Pedro

Lange nichts geschrieben. Es geht zwar voran, aber leider sehr schleppend. Das liegt aber daran, dass ich noch etwas abnehmen möchte, oft wenig Schlaf bekomme und momentan viel unterwegs bin. Deshalb kann es schonmal vorkommen dass ich eine Trainingseinheit verschieben muss oder in seltenen Fällen ausfallen lassen muss. Trotzdem habe ich mal wieder gefilmt und ich freue mich über jegliches Feedback. Kreuzheben und Press: Was sagt ihr zum Rücken? Habe ja immer das Problem, dass er etwas rund ist, allerdings habe ich keinerlei Schmerzen. Bei den Kniebeugen schaffe ich es einfach nicht meine Knie außen zu halten. Habe das im 2ten Satz mal gefilmt. Was kann ich da tun? Woran liegt das? Sollte ich vielleicht etwas an meinem Stand ändern? Bin etwas ratlos. Tiefe stimmt auch nicht ganz, wenn ich das richtig sehe, oder? Das Bankdrücken habe ich eigentlich nur der Vollständigkeit halber mit aufgenommen. Das war nur ein leichter Tag und ich habe etwas mit Griffbreite und Ablage auf der Brust rumprobiert. Normalerweise drücke ich anders, das werde ich auch mal noch filmen. Best regards, Pedro

Einzig und allein die Kalorienbilanz am Ende des Tages, am Ende von 3 Tagen und am Ende der Woche sind Sachen, um die du dir Sorgen machen solltest. Die Ketose ist zwar ein netter Nebeneffekt von Lowcarb-Diäten aber für die Fettverbrennung vollkommen irrelevant. Vollkommen. Mach ganz normal weiter, das bisschen Schokolade ist kein Malheur

Respekt dafür, das ist ja schon fast eine Psmf was du da durchziehst. Aber die Ernährung kombiniert mit diesem Sportpensum ist auf jeden Fall keine langfristige Lösung. Das wird nicht funktionieren. Mich wundert es, dass du noch nicht krank geworden bist oder extreme cravings hast Schätze doch mal realistisch ein wie oft du dann mehr ist. Alle 2 Tage oder einmal die Woche? Gehen wir das doch mal genauer an. Du wiegst 77kg -> Tagesverbrauch von mindestens 2300kcal. Ich gehe mal davon aus, dass du einen Bürojob hast. Das stimmt so weit. Den Approach mit 1800kcal und Training finde ich eigentlich sehr gut. Wie lang hast du diese Stagnation beobachtet? Sollte dein Gewicht sich 2 Wochen nicht verändert haben, dann kannst du schon tiefer gehen mit den kcal. Aber auch nicht gleich auf 1000. Eher erstmal auf 1600 und abwarten was sich so tut. Ich würde das ehrlich gesagt nochmal versuchen. Gönn dir doch mal 3 Tage lang 2000-2300kcal und geh dann auf 1600-1800kcal mit ~200g Eiweiß. Ich kann mir ehrlich nicht vorstellen, dass es dann nicht wieder vorwärts geht^^ Ansonsten müsstest du mal deine Schilddrüsenwerte checken lassen. Aber wirklich erst wenn sich da nach 2 Wochen nichts tut. Lg

Puhh also das sind schon ordentlich wenig Kalorien auf so viel Sport. Hälst du das denn gut durch? Wenn du wirklich nur ca. 1200kcal am Tag isst (Cheatday mal ausgenommen), dann verlierst du auf jeden Fall Fett. Bin gerade am Handy sonst würde ich den Link posten, aber google doch mal nach "bodyrecomposition wooshes".

Verliere dich nicht in solchen überkomplizierten Geschichten. Am Ende kommt es darauf an, dass du am Ende des Tages (bzw. sogar am Ende der Woche) ein Kaloriendefizit von ca. 20% hast. Achte auf genug Eiweiß (2,-2,5g/kg), mind. 1g/kg Fett. Wann du Kohlenhydrate isst ist wirklich vollkommen egal. Alle die sagen, dass man KHs abends vermeiden sollte, beweisen nur, dass sie sich nicht mit dem Thema beschäftigt haben. Berechne deinen Kalorienverbrauch, achte auf das leichte Defizit und am besten trackst du deine Ernährung (mit fddb, fatSecret) und alles wird gut :D Lg Edit: Wenn du abends trainierst ist es sogar von Vorteil für dich nach dem Training eine kräftige Portion Kohlenhydrate mit ordentlich Eiweiß zu essen.

