MiMi

Naja wenn dein abnehmen passt und du trotzdem im Krafttraining dich steigern kannst, sollte es doch passen?

Ich dachte 16/8 IF. Jetzt sprichst du von 2 oder sogar 4 Tage fasten und dazu so ein sportprogramm. Das geht mir nicht in de Kopf. Ausser dir zu sagen pass auf die auf! Vorallem wenn du jetzt schon mit Schwindel zu kämpfen hast. Da wäre eher eine längere diätpause angebracht. Wenn ich mich richtig erinnere hast du auch keine 2 Woche richtige diätpause gemacht wie in der HSD empfohlen. Bzw dich nicht an die hohen kh zahlen gehalten?

Du hast doch die HSD gemacht, danach sind doch die 3 Tage Erhaltung vorgesehen und danach hast du wieder sich vollgefressen bzw übergessen? Wie carter schon schrieb das hört sich stark nach diät Programm hopping an Du solltest eher das was du in der HSD gelernt hast mit nehmen Wie sollen denn Muskeln eachs3n wenn du so wenig isst, und kein Krafttraining machst?

Gratuliere erstmal zum Nachwuchs. ^^ bin quasi in der gleichen Situation aber Stille schon 1 Jahr. Bishe kein Ende in Sicht. Und während der stillzeit sollte man nicht Diäten richtig. Daher erst wenn du abgestillt hast anfangen. Die Brüste leiden nicht mehr ala sonst ohne Schwangerschaft und stillzeit. Oder eben bei einer moderaten Diät. Wo man zuerst abnimmt ist halt unterschiedlich aber oft ist es eben an den brüsten. Ansonsten ist die hsd eher nichts in stressigen Phasen. Du sagst selber wenig Schlaf etc. Du hast die HSD schon selbst gemacht, kannst also halbwegs gut selber einschätzen wie viel Stress die HSD noch zusätzlich zum Baby ist. Grundsätzlich würde ich sogar sagen, die HSD ist gesünder als wie ich einige Mütter so höre bzw mitbekomme. Die quasi gar nicht dazu kommen zu essen oder nur mal eben nen fertiggericht rein hauen. Ansich spricht nichts dagegen. Den körperlichen stress sollte man nicht unterschätzen. Wenn du merkst es haut nicht hin, dann hörst du halt auf und machst moderat weiter. Aber da solltest du ehrlich zu dir sein! Ach, die Schwangerschaft ist keine Krankheit. Ja es ist anstrengend für den Körper, aber zu viel gewicht ist auch anstrengend Viel Erfolg!

Ich würde die Gewichte so wählen das du die 2x8 gerade so schaffst. Wenn es 2x7 sind ist es auch ok. So genau kann man es eben eh nicht sagen. Es kann ja auch mal ein schlechter Tag sein und man schafft nur 6 und 5 o.ä.

Du könntest auch den fitladies Plan machen. Nein bei erhaltungskalorien spielt das Timing eine sehr geringe Rolle. Gibt auch einen Artikel zum Thema Mahlzeiten Timing.

Huch, wo steht denn was von HSD? wieso denn 200g Eiweiß? Oben steht noch 150g bzw aktuell 160 richtig, daher hilft dann nur KH so weit es geht runter oder eben mehr bewegung

woher soll der körper denn wissen das es nach 18 uhr ist? Ich mein es gab dazu einen Artikel, eventuell in Kombination wegen Kohlenhydrate abends, find ihn aber gerade nicht auf die schnelle. Du hast doch jetzt eine Liste mit sehr vielen Lebensmitteln die viel EW haben, wo ist dann das Problem? Du hast oben gefragt, du kannst nicht jeden Tag Fleisch essen, Eier haben zu viel Fett (wobei man flüssiges Eiklar auch so kaufen kann ) Was willst du damit bezwecken? Warum willst du mit Rosinen auffüllen, wenn dir EW fehlt aber eben keine KH? Laut deinem ersten Beitrag möchtest du Kalorien sparen, bei 1500 bleibt dir gar nicht so viel Spielraum für Nüsse oder Trockenfrüchte (viele kH/Fruchtzucker) . Ein Smoothie an sich hat schon sehr wenig EW (ist ja nur Obst/ Gemüse und dazu noch flüssige Kalorien), den könntest du Ersetzen mit einem Quarkshake mit Früchten und schon hast du wieder etwas mehr EW. 160g Eiweiß => 160 *4 = 640kcal 80g Fett => 80 * 9 = 720kcal Somit bleiben noch 1500- 640-720= 140 kcal für KH => 140/4 => 35g KH Wobei man auch mal für die DIät auf 0,8g Fett runter gehen kann Wären dann 64g Fett => 64 * 9 => 576kcal Somit bleiben noch 1500- 640-576= 284kcal für KH => 284/4 = 71g KH Ich glaub ich versteh das Problem jetzt irgendwie doch nicht ?

