Bastian

Hab meinen Studiengang im Prinzip gewechselt und mach das nebenbei, arbeite jetzt im Planungbüro für Technische Gebäudeausrüstung und MSR Technik.

Sorry das ich mich momentan kaum mehr melde. Hab einen neuen Job und das fordert mich momentan extrem. Diät läuft so nebenbei mit, momentan bei 107kg. Kraftwerte kann ich einigermaßen halten (-5-10%) Sobald sich alles etwas beruhigt hat und der Alltag einkehrt, melde ich mich wieder öfter. Vll. hab ich bis dahin auch schon eine vorzeigbare Form

Such dir einen kompetenten Physio. Gerade mit Gleitwirbel sind Kreuzheben und Kniebeugen sehr effektive und sinnvolle Übungen. Natürlich nicht mit zu hoher Intensität, also 1RM 's sind nicht zu empfehlen. Das wichtigste ist eine ausgezeichnete Technik in diesen Übunge. Wenn diese passt, würde ich nicht auf diese Übungen verzichten. Moderates Gewicht und eine perfekte Ausführung werden dir viele Vorteile bringen und Beschwerden in Zukunft lindern/garnicht erst entstehen lassen. Lass dich zu einem wirklich guten Physio überweisen!

Fibo war ganz lustig. Habe bei der charity Veranstaltung "Heben für leben" teilgenommen. https://m.facebook.com/photo.php?fbid=1412964705686962&id=100009203390021&set=a.1412964752353624.1073741830.100009203390021&source=48&ref=bookmark

Das Essen war dort war wirklich köstlich. Ich bin mittlerweile schon wieder geerdet mit Quark, Fleisch, Gemüse und Haferflocken. Bin gerade auf der Waage gestanden, 107kg. Fahren jetzt gleich los Richtung Fibo. Mal sehen wie es dieses Jahr wird. Diese ganzen GA-Kids gehen mir jetzt schon aufn Zeiger, war letztes Jahr schon schlimm.

Hast du das Bewerbungsformular ausgefüllt? Ich such mir Grad die Leute raus. Schick mir per PN deine Mailadresse, dann gleich ich das mal ab.

Euer Size Zero Programm ist der letzte Witz. Schade das der Zietlow so weit weg wohnt. Würde ihm gerne mal zeigen wie man richtig trainiert und isst.

Das wichtigste halt Sind nur Ausschnitte, hab nicht alles fotografiert

Anbei ein paar Bilder Gewicht liegt heute morgen bei 108,5kg, also genau 2kg schwerer. Vieles davon wird Wasser sein. Ab heute bin ich wieder sauber unterwegs und freue mich schon auf das heutige Rückentraining. http://www.pic-upload.de/gal-782786/t3r2wh/1.html

Du hast die HSD gelesen? In einer HSD 3 mal schwer beugen die Woche...

Welchen Vorteil siehst du beim Mass Plan, gegenüber dem FEM?

Rituale helfen wirklich, hat TPZ völlig recht. Ich geh immer eine große Runde durchs Studio und dann Fackel nicht lange. Manchmal schalte ich den Kopf einfach aus, hab Metal in den Ohren und zieh mit Gewalt. Zweiteres ist nur zu empfehlen wenn die Technik wirklich absolut routiniert ist.

Verzeihung, dann nimm ich das erstmal zurück. Bin nur mitm Handy mobil unterwegs und dachte O6 kann der körper aus den eigenen Reserven gewgewinnen. Muss da nochmal nachlesen.

Genau das ist ja das Problem,wir nehmen zu wenig omega3 fettsäuren über die Nahrung auf. Deutlich zu wenig. Omega 6 kann der körper aus dem Körperfett gewinnen, omega 3 nicht. Die empfohlene tagesdosis von zucker sind <100g. Von gesättigten fettsäuren noch weniger. Hast du bedenken wenn du beim essen gehen Pommes isst? Hast du bedenken bei einem Stück Kuchen? Als Sportler hast du a) einen Mehrverbrauch und in einer extremen Diät nochmals Mehrverbrauch

Habe diverse Bilder gemacht, die sortiere ich am Rechner, wenn ich daheim bin und teile sie mit euch. Bis jetzt ist der Urlaub erste sahne. Diät hab ich jetzt einfach beiseite geschoben, dass wird ein ladewochenende Ich übertreibe es nicht und schau das ich mein Eiweiß decke, sonst lass ich es mir gut gehen - sehr gut. Hotel ist wunderschön, ein absoluter genialer Hotelier - Service ist wirklich super. Training in dem Nobelstudio. Kurzfassung: Plastikhanteln Langhantelaufnahme auch aus Kunststoff. Nur bis 170kg zugelassen. Wir sind ziemlich aufgefallen... Haben heute gleich 2 Trainingseinheiten gleichzeitig gemacht. Brust,Schulter, Arme, Beine Kniebeugen 3x5 Beinpresse ( ganzer block war ziemlich leicht) 3x12 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Waden 3x8 Bankdrücken 3x5 Militarypress 3x5 KH Bankdrücken (maximal 40kg hanteln....) 3x12 Fliegende 3x10 Seitheben 3x12 Lh curls 3x8 Trizeps pushdowns 3x8 Morgen geht es den ganzen tag in eine Therme mit Sauna und spa. Habe von der Chefin n cooles Gold gym shirt bekommen und 4 questbars - Diese fungieren in diesem Moment als Nachspeise des 4 gänge Menüs. 80 extra Eiweiß

Ich kann ja evtl. Fotos machen

Danke TPZ! Aber sicher, ich such einfach alle Scheiben zusammen. Die GA Jungs brauchen sowieso nur 12er KH

Geweberisse. Entstehen bei schneller Zunahme, wenn man schwaches Bindegewebe hat. Wachstum in der Pubertät, Gewichtszunahme, Muskelaufbau etc.

Heute schon das Studio für morgen besichtigt. Handelt sich um die JohnHarris Kette. Vll. Kennt Klara das ja Inkompetenter Trainer vor Ort. Wusste nichmal was ein Squatrack ist. Die Langhanteln wiegen nur 10kg und es gibt im ganzen Studio 4er 20kg Scheiben. Im Freihantelbereich nur GA Stringer Kerle. Das wird lustig morgen

Jop, Karfreitag ist ein Feiertag bei uns

Müssten wir tatsächlich, Kofferraum ist voll. Hätte meinen Kombi behalten sollen

Ich komm mir richtig schlecht vor, meine bessere Hälfte hat genau eine Tasche

Du bist scheinbar noch nie in solchen Schuhen gestanden

Bis Montag Ich habe den drang lieber zu viel als zu wenig mitzunehmen

Irgendwie frage ich mich nach dem packen immer ob ich noch alle Tassen im Schrank habe... Als Kraftsportler hat man es schon nicht leicht Klara, ist bei euch morgen auch Feiertag? Laut ADAC nur Ostersonntag/Ostermontag.