MiMi

Bei Bauch kannst du auf jeden Fall planks machen. Steht auch im Artikel zu crunches wenn ich mich nicht täusche, solange man die planks nicht für min 2x1 min kann, sollte man planks machen. ( weiss gerade die genaue min Zahl nicht kann auch weniger sein).

Solange du dich an die Vorgaben der HSD hältst, wirst du auch Fett abnehmen. Es kann natürlich gut sein, das du gerade Muskeln aufbaust und Wasser einlagerst. Einige hatten auch ein paar Tage mach dem Buch refeed bzw dann am Ende der HSD den grossen woosh Effekt wo dann auf einmal die Kilos auch auf der Waage verschwunden sind. Ja Ansicht hat es mir super viel Spass gemacht, aktuell bzw schon länger komm ich nur leid3r nicht voran. Erst wegen meiner Schulter, welche mich immer wieder zurück geworfen hat, wodurch ich die Lust verloren hab. Dann Schwangerschaft und nun Baby. Da bleibt einem kaum Zeit für was anderes, da ich ja auch schon wieder arbeiten gehe. Naja irgendwann werd ich auch wieder zum Sport gehen können und dann wieder mit meiner Schulter rumärgern

Die Frage ist ja auch immer, will man einen festen Plan oder will man doch Flexibilität. Selbst bei einem festen Plan, ist es wichtig die Basis zu verstehen. Denn dann kann man relativ leicht sich einen Plan selber zusammen stellen wie man es gerade mag. Hier auf den Hauptseite von FE gibt es einige gute Artikel. Zuallererst würde ich dir den kostenlosen Email no bullshit Kurs empfehlen.

Vesteif dich nicht zu sehr auf ein Gewicht auf der Waage. Das sagt nicht so viel aus o, eher zählt der KFA und deine umfänge bzw das Spiegelbild. Die gleiche Erfahrung hatte ich auch mit bzw eher nach der HSD mit dem Krafttraining. Es macht einfach super viel Spass und ich war immer richtig motiviert Wichtig ist nicht die Wiederholung zu grinden. Sondern sauber auszuführen. Wenn du merkst es wird bei der zb 5. Wdh unsauber auch dort schon stoppen.

Aber schön das es dir Spass macht und du den Ehrgeiz hast mehr Gewicht zu geben. Hattest du dir mal die Tipps zum Thema griffkraft beim Artikel zum kreuzheben durch gelesen? Du machst doch noch die HSD oder? Du solltest da schon darauf achten bei dem Plan zu bleiben. Auch die trainingstage, da ja auch immer ein refeed bzw der big refeed (weiss gerade nicht welchen HSD Typ du machst) damit zusammen hängt. Einmal nen Tag verschieben ist kein Problem. Aber im allgemeinen sagt man danach wieder nach Plan.

Richtig. Deswegen hatte ich dir vorgeschlagen im Forum einen thread zu eröffnen der unter allgemein ist, damit mehr Leute dir Alternativen vorschlagen können bzw dir dabei helfen können passende Übungen zu finden.

Ja langsam steigern ist richtig. Wenn du das Gefühl hattest es passt noch nicht oder du willst das Gewicht nochmal bei behalten ist das vollkommen ok. Ich hab nur gefragt warum gerade bei den Übungen nicht gesteigert wird ein richtig und falsch gibt es für mich in dem Sinne nicht. Du musst dich mit dem Gewicht wohl fühlen. Du musst sicher sein das dir Technik passt um dich nicht zu verletzten aber es soll eine Herausforderung sein und nicht locker flockig zu machen sein, denn dann hat das Training nicht viel nutzen.

Hallo, Dann machst du aber nicht mehr die HSD. Hast du mal den Tipp versucht vor dem Training etwas Zucker (ca 1 TL) zu essen? Was heißt die fehlt die Energie? Hältst du dich sonst an den Plan? Machst du ansonsten zusätzlich Sport? Wie kommst du die Kalorien zu dir, feste Nahrung oder eher shakes?

Hi, hast du denn die Tage nach der HSD korrekt eingehalten? Da sollte man ja tracken die 3 Tage nach der HSD. Hast du dich ik der HSD an die refeeds gehalten? Bei HSD3 gibt es ja noch die 2 mini refeeds. Ansonsten würd ich mich entspannen, und einfach von viel wassereinlagerung ausgehen da du viel KH zu dir genommen hast. Somit komme zu der sonstigen Schwankung von 1kg noch so 2-3 kg wassereinlagerung. Und eventuell auch wirklich etwas fett, je nachdem wie viel du wirklich im Überschuss gegessen hast. Kennst du den Artikel zum Thema Frauen und richtiges wiegen? Man sollte eigentlich immer die gleiche Woche im Zyklus miteinander vergleichen. Ich würde mich an deiner stelle auch fragen wodurch jetzt dieser heisshunger gekommen ist. Hattest du mehr Stress oder Langeweile o.ä.

