MiMi

Ich glaube viele verstehen einfach nicht, wie anstrengend das für den Körper ist. Aber ja gefühlt wiederhole ich mich damit sehr sehr sehr oft

Du solltest nicht zusätzlich laufen gehen. Die HSD ist ein Erholungsdefizit. Jede Kalorie die du verbrennst, musst du dann durch extra KH wieder aufnehmen. Also ja, 3 oder 4 refeed wenn du eben noch zusätzlich 1-2x laufen gehst. Hast du die Beilage mit den 21 Erfolgstipps? Da steht genau beschrieben wie man mit extra Sport umgehen soll. U.a. sthet dort "Wenn es ga rnicht anders geht, und du zusätzlichen Sport machen musst... " Allein schon von dem Satz hört man, dass es nicht empfohlen ist.

Hi und Willkommen im Forum Du schreibst, das du schon an mehreren HSD Versuchen gescheitert bist, die Frage ist, wieso sollte es diesmal klappen? Was willst du anders machen? Wenn ich in die Hocke gehe, stand ich auch auf Zehenspitzen, es ist schon besser geworden durch spezielle Übungen. Da fehlt einfach die Beweglichkeit. Mir haben die Videos von Alan Thrall gut geholfen. und auch dieses hier Allerdings weiß ich nicht wie das mit deiner Fußfehlstellung ausschaut. Warst du deswegen beim Physio o.ä.? Kann man da was machen mit speziellen Übungen?

Du musst nur einmal am Anfang die Werte berechnen, brauchst sie also nicht anpassen. Einfach die geplante Zeit durchziehen, dann eventuell neu Berechnen und wieder eine HSD oder eben was anderes.

Im Endeffekt spielen ein paar KH mehr oder weniger kaum eine Rolle wie es im Buch schon (10g KH bringen ca 40kcal). Ich bin einfach danach gegangen und hab alles getrackt was ich gegessen hab (quasi option 2). Lebensmittel Auswahl war entsprechend der Vorgaben (KH/EW/F). Im Endeffekt ist es wichtiger durchzuhalten als sich 100% an die Vorgaben zu halten und früher abzubrechen. Daher kann man auch die rote Paprika essen statt der grünen (auch wenn sie nicht den Vorgaben entspricht), wenn es einem aber hilft durchzuhalten. Ein Gurkensalat mit 400g Gurke sättigt dich aber mehr als eine Möhre mit 60g (daher vermutlich das mit dem tracking).

Bei Kartoffeln musst du halt ne Menge essen bis du deine KH erreichst. 100g Kartoffeln sind ca 15,5g KH. 100/ 15,5 * 66 = ca 425g Kartoffeln Du musst dich ja auch nicht an die Rezepte halten. Oder tauscht einfach die KH Beilage aus bei den Rezepten. Wie es dir am besten passt. Auf Seite 65 im Buch stehen ja auch einige Beispiele für Lebensmittel für Refeeds. Du kannst hier auch aus der Liste was aussuchen https://fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste Wichtig ist eben wenig Fett. Nein anpassen brauchst du nichts, du rechnest nur einmal am Anfang die Werte aus.

Nein das ist ganz und ga rnicht viel Rechnerei. Für den Mini-Refeed, isst du Tagsüber wie an einem normalen Diättag. Machst dann dein Training und nach dem Training isst du 66g KH (eben dein Körpergewicht in KH) zusätzlich zu dem Protein was du noch essen würdest. 100g Nudeln sind ca 71g KH (je nachdem welche man hat). 100/ 71 * 66 = ca 93g Nudeln (Rohgewicht) und schon hast du deine 66g KH. Und den Mini-Refeed. Der BigRefeed erfordert schon mehr Planung und Rechnerei. Da sollte man im vorraus planen, weil man ja doch eine große Menge an KH zu sich nehmen sollte. Wie hast du denn die Refeeds und Big Refeed gemacht die letzte Woche? Durch genug Gemüse und trinken solltest du auch keinen Hunger mehr haben.