Eiweiss ist eigentlich immer das erste Ziel was man treffen sollte, fett sollten auch 0.8g besser 1g sein, der r3st kann dann mit kh aufgefüllt werden. Aber wie Johannes sagte, prüfe ob du wirklich 2g wie brauchst. Im Eiweiss oder Makro Artikel steht genaueres dazu

Du musst eben keine Isolationsübungen machen wie zb waden, weil mit dem ganzkörper Plan der ganze Körper trainiert wird. Kniebeugen und ķreuzheben beanspruchen ja auch zum Teil die waden. Thema seitheben und/ oder schulterdrücken steht was im anderen HSD thread im Support Teil der HSD. Sicher auch für dich interessant. Genaueres kann die sicher wer anders erklären, das ist nicht so mein gebiet

Ganz einfach, ala Anfänger bist du bzw dein ganzer Körper nunmal eine einzige Schwachstelle. Such dir einen Plan aus, und halte dich daran. Nichts anpassen oder umändern solange man nicht wirklich Ahnung hat was man tut. Die Pläne von FE bzw fitladies sind schon gut durchdacht und erprobt.

Erstmal herzlich willkommen. Ich finde du schreibst sehr gut und verständlich. Ich bin mir gerade nicht sicher wie es beim fitladies plan ist, aber im Normalfall steigert man das Gewicht sibald mak die volle wiederholungszahl mit guter technik geschafft hat. Die Pause ist schon wichtig für die Muskeln. Wenn man an einem Tag Rücken trainiert, kann man am nächsten Tag zb arme/ beine machen. Der Rücken ist halt etwas schwierig weil der bei anderen Übungen auch belastet wird. Aber warte nochmal andere antworten dazu ab. Ernährung: deine erhaltungskalorien sind ja echt gering aber das weisst du am besten. Ich würde nicht unter 0,8g pro kg Körpergewicht fett gehen. Sonst klingt es passend. Warum kreatin? Warum Vitamin b komplex?

Alkohol ist allgemein keine gute Idee in der HSD. Nicht nur wegen der Kalorien, sondern weil man sehr schnell betrunken ist. Ansonsten gilt wie an anderen Tagen bei Familienfeier o.ä. den Tag einfach die HSD aussetzen. Schauen das man es in etwa auf maximal erhaltungskalorien bringt und dann am nächsten Tag weiter machen als wäre nichts gewesen. Fischöl, wichtig sind wohl die EPA und dha

Nur weil ich die Erfahrung genügend gemacht habe, das Pläne angepasst werden und man sich dann wundert das es nicht funktioniert. Aber es ist deine Verantwortung. Eenn alles gut geht ok, wenn nicht dann deine Verantwortung. Na dann aber jetzt schnell diätpause und sie Kraft im Training geniessen

Viel Erfolg!

Erstmal herzlich willkommen im Forum! Zunächst, ließ dich bitte auf den Hauptseite ein. Melde dich für den kostenlosen no bullshit email Kurs an, dort findest du viele grundlegende Informationen gut erklärt. Such dir einen Trainingsplan von der Seite hier oder von fitladies. 9-10 grundübungen kann ich mir schwer vorstellen, dazu jeden 2. Tag, das ist zu viel. Vermutlich stresst du dich selber extrem, so wie ich deinen Text lese. Stress in Kombination mit viel Training, führt auch gerne mal zu wassereinlagerubg, dein fettverlust wird also maskiert. Isst du genügend Eiweiss? Mach nicht den Fehler immer weniger und weniger essen zu wollen u d verabschiede doch von der Zahl auf der Waage (ja vermutlich leichter gesagt als getan) Aber das sagt nicht aus ob jemand definiert ausschaut oder nicht. Vielmehr der körperfett Anteil. Auch die Waagen sind für den KFA zu ungenau. Aber das liest du alles auf den Hauptseiten bzw auch in dem email kurs. Aber schonmal gut das du mit Krafttraining anfängst. Das ist ein Schritt in die richtige Richtung. Und nochmal, fettverlust verläuft nicht linear und fettverlust ist nicht gleich mit GewichtsVerlust