Wieso steigerst du Rudern, latziehen und kreuzhebeb nicht obwohl 2x8 geschafft? War es zu unsauber? Ich würd sagen vor der smartphone Zeit und auch jetzt noch wird der Zettel und Stift benutzt Hatte ich auch erst, aber zur besseren Übersicht bin ich dann über gegangen zum Smartphone und notiz App. Und dann zu einer richtigen fitness App. Da wird mir dann auch gleich ein timer angeboten womit ich die satzpause stoppen kann bzw meine plank Zeit.

Darauf bezog sich meine Antwort. Du sagst du kannst kein kreuzheben und kniebeugen machen. Deswegen im Forum für die Übungen fragen. Das ist nichts FER spezifisches.

Naja selbst wenn der neue kalorienreicher sehr genau ist, heisst das ja nicht das er 100% passt. Es ist immer noch ein Rechner und liefert einen anhaltswert. Der Rechner kann eben auch nur so genau sein wie du ihm die Daten gibst. Wenn du sehe genau deine nahrung getrackt hast und mit 2600 nicht zugenommen hast, dann sind das wohl deine erhaltungskalorien gewesen.

Du wirfst glaub ich was durcheinander. Oder ich weiss nicht febauvwas du meinst. Nur das erste Training kennt man ja das Gewicht nicht genau welches man braucht. Du hast jetzt mit 40 kg gestartet. Alles gut. Immer sobald du 2x8 schaffst erhöhst du beim nächsten Training das Gewicht. Dann machst du woeder so viele wie du schaffst mit richtiger Technik bei den neuen gewicht schaffst Beispiel nur die arbeitssätze: T1: 2x8 40kg T2: 2x8 50kg T3: 1x8 55kg 1x6 55kg T4: 1x7 55kg 1x5 55kg T5: 2x8 55kg T6: ... 60kg Usw Die aufwärmsätze schreibt man normal nicht mit auf. Das einfachste am Anfang hab ich immer 1x8 mit leerer Stange, dann ungefähr die Hälfte vom Arbeitsgewicht mit 4 Wiederholungen. Und nochmal so ca 80% vom Arbeitsgewicht 1x Wie viel du erhöhst wenn du die 2x8 beim letzten Training geschafft hast, ist ein wenig von dir abhängig. Auf den FE Seiten steht irgendwo für Beinübungen 10kg erhöhen und bei Oberkörper 5kg. Oder oder 5kg bei Beine für Frauen und 2.5kg bei Oberkörper für Frauen. Aber das findet man dann selber raus was am besten klappt. Seitheben mit kleinen Hanteln hatte ich sogar nur 1kg pro hantel gesteigert. Was meinst mit mit 2x8 und mehr Gewicht geht nicht? Wenn du 2x8 geschafft hast, ist es oft so das du dann mit mehr Gewicht eben keine 2x8 mehr schaffst das ist vollkommen in Ordnung.

Hallo, Ja die sind nötig, ansonsten würde es ja nicht im Buch stehen Grundsätzlich soweit es geht an die Vorgaben im Buch halten. Die Macher haben sich dabei was gedacht. Ja es ist von der psmf abgeleitet aber eben verbessert. Viel Erfolg

Also was meinte zum Thema gewicht. Klar das erste Training weiss man es nicht und probiert solange wie man es schafft. Aber gehen wir mal von den kniebeugen aus. Du machst die 2x8 mit 40 kg. Fertig. Nächstes Training dann erhöhst du das Gewicht zb auf 50kg und schaffst nur 2x6. Fertig. Nächstes Training schaffst du vllt 1x8 mit 50 und 1x7 mit 50. Nächstes Training schaffst du die 2x8 mit 50. Nächstes Training dann wieder erhöhen. Usw Gerade am Anfang übst du ja noch viel Technik. Immer wieder die Technik kontrollieren, selber Filmen und überprüfen ob es stimmt. Aufwärmen sollte man nicht so viel gewicht mit vielen wdh nehmen https://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen

