MiMi

Du hättest sie in Kombination mit deinem Refeed essen können ^^ Ich hab zur Sicherheit einfach alles aufgeschrieben. Soweit ich weiß (ohne Gewähr) werden diese mit weniger kcal vom Körper aufgenommen als normale KH aber eben zum Teil. Schau mal hier da wurde es auch schon angesprochen

Der black beans spagetthi passen auch nicht wirklich in die Vorgaben der HSD wenn ich das richtig sehe? 18g KH auf 100g ist schon zu viel, für einen nicht Refeed. Der Refeed war ja abends mit den SChupfnudeln und den Crunchy bar wenn ich das richtig sehe. HÄttest du den Crunchy Bar weggeleassen, hätte dein MiniRefeed mit 75g KH ja quasi gepasst (die restlichen 30g die sonst an Diättagen erlaubt sind, sind auch am Refeed Tag erlaubt) Alternativen zu Fleisch? Fisch SChau mal im Rezeptebereich nach der Thunfischpizza mit körnigem Frischkäse im Boden (super lecker). Ebenso Eier in jeder Form oder auch körniger Frischkäse in allen Formen. Quäse und/oder Harzer usw.

HI und Willkommen im Forum Ob nun PSMF/HSD zu einem passt oder nicht, muss jeder selber entscheiden. Nur weil dir qoosinoo das LowCarb nicht liegt, hießt das nicht das andere das nicht können. MIr hat die HSD sehr gut gefallen weil ich damit schnell Ergebnisse erreicht habe (ich brauch schnell Ergebnisse, da ich sonst die Lust verliere). Ebenso ist es nur für ein paar Wochen. Und die anderen Faktoren müssen auch passen, damit man überhaupt für eine HSD in Frage kommt. Ob jetzt 85kg bei der Größe noch dick ist oder Körpergröße minus 100 noch dick ist, sollte derjenige der abnehmen will selbst entscheiden bzw ob er sich damit wohl fühlt oder ob er dann das nächste Ziel angeht. Darum geht es hier aber auch nicht. 30Kg abnehmen ist erstmal schon ein großes Ziel und sollte respektiert werden. Cremes oder Übungen helfen im Grunde nicht die Haut schneller zurückzubilden. Was "hilft" ist eben Krafttraining, damit Muskeln aufgebaut werden und alles straffer wird. Wie schnell sich deine Haut zurückbildet, hängt von deiner Haut ab. Und auch ob sie sich überhaupt komplett zurückbildet. Schau mal hier hatte Johannes sogar schonmal was dazu geschrieben Link zum Beitrag von Johannes Man könnte auch einfach mit einer PSMF/HSD starten (siehe schon die genannten Vorteile von Dosenjohannes) und dann in ein moderates Defizit übergehen. Lies dir eventuell einfach mal etwas zur HSD durch: Die „High Speed Diät“ und melde dich am besten beim kostenlosen No-Bullshit e-Mail Kurs an Denn soetwas wie "cleane" Lebensmittel gibt es so erstmal nicht. Wie will man das denn definieren? Ansonsten kannst du auch einfach die Standarddiät wählen und mit einem Ganzkörperplan von hier erstmal starten Den einzigen gefallen den du dir tun kannst, wenn du wirklich eine "sehr schnelle DIät/ Crashdiät" machen willst, halte dich an die PSMF/HSD. Ansosnten auf EW/Fettanteil und KRafttraining achten.

Neben Bauch eventuell auch Bo/Beinumfang Ebenso sind Fotos immer sehr gut Viel Erfolg

Die Frage ist auch, warum du auf 7% runter willst? Willst du auf die Bühne? Im Normalfall pendeln Männern so ca zwischen 10-15% zum Muskelaufbau. Ansonsten seh ich das wie Dominik, eine Kombination aus Mangel und niedrigem KFA. Ebenso kann ich mir vorstellen, dass dein Defizit zu extrem ist für so einen niedrigen KFA. Dein Refeed kein richtiger Refeed war (du solltest von dem Begriff Cheatday wegkommen). Lies mal hier: https://fitness-experts.de/abnehmen/refeeds-cheatdays Willst du eine Beratung? Falls ja, dann bitte alles aus dem Sticky beantworten: ACHTUNG: Das MUSS in deinen Beitrag! Ansonsten verschieb ich das ganze in den Bereich Training und Ernährung.

Hi und willkommen im Forum Naja wenn ich mir den Artikel dazu ansehe, bist du mit 22-25% in Kat 2. Und Kat 2 hat eine Dauert von 2-6 Wochen. Hiit in so einer krassen Diät stell ich mir eher kontraproduktiv vor. Steht aber auch in dem Artikel, auf Krafttraining 2x die Woche konzentrieren. Wenn du Anfänger bist, ist die PSMF nicht der ideale Zeitpunkt um mit dem Kraft oder Ausdauer Training zu beginnen. Moderat einsteigen ist hier angesagt. Wenn du genaue Infos willst, solltest du dir überlegen die HSD zu kaufen.