Hi, Iss mehr Gemüse um satt zu werden und eventuell auch mehr trinken (weiß ja nicht wie viel du trinkst). Das du nach dem Big-Refeed mehr wiegst ist vollkommen normal (mehr Essen im Magen/Darm etc). Ich hab morgens immer 250g Magerquark mit SU-Royal Flavour bzw FlavDrops gegessen. MIttags meist Salat mit Huhn/Thunfisch/Eier und Abends dann nochmal Quark oder Huhn/Thunfisch/sonstigen Fisch. Mini-Refeed soltest du sowieso nach dem Sport machen und nicht bei der Arbeit. Daher kannst du dann nach dem Sport dir was kochen und zuhause essen. Wieso denn unbedingt Hüttenkäse? Gekochte Eier, Quark, Skyr (nicht ganz so gute Werte wie Quark) kann man auch gut bei der Arbeit aufbewahren und als Snack dann futtern. Paprika oder Gurken Sticks vorbereiten und Griffbereit haben. Im HSD Buch ist eigentlich sehr gut beschrieben wie du mit mehr Sport umgehen solltest. Du gleichst die verbrauchten Kalorien nämlich wieder mit KH aus. Und mehr Sport wird eben nur empfohlen wenn es unbedingt sein muss. Ansonsten ist die HSD ein Erholungsdefizit. Du kannst gerne im Log Bereich einen eigenen Log eröffnen und berichten. Dann kann man schnell sehen wenn irgendwo was schief läuft und auf Fragen/Probleme zu dem Tag reagieren. Und eventuell bringt dir das etwas Motivation zum Durchhalten. Mir hat mein Log sehr gut geholfen (so ein wenig das Gefühl "oh ne, wenn ich das jetzt esse/mache, muss ich das auch in den Log schreiben). ^^ Die HSD ist auf ein maximales Defizit ausgelegt. Du musst aber eine bestimmte Menge EW zu dir nehmen. KH und Fett sollten auf minimum gehalten werden. Daraus ergibt sich dann dein Defizit.

Jetzt unter 15% solltest du dann eh nur noch 1-2 Wochen maximal HSD machen, d.h. ich würde dir auch nicht empfehlen weiter zu machen. Wenn nochmla HSD dann mit 2 Wochen Pause. Ansonsten 3 Tage wie im Buch steht und dann eine andere Diät wählen. Auch nach den 3 Tagen Erhalt kann noch der Woosh Effekt eintreten und die Waage weiter runter gehen.

Dann ist ja gut

Isst du immer noch kein Gemüse oder trackst du es nur nicht? Versuch auf jeden Fall Gemüse einzubauen.

Wenn du morgens trainierst und dann trotzdem innerhalb der 2-3 Stunden deinen MiniRefeed ist passt es ja. Naja Blade, umso mehr man verändert umso weniger effektiv wird die HSD. Im Endeffekt kann man dann schon irgendwann sagen du machst keine HSD mehr wenn du zu viel veränderst. Man darf sich dann halt nicht wundern wenn man eben nicht das optimale ERgebnis herausholt. Und zu viel Training ist halt nicht gut in der HSD. Es steht nicht umsonst drin, falls man mehr SPort macht, sollte man das mit KH wieder ausgleichen. Nur weil du dich in dem Moment gut fühlst heißt das ja nicht, dass es dir in ein paar Tagen noch gut geht oder ne Woche später. So pauschale Aussagen (nur weil sie auf dich zutreffen) solltest du hier niemandem empfehlen.

Natürlich tut man das Wichtig ist das man durchhält und wenn man eben diese 10-20g mehr KH braucht (sei es durch rote statt grüne Paprika oder etwas Obst oder eben Crunch in dem JOghurt) dann lieber diese paar Kcal mehr zu sich nehmen und durchhalten als abzubrechen.