Gewicht steigern solltest du immer dann wenn du die 2x8 bzw 3x8 (je nach Trainingsplan) im der letzten geschafft hast. Also nicht im gleichen Training. Und das man dann nicht mehr die vollen Wiederholungen schafft in allen Sätzen ist vollkommen ok. Weil dann machst du ja wieder so lange weiter bis du wieder die volle satzzahl geschafft hast. Selbst Erhöhung der Wiederholungen ist ja eine Steigerung. Zum Thema anlegen bei höheren Gewichten. Entweder musst du dann solche Sicherheitsstangen an den Seiten haben das das Gewicht darauf fällt statt auf dich oder eben jemanden zum spotten dazu holen. Aber wie du schon sagtest bei dem "kleinen" Gewicht kann man es einfach langsam absacken lassen. Ansonsten nicht zu enttäuscht sein, du bist im starken Defizit da kann es schon sein das dir Kraft fehlt. Achte unbedingt trotzdem auf die richtige Technik. Kein 90 Grad Winkel zwischen Arm und Oberkörper, das ist sehr schlecht für die Schulter, steht aber auch in dem Technik Artikel beschrieben. Sollten so 45 Grad sein

Wenn du feste Pläne willst, kannst du dir dort listen anlegen. Dann machst du eine für jeden Wochentag zb. Aber ich wollte nie feste Pläne und immer flexibel sein.hazte nur Pläne für zb Frühstück oder halt Rezepte eingetragen. Mit dem Handy kann man lebensmittel auch einscannen

In dem FE Artikel müsste auch bein kreuzheben stehen zum Thema griffkraft

In den Artikel von der Hauptseite steht folgendes Tipp: Für den Obergriff greifst du etwas weiter als schulterbreit, beim Untergriff etwas enger als schulterbreit. FE Empfehlung: Beginne erst mal mit dem Obergriff. Damit triffst du alle beteiligten Muskeln in ausgeglichenem Verhältnis. Mit speziellen Varianten kannst du später experimentieren.

Naja ich befürchte das ist dann Wie mit den eckligen Bildern auf den Zigaretten uns Tabak Schachteln. Interessiert die Raucher auch nicht

Lies am besten den Artikel den Johannes verlinkt hat von der Hauptseite. Die Hauptseite ist sowieso der erste Anlaufpunkt, denn da kannst du sicher sein das es richtig erklärt wird. Dort steht auch was zur griffweite und griffart. Und besser 1 Artikel lesen wo es richtig erklärt wird, wenn auch detailliert, als etliche Videos anschauen und dann nicht wissen welches überhaupt korrekt ausgeführt wird

Trotzdem sollte deine haupteiweissquelle aus fester nahrung bestehen, damit du für nach der HSD vorbereiten kannst. Denn du möchtest sicherlich nicht die nächsten Jahre immer nur shakes zu dir nehmen Auch wenn es schmeckt , versuch Alternativen zu finden, welche auch viel Eiweiss enthalten. So kam ich nämlich dazu endlich mal beim Kochen etwas herum zu probieren und neue Sachen zu testen etc. Die Thunfisch körniger Frischkäse Pizza esse ich auch jetzt noch nach der hsd. Meinen Quark mit hin und wieder geschmackspulver oder alternativ mit Haferflocken und Obst ess ich jetzt auch noch gerne. Ebenso steh ich total auf Götterquark. Die HSD sollte auch ein wenig dazu dienen, die Ernährung in die richtige Richtung um zu stellen. Nach der HSD wird dann nur noch mehr fett und kh haltiges eingebaut.

Herzlich willkommen im Forum Am besten bist du damit beraten dich auf der Hauptseite einzulesen. Wie bereits vorgeschlagen. Ansonsten ist die Frage was ist dein Ziel? Und vorallem die Fragen aus dem Thread Achtung das muss in deinen Beitrag beantworten dann kann dir auch besser geholfen werden.

Erstmal toll das du einen log gestartet hast. Nun zum essen, versuche möglichst viel richtige Lebensmittel zu essen und nicht nur alles mit shakes zu lösen. Denn so übst du direkt für die Zeit nach der HSD. Zim Thema Technik, halt dich am besten an die Guides auf der FE Seite. Bei dem einen video von dir seh ich schon so eine extrem überstreckung vom Hals im Vorschau Bild, das sollte man nicht machen. Der Hals sollte eine Linie mit dem Rücken sein. Videos von alan thrall sind ansonsten zu empfehlen.

Normalerweise immer min 1 Tag Pause zwischendrin. Aber da kann dir sicher @Johannes nochmal was dazu sagen.