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Hallo zusammen, nach längerem Mitlesen habe ich mich nun auch entschlossen mich hier anzumelden :-) Hat hier jemand schon mal die deutsche Version von Starting Strength gelesen und kann mir eventuell sagen ob die Übersetzung was taugt? Scheint ja ziemlich neu zu sein. Ich hab eben mal kurz bei Amazon reingeschaut, das sah erstmal vernünftig aus. Ich hab aber noch nicht viel Ahnung vom Training, also vielleicht meldet sich jemand mit mehr Erfahrung? http://www.amazon.de/dp/386883527X/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=3KNOH4VJRS87U&coliid=I2VBHTVAMIVCWO Beste Grüße

Moin Moin. Ich habe einige Fragen im Kopf und bräuchte Hilfe dabei. Erstmal zu mir: 21 Jahre alt KFA schätze ich auf ca. 16%. (Hab nur bisschen Speck am Bauch, bin ziemlich schmal) 1,83m Groß 73kg Kraftwerte: Kniebeugen (Multipresse) 70kg Bankdrücken (Multipresse) 65kg Schulterdrücken (Stange + 20kg) = 40kg Kreuzheben (Stange + 80kg) = 100kg Momentaner Trainingsplan seit 05.11.15: StartingStrenght http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe Schlaf: ca. 8 Stunden, etwas unruhig, beim Weckerklingeln, könnte ich Ewigkeiten weiterschlafen. Relativ schlapp morgens. Kopf/Nackenschmerzen. Ernährung: 3.300 Kalorien am Tag. Aufteilung: 50% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß, 30% Fett. Entspricht: 405g Kohlenhydrate, 160g Eiweiß, 120g Fett. Ernährung besteht aus: Nudeln, Hackfleisch, Hähnchen, Pute, Haferflocken, Milch, Maltodextrin, Whey, ab und zu mal Süßigkeiten, Abends mal Eistee um die letzten Kohlenhydrate aufzufüllen. Auch mal gelegentlich ein Malzbier. Die meisten Kalorien nehme ich Abends zu mir. Ziel: Kraft und Masse! (Kommt Kraft, kommt Masse!) _________________________________________________________ Nun zu meinen Fragen. Ich habe gelesen, dass man nach einer Zeit Dips und Klimmzüge einfügen kann. Jetzt weiß ich aber nicht wohin mit den jeweiligen Übungen. Wenn ich die Dips in A reintue, habe ich 2x was für die Brust Klimmzüge in B, habe ich dort 2 Mal was für den Rücken. Aber wenn man dies anders betrachtet, würde ich in Woche 1 an 2 Tagen die Brust trainieren und in Woche 2 nur 1 Mal. Aber wenn ich die Dips in B tue, trainiere ich 3 Mal die Woche meine Brust Klimmzüge in A heißt dann auch: 3x die Woche den Rücken trainieren. Wo sollte ich die Übungen jeweils reintun, um die Regeneration nicht zu behindern und um die lineare Progression beizubehalten? Zudem wollte ich die Kniebeugen und das Bankdrücken vorerst in der Multipresse weiterführen, bis ich höhere Kraftwerte habe und mehr Erfahrung habe. Muss zudem auch sagen, dass ich Angst habe, die Frei auszuführen und mich zudem irgendwie extrem peinlich mache.. Trainiere manchmal mit Trainingspartner, öfter aber nicht.) (Schulterdrücken habe ich nun frei mit der LH angefangen) Bei den Kniebeugen habe ich ziehende Schmerzen im linken Bein. Sollte die Bandscheibe sein, die leicht auf die Wurzeltasche drückt (laut Sportmediziner) - soll aber deswegen trotzdem Sport machen. Trotzdem Kniebeugen weiter machen? Und wie steht ihr zur Multipresse? Ist das okay, dass ich daran KB und BD mache? Edit:: und wie sieht das Training mit Muskelkater aus? War Montag trainieren, hab heute immernoch Muskelkater. Bisschen in den Beinen/Po und Rücken. Brust und Schulter bisschen mehr. Heute wäre TE B dran. Hoffe, dass das nicht zu lang und ausführlich geschrieben ist.. Liebe Grüße

Hallo, Ich trainiere seit einiger Zeit nach SS und bin grad bei 105Kg Kniebeuge, 77,5Kg Bankdrücken, 50Kg Überkopfdrücken (3 Sätze 5 Wdh.) und 105Kg Kreuzheben (1 Satz 5 Wdh.). Nun ist mein Problem, dass ich nach dem Training immer sehr starken Muskelkater hab, sodass ich die Frequenz nicht mehr einhalten kann (sprich alle zwei Tage). Ich habe die Gewichte auch zurückgesetzt, leider habe ich immer an genau bei den Gewichten den Muskelkater. Meine Frage ist nun, ob ich jetzt zu z.B. The Texas Methode wechseln soll oder nicht? Weil meine Gewichte noch sehr niedrig sind. Habt ihr Vorschläge? Danke Meine Daten: Größe 180cm Gewicht 70Kg Alter 19 Alles mit akzeptabler Technik und keinen langsamen Wiederholungen. Kcl 3000 mit ca 480g Kohlenhydrate 140g Eiweiß und 55g Fett