MiMi

Dann mal Willkommem zurück Bei der neuen hat man halt den Vorteil, dass man zu jedem geloggten Training (Logeintrag) direkt kommentieren kann. Auch wenn schon wieder neue EInträge vorhanden sind. Ohen das wie hier alles durcheinander gerät.

Und vorallem muss man die richtige Sorte haben. Es gibt einen mit minimal Fett der schmeckte mir ga rnicht (glaub 0,2 oder so) und einen mit 0,8, der war genießbar. Wobei ich den falschen MIlchreis auch nicht mag. Dann lieber mit Paprika als Dip.

Der Refeed (also die 1g KH/KG Körpergewicht) gilt für die Mahlzeit nach dem Training. Also hast du deine normalen 30-40g für den Tag plus zusätzlich die 115g (siehe Seite 49)

Achso, Big Refeed sagt bei HSD Typ 1 nicht 4-6g KH sondern 6g (siehe Tabelle Seite 48)

Thema HSD: Man rechnet einmal am Anfang alles aus und belässt es so für den Rest der HSD. Erst die Erhaltungskalorien nach der HSD berechnest du dann mit deinem neuen Gewicht.

Gemüse sollte das letzte sein woran ihr spart. Also ruhig genügend davon essen. Ebenso genügend trinken. Und ruhig mal probieren Magerquark zu essen statt Fleisch, eventuell sättigt das euch besser. In meiner HSD hatte ich eher das Problem, dass ich keinen Hunger mehr hatte und so satt war, dass ich kein extra Gemüse mehr runter bekommen habe. Nein während der HSD passt du nichts an. Am Anfang einmal ausrechnen und das reicht

Was habt ihr denn heute so gegessen? Wenn Hunger ein Problem ist, sollten Shakes auf jeden Fall vermieden werden und auf feste Nahrung gesetzt werden. Ebenso wie schon gesagt wurde, mehr Gemüse einplanen und genug trinken.

Hi und Willkommen im Forum Zum Thema Ernährung und Diät könntest du dir zunächst die Standarddiät anschauen. Dort hast du auch Vorgaben für EW + Fett. https://fitness-experts.de/abnehmen/basisdiaet Da wirst du aber in 2-3 Wochen nicht so weit kommen. 20% Defizit bedeutet bei 2400 Erhaltungskalorien (ob das hinkommt, kannst nur zu beurteilen, meist verbrauchen Bürojobber nochmal weniger) ein Defzit von 480kcal pro Tag => 3360kcal in der Woche. Um 1Kg Fett abzunehmen musst du 7000kcal einsparen. Somit bist du bei ca 480g Fettabnahme in der Woche. Dazu solltest du bedenken, dass selbst bei 2Kg Fettabnahme das nicht unbedingt auf der Waage sichtbar wird (Magen-/ Darminhalt und auch Wassereinlagerungen verschleiern oft den Gewichtsverlust. Daher müsstest du das schon länger durchziehen. Zudem empfehle ich dir auch dich beim kostenlosen No-Bullshit e-Mail Kurs anzumelden Grundsätzlich ist es kein Problem wenn du nur 2x am Tag isst, solange du auf deine nötigen Makros kommst. D.h. genügend Eiweiß und genügend Fett. Ansonsten musst du dir überlegen eventuell noch eine 3. Mahlzeit einzubauen gerade wegen deinem Problem mit dem Eiweiß. Eventuell ne Dose Thunfisch oder 250g-500g Quark.

Naja, Fett ist nicht nur etwas zu viel, sondern viel zu viel. Das solltest du genauso bei max 30g halten wie sonst auch (Seite 64). In Version 1 von der HSD waren es noch 30-50g, selbst da bist sehr weit drüber. D.h. nächstes mal um einiges besser planen.

HI und Wilkommen im Forum Halte dich einfach an die Vorgaben Also auch die Refeeds, da kann man selber nichts optimieren. Bei Typ 3 hast du sowieso nur 2 Mini-Refeeds und keinen Big Refeed. D.h. 2x Training danach auch jeweils Mini-Refeed. Bei dir also 132g KH nach dem Training. Aber wie kommst du auf 140g EW? Bei dem KFA sinds 1,2g EW => 1,2* 132 = ca 158g (sind jetzt nicht so viel mehr, aber wenn dann sollte man schon richtig rechnen ;)) Tabellen aus FDDB brauchst du nicht als Bild einfügen, du kannst die Tabelle einfach kopieren und hier einfügen Ansonsten musst du schauen wie du mit der Sättigung klar kommst. Wie Dosenjohannes schon geschrieben hatte.

