MiMi

Fett hat nunmal sehr viele Kalorien. Da solltest du nochmal schauen das zu reduzieren. Im Buch steht auch das es der falsche Weg wäre am Gemüse zu sparen. 1g fett hat 9kcal 1g kh hat 4kcal Eiweiss solltest du das essen was vorgegeben ist und nicht Unmengen mehr. Kenne Die Vorgabe für deinen KFA gerade nicht. Daher nur als Hinweis Erzähl doch mal was du so isst, vllt können wir helfen. Ansonsten was renntier geschrieben hat.

Richtig. Die HSD ist je mach KFA stark zeitbegrenzt. Ebenso ist der Sport begrenzt auf 2x Krafttraining (bei mehr entsprechend mehr Kalorien, steht aber im Buch beschrieben) und es gibt feste refeeds die man einhalten sollte. Auf der FE Seite zur HSD steht auch wann die HSD nichts für einen ist .. U.a. : … du eine Essstörung hast oder dazu neigst. . dein Körperfettanteil schon zu niedrig ist (weniger als 21%) Usw.

Ich Stimme Raph zu. Handy App für die Schritte reicht ja erstmal. Kinder hat steht sogar drin, an Gemüse sollte man nicht sparen, denn das ist das was für deine Sättigung zusätzlich noch wichtig ist und auch für deine Verdauung nicht unwichtig, du willst ja keine Verstopfung bekommen weil dir Ballast Stoffe fehlen. Zudem hat Gemüse grundsätzlich erstmal eigentlich kein fett? Wie kommst du drauf? Wieso bist du bei 1200 bis 1400 kcal an trainingsfreien Tagen in der hsd? Wie sind denn deine Makros?

Um welches Kochbuch handelt es sich? Hsd?

Seite 110: MUFA UND PUFA, werden am Anfang im Glossar als ungesättigte Fettsäuren beschrieben. Hier steht nun gesättigt.

Aktuell schaut es wieder schlecht aus mit dem Training. Weiss noch nicht wie ich das vereinen soll. Durch die Arbeit bin ich schon lange weg (obwohl ich nur 16h in der Woche arbeite, kommt es mir ewig vor, kommen aber noch 2x 2h Arbeitsweg hinzu). Somit erstmal meine zeit für die kleine und später irgendwann geht's dann halt wieder zum Training. Ich fang aber schonmal an die Ernährung wieder etwas zu beachte. D.h. wieder mehr Eiweiss was ich total vernachlässigt hab. Somit sind jetzt seit der Geburt 13 kg runter (natürlich war davon einiges vom Baby, fruchtwasser etc) aber immerhin also jetzt noch 4 kg dann bin ich bein gewicht von vor der schwangerschaft und dann geht's langsam weiter. Solange ich Stille darf ich halt keine richtige Diät machen, aber auf die Ernährung sollte man ja eh immer achten

Eventuell Quark selber machen? Soll wohl ziemlich einfach sein, fettarme Milch, Zitrone und Zeit. Hab mal gegoogelt nach "Magerquark selber machen", findet man schnell was

Seite 68-69 Veränderung des Faktors Zeile 'KFA mehr als ...' steht in beiden Tabellen -1,5% sollte wohl -1,5 sein? Seite 69 Tabellenüberschrift für Frauen, sollte Veränderung des Faktors 26 sein und nicht 28

Han das ganze mal ins passende Support Forum verschoben

Andere Option: Samstag ausklammern, Sonntag ganz normal big refeed und dann ganz normal weiter machen. Denn am big refeed musst du eine bestimmte Menge kh zu dir nehmen. Auswärts weiss man die genauen Makros meistens nicht. Bin mir gerade unsicher ob es dazu in der neuesten hsd Version nicht etwas dazu gab. Hab sie gerade nicht zur hand

Versteh ich nicht. Fürs kreuzheben braucht man doch kein rack?

Was ich gerne trinke ist Spinat mit ananassaft und Petersilie. Bei grünen Smoothies sollte man wohl immer Obst mit rein machen weil es 1. Besser schmeckt und 2. Für die Aufnahme von Vitamin C

Hier mal eine interessante Studie. Wobei es denke ich, viel zu wenig Probanden sind um wirklich Aussagekraft zu haben, trotzdem wäre es vllt einen Versuch wert. Kurz:es wurden kalorienzahlen vor die Lebensmittel gestellt und so kann man das Gehirn austricksen vllt doch eher den Apfel zu wollen statt das Stück Torte https://amp.welt.de/kmpkt/article187078410/Kalorien-Angaben-verderben-uns-Appetit.html

Ich stimme Raph zu. Zusätzlich solltest du beachten, dass feste Nahrung besser sättigt. Daher erstmal auf flüssige Kalorien verzichten und das Eiweiss lieber in fester Form zu dir nehmen. Solltest du Probleme haben auf dein EW zu kommen kannst du immer noch auf whey etc zurückgreifen. Booster an sich sind nicht nötig wie raph schon schrieb.

