Sinek

Ich denke hier ist locker noch einiges an linearer Progression drin auch in den OK Übungen. Du willst KDK machen, dann musst du so oft wie möglich schwer drücken/heben/beugen, da muss natürlich die Ernährung und der Schlaf optimiert sein. Aber mit 1x in der Woche kommst du da nicht an gute Ergebnisse. Ich würde weiter linear fahren und mal mehr auf die Ernährung achten und der Schlaf. Dann mal höher mit den Kraftwerten und ich würde keineswegs ne HSD fahren sondern viel eher ein leichtes Defizit damit du deine ohne hin noch "schwachen"(dicke Anführungszeichen) Kraftwerte verlierst. Und dann kann man irgendwann mal über einen Cycle nachdenken.

Hallo! Ich mache derzeit den FE Plan(also 3x 5) und habe dazu eine kurze Frage . Momentan stagniere ich im Bankdrücken, seit 3 TEs konnte ich mich nicht mehr steigern bzw von der ersten auf die zweite gingen ein paar reps mehr, jedoch von der zweiten auf die dritte TE ging es sogar rückwärts. Meine Situation: Ich trainiere Zuhause und hatte ne Zeit lang nen Engpass mit den Gewichten, sodass ich beim BD ne ganze Zeit auf 70k hängen bleiben musste. Als ich dann Nachschub hatte, hab ich mich weiterhin linear gesteigert, in jeder TE konnte ich mich um 2,5kg steigern, ohne 2x das selbe Gewicht zu bewegen. So lief das 2 Wochen lang, und nun bin ich bei 87,5kg und es gibt Probleme. Normalerweise würde ich einfach nen Setback machen oder weiter trainieren, denn irgendwann gehen die Reps sowieso voll :-). Aber hat mir dann mal zu bedenken gegeben, ob es überhaupt noch sinnvoll ist weiterhin so zu trainieren. Zu sagen ist, dass ich die letzten paar Tage nicht mehr getrackt hatte und so "wahrscheinlich" nicht immer und vlt sogar im Defizit war, außerdem nicht genug Schlaf ca 6-7h. BW liegt übrigens bei 81-83kg. Gestartet bin ich im BD mit 50kg. Meine Idee war jetzt eigl, ich mache mal ein paar Tage komplett Pause (4 Tage) und fange wieder an sauber zu tracken, dann sollte es denke ich doch wieder klappen. Mein Ziel war es eigl bis 100kg(3x 5) beim FEM zu bleiben. Hoffe auf Tipps.