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Hm nee leider nicht wirklich positiv. Merke es am ganzen Körper, besonders aber im Gesicht, an Oberschenkeln und am Bauch. Kann man ungefähr sagen, wie lange das dauern wird bis sich das Gewicht und der Rest da wieder normalisiert haben?

Hallo zusammen, seit ein paar Tagen fahre ich dir Carbs nun also wieder hoch - hauptsächlich durch Haferflocken, Quark, Obst. Seither geht mein Gewicht leider wieder deutlich hoch und ich fühle mich regelrecht aufgeschwollen (ich weiß ja, dass Carbs Wasser binden). Nun fühle ich mich so damit überhaupt nicht wohl, daher die Frage was ich tun kann? Normalisiert sich das wieder, wenn ich einfach die Carbs konstant wieder esse?

Achso, hatte ich dann falsch verstanden

Genau so sehe ich das auch. Die gesunde Beziehung zum Thema Essen hat erstmal obersete Priorität. Zudem halt das Eiweiß und die Carbs wieder hochfahren und trotzdem drauf achten, ein moderates Kaloriendefizit zu erhalten - dann müsste das ja eigentlich passen Du schreibst Kurzhanteln wegschmeißen - das finde ich jetzt nicht so sinnvoll. Aber du meinst dann sollte ich eher auf Langhanteln zurückgreifen?

Jo das hört sich durchaus gut an

Vielen Dank erstmal Naja diese ganze Wiederzunahme belastet mich psychisch schon ein wenig leider, weil ich auch sehe dass der Körper einfach wieder dicker ist (zudem endomorpher Körperbau). Und ja, im Moment absolviere ich in der Tat täglich mein Training von (kombiniert) insgesamt ca. 60 Minuten. Vielleicht sollte ich in der Tat ein wenig kürzer treten und mir 2 Ruhetage die Woche gönnen (oder gar mehr?) Trinken ist auf jeden Fall nicht das Problem, ich trinke zwischen 3 und 5l Wasser am Tag + ungesüßte Tees und Kaffee Wenn ich eure Tipps so richtig verstehe, wäre das zusammenfassend: - Erstmal Ruhe rein bekommen und Erhaltungskalorien essen (derzeit bei 1,77m und 86 Kilo = ca. 2500 kcal) - wenn wieder Sport dann erstmal abwechselnd Cardio und Kraft (je 30 Mins ca.?) - dabei Carbs wieder hochfahren Jetzt für die Erhaltungskalorien: Was würde ihr mir da für eine Makroverteilung empfehlen? Dachte so grob an: - 2 - 2,5g Eiweiß/Kilo - ca. 1 g Fett/Kilo - Rest KH (da auf "saubere" KH wie grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Hafer etc. achten oder ist das erstmal halbwegs egal?) Also so in Richtung relativ cleanes IIFYM Liebe Grüße

Achso: @MiMi die 1.800 kcal sind etwas mehr als mein Grundumsatz

Hallo zusammen, erstmal vielen Dank für eure zahlreichen Antworten Zunächst einmal: Ich tracke meine Kalorien, Makros und Co ziemlich präzise und zwar mit MyFitnessPal Beruflich bin ich nur sehr wenig aktiv (=Bürojob) aber achte halt schon darauf, jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio und nochmal 20-30 Minuten Krafttraining zu machen. Zu den Carbs: Ich weiß eben nicht, ob diese mich wirklich länger sättigen. Das müsste ich erst einmal ausprobieren, da ich jetzt mittlerweile knapp anderthalb Jahre Low Carb gegessen habe bzw. esse. Davon halt 1 Jahr lang (mit der Gewichtsabnahme von über 80 Kilo) schon so im Bereich von 50-100 KH/Tag, mittlerweile jetzt (da Test von ketogener Diät) im Bereich < 20 KH. Aber ich GLAUBE dass mir das nicht so gut bekommt, ich bin um die Mittagszeit sehr müde und bekomme ab 15 Uhr richtigen Heihunger (Mittagessen immer um 12:30 Uhr). Dass ich Fett nicht nur an bestimmten Bereichen abnehmen kann ist mir klar, ja. Es ging mir dort eher ums Definieren Vielleicht ist der Muskelaufbau aber auch wirklich nur verdeckt: Immerhin konnte ich knapp 2 Monate lang gar keinen Kraftsport mehr machen und fange jetzt erst wieder wirklich damit an, fand es schon heftig wie sehr in der Zeit die Muskeln abgebaut hatten, mittlerweile bin ich von den Gewichten der Kurzhanteln wieder deutlich höher als noch vor wenigen Tagen. Was bedeutet in dem Fall isokalorisch? Ich denke auch, dass ich besser damit fahre, wenn ich Carbs wieder mit einbaue in die Ernährung - was mir aber ein wenig schwer fällt, immerhin habe ich die letzten anderthalb Jahre mit der Aussage gelebt "Kohlenhydrate sind schlecht und machen dick" auch wenn ich jetzt weiß, dass das Humbug ist. Wie gesagt: Der Arzt hat mir bereits grünes Licht für Cardio Einheiten gegeben, ich darf halt nur noch nicht wieder schwer heben - das wird noch knapp 2 Monate dauern, bis ich das wieder darf.