Cardio ist eine gute Sache zur Ergänzung, solange wir hier nicht von High Intensity Training reden. Eine leichte Runde joggen am Morgen oder an trainingsfreien Tagen fördert die Regeneration, erhöht den kkcal-Verbrauch (gut für die Diät) und hält den Fettstoffwechsel in Gang (sehr hilfreich im Bulk). Also gegen 2-3mal die Woche lockeres Cardio ist absolut nichts einzuwenden, solange es dich in deiner Regeneration nicht beeinträchtigt.

Oder du machst keine Pause, fängst ab heute an sauber zu tracken und siehst zu, dass du einen Überschuss hast. Ich bin mir ziemlich sicher, dass in deiner Situation kein Setback oder sogar eine Pause nötig ist. Die eigentliche Vorgehensweise ist ja, nach 3 fehlgeschlagenen Trainingseinheiten erstmal an der Regneration(Schlaf und Ernährung) zu schrauben, wenn dies möglich ist. Wenn du dann die nächsten 3 Workouts wieder nicht steigern kannst, ist es Zeit für den Deload. Du sagst selbst die Regeneration war nicht optimal. Bring das in Ordnung dann wirds laufen. Es ist solange sinnvoll linear zu steigern, wie es möglich ist. Solltest du 2 Deloads hinter dir haben und wieder stagnieren, dann ist es Zeit für ein Intermediate-Programm wie TM/Madcow. Nur als Beispiel. Also tu dir etwas gutes und reize deine LP solange wie möglich aus

Der Squat ist zurück 50kg sind ja noch nicht viel Gewicht, aber ich freue mich trotzdem über Feedback Mit dem Kreuzheben bin ich einfach nicht zufrieden. Heute schon etwas weniger Gewicht, weil ich morgens trainiert habe und absolut keine Power hatte. Eigentlich standen 95kg an, habe 90kg gemacht. Ich hoffe einfach, dass mich Bastian zu dem Seminar einlädt, da ich mMn nur minimale Fortschritte in der Technik mache -.-

So neuer Versuch heute. Der Rücken ist so wie ich das sehe ein bisschen besser, was sagt ihr? Was ich nicht verstehe ist der kurvige Barpath an den Knien vorbei. Woran liegt das? Hüfte zu hoch/tief, Knie zu weit vorne?? Kp^^ Freue mich über jedes Feedback

Danke Christian und Luma für die Antworten 1)Das hab ich eigentlich versucht, so wie Rip es in Starting Strength beschreibt. Egal ich werds nochmal probieren und noch mehr darauf achten. 2)Wenn das mit korrektem Setup gefixt ist, wäre das super 3)Da hast du Recht, da muss ich unbedingt daran arbeiten. 4)Er ist aber auf einem guten Weg Hab ihm FE gezeigt Morgen werde ich nochmal ein Video hochladen. To-Do-List: - Vom Spiegel abwenden - Hüfte mehr nach vorne bringen - Setup nochmal in SS nachlesen und verinnerlichen!! Hoffe das wird was^^

Jo, brauche unbedingt eure Hilfe Bekomme die Technik der Grundübungen alleine einfach nicht hin Letzes mal hab ich beim Squatten rechts ein Stechen in Hüfte und Knie bemerkt, und hatte am Tag danach Schmerzen. Deswegen kommen Squatvideos erst in 1-2 Wochen. Da liegt imo aber auch mein größtes Problem. Press mach ich auch mal noch ein Video, Bench passt soweit. Erstmal zum Kreuzheben, Video habe ich heute gemacht. Habe die Videos in der Falschen Reihenfolge zusammengeschnitten. Eig wars so: 1. Satz 60kg -> 2. Satz 80kg -> Dann 90kg. Was mir selber aufgefallen ist: Der untere Rücken... Ist diese Rundung normal? Ich geb echt alles die Muskeln anzuspannen und gerade zu halten, es fühlt sich auch gerade an, aber sieht so falsch aus... Nacken überstreckt. Das wurde mir falsch beigebracht und ich hab echt Schwierigkeiten den Kopf unten zu halten. Gewicht nicht über dem Mittelfuß, bin einmal fast umgekippt lol :/ Wüsste mal gerne eure Meinung und brauche vor allem konkrete Tipps wie ich das besser machen kann. V. a. was genau ich mir vorstellen muss, zu tun, damit auch der richtige Muskel angesteuert wird. Beispiel: Brust rausstrecken -> Kontraktion des oberen Rückens. Best regards Pedro Edit: Achja der Kameramann labert immer dazwischen, bitte ignorieren Das im Aufwärmsatz war aber ganz witzig.