Bastian

Sorry das ich mich momentan so selten zu Wort melde. Bin Grad im Umzugsstress. Dennoch eine erfreulicher PR. Gestern hab ich die 210kg gebeugt! Evtl. Findet am Donnerstag ein gemeinsames Training mit Luma statt. Vll. wird unter seiner Aufsicht ein Maxreptest im Kreuzheben probiert.

Was ich nun schreibe ist nur eine Überlegung meinerseits, ohne Gewährleistung. Warte bitte die finale Antwort von Johannes und Dominik ab. Bei der FER bist du nicht gerade in einem Überfluss von Kalorien. Als natural Trainierender kommt noch dazu, das du bei Muskelversagen nur deine Regeneration hinhauszögerst. Der Reiz wird nicht signifikant höher, unterm Strich leidet die Frequenz drunter, aufgrund der längeren Regeneration die nötig ist. Dementsprechend ist Muskelversagen nicht gerade zielführend.

Ich hab da so cookingspray. Gibt's mit Olivenöl und Rapsöl. Ein Spritzer in die Pfanne geben (~2ml Öl) und es brennt nichts an. Absolut genial das Zeug.

Geht das auch nur mit dem Eiklar, oder braucht man die Volleier? Für ne Diät wäre das eine feine alternative zu süßem

Anja hat es auf den Punkt gebracht. Kommt drauf an wofür du die Schuhe haben willst. Nur fürs beugen, dann adipower/Romaleus2. Meine Freundin hat die PL2 und ein guter Freund ebenso. Sind beide zufrieden - kennen den unterschied aber nicht

Ja, richtig. Leute die zu wenig essen, müssen mehr essen. "Hardgainer" sind Menschen die essen wie kleine Spatzen. Selbsternannte Softgainer fressen wahllos wie Schweine. Da gibt es keine Geheimnisse.

Das hat nichts mit Körpertypen zu tun, viel mehr mit alltäglichen Essens - und Bewegungsgewohnheiten. Die Streuung des Stoffwechsel ist nicht sehr groß bei uns Menschen. Wir selber besitzen die größte Stellschraube.Angepasste Ernährung und Bewegung. Lediglich die Proportionen und Muskelansätze können wir nicht beeinflussen.

Ich würde ganz normal den Trainingsplan parallel zu deinem Fußballtraining laufen lassen. Erst wenn du merken solltest, das die Regeneration nichtmehr ausreichend ist, kann man über weitere Schritte nachdenken. Keine voreiligen Änderungen in einem festgelegten Plan vornehmen, zu 99% ist das garnicht notwendig.

Ich kann deine Gedanken nachvollziehen Chris. Einen fortgeschrittnen Trainierenden würde ich zu der Reihenfolge, welche du kritisierst, nicht empfehlen. Was ist die Zielgruppe für die "Grundpläne"? Absolute Anfänger. Welche Intensität/Volumen schafft ein blutiger Anfänger wohl? Ich lehne mich jetzt einfach mal so weit aus dem Fenster und behaupte, dass es in der Praxis keinen nennenswerten Unterschied machen wird, in welcher Reihenfolge man die Übungen macht. Das Volumen ist sehr gering, auch die Intensität im 8der Wdh-Bereich ist "relativ" relaxed. Bei den genannten Plänen geht man normalerweiße auch nicht bis zum Muskelversagen, da sollten noch genug Reserven übrig sein. Das gilt natürlich nur für Anfänger. Wenn jemand im 5x5 System trainiert und 150kg vor den Füßen liegen hat, gebe ich dir Recht, da sollte man OHP vll. nicht nach dem heben machen. Wer soweit ist, wird aber kaum beide Übungen am selben Tag machen