Selbst wenn jemand die selben Probleme hätte, würde es ja nicht heißen, dass es das selbe Problem ist. Im Normalfall ist es oft die Technik bein einer Übung. Wenn es dir aber bei quasi jeder Übung und auch bei einfachen Hampelmännern schmerzt, dann kann man Technik eigentlich ausschließen.

Das mit dem Buch, das HSD Buch gemeint ist, wär eine gute Info gewesen (hab es mir zwar gedacht, aber trotzdem sollte so eine Info nicht fehlen ^^) BMI ist ja nur gültig für ganz untrainierte. Ansonsten musst du den BMI Spezial nehmen. Was sagen denn die Bilder? Beide KFA wären ja Typ 2 (weiblich nehm ich an). Dann kannst du auch einfach den Mittelwert nehmen wie schon erwähnt wurde.

Vorallem wenn es sogar bei normalen Hampelmännern schmerzt, würd ich so oder so mal zum Arzt gehen.

Dann solltest du das mal vom Arzt abklären lassen.

Gerade in der HSD solltest du noch mehr trinken, weiß gerade nicht wie es in der neuen Version ist. In der alten Version war es 1 LIter pro 20Kg Körpergewicht

Genügend Ballaststoffe (Gemüse) und trinken sind wichtig.

Macht man ja auch, zusätzlich zu den normalen KH welche an einem Diättag gegessen werden ^^ als Mini Refeed sind es dann eben die 85g. Den Rest vom Tag hast du die zusätlichen 30g zur Verfügung wie sonst auch.

Ja wenn du Typ1 oder 2 machst ist der BigRefeed nicht auszulassen, wenn du Typ 3 machst, brauchst du ihn nicht (wie es eben im Buch steht). Das wurde aber auch so erwähnt in dem anderen Thread wenn ich mich recht erinner. Da du ja nochmal fragtest warum bei Typ 3 kein BigRefeed vorhanden ist. Eventuell wurde aber auch an einander vorbeigeredet. Wenn du dich bewusst für Typ 2 entscheidest, weil du den BigRefeed brauchst, ist das so, dann musst du aber auch in Kauf nehmen, dass theoretisch mehr Fettverlust möglich wäre. Eben genauso wie du dich bewusst dafür entschieden hattest 4x zu trainieren, weil du meintest du brauchst das. Zu den Standard 30g kommen noch 85g KH (Mini-Refeed ==> 1g KH / Kg Körpergewicht => 85g KH MiniRefeed), somit bist du an dem Trainingstag bei ca 115g KH. Du brauchst die KH/EW/Fett Werte nicht innerhalb der HSD anpassen. Die werden nur einmal am Anfang berechnet und die ganze HSD so verwendet. Wenn du jetzt auf 2x in der Woche wechselst, dann solltest du auch einen Ganzkörperplan machen. Dann trainierst du 2x in der Woche jeden Muskel. Es geht ja um den Muskelerhalt. Wie lange machst du jetzt schon die HSD? Woche 3 ist es oder? Ich würd mich ab jetzt einfach mal komplett an den Plan halten. D.h. Freitag Training und Mini-Refeed. Sonntag BigRefeed und Dienstag dann wieder Training. Und laut deinem letzten Thread über Misserfolg oder nicht, seh ich es eigentlich wie kritischer Geist

Das erste was mir auffällt.. wieso 55g KH pro Refeed, wiegst du nur 55kg? Nach dem Training solltest du 1g KH / KG Körpergewicht zusätzlich zu dir nehmen. Die ca 30g die du sowieso an dem Tag zu dir nimmst kommen zusätzlich. In der HSD ist nicht vorgegeben welcher Wochentag Training ist, weil es nur um die Tage selber geht. Der eine startet Montag (= Tag 1) der andere eventuell am MIttwoch (=Tag 1). Welchen HSD Typ machst du noch gleich? Typ 2 (sollte es nicht Typ 3 sein bei deinem KFA?), egal, Typ 2 heißt an Tag 2 und Tag 5 ist Training und MiniRefeed. Wenn du montags gestartet bist, ist für dich Dienstag und Freitag Training und Sonntag BigRefeed. Naja wir wissen nicht ob du wirklich alles gelesen hast... (scheint beim Mini-Refeed ja auch nicht ganz geklappt zu haben) Deswegen ist es immer gut es nochmal nachzufragen oder nachzuhaken ob alles so passt

Wenn du dich an die Vorgaben gehalten hast, warst du auch im Defizit und hast definitiv Fett verloren. Wenn ich mich recht erinnere machst du auch 4x SPort in der Woche? Und hast somit 4x Mini-Refeed und 1x BigRefeed. Wenn du 2x mehr MiniRefeed hast als normal vorgesehen, hast du natürlich schon einiges weniger Defizit als möglich wäre. Ich weiß natürlich nicht, wie hoch dein Bedarf ist und wie viel du nun im Endeffekt zu dir genommen hast, sprich wie hoch dein Defizit pro Woche war. Schau auch nochmal hier: https://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht Man kann nun mal auch nicht beeinflussen wo man Fett verliert. Eventuell hast du nicht am Bauch das Fett verloren sondern an anderen Stellen. Ebenso ist ein Maßband teilweise schwierig, weil man natürlich genau die gleiche Stellen messen müsste, was oft nicht möglich ist.