Nehmen wir mal an, du hast so einen hohen kcal Verbrauch das du 2kg fett abgenommen hast (14000kcal eingespart) was durchaus möglich ist. Dann sind es ja nur noch 2-3kg Wasser und magen-darminhalt was auch durchaus möglich ist. Halte dich weiter an den Plan. Die HSD funktioniert wenn man sich an die Vorgaben hält (Krafttraining und Ernährung). Schau einfach Woche 2 wie es läuft und wenn du zu viel Angst um die Muskeln hast kannst du dein EW immer noch erhöhen Viel Erfolg.

Welche Übungen du machen kannst, bzw Alternativen kannst du besser direkt im Forum für die Übungen erfahren. An sich hat das wenig Einfluss ob FER oder ein anderes Programm.

Richtig. Immer daran denken, die Macher haben sich etwas dabei gedacht. Du kannst es schon so legen das Tag 1 nicht Montag ist sondern zb Dienstag, aber die 2 Tage Pause sind wichtig. Wenn ich mich richtig erinnere ist es sich je nach hsd Typ etwas unterschiedlich wann genau die trainingstage sind. Ansonsten wie dosenjohannes schreibt. Es ist nicht ideal. Es könnte sein das du noch nicht ganz fit bist wenn zu wenig Pause dazwischen ist.

Mir hatte es geholfen einen Shake hubteinkennststr etwas festem EW. Da passt dann auch noch etwas Gemüse rein

Da ich voll Stille und sie die Flasche nicht nimmt kann mein Freund da nicht aushelfen. Windeln wechseln brauchen wir nachts nicht mehr. Aber ja die Zeit ist wirklich anstrengend. Ich bin auch öfter schlecht drauf weil ich so wenig schlafe. Wir haben mal 2 jahre auf 30qm zusammen gewohnt da haben uns die Leute schon gefragt ob wir uns nicht die Köpfe einschlagen. Jetzt kann ich sagen Baby ist wesentlich anstrengender als 30qm Mit der Heirat hast du recht. Aber auch weil es wohl so in der Gesellschaft so "muss". Erst wird geheiratet und dann kriegt man gefälligst erst Kinder Jetzt schauen wir mal das es s8vh etwas regelt und ich wieder öfter raus komme. Wird mir auch gut tun

Ich wollte mich mal wieder melden. Der kleinen geht es gut. Ich leide extrem unter Schlafmangel aber so ist das nunmal. Teilweise schläft sie nachts 5 oder 6 Stunden in anderen nächten ist sie dagegen alle Stunde oder 2/3 wach (was viel häufiger vorkommt). Da ich Stille, kann der Papa weiter schlafen da er da eh nicht viel machen kann Gestern war ich das erste mal wieder im fitti zum Training. Tat echt gut , auch wenn ich wieder ziemlich am Anfang starten muss. Werd jetzt versuchen zumindest 1x die Woche hinzugehen. Ab Dezember steht allerdings wieder 16h arbeiten auf dem Plan.

Steht im Buch aber beschrieben wie man vorgehen soll wenn man nach der HSD aufbauen möchte mit einem Überschuss.

Etwas spät... Aber: hast du den Artikel zum Thema refeed gelesen? Umso niedriger dein KFA umso öfter sollte man einen Refeed einlegen. Und wenn du dazu noch viel trainierst dann noch öfter. Je nachdem 1-3 refeed PRO WOCHE. Dort im Artikel steht such mehr zu diätanpassungen. Am besten nochmal genau lesen https://fitness-experts.de/abnehmen/refeeds-cheatdays

Naja wieso eintönig. Eiern jeglicher Form oder Quark mit flavour drops bzw su royal flavour Pulver bringen schon Abwechslung. Versuch mal quäse statt harzer. Am besten mit etwas frischen wie Paprika oder tomate Ansonsten könnte ich mir auch den Teig von der thunfisch pizza vorstellen und dann mit frischen Paprika zum Frühstück belegen.

Ah klar. Hatte irgendwie das HSD3 nicht mehr in kopf.. sorry

Hältst du dich an den Big Refeed? Da hast du ja auch nochmal Erhaltungskalorien