Bastian

Völlig unwichtig wie schnell die Aminosäuren ins Blut kommen. Kannst auch Eiprotein oder Mehrkomponentenprotein trinken, wenn es dir besser mundet.

Vielen Dank ! Ich ziehe die Erkältung leider immer noch mit. Viel Stress in der Arbeit und der Umzug zerrt an den Kräfte. Zweiteres ist so gut wie geschafft. Ins Training geh ich trotzdem. Vorgestern Kniebeugen - 182,5kg x 5, ging gut. Gester Bankdrücken - 130kg x 5, die letzte etwas zäh, aber ging. Ich werde immer schwerer... 111,4kg heute morgen. Mal sehen wo die Reise hingeht, ich tracke momentan nicht. Werde ab Januar wieder akribisch auf Diät gehen und mich auf den Wettkampf im Frühjahr vorbereiten. Zu dieser Zeit werde ich den Log wieder ausführlicher führen, ist bestimmt ganz interessant für manche. Ich hoffe das ich so 95kg hart auf die Bühne bringe - also ~5% KFA.

Also auf deinen Fotos sind 15% schon sehr hoch gegriffen... Eher 12-13%... Ab wann der Körper dagegen steuert ist leider nicht in Stein gemeißelt, manche kommen ohne Probleme bis 10%, bei anderen wird es unter 14% schon ekelhaft. Natürlich meine ich mit Essen nicht unkontrolliert 1000 kcal im + zu sein. Aber stetig um die 300-500 kcal im Plus ist völlig i.O.. Zusammenfassend: Du trackst alles ganz genau. Du hast stetige Steigerung in deinen Übungen. Du stehst zu 100% hinter deinem Training. Trotzdem bekommst du kein Fleisch drauf. Ich denke zu wenig Volumen im Plan. Wie/Was trainierst du aktuell, also nach welchem Plan. Das Training ist damit noch die einzigste Fehlerquelle, also würde ich da mal anfangen nach Verbesserungen zu suchen. Wenn man ziemlich stark ist und stetig stärker wird, aber die Hypertrophie nachhängt ist zu wenig Volumen im Plan.

Jetzt gebe ich meinen Senf hier auch mal dazu, habe es schon Nachmittags auf dem Handy verfolgt, sitze jetzt aber vor einer Tastatur. Vorab ein kleiner Vergleich. Zu meinem Fotoshooting musste ich am Ende auf 2300 kcal runter um in der Woche 300-500g abzunehmen. Damals hatte ich ein Gewicht von 98kg auf 1,92m. So unrealistisch sind deine 18xx kcal da nicht. Du wiegst quasi nichts, nimm mir das bitte nicht übel, aber mit 64 kg ist man nun mal keine Verbrennungsmaschine. In einer Diät - vor allem in niedrigeren KFA Bereichen wehrt sich der Körper immens gegen weitere Fettreduktion. Das ist einfach gegen seine Natur. Entsprechend ist man gezwungen immer intelligenter zu Diäten und leider auch die Kalorien fortlaufend zu reduzieren. -> siehe u.a. was Johannes bereits geschrieben hat. Du möchtest laut deinen Bildern in verhältnismäßig tiefe KFA-Bereiche, allerdings möchtest du keine harten und radikalen Wege gehen. Wenn du so tief willst, finde dich damit ab, dass du Muskelverlust haben wirst, deine Laune im Eimer ist und die Libido im Keller ist. Ich verstehe den Sinn allerdings nicht, als Hobbysportler ohne Wettkampfambitionen so tief zu gehen. Es ist ungesund, kräftezerrend und schmeißt dich in deinem Trainingsfortschritt ein gutes Stück zurück. Diese tiefen KFA-Bereiche sind für natural Trainierende einfach nicht haltbar, ohne immense Muskeleinbußen zu haben. Das was uns die "Youtuber" und Fitnessmodels vorleben ist einfach völliger Bullshit. Mit nem halben Gramm Tren in der Woche laufe ich auch das ganze Jahr unter 10% KFA rum und bin bärenstark... Meine Meinung zu dem Thema, ich lese deine Beiträge schon sehr lange - versteife dich nicht so sehr darauf alles perfekt und nach Plan zu machen. Das ist ein Hobby, konsequent zu sein ist gut, zwanghaft und verbissen an die Sache zu gehen geht schief... Ich spreche da aus Erfahrung. Für mich wirkt es so, als würdest du dich einfach monatelang im Kreis drehen, weil du immer sehr definiert sein willst und zwischen Aufbau und Diät schwankst. Du bist keine besondere Schneeflocke, das ist niemand. Steck deine ganze Energie, die du mit dieser akribischen Dokumentation und Fehlersuche aufwendest in dein Training. Fang das essen an und werde bärenstark. Meistens ist der direkte und simpelste Weg der sinnvollste !

Typischer Cardio-Körper. Nicht böse auffassen - da ist nicht viel mehr als Grundmuskulatur, woher auch... Fang mit intelligenten Krafttraining an, dann ergeben sich deine Probleme. Das geht allerdings nicht von heute auf morgen. Muskulös - zu muskulös werden deine Beine definitiv nicht. Das was jetzt zu viel am Umfang ist, ist Fett. Bei Frauen bin ich nicht gut in Kfa schätzen, aber ~25 % kommt hin. Edit: das klingt jetzt etwas hart, für junge 35 Jahre auf jedenfall eine solide Figur, aber als Sportlerin und aus sportlicher Sicht, noch jede Menge Luft nach oben.