Nach dem Training, steht aber auch so im Buch ^^

Wenn du dich an die Vorgaben hältst dann bist du definitiv im Defizit und verlierst Fett. Dann ist die Fettabnahme nur maskiert. Also weiter dran bleiben

Mit MyProtein hatte ich nie Probleme mit kalten Wasser/ kalter Milch. Bei mir ist im Shaker aber auch so nen Feder Einsatz (Spieder Bottle Mini), unten dran ist auch noch nen kleiner Behälter zum Abschrauben um Pulver mitzunehmen ist echt super.. Deswegen dachte ich es liegt eher am Shaker als am Pulver.

Hi, Bei 39% KFA und 34% KFA hätte ich eher einen Mittelwert gewählt und somit Typ 3 genommen. Aber das ist deine Entscheidung, letztendlich geht es mit Typ 2 nun eventuell etwas langsamer als du mit Typ 3 hättest haben können (weil du jetzt auch einen BIgRefeed hast) und natürlich ist der Zeitraum nicht so lang. Obst: Seite 65+ (für Refeeds), an Diättagen darfst du nur essen was den Vorgaben entspricht, wie Geist schon erklärt hat. Supplemente: Omega 3 hab ich meist über den Tag verteilt genommen (bei meinen musste ich 10 Kapseln nehmen: morgens 3, mittags 3 und abends 4 oder so ähnlich), Magnesium abends (so ca 20-30 min vor dem schlafen, stand im Artikel über Magnesium) Natrium hab ich nicht zusätzlich genommen, da gab's einfach genügend Salz. Multivitaminbrausetabletten einfach irgendwann am Tag. Kalium hab ich keins genommen, weils in der Supplement Seite so stand ("Bei Zweifel lieber weglassen") Beim BigRefeed solltest du eine bestimmte Menge KH essen und musst vorallem auf das Fett achten. Gerade auf einem Geburtstag stell ich mir das eher schwierig vor. Das solltest du also auch gut Planen. Die große Menge KH ist wichtig. Lies dazu im Buch auch nochmal den Abschnitt über den BigRefeed.

Wieso nicht im Bus? Die Erklärung danach mit dem Wasser/Milch versteh ich ja ^^ Das liegt aber eher am Shaker als am Pulver oder?

MÜsste Kiggie dann schauen, aber ich denke über erlernen der Grundübungen ist sie schon weg

Hast du dir mal den neuen Fitladies Plan angeschaut? https://fitladies.de/fitladies-one-trainingsplan/

Auch wenn ich keinen Ehering hab, normal trag ich viele Ringe. Ich nehme meine Armbänder/Kette/Piercings/Ohrringe und auch Ringe eigentlich nie ab (da wär ich erstmal 15 min beschäftigt ^^). Beim Krafttraining seh ich für den meisten Schmuck auch keine Gefahr, beim Ballsport ist das schon eher "gefährlicher" mit ner Kette oder Piercing im Gesicht (aber dann geht eher die Kette kaputt wenn ich wo hängen bleib). Beim Krafttraining haben mich meine Ringe nie gestört. Kann natürlich sein, dass es später stören würde wenn die Gewichte höher werden, aber ist vermutlich mit eine Sache des Griffs. Etwas rauh wurden meinen Handinnenflächen auch, aber da kommt Handcreme drauf (ihhh ich hasse eigentlich Creme) und dann geht das wieder.

Naja du hast gefragt ob du den BigRefeed noch machen sollst bei 4x Training und somit 4x Mini-Refeed. Klar hast du mehr Kalorienaufnahme wenn du 4x Refeed machst anstatt 2x. Du hattest selbst geschrieben, dass du weißt, dass maximal 3x Training empfohlen wird aber du es brauchst. Eventuell hast du jetzt mehr Muskeln aufgebaut als normal in einer HSD oder/und dafür eben etwas weniger Fett abgebaut (mehr Kalorien aufgenommen als nötig) Obst wird auch in der neuen Version nur für den Refeed als OK eingestuft. Aber eben maximal 50g Fructose. 2,2Kg Fett in nicht mal 2 Wochen find ich schon ein gutes Ergebnis. Ob mehr gegangen wäre können wir nich tsagen. Das hängt auch von deinen Erhaltungskalorien ab (sprich wie hoch dein Defizit nun wirklich war)