Hi und Willkommen im Forum Ich hab meine Lebensmittel direkt mit FDDB getrackt. Wenn du die Excel verwenden willst und eigene Rezepte verwendet (oder eben die anderen anpasst) machst du das mit den Eigenen Rezepten wo du Nährwerte selber eintragen kannst. In der Anleitung steht auch noch "Bei Manuell kannst du Makros frei eingeben, falls du ein Rezept abänderst (weniger oder mehr isst). Du kannst hier auch negative Werte eingeben)" Viel ERfolg

HI, woran machst du fest das du keine Muskeln aufgebaut hast? Vielleicht solltest du deinen Plan und Satz/Wiederholungszahl mit Gewichten dazuschreiben (oder 1RM)

Die Frage ist, warum du nicht die Links einfach mal liest, die ich dir oben schon gepostet hab. Dort gibt es einen guten Ganzkörper Trainingsplan. Du kannst hier Fragen zu dem Plan stellen und weißt das er bewährt ist und funktioniert. Ich halte nichts von vielen Wiederholungen. 1. Geht es mehr Richtung Ausdauer 2. es langweilt mich (was aber eher persönlich ist) und was ich noch wichtiger finde 3. Umso mehr Wiederholungen, umso mehr lässt die Konzentration nach. Viele Wiederholungen sind gut für Assistentübungen (weil weniger Gewicht), aber nicht für die Hauptübungen. Lokale Fettverbrennung gibt es nicht, wie schon von Dosenjohannes gesagt.

Inwiefern tust du dir leichter? Ob du nun Gewichte auf die leichte LH machst oder auf die normale LH, spielt doch keine Rolle oder?

Hi und Willkommen im Forum Spaziergänge sind grundsätzlich sowieso kein Problem. Ausdauersport ist halt ein Problem, allein schon wegen der Regeneration deiner Muskeln. Die HSD ist für ein höchstmögliches Defizit ausgelegt. Wieso sollte man dann also seine Kalorienaufnahme auf 2000 erhöhen? Dann braucht man ja auch keine HSD machen sondern kann einfach ein normales Defizit fahren. Wenn du nun unbedingt mehr Sport machen willst (weil es dir zb hilft den Appetit zu kontrollieren), solltest du die zusätzlich verbrannten Kalorien in Form von Nahrung wieder zu dir nehmen, was widerum +-0 ergibt und somit keinen Sinn macht im Sinne von "ich will mehr Kalorien verbrennen" Ich weiß nicht welche Version du hast, in der Basic-Version gibt es "21 Erfolgstipps und Tricks für die HSD", dort steht auch beschrieben was du genau machen musst wenn du doch unbedingt zusätzlichen Sport machen willst.

Ja denke auch

Ja besser wieder zu niedrig einsteigen und dafür schnell wieder steigern als zu hoch einsteigen

An einem normalen Diättag, zählen die KH ja auch nicht auf das Körpergewicht. Die KH für die das Körpergewicht sind ja nur nach dem Training beim Mini-Refeed.

hat = HSD, entnehme ich dem Kontext? ^^ Plan 2 = Typ 2, entschieden kannst du auch so nicht sagen, denn das entscheidet sich ja anhand des KFA Ansonsten ja, einfach mit Tag 2 anfangen wie schon gesagt wurde.

Ja aber es zählt halt totzdem zu EW-Quelle und nicht zu der KH Quelle (welche man nach dem Training nehmen soll) an einem Refeed Tag. SO war das gemeint

Ich nehme an du bist männlich? Refeed mit Überschuss? Wie viel? Und wie genau ist die Kalorienanzeige auf der Uhr? Wenn du so wenig Kcal zu dir nimmst, solltest du lieber eine bereits erprobte Diät wie die HSD oder PSMF machen, dort wirst du auch mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und diese planen auch die nötigen Refeeds zu deinem KFA ein. Zu der Gewichtsaufnahme, sollte man auch immer Umfänge messen und evtl. sogar Bilder machen, denn die Waage kann den Fettverlust schon gerne mal verschleiern. Gewichtsabnahme != Fettabnahme Deine Trainingsbeschreibung hilft nicht so viel. Zu einer Beschreibung gehören auch die Gewichte und die Übungen an sich nicht nur die Muskelgruppen. Du könntest ja zb Brust trainieren mit 3x8 Liegestützen ohne Zusatzgewicht oder übertrieben gesagt mit leerer LH. Schau vllt mal hier

Die KH aus Quark zählen zu den üblichen KH die auch sonst an einem Diättag zu einem genommen werden (es handelt sich ja um eine EW-Quelle nicht eine KH-Quelle)

Wollte gerade schreiben, aber bitte auch keine Zahnstocher Beine Klar muss das Gesamtbild passen. Ne sehr dünne Frau kann auch nicht riesen Brüste haben, das schaut einfach bescheuert aus.

Es muss ja auch kein Sixpack sein. Wozu sich den Stress antun? Lieber nen schöner breiter Rücken und die passenden Arme dazu.