Wir investieren hier auch unsere freie Zeit um den Leuten zu helfen, ohne Geld dafür zu bekommen. Wir Mods sind nicht die Macher der HSD und haben die Sachen im Kopf oder suchen sie für euch nochmal raus. Auf Seite 13 im Quickstart Guide geht es ja um Kaliumhaltiges Gemüsesorten. Grundsätzlich gilt die Regel die auf Seite 55 im Buch steht (5g/3g) für Gemüse. Wenn du dich daran hältst kannst du die Listen mit Beispielen auch getrost bei Seite legen.

Ich hab es mal verschoben in den HSD Support Bereich. Seite 55 im Buch steht das auch für Gemüse die 5g/3g Regel gilt. Bei den "Nicht geeigneten Sorten" steht zwar Bohnen, aber in Klammern eben (Kidney + weiße Bohnen) Schaut man sich die Nährwerte von Kidney zb an, wird einem auch klar warum Nährwerte für 100 g Brennwert 461 kJ Kalorien 110 kcal Protein 8 g Kohlenhydrate 15 g davon Zucker 3 g Fett 0,7 g

Hi und Willkommen im Forum Wenn du eine genauere Anleitung brauchst, empfehl ich dir die HSD zu kaufen von FE, die ist nochmal eine weiterentwicklung der PSMF Ansonsten heißt es wie bei allen Programmen, halte dich an die Vorgaben. Versuch nicht noch weiter zu optimieren. Dafür gibt es die Kategorien sowohl bei der PSMF als auch bei der HSD. Aus dem PSMF Artikel:

Ich muss den anderen zustimmen, was soll dir fasten jetzt bringen? Das wird das ganze noch schlimmer machen wenns schlecht läuft. Scheinbar ist dein Refeed schlecht geplant, dein Körper zeigt dir das es so nicht geht. Warum die 7% ist mir immer noch nicht klar.

Habs abgeklärt. Aktuell ist es nicht möglich. Steht aber auf der ToDo Liste, dass man mehr Rezepte hinzufügen kann.

Nicht das ich wüßte... aber ich leite die frage mal weiter

Hi, Tomaten passen zwar in die Vorgaben, man kann sie aber sehr leicht "überessen". Und somit "viele" unnötige Kalorien zu sich nehmen. Such einfach mal im HSD Forum nach Tomate, da gibt es schon einige Beiträge dazu

Welchen Typ HSD machst du denn? Es gibt noch ein paar Threads die ums verlängern gehen, wo auch Johannes schon geantwortet hatte, warum und wieso.

Eventuell hat es damit zu tun. Wenn Heißhunger kommt, versuch es mal mit Kaugummis. Und Gemüse(sticks) + Trinken um den Magen zu füllen. Ansonsten wie Geist schon gesagt hat... Normal weitermachen. Tag abhaken. Und auch nicht einfach Ausdauer einbauen. Zügiges spazieren gehen ist ok.

Ja richtig das Defizit ist entscheidend. Die HSD war auch nur ein Vorschlag, für einen schnellen Start falls gewünscht (dort hat man eben das maximal mögliche Defizit ohne Muskelverlust). Natürlich kannst du es auch langsam angehen. Wichtig ist eben nur genügend EW + Fette, der Rest wird mit KH aufgefüllt. Ebenso Krafttraining. (wie oben schon geschrieben) Bei den Erhaltungskalorien mit 30*Körpergewicht, würde ich eher von deinem erstmal Wunschgewicht ausgehen. 30 *85 => 2250. 3450 ist für jemanden der nur in Büro und Uni ist, doch schon arg viel. Der Rechner selber spukt bei 115kg mit 40% und wenig Bewegung auch "nur" 2570kcal aus (was Erhaltung wäre und noch kein Defizit) Im Endeffekt sind es aber alles nur Anhaltspunkte. Was nun wirklich stimmt musst du selbst rausfinden. D.h. tracken und Gewichtsverlauf beobachten.

Zum Thema Training und Wiederholungszahlen wurde oben ja schon einiges gesagt... Und auch Ghost hat es nochmal erklärt. Frag doch mal deinen Trainer warum ^^ Ansonsten Thema Muskelkater https://fitness-experts.de/training/muskelkater Am besten mal den ganzen Artikel lesen

Was sind denn färbende Lebensmittel?