MiMi

Naja es gibt Vorgaben zur Ernährung für die Zeit zwischen 2 HSD (Seite 88 für die 10-14 Tage). Und nicht nur für die 3 Tage. Zum Training gibt es keine Angaben. Man sollte es trotzdem nicht übertreiben und versuchen auf Erhaltungskalorien zu sein in der Diätpause. Ich würde es davon abhängig machen, wie du dich fühlst.

Das wird aber nur vor den Trainings angeraten (5g) nicht allgemein über den Tag verteilt. Dann lieber ein paar mehr KH in Form von zb unverarbeiteten Lebensmitteln (wenn man sich wirklich zu krass zu schwach fühlt und das einen im Alltag/ im Beruf zu sehr einschränkt). Ich hab mich aber auch bei der 8 Wöchigen HSD zum Ende hin relativ schlapp gefühlt und 2 Stockwerke waren ziemlich ziemlich anstrengend (zitternde Beine). Sobald die HSD vorbei ist, und man wiede rnormal isst, gings aber wieder ganz normal

Dort steht beschrieben, dass es BMI Spezial ist. D.h. man muss die Muskelmasse (in etwa) einbeziehen (wie das gemacht wird steht dort beschrieben). Einfach nochmal nachlesen

Hab eben ein interessantes Video zu dem Thema gefunden. Werbung fürs Buch (deswegen hier bei funktioniert und nicht bei supplemente) oder ist an so einer hochdosierung wirklich was dran? Im vitamin D Artikel steht nur, dass man maximal 10000 Einheiten nehmen sollte

Wenn du das schon immer gemacht hast brauchst nichts beachten. Falls du das neuerdings machst bzw merkst das du sehr schlapp bist, könntest du ein wenig kh vorher zu dir nehmen

@marina003Man benötigt nicht zwingend einen ernährungsberater. Wenn man sich selber damit beschäftigt, sich informiert was nötig ist zum abnehmen (kaloriendefizit) sehe ich keinen Grund dafür. Schafft man es nicht alleine oder hat eine Krankheit kann ein ernährungsberater natürlich Sinn machen.

Dad womit du klar kommst und es auch durch hältst. Ansonsten haben die anderen schon das wichtigste genannt

Erstmal aufs Datum schauen vom Thema, der ist uralt

Hab es mal verschoben in den Support Bereich der HSD. Grundsätzlich solltest du dich an den Plan halten. D.h. big refeed einhalten (im Buch steht auch wofür der gut ist) und auch die traingstage einhalten. Eventuell morgens trainieren wenn es noch nixht so warm ist. Ansonsten hingehen und langsamer machen. Viel trinken. Wenn es nicht geht kann man auch mal 1 Training ausfallen lassen. Aber grundsätzlich sollte man nicht mehrere ausfallen lassen wenn man nicht Muskeln abbauen möchte. Ansonsten HSD beenden und wieder starten wenn es nicht mehr so heiss ist

Einfach jedes Lebensmittel vorher immer auf Nährwerte prüfen dann passiert sowas nicht Ansonsten zum Thema Training solltest du dich an den Plan halten. Kein Ausdauertraining und den GK so durchziehen wie er im Buch steht. Bei einem alternierenden Plan trainiert man eben nur 1,5x jeden Muskel (bei 3 Trainings) beim GK eben 2x jeden Muskel. Du könntest sonst KH an den Anfang nehmen wenn dir das besser liegt. Viel Erfolg

Würd sagen orange weil verarbeitet. Wenn orange in deinen tagesplan auf der Arbeit passt, dann ja. Aber vermutlich nicht ^^

Hi und Willkommen im Forum Zunahme an Gewicht ist auch nicht von Eiweiß und Kohlenhydraten oder Fett abhängig. Sondern allein von deiner Kalorienbilanz. Also wie die anderen bereits sagten, mehr essen. Kalorien tracken, essen tracken und dann nochmal schauen was auf der Waage passiert

Hi und Willkommen im Forum Ich verschiebe deine Frage mal ins HSD Support Forum, da es ja eine Support Frage ist. Bei der Proteinmenge geh einfach vom höchsten aus, was dort steht. Thema Übungen ist es wohl etwas schwierig zu sagen. Eventuell muss da Johannes oder wer anders noch was dazu sagen. Ich nehme an ins Fitti willst du nicht? Ansonsten würde ich an deiner Stelle die Übungen machen die Machbar sind (zb statt der normalen Liegestütz, Liegestütze gegen die Wand). Dazu eben versuchen mehr Schritte zu machen. Ich wünsch dir viel Erfolg.

Aktuell läuft eine Lizenz auf eine e-mail Adresse. D.h. nur derjenige dem die e-Mail gehört, hat die Lizenz und den Support.