Der liebe Herr Moosburger... Ich spring auf den Zug jetzt mal mit auf. Der Mann hat prinzipiell Recht, eine Überschuss als solcher ist nicht zwingend notwendig. Jetzt soll mir bitte jemand erklären wie Mann/Frau jeden Tag auf die Kalorie genau, den momentanen Umsatz berechnet ?! Klar, jeder hat ein Bodymediaarmband um, jeden Tag, 24h, sein Leben lang. Das ist nicht umsetzbar. Um das ganze in den Alltag übertragbar zu machen, rechnet man einfach einen geringen Kalorienüberschuss drauf und man ist auf der sicheren Seite. Was sind schon 200-300 kcal am Tag mehr? Ehrlich, niemand, aber wirklich niemand in unserer Community befindet sich auch nur annähernd auf einem Trainingslevel, dass man um 100kcal feilschen muss. Bevor man sich über solche winzigen Kleinigkeiten die Haare spaltet, sollte man erstmal alle anderen Großbaustellen in Angriff nehmen.

Ein normales Rack habt ihr nicht? Muss ja kein Powerrack sein. Was sind das für Studios...

Nachtrag: Es wurde zur Technik schon alles gesagt, das einzigste was ich noch zu meckern hätte, wäre die flotte Abwärtsbewegung bei deinen Kniebeugen. Ich weiß das man das in vielen Videos sieht, aber dieses "sacken" lassen hat nichts in einer Trainingsroutine mit Satzgewicht zu suchen. Das kann man auf einem Wettkampf machen um den "Bounce" zu nutzen, das war es aber auch schon. Kontrolliert abwärts und kurz vor parallel würde ich schon die Bremsbewegung einleiten, bis unter parallel, dann explosiv raus.

Die Startposition ergibt sich von den anatomischen Gegebenheiten. Die wenigstens bekommen den Rücken in eine 45 Grad Position, bei korrekter Technik.Natürlich kann man den Schwerpunkt nach hinten verlagern und die tiefere Startposition erzwingen. Das ist aber ein typischer Anfängerfehler. Damit übst du nur unnötigen Druck auf die Schienbeine aus und ziehst die Stange quasi in dich hinein. Ziel ist es aber, senkrecht nach oben zu ziehen. Sonst geht die hälfte der Kraft in blutige Schienbeine und nicht in die Aufwärtsbewegung.

Nun hat es mich auch erwischt, Magenkrämpfe ohne Ende. Trotzdem bin ich gestern ins Beintraining. Ich war gestern in München und hab die Gelegenheit genutzt in Schwabing im Mcfit zu trainieren. Katastrophale Atmosphäre... Sehr fragwürdige Leute, aber naja, Training war für 2 Nächte ohne Schlaf ganz akzeptabel. 170 x 5 x 3 Kniebeugen Außerdem gab es dort eine Kniebeugenmaschine, die war der Hammer - kannte ich in dieser Form noch nicht. Da ist jemand abgeschmiert mit gerade mal vier 15 kg scheiben. Nachdem ich ihn befreit habe musste ich das einfach probieren. Wirklich Top ! Trotz geringem Gewicht, extrem große Belastung auf den quads. Ich wurde nur per "Sie" angesprochen, das fand ich etwas komisch, aber sei's drum... Resümee - ich bin froh das es in unserem mcfit nicht so ist.

Der Stoffwechsel wird nicht signifikant langsamer, du neigst dazu dich weniger zu bewegen - weniger Kalorien/Energie = weniger Bewegungsdrang = geringerer Umsatz. Zusätzliche Bewegung schadet nicht, genau aus diesem Grund. Die Rechner sind nur eine grobe Richtung, Anpassungen musst du selber noch vornehmen. Fixiere dich nicht an den Rechnungen. Mach einfach weiter, du hast doch keinen Zeitdruck. Sollte es 8 Wochen, statt 6 dauern, ist es doch auch kein Beinbruch. Es muss nur vorwärts gehen.

Bezüglich rauchen. Nagelt mich bitte nicht fest, aber ich habe mal gelesen das rauchen den Umsatz um bis zu 150 kcal steigert. Das ist echt nichts, der nutzen ist echt lächerlich, da geh ich lieber 5 Treppen mehr am Tag.

Kann sein, ich nimm den Rechner von Strength Standard. Der berechnet auch das Körpergewicht mit ein. Rein über das Verhältnis zu rechnen ist ab einem gewissen Punkt nichtmehr genau. Die Kraft steigt nicht direkt proportional mit dem Körpergewicht.

