MiMi

hi schön von dir zu lesen Und wiie viel konntest du jetzt steigern in den einzelnen Übungen? Wünsch dir schonmal nen schönen Urlaub Genieß ihn!

Besser akzeptieren als ewig auf der Stelle treten

Weil ich zu 2. bin?

Meiner ist aktuell bei 106cm Aber gratuliere für deine Erfolge, jetzt scheint es echt gut zu laufen, nur nicht wieder schleifen lassen

Das kam es definitiv, also ziemlich patzig. Wenn du Hilfe willst und eine Antwort bekommst, solltest du allein schon dankbar sein, dass sich jemand in seiner Freizeit die Zeit nimmt und dir kostenlos hilft/ Tipps gibt und daher auch ein wenig darauf achten wie du antwortest. Auch wenn die Antwort dir nicht so gefällt, bzw wenn es nicht die Antwort ist die du erhofft hast. Wenn du länger hier im Forum bist, wirst du gerade was Training angeht, die Hilfe von Ghost sehr zu schätzen wissen.^^ Aber sei es drum. Wir müssen dann wohl Johannes Antwort zu den Kraftstandards abwarten um es genau zu wissen. Aber wegen wechsel zu einem Split oder nicht, reicht vermutlich auch schon die Aussage ob du dich noch steigern kannst mit deinem Ganzkörper oder nicht. Und ob dir der Ganzkörper noch spaß macht. Aber Training ist nicht mein Gebiet, daher warten wir auf Ghost oder wen anders der da mehr Ahnung hat

da kannst du wohl von ausgehen

Dann ist mir zwar nicht klar, warum du überhaupt auf die IDee kommst, weiter zu machen, aber gut. Viel Erfolg noch und Gratulation zum bisherigen Erfolg 7kg in 4 Wochen hätt icha uch gerne gehabt

das hab ich auch im ersten moment gedacht

Ziemlich voll, würd ich als sehr negativ bewerten, wobei das ja noch schlimmer wird bei 2 Bänken zum LH-BD Eventuell ne andere Uhrzeit wählen? Brauchst du wirklich eine Klimmzugmaschine? Würd ich jetzt nicht als so negativ ansehen, eventuell auf Latzug umsteigen oder Klimmzüge mit Band. Crosstrainer, die Teile kann man ja auch weiter unten anfassen, ist jetzt nicht optimal aber würd ich jetzt nur als keinen neg. Punktaufzählen. Wie groß ist der "Umweg" zu dem Studio?

Ich Buch steht, man soll Pause machen, also mach die Pause. Die hat durchaus ihren Sinn.

Ich halte allgemein nichts von solchen Plänen. Allein schon wenn ich lese "21 Tage und dein Bauch wird flacher". Sowas sind halt Locksprüche/Werbesprüche. Wie soll der Bauch denn flacher werden wenn das Fett trotzdem drüber ist? Zudem quält man sich dann irgendwie zu der Zeit ohne auf die richtige Körperhaltung zu achten. Bei Planks, wenn man da durchhängt und sich nicht richtig anspannt, kann das auch Rückenschmerzen o.ä. verursachen. Zum Wiederreinkommen hilft nur, die Übungen machen. Wenn auch vlllt erstmal in einfacher oder leichterer Form. Liegestützen auf den Knien oder gegen eine Wand/Tisch wenn man keine normale schafft. Statt normaler Kniebeugen, könnte man mit Box Squats anfangen Ansonsten schau auch mal hier Auch wenn da zu einem Ganzkörper Maschinenplan geraten wird, was du ja ohne Fitit nicht machen kannst, eventuell helfen dir die restlichen aussagen.

Vllt kannst du das genauer ausführen? Was für Probleme?

Hi und Willkommen im Forum Fang am besten erstmal an dich auf der Hauptseite einzulesen. https://fitness-experts.de/maenner wäre ein guter Einstiegspunkt. Dort wird auch Bodybuilder etwas genauer erklärt Der BMI ist eher wenig Aussagekräftig. Aber auch wie du den KFA bestimmst, steht dort auf der Seite. Ansonsten findest du hier (für "bis dahin", also bis du dich erstmal eingelesen hast) einen guten Trainingsplan https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan genaueres findest du aber dazu auf der ersten Seite die ich dir verlinkt hab. Sehr gut ist auch der kostenlose No-Bullshit Email Kurs https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs Wenn du dann noch Fragen hast, einfach wieder hier melden.

