könnte man passierte Tomaten nehmen (20kcal auf 100ml) und gut würzen. Dann hat man sozusagen eine fast kalorienfreie Pasta die den Magen füllt. Eine günstigere alternative um den Magen voll zu bekommen wäre Götterspeiße mit Süßstoff/Stevia zu machen, hat auch so gut wie keine nennenswerten Kalorien. (Kann man auch zusätzlich Eiweißpulver reinmischen, dann hat sich das mit deinem Eiweißproblem auch gleich erledigt) Was auch sehr gut hilft ist Sport. Während und nach dem Sport ist das Hungergefühl sehr gut unterdrückt und das verlangen garnicht so groß. Was immer hilft: Schwarzer Kaffee, Kaugummis. Das wichtigste. Ablenkung. Lern einfach, mach was mit Freunden/Partner. Langeweile macht Hunger Zu deinem Klimmzugproblem wurden schon viele gute Lösungen vorgeschlagen.

Ich lad das Video mal hoch. Aber die Ausführung bei der Maxrep ist jetzt nicht gerade etwas was ich als "Vorbild" nehmen würde. Bis 180-190kg sieht das mit der Spannung deutlich besser aus. Video kommt sobald es hochgeladen ist. Edit: Wird es wohl erst morgen geben. Der YT Upload hat jetzt zum zweiten mal bei 71% abgebrochen. Werde es morgen nochmal probieren.

Sooo, ich komm grad vom Training. Und das war endlich mal wieder ein Training nach meinem Geschmack. Es geht wieder aufwärts. Die Pause war das einzigst sinnvolle was ich machen konnte. Kreuzheben: 150 x 10 easy 180 x 6 easy 200 x 2 grenzwertig, aber nach einer Woche Pause ok. 210 x 1 - Boom. So kann es weitergehen. Ich hab die 200kg sogar gefilmt um meine Technik mal anzuschauen wenn ich an mein Max. gehe. Ich bin nicht ganz zufrieden. Mein Kopf geht immer in den Nacken sobald ich mehr als 180kg auflege und die Schultern können die Spannung nichtmehr wirklich halten. Aber ich gelobe Besserung. Anfang August gehen die 200 x 5 schön sauber, wie aus dem Lehrbuch ! Jetzt wird wieder gegessen und ordentlich auf die kacke gehaun

Solchen "Trainern" am besten gleich die Scheibe übern Kopf ziehen

Da gebe ich dir völlig recht. Aber mit 2 Klimmzügen am Baum und durch den Wald joggen + Übungen im 100 Wdh Bereich ist sogar Zumba effektiver für ihre Ziele. Ach mir jetzt Wurst, ich muss eigentlich lernen und halte mich hier mit sowas auf. Ich schalt den Rechner jetzt aus Nächste Woche fangen die Kausuren an. Von meiner Seite aus wurde alles gesagt und auch viele Infos bereit gestellt. Wer nicht will der hat schon

Benni. Lese dir erstmal beide Threads durch. Ob ich Plan habe oder nicht sei mal dahingestellt. Aber ich arbeite eh schon mit entsprechenden Links um meine Aussagen zu unterstützen. Das ist nichts was ich mir irgendwie aus der Nase ziehe. Ich habe es auf mehrere Wege versucht. Aber nun gut, ich enthalte mich in Zukunft bei solchen Themen.

Von Dir? Nichts. Du von uns? Rat. Aber den nimmst du nicht an. Jap, ich lass es gut sein. Viel Erfolg weiter hin Genau, Tante Emma und Onkel Wilfred aufm Dorf am Waldesrand können das auch differenzieren... Für die ist es auch Bodybuilding wenn Onkelz Sepp 4 Schweinebraten zum Sonntag isst, nachdem er 2 Stunden im Holz war.... You made my day

Dann sollten wir erstmal schwabbeln definieren. Schwabbeln: http://www.youtube.com/watch?v=s6MUPrRhwi8 Nicht Schwabbeln: ---> Stephan: Schau mal ab 0:41. Soviel zu unbeweglich

Muskeln können schwabbeln? Tell me more...

Liebe Lalü, das hat mit "Glauben" nichts zu tun. Das ist nunmal so. Du kannst es Dir noch so hindrehen (hindrehen lassen) wie du willst. Auch deine unbegrenzte Fantasie ist nunmal der Biochemie und der Anatomie des Körpers untergeordnet. Du schreibst du hast seit 4 Jahren keinen Sport mehr gemacht. Außerdem schreibst du das es schwabbelt und dein KFA zu hoch ist. Ergo brauchen wir nicht von zu viel Muskulatur reden. Du hast dich in einem Fitnessforum angemeldet und suchst laut deinem Threadtitel "Hilfe". Die will man Dir geben, aber du kannst damit nicht umgehen, bzw. willst es wohl nicht wahrhaben das es nicht so ist wie du glaubst. Hier gibt es nunmal Fakten. Wenn du Honig um den Mund geschmiert bekommen willst bist du hier im falschen Forum.