Hallo zusammen, ich benötige von euch bzw. erhoffe mir ein wenig Hilfe im Bezug auf meine Ernährung und einen entsprechenden Trainingsplan. Erstmal zur Ausgangslage: Mittels Low Carb Diät und viel Sport habe ich im Zeitraum von einem Jahr mein Gewicht sehr stark reduziert und zwar um knapp 85 Kilogramm! Ich habe mich in der Zeit quasi nur proteinreich ernährt und wenig Fette und Kohlenhydrate zu mir genommen. Lief auch alles wunderbar. Dann habe ich (vor nunmehr 11 Wochen) mit dem Rauchen aufgehört und war nun vor kurzem im Krankenhaus wegen einer schweren OP. Seither habe ich wieder knappe 10 Kilo zugenommen (teilweise auch noch Wassereinlagerungen denke ich mal) und die müssen unbedingt wieder runter. Leider will mir das im Moment aber überhaupt nicht funktionieren. Trotz Kaloriendefizit und (teils sehr viel) Sport gelingt es mir einfach nicht, wieder abzunehmen. Ich versuche seit einiger Zeit eine ketogene bzw. anabole Diät und lasse im Moment die Kohlenhydrate komplett weg (die Guides auf der Seite zu dem Thema und dem Abnehmen allgemein habe ich gelesen). Naja jedenfalls frustriert mich die gesamte Situation sehr und nagt schon heftig an meiner Psyche, weil mein Bauch wieder recht dick ist und ich mich im Moment nicht wirklich wohl fühle. Daher hatte ich gehofft, dass ihr mir vielleicht weiterhelfen könnt. Meine Daten Dein Alter: 27 Jahre Deinen KFA: Zwischen 26 und 28 % Deine Größe: 1,77 m Dein Gewicht: 86 Kilo Deine Kraftwerte: Weiß ich nicht genau, ich würde mal sagen "Untrainierter" Deine Trainingserfahrung : Hauptsächlich Cardio, ein wenig mit Kurzhanteln, Bankdrücken, Situps, Seitenheben, Rudern Momentan konzentriere ich mich hauptsächlich auf Cardiotraining (Fahrrad/Ergometer) da ich noch nicht wieder so schwer heben darf wegen der OP. Diverse Kurzhantelübungen kommen aber auch dazu. Mein Schlaf ist eher durchwachsen, allerdings komme ich täglich auf 5-7 Stunden Ernährung: ca 1800 kcal - momentan verteilt auf 65 % Fett / 30 % Eiweiß / 5 % Kohlenhydrate (das entspricht in etwa meinem Grundumsatz) Mein Ziel: Erneut etwa 10 Kilo FETT abnehmen (vor allem im Bereich Bauch, Brust und Po), dabei ein wenig Muskeln definieren. Danke schon mal für eure Hilfe Liebe Grüße edit: Achso ich habe zusätzlich noch das Problem, dass ich Schwierigkeiten habe ohne Kohlenhydrate wirklich und auch dauerhaft satt zu werden. Vielleicht habe ich mich wirklich zu lange LC ernährt, jedenfalls bin ich von den 1.800 kcal die quasi nur aus Fett und Eiweiß bestehen nicht wirklich und nicht dauerhaft satt.