Hi und Willkommen im Forum Zum Thema Ernährung schalt ich mich mal mit ein. Versuch nicht morgens/mittags auf alles zu verzichten, wenn du dadurch zuhause in einen kleinen "freshflash" verfällst. Du kannst auch Kalorien sparen indem du das richtige morgens/mittags isst. Was ich eine ganze Zeit lang gegessen hab und sehr gut damit klar kam: Einen süßen Quark zum Frühstück (Magerquark + Flavour (drops oder royal flavour pulver), mittags gerne Salat (mit Thunfisch oder Hähnchen) dafür aber mit einem selbstgemachten Dressing wie Joghurt mit Kräutern oder auch Süßstoff + Zitrone. Abends wenn ich nach Hause kam direkt angefangen mit kochen. Gerne Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit viel Gemüse und viel Eiweiß. Danach hab ich dann eine ganze Zeit lang morgens aufs Frühstück verzichtet, dafür mittags dann meinen Quark gegessen und hatte abends noch mehr Kalorien übrig. Gegen den Hunger morgens, hab ich Kaffee getrunken (kann auch ohne Koffein sein, hilft auch). Für den Hunger/Appetit zwischendurch gibts dann Obst/Gemüsesticks oder auch mal was süßes. Zwischendurch immer wieder Kaugummi gegen den Appetit. Aber das musst du für dich etwas rausfinden, womit du besser klar kommst. Einige brauchen nunmal ein Frühstück, andere nicht. Trackst du denn deine Lebensmittel? Das kann auch helfen, mal einen Überblick zu bekommen wie viel man da eigentlich zu sich nimmt.

Hast du die Technik mal überprüfen lassen? Wenn du nachts pinkeln gehst, machst du das große helle Licht im Bad/Schlafzimmer an?

Welcher Wochentag Tag 1 ist, spielt ja keine Rolle, wenn man den BigRefeed wie hier auf nen Dienstag legt, somit Tag 1 auf den Mittwoch geht das auch. Man muss eben am BigRefeed Tag genug Zeit haben um das Essen auch zu planen/essen, daher machen die meisten das sonntags.

Seh ich auch so, der KÖrper braucht die Energie um sich selbst zu heilen. Also entspann dich und gute Besserung!

Dann würd ich mich auch an den 2200 orientieren als Erhaltungskalorien für einen normalen Bürotag. Nein ich mein, wieso du so viele Kalorien an einem Diättag hast.. also 1200. Aber wie ich oben schon grob vorgerechnet hab, wenn dein Verbrauch halt "nur" bei 2200 liegt, dann hast du eben ein sehr geringes Defizit für eine HSD gehabt. Somit ist die Abnahme halt auch sehr gering. Also halte idch am besten jetzt an den 3 Tagen auch an die 2200, vllt etwas mehr wenn du dich auch mehr bewegst.

Aber wie genau ist deine Kalorien Uhr? Vorallem morgens kennst du doch deinen Verbrauch noch nicht für den Tag, wie hast du den Tag geplant? Weil wenn dein Verbrauch auf der Uhr (3400) viel mehr ist, als er wirklich ist (2200), macht das schon nen großen Unterschied. Wenn dein Verbrauch bei 2200 ist, und du 1200 zu dir genommen hast an Diättagen und 1500 an Trainingstagen, macht das ja "nur" ein Defzit von 1000 an NTT und 700 an TT (plus etwas Training, wasi ch jetzt mal nicht mit einrechne). Dazu eventuell sogar Kalorienüberschuss am BigRefeed. 2x 700 = 1400 4x 1000 = 4000 1x 0 = 0 (ich rechne jetzt mal mit keinem Überschuss am BigRefeed) sind dann 5400 Defizit in einer Woche. Da kann es schon hinkommen mit den 2Kg Abnahme (Fett + Wasser + Mageninhalt) in 2 Wochen (wenn noch ein paar Kcal extra durch Sport verbrannt wurden). Die Frage wieso du so viele Kalorien zu dir genommen hattest an Diättagen ist auch noch offen.

Wie hast du das denn am Big Refeed gemacht?

Muskelkater ist kein Zeichen von gutem Training https://fitness-experts.de/training/muskelkater Und schau auch mal hier Punkt 9 und später auch noch mal https://fitness-experts.de/muskelaufbau Lies auch nochmal Klimmzüge https://fitness-experts.de/uebungen/klimmzuege-klimmzug und Bankdrücken https://fitness-experts.de/uebungen/bankdruecken Und was sagt dir, dass es gut ist schnell zu drücken? Lieber langsam und kontrolliert.

Wenn du bei dem Plan bleibst und nicht hin und her versuchst, und ordentlich die Technik drauf hast, damit auch gut steigerst, wird es auch was bringen.

Du solltest doch sowieso auch in der HSD an den beiden BigRefeed Tagen ca Erhaltungskalorien zu dir genommen haben. Also auch an deinem letzten HSD Tag. So ungewöhnlich sollte das für dich also nicht sein. Finde es auch seltsam das du 1200 und 1500 Kcal während der HSD hattest. Bei bestimmten Konstellationen kann das natürlich sein. Vllt nennst du uns mal kurz deine Werte und was du gegessen hast.

Und nimm dir einen guten (alternierenden) Ganzkörper hier von der Seite, und zieh das durch. Nicht hin und her probieren. Technik hier im Forum kannst du auch prüfen lassen.

Einfach mal jeden Tag 1-2 Gläser mehr. Mir hilft auch mal Zitrone ins Wasser zu machen oder Minzblätter etc. Und sieh es mal so, jedes mal auf die Toilette gehen hat den Vorteil "mehr Bewegung"