Es ist vollbracht. Unser ü-ei hat es auf die Welt geschafft. 3530g, 54cm.. nen kleines Mädel. . Name steht noch nicht

Du solltest einfach so leicht wie möglich anfangen. Refeed nur in Kombination mit Training ja. Aber wenn du so leicht anfängst, sollte sich das schnell geben mit dem extremen Muskelkater. Dann ist es nur noch leichter und du kannst ganz normal trainieren. Daher der Artikel verlinkt.

Naja das Ding ist ja auch, wie weit sollte man gehen wenn man Freund erlaubt. Dann noch Bruder oder Schwester? Verwandte? Wie will man das dann kontrollieren. Ich versteh die Macher da schon.

Falls du nicht mehr darauf zugreifen kannst, gibt es noch die Option eine e-Mail an FE zu schicken und deine Situation zu erläutern.

Hi und Willkommen im Forum Hast du die Squats mit Zusatzgewicht gemacht? Falls ja, fang erstmal ohne an. Falls nein, ist es wohl einfach die ungewohnte Bewegung gewesen. Was das nächste Training angeht, würde ich mal hier schauen (auch allgemein solltest du dir den Artikel mal durchlesen): https://fitness-experts.de/training/muskelkater Dort steht auch ein Punkt zum Thema "Wann wieder trainieren gehen" Du kannst ja auf jeden Fall die anderen Übungen machen, somit machst du auch den Mini-Refeed.

Ja es ist ein PDF, aber ich schreib halt Buch, weil es eins ist Wenn auch in PDF Format. Du musst es nicht kaufen, du bekommst Lebenslang kostenlos die Updates. Auf deine e-Mail wo du es gekauft hast, müsstest du schon mind 2 Update e-Mails bekommen haben. Erst gab es ein Update wo auch der BigRefeed rausgefallen ist bei Typ 3 und jetzt vor kurzem nochmal ein richtig großes Update.

Das passt aber nicht zusammen. Bei der HSD 3 gibt es keinen BigRefeed. Ich frag mich auch, warum du dich nicht hier bereits gemeldet hast wenn du Schwierigkeiten hattest um nach Hilfe zu fragen. Aber gut, nun ist es zu spät. Die Frage zum danach und Erhaltungsphase zwischen 2 HSD wurde ja bereits beantwortet. Falls du wirklich noch eine HSD machen willst, würde ich dir empfehlen, nochmal genau im Buch nachzulesen. Mini-Refeed und Big-Refeed vorher einfach mal planen und durchrechnen. Gibt ja auch ein paar Beispielpläne hier im Forum oder je nach dem welche Version du vom Buch hast, ein Kochbuch mit Beispielen. 75kg auf 1,77 kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, dass das in Typ 3 passt. Aber ja das ist immer schwierig wenn die Fettverteilung anders ist als auf den Vergleichsbildern oder man selber mit Maßband messen muss (das ist meist einfacher wenn jmd anders das macht).

HI und Willkommen im Forum, ich sträub mich immer ein wenig zu Antworten wenn jemand neu in ein Forum kommt und direkt einen Link postet. Dennoch: Schau dir die Makros an, wie viel EW haben die Samen auf 100g (ebenso Fett + KH beachten). Dann weißt du ob es für dich eine gute EW Quelle ist. Kannst dir damit dann einfach ausrechnen ob es in deine Makros/Kalorien passt oder nicht.

Würde auch empfehlen nochmal das Buch durchzulesen. Proteinmenge berechnest du anhand vom KFA. KH + Fett bleiben so gering wie möglich (je nach dem was du für eine Option wählst, wird das "maximum" berechnet, grundsätzlich bleibt es aber bei so wenig wie möglich. Nur am Mini-Refeed nimmst du extra KH zu dir. Wenn du es nochmal gelesen hast, und die alle Werte berechnet, kannst du gerne nochmal nachfragen ob das so stimmt was du dir berechnet hast.

Wie Martin sagt und wie es im Buch steht. HSD3 beenden mit den 3 Tagen nach Diätende, dann Erhaltungskalorien wie im Buch beschrieben und dann neu berechnen für neue HSD Phase. Proteinmenge brauchst du während einer HSD nicht anpassen, das wird nur einmal am Anfang berechnet.

Richtig. Solange du im Defizit bist oder eben Erhaltungskalorien zu dir nimmst, wirst du auch kein Fett zulegen. Was Kugelstoßer meint ist vermutlich, dass man (weiß er wohl aus eigener Erfahrung) es schnell schleifen lässt, sich extra Sachen "gönnt" und so schnell doch im Überschuss ist und eben Fett zulegt. Wie Ghost sagt, Rekomposition ist das Stichwort wenn du erstmal keine weitere HSD machen möchtest.