Weil es so nicht für die HSD vorgesehen ist und du nicht weißt wie lange das dein Körper mitmacht. Wenn es dann Probleme gibt, ob es an dem Protokoll liegt oder am Stress oder wer weiß was. Eventuell kriegst du nen Fressflash und haust haufenweise Kalorien in dich rein, bist frustiert, schiebst es auf die HSD (oder auch nicht) dabei lag es an dem Protokoll. Oder deine Regeneration kommt nicht hinter her und du bist nur noch Müde und ausgelaugt. oder oder oder.. Es gibt ja einen Grund warum in der HSD extra ein Kapitel steht zu extra Ausdersport, auch Thema Hiit und das das Defizit der HSD ein Erholungsdefizit ist. Du kannst es natürlich auf eigene Gefahr machen, es kann funktionieren, kann aber auch übel nach hinten los gehen. Warum also nicht erst die HSD abschließen, deinem Körper das Erholungsdefizit gönnen und nach der HSD dann mit dem Protokoll starten? Du hast ja auch nicht innerhalb ein paar Wochen das Fett angesetzt, wieso sollte es jetzt innerhalb von ein paar Wochen alles weg sein inkl der Fettreserven die schlecht weg gehen?

Langhantel Rudern oder Rudern am Kabelzug ist im Grunde ja die gleiche Übung, sollte also ok sein. Military Press und Seitheben kann ich dir leider nicht sagen. Aber schau mal hier: vielleicht reicht dir das schon als Antwort? Da geht es nur um die Alternativen Pläne. Genau. einfach eintragenund auf die 100g Werte achten.

Hallo, wenn du dich an die Vorgaben hältst, gar nichts. Die Waage sagt leider nichts über dein Fett aus, sondern nur übers Gewicht. Es kann gut sein, dass die Nahrung jetzt erstmal länger im Körper bleibt und du dadurch mehr Geiwcht auf der Waage hast. Eventuell auch stress oder viel Salz und dadurch Wassereinlagerungen? Am 3. Tag hast du auch schon dein 1. mal Krafttraining und Refeed hinter dir. Halte dich weiter an die Vorgaben, und wiege dich jeden Tag. Du kannst auch einen Log starten, dann kann man genau schauen wie deine Tage sind und eventuell Tipps geben Viel Erfolg!

Wenn du das Protokoll von fotladies mache willst, würde ich dir dringend raten die HSD nicht weiter zu machen. Das kann nach hinten los gehen. Die Körper macht dann nicht mehr mit. Du kriegst hungerattacken etc . Auch die Kurse solltest du nicht machen oder dich an das Buch halten wenn du zusätzlich Ausdauer Training machst. Ansonsten machst du nicht mehr die HSD. Und alle Tipps bezüglich HSD sind dann nicht mehr nötig. Steige doch einfach um auf ein moderates Defizit und mach neben dem Krafttraining das Protokoll. Das wird dir und deinem Körper gut tun. Und Vergleiche dich nicht mit einem Mann was das Defizit angeht. Wenn ein Körper es nicht anders kennt und sowieso jeden Tag 3000 erhaltungskalorien hat, ist es was anderes als wenn du deinen Körper nochmal zusätzlich durch hiit in der hsd stresst, nur um nochmal 200 oder 300 kcal extra zu verbrennen. Lies lieber auf fitness experts oder fitladies. Da weiss man das kein Blödsinn verzapft wird. Bei solchen Büchern wäre ich mir da auch nicht so sicher. IF ist grundsätzlich gut wenn es einem dabei hilft weniger Kalorien zu sich zu nehmen (eine Freundin nimmt damit aktuell sehe gut ab). Aber auch in einem Zeitfenster von 8std kann man mehr essen als der körper verbrennt, ein Garant das Gewicht zu halten oder abzunehmen ist es nicht, genau wie low Carb und alle anderen Sachen.