Was machst du beruflich und wie hoch glaubst du, ist dein Umsatz? Die Physik ist leider unumgänglich, dein Defizit ist einfach nicht so groß wie du glaubst. Entweder trackst du falsch und/oder dein Umsatz ist geringer als du glaubst.

Das absolute Gewicht und die Aktivität ist wesentlich entscheidender. Die Größe ist kein ausschlaggebender Faktor für den Kalorienverbrauch. Die größten Stellschrauben ist und bleibt Körpergewicht + Bewegung.

Weil ich im Weit fortgeschrittenen Stadium trainiere, 111kg schwer bin und Proteinhaltige Nahrungsmittel satt machen.

Dann machen die das aber noch nicht lange... Vor nem Jahr hatte ich mal einen Beutel von MP, da stand lediglich der Geschmack drauf - der nebenbei erwähnt auch grottig war Aber wie so oft, ist das subjektiver Geschmack.

Sooo, nach über einer Woche ohne Training, war ich gestern mal wieder. Bankdrücken planmäßig 127,5kg x 5 - ging sogar ziemlich gut, dachte eigentlich das nach 3 Wdh Feierabend ist. Unser Umzug und die Hochzeit auf der wir eingeladen waren, haben unserer Traininingsplanung einen ziemlichen Strich durch die Rechnung gemacht. Allerdings hatten wir wunderschöne 3 Tage am Chiemsee bei absolut genialen Wetter. Heute ist heben angesagt, auf dem Plan stehen heute 210kg x 5, mal sehen ob das was wird. Hab mit ner Erkältung zu kämpfen seit paar Tagen, bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich das Risiko eingehen soll, heute beim Training ans Limit zu gehen... Aber wie ich mich kenne ... Gewicht lag heute morgen bei nüchternen 111,1 kg. Ziemlich schwer... Ab Januar geht es in die Vorbereitung - bis dahin werden es bestimmt noch 115kg werden

Liegt vll. An einer Unverträglichkeit. Duschgels, Cremes die du seit neuestem verwendest? Am Eiweiß liegt es tendenziell eher nicht. Aber ich bin kein Hautarzt. Im Zweifelsfall diesen aufsuchen.

Wenn es nicht deklariert ist, würde ich den Hersteller wechseln Deutsche Erzeugnisse müssen meines Wissens nach alle Inhaltsstoffe angeben. Bei MP steht z.B. garnix drauf. Könnte auch Mehl sein ;-)

Definitiv nein.

Wenn Shakes, könnte es an den B-Vitaminen liegen. Ich esse seit Jahren 200-300g Eiweiß am Tag. Bei Shakes mit zugesetzten Vitaminen, merke ich es an der Haut.

Ja, da war was. Brauch ne neue

Seit Freitag im Umzugsstress, sind immernoch nicht fertig, morgen nachmittag geht's zum Chiemsee - auf ne Hochzeit. Kommen Sonntag erst wieder. Vll. Sehe ich Montag mal wiedwr ne Hantel

Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/ Jetzt hast mich dann bald

Damit verschwendet man leider meistens seine Zeit

Hey Astrid, tolle Leistung. Die Fotos sollte ich man mal den ganzen verbitterten und fett gefressenen Müttern unter die Nase reiben, welche alles auf die böse Schwangerschaft schieben...

Ist völlig wurst. Solang du nicht in einer Diät steckst kannst du auch nüchtern gehen. Keine Wissenschaft draus machen. Unser Aminosäurenpool und KH-Speicher leeren sich nicht über Nacht.

Die Frage ist, muss es immer so billig irgendwie möglich sein? Durch diesen Preiskampf am Markt leidet nur die Qualität. Ich muss sagen, dass ich nur die Produkte von Mic kaufe, also TNT Nutrition und Naked Supps. Zum einen weil er hier in der Stadt ansässig ist und ich das unterstütze. Zum anderen weil er ehrliche Arbeit macht und sehr transparent ist. Die Herstellung ist in Deutschland und er produziert selber. Unter den Umständen zahle ich gerne lächerliche 4 Euro mehr fürs Kg Whey. Aufs Monat fällt das einfach nicht ins Gewicht. Myprotein und co. Machen einfach den Markt kaputt. Die inoffiziellen Analysen ihrer Produkte waren teilweise auch nicht sehr toll... Ich finde da wird an der falschen Stelle gespart.

Bei Frauen tu ich mich zugegebenermaßen sehr schwer zu schätzen, aber die 25% (22-25 %) find ich garnicht so unrealistisch.

Eigentlich grob fahrlässig... Nix für ungut, noch keinen fest freund gehabt aber seit knapp 10 Jahren den - damals - kindlichen körper mit Hormonen vollstopfen. Bei einer Isobehandlung ist mir der Sinn bewusst, eine 13 jährige bekommt aber kein Iso. Aufgrund der Haut mit so jungen Jahren Östrogen in sich hinein stopfen... Ich bin gespannt wo dieser Medikamentenmissbrach langfristig hinführen wird. Bei Erwachsenen Kraftsportlern wird sofort lauthals aufgeschrien, wenn diese mit Eigenhormon, also Testosteron nachhelfen. Bei 13 jährigen Mädchen werden Hautprobleme mit der Hormonkeule behandelt und das ist völlig akzeptiert und normal...