MiMi

Hi und Willkommen im Forum Deine Geschichte klingt ja wirklich schlimm... Schön das du dich dennoch aufraffst und was unternehmen willst. Was mir noch nicht ganz klar ist, du sagst wenn du 2480kcal am Tag isst, hältst du dein Gewicht. Wenn du zwischen 1200 und 2480 isst, aber passiert nichts. Wie lange isst du denn in diesem Bereich wo du sagst es passiert nichts? Wie lange isst du die 2480kcal am Tag um zu sagen du hältst dein Gewicht? Nun zur FE Hauptseite. Lies dich am besten erstmal auf dieser ein. https://fitness-experts.de/frauen D.h. du brauchst kein Krafttrianing zum abnehmen, aber es ist sinnvoll Krafttraining zu machen um deinen Körper zu straffen. Ebenso sehr gut ist der kostenlose no-bullshit Email Kurs https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs Dieser enthält viele gute Grundlegende Informationen.

Hi und Willkommen im Forum Lies dich am besten erstmal auf der Hauptseite ein. Dort findest du schon viele gute Infos. Starte eventuell mal hier: https://fitness-experts.de/maenner Auch den kostenlosen No-Bullshit Email Kurs solltest du belegen. Dort gibt es viele der Grundlegenden Infos gut erklärt. https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs

Solange du die Makros und Mikros abgedeckt hast die du benötigst, ist es egal mit was du die restlichen Kalorien auffüllst. Nicht so viele Gedanken darum machen Das Ding bei vormariniertem Fleisch ist halt, dass du nicht siehst wie das Fleisch ausschaut. Und meist ein Minderwertiges Fleisch genutzt wird (was eben nicht mehr schön anzusehen ist). Thema Tierhaltung: Man kann auch beim Metzger vormariniertes Fleisch bekommen, das sollte von der Tierhaltung her besser sein als vom Discounter ^^

Du platzierst ja keine Links und wir haben ja auch schon ausführliche Testberichte hier zb über die SU Royal Flavours ^^ Und wenn jemand was neues probieren möchte, warum also nicht. Hat halt schon wenig EW auf 100g wenn ich das mit zb ESN vergleiche (48g zu 80g). Aber gleich viele Kalorien, dank viel Fett und KH. Aber wenn es dir schmeckt und du es in deine Kalorien unterbringen kannst ^^

Und wen hast du als Testsieger gefunden, auf die schnelle hab ich jetzt ESN gefunden (was sich mit vielen Aussagen hier im Forum deckt)? Ich finde schon das man an den Seiten beim Bauch einen Unterschied sieht. Und auch die Brust "hängt" weniger ^^ Dranbleiben

Hi und Willkommen im Forum Gerade als Anfängerin brauchst du noch keinen Überschuss, du kannst mit Erhaltungskalorien sehr gut Muskeln aufbauen (sogar im Defzit wäre das gegangen). "einen 2er split erstellen lassen" Heißt was? Am besten ist es gerade am Anfang einen fertigen guten Plan zu benutzen. Schau dich dafür mal auf der FE Seite um. Schau unter anderem mal hier https://fitness-experts.de/frauen und hier https://fitness-experts.de/muskelaufbau Dort steht unter anderem etwas zur richtigen Ernährung und den Überschuss. Als Frau sollte man ca 150-250kcal anstreben. Ebenso musst du nicht automatisch nur "gesundes" essen. Wenn du alle wichtigen Makros und Mikros abgedeckt hast aber noch Kalorien überhast, kannst du den Rest füllen wie du magst. Ansonsten bitte noch genauere Infos wie von Martin bereits erwähnt

Für den muskelaufbau spielt es keine Rolle ob du vormariniertes Fleisch nimmst oder es selbst marinierst oder es pur isst.

Wenn deine Medikamente gut eingestellt sind, wird auch die HSD funktionieren.

Hi und Willkommen im Forum Bitte poste doch deine Frage im richtigen Unterforum (HSD Frage -> HSD Support). Ich werde das mal verschieben. Ebenso wäre es schön wenn du ganze Sätze formulierst und auch dein Problem beschreibst. Was verstehst du im Buch nicht an der Berechnung vom BigRefeed?

Danke euch Ende Mai solls so weit sein. Also jetzt ists dann Woche 18

Hi und Willkommen im Forum Das ist doch eine Schilddrüsenerkrankung? Nimmst du Medikamente? Wie lange machst du schon die HSD? Was heißt du kommst nicht voran? Wie lange schon nicht? Bitte etwas mehr Infos.