HI, klar nehmen wir uns Zeit, dafür sind wir hier Vllt alle 2 Tage abwechseln, mal 4 mal 5. Dein Plan sieht ja auch 3 Trainingstage vor, was im Buch ja auch erklärt ist, nicht optimal ist 1,5x jede Muskelgruppe im Gegensatz zu 2x jede Muskelgruppe. Im Buch steht aber auch wenn du einen bereits guten Plan hast (einen von FE oder einen der dort genannten Beispielpläne zb Lyles Bulking routine oder WKM ... ) kannst du den anpassen. Ich weiß nicht was deiner für einer ist. Falls er da nicht reinpasst, nehm den im Buch genannten. Da bist du dann auf der sicheren Seite und hast 2x jede Muskelgruppe pro Woche trainiert. Es ist ja nur für ein paar Wochen, und somit sollte das für dich aushaltbar/ verkraftbar sein Wenn du auf die HSD Supplement Internetseite schaust, steht dort das man auf gar keinen Fall zu viel nehmen sollte, im Zweifel sollte man es weglassen. Im Buch steht ja auch (S. 71) dass Kaliummangel Müdigkeit verursachen kann. Also falls du viel Müde bist, weisst du das es eventuell davon kommen könnte. Wieso solltest du Gemüse KH beim tracking weglassen? Es ist eine Option das zu machen, weil man eben so viel Gemüse essen darf wie man eben zur Sättigung braucht. Es gibt ja laut Buch mehrere Möglichkeiten zu tracken (S. 58/59). Option 1 wäre KH aus Gemüse nicht zu tracken. Da gefällt dir wohl dann Option 2 besser, einfach auf die Vorgaben schauen für die Lebensmittelauswahl. Ziel der HSD ist so wenig wie möglich Fett/KH zu dir zu nehmen. Somit spielt das Muskelmäßig keine Rolle. Für die Muskeln isst du das Eiweiß. Und zusätzlich die KH im Mini-Refeed nach dem Training. (Seite 62 - Muskeln sind aufnahemfähiger etc)

Ich stimme den anderwn beiden zu. Was ich noch ergänzen möchte: Obst sollte man zwar grundsätzlich nicht an diätttagen essen (selbst beim refeed gibt es eibe fructose grenze), aber ich hab auch gerne Obst in meinem Quark gegessen. Und hatte damals ne ähnliche Frage. Grundsätzlich gilt es für alles in der HSD, wenn es dir hilft durchzuhalten, machen. Andererseits darf man nicht den 100% Erfolg erwarten der möglich wäre. Aber besser durchhalten und keine 100% vom möglichen und abbrechen und somit gar nichts oder nur minimal was erreichen. Eventuell kannst du nich anderes Obst raussuchen, welches noch weniger kh hat. Oder du findest doch noch ein Flavour was dir schmeckt. Ich fand bzw find zb die SU Royal Flavour Pulver im Quark sehr lecker. Meistens sogar besser als die Flavour Drops. Es gibt davon auch ein probensortiment, dann kann man alle ausprobieren und muss nicht gleich eine grosse packung kaufen. Vllt kannst du dir aus körnigen Frischkäse und Zimt und xucker light, einen süssen milchreiss machen als Alternative für Quark. Hier im Forum gibt es glaube ich auch ein Rezept dazu. Ich ess morgens eig auch immer süss, aber während der HSD könnte ich auch Eier in jeder Form zum Frühstück essen. War ne gute Abwechslung.

Entweder das Handy so irgendwo hinstellen (Hab es teilweise zwischen die Hanteln gesteckt) oder eine handyhalterung besorgen. In den Spiegel schauen bringt dir nicht so viel, gerade wenn du kniebeugen machst oder kreuzheben, siehst du ja nicht bei der Belastung wie dein rücken ausschaut. Könnte dadurch bei mir selber such einige Sachen finden.

Und Thema Eingeschlafenen Stoffwechsel: https://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel 25000 Schritte an einem Tag? Respekt wenn das stimmt

Kontrollierst du die Technik auch mittels Video? Man sollte ja nicht in den Spiegel schauen, weil dann die Wirbelsäule mit Nacken nicht gerade ist.