Oh, stimmt. Ist auch über Advanced drüber. Auf dem Niveau vom Bankdrücken. Bezüglich den Fotos, das werd ich kommende Woche mal in Angriff nehmen.

Jop. Das ist echt ein Kreuz. Der Photograph ist nichtmehr ans Telefon zu bekommen. Die Bilder habe ich, aber unbearbeitet. Ich selber habe nicht das nötige Know-How um die Fotos zu meiner Zufriedenheit zu bearbeiten. Vll. mach ich ja kommendes Jahr nochmal ein Shooting

Hab gerade mal meine Kraftwerte durch den Rechner gejagt. Endlich bin ich überall Richtung Elite unterwegs.

Das macht unterm Strich keinen nennswerten Unterschied. Wenn du Muskulatur aufbauen willst, solltest du in einem Kalorienplus sein. Der Körper ist praktisch rund um die Uhr mit Aufbau - und Abbau von Gewebe beschäftigt.Wenn du einen Tag "nur" deinen Bedarf isst und am nächsten Tag wieder ein Kcal+ hast, baust du nicht ab.Die Wochenbilanz sollte passen - extreme ausgeschlossen !6 Tage im Defizit zu sein und am Sonntag 12.000 Kcal zu essen ist nicht sinnvoll

Das ist eine gute Frage. Ich würde wohl auch die HSD als "Kickstart" nutzen und dann auf die SUB20 umsteigen. Die Trainingspläne sind in den jeweiligen Programmen vorgegeben, ich will jetzt keine konkrete Antwort geben, ob Crossfit weiter sinnvoll ist oder nicht. Am besten wartest du bis Dominik oder Johannes sich dazu äußern. Den besten Erfolg hast du mit Sicherheit wenn du dich zu 100% an das Programm hältst.

Hmm, das muss ich mal ausprobieren. Hoffentlich ist meine Mikrowelle danach nicht rundum weiß

Ich halte es für sinnvoller Militarypress direkt nach dem Bankdrücken zu machen. Nach weiteren 2 Brustübungen ist die Performance bei MP eher schlecht. Das sind aber unterm Strich wirklich ganz subjektive Dinge. Ja, mit der schweren Grundübung wir angefangen. Im Prinzip baut man sein Training weiter und weiter um die großen Grundübungen herum aus.

Hallo EnergyBoost, folgendes fällt mir auf. Kreuzheben machst du schwer, Kniebeugen leicht? Warum? Ich persönlich bin kein Fan von über 10 WDH. Gerade am Anfang seiner Trainingskarriere sollte man versuchen schwer zu trainieren, mit hoher Frequenz und niedrigen Volumen. Insgesamt ist der Plan sehr Oberkörperlastig. Mir fehlt der Beinstrecker und der Beinbeuger. Vorschlag meinerseits: Push: 3 x 5 Kniebeugen 3 x 8-10 Beinstrecker 3 x 5 Bankdrücken 3 x 8-10 Military Press 3 x 6-8 Dips 3 x 8-10 Fliegende Pull: 3 x 5 Kreuzheben 3 x 8-10 Beinbeuger 3 x 8-10 Latzug im OG zur Brust 3 x 8-10 Rudern am Kabelzug im PG 2 x 8-10 Klimmzüge eng UG 3 x 8-10 Vorgebeugtes Seitheben Da du immer ein Tag Pause dazwischen hast, dürfte das Volumen kein Problem sein. Alternativ könntest du noch ein ISO für Bizeps und Trizeps dranhängen - kann man machen, muss aber nicht. Das wäre ein ganz simpler Push/Pull nach meinem (!) Geschmack. Viele meiner Bekannten und ehemaligen Kunden kommen mit sehr ähnlichen Plänen gut zurecht. Sollte in Zukunft die Regeneration nichtmehr für die Beine reichen, bietet sich ein Push/Pull/Beine Plan an. Diesen würde ich aber wirklich erst empfehlen, wenn du weit im fortgeschrittenen Bereich - in Richtung Profibereich unterwegs bist.