Ich muss Martin zustimmen was Pläne von FE angeht und ebenso die Makroverteilung. Fett ist ebenso zu wenig. Fett sollte bei 0,8-1g /Kg Körpergewicht sein. Schnellstmöglicher Fettverlust -> HSD/PSMF

Ich mein solange im Defizit bleiben bis du zufrieden bist, bzw deine Diät beendest und dann wieder auf Erhaltungskalorien gehen. Reverse Dieting zieht das ganze nur unnötig in die Länge.

Nein. Grundumsatz heißt wenn du nichts machst. Aber du machst ja auch was wenn du nicht zum Training gehst. Du solltest das Defizit von deinem Gesamtumsatz abziehen Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz Oder genauer: https://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienverbrauch Du kannst auch den Wochendurchschnitt bilden und jeden Tag gleich viel essen, der Körper unterscheidet nicht zwischen 24h. Am besten auch für den kostenlosen No-Bullshit Email Kurs anmelden, dort werden alle wichtigen Grundlagen gut erklärt. https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs Ausdauertraining am besten an trainingsfreien Tagen oder nach dem Krafttraining, aber auch nur im niedrig Intensiven Bereich. Ghost kann dir da mehr zu sagen.

Warum möchtest du das Defizit langsam verkleinern? Was soll das für einen Vorteil bringen gegenüber direkt auf Erhaltungskalorien zu gehen?

Das hängt eher mit der Kalorienanzahl zusammen, als mit der Lebensmittelauswahl ob man zunimmt oder nicht. Ansonsten: https://fitness-experts.de/maenner und dazu der Trainingsplan (auch ein Maschinenplan enthalten) https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Thema Kalorien: 1700 als Grundumsatz oder Gesamtumsatz? Das Defizit wird vom Gesamtumsatz abgezogen. https://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen dort findest du auch was zum Thema Trainingsplan und Ernährung (20% Defizit)

Weißt du den woran es lag, das du wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen bist?

Na dann auf ein neues und viel Erfolg!

Naja die Frage ist, wie kann es sein das du abnehmen willst/musst, bzw so einen hohen KFA hast, wenn du sonst selten so viel gegessen hast? Thema kaputter Stoffwechsel: https://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel Makroverteilung sah sonst ok aus (Tipp: Wenn du die Werte einfach hier rein schreibst, kriegst du sicher mehr Feedback, nicht jeder will erst die PDF runterladen). Du kannst auch die KH noch reduzieren und somit die Gesamtmenge an Kalorien. Wie gesagt, die REchner sind auch nur Rechner. Sie geben dir keinen zuverlässigen Wert was du wirklich für einen Kalorienverbrauch hast. Eventuell liest du mal den Artikel zur Basisdiät (oben bereits verlinkt) und hältst dich an die Vorgaben (-20% Kalorien etc)

Wenn du abnehmen willst, solltest du zunächst weniger essen als deinen Bedarf (und nicht mehr). Die Rechner sind natürlich nur grobe Werte. Den richtigen Wert musst du selber rausfinden. Es kann also durchaus sein das du ca 2400 verbraucht (wahrscheinlich aber mehr oder weniger). Natürlich verbraucht das Krafttraining auch noch Kalorien, du könntest also mit den 2400 Kalorienaufnahme starten und die Tendenz auf der Waage beobachten. Geht sie hoch, musst du weniger essen. Geht sie runter, nimmst du ab. Dann wieder 2 Wochen beobachten und wieder Tendenz prüfen usw. Das Beste ist wenn die Tendenz nach unten geht aber du trotzdem deine Kraftwerte steigern kannst.

Wie Dosenjohannes schon schrieb, entweder oder. Die einzige Alternative zu dem entweder/oder wäre die Rekomp, da nimmst du aber nicht so schnell ab wie bei der HSD. Mach es doch wie du selbst oben beschrieben hast, erst ein paar Wochen HSD und dann mit mehr Sport und Muskelaufbau anfangen. Wenn dir der schnelle Fettverlust nicht so wichtig ist, machst du ein moderates Defizit (zb https://fitness-experts.de/abnehmen/basisdiaet)und suchst dir dazu einen passenden Trainingsplan aus.

Ja ich messe auch nur per Handyapp. Reicht eig vollkommen um einen ungefähren Richtwert zu haben.

Diät muss ja nicht gleich heißen HSD. Du kannst auch die Standarddiät machen https://fitness-experts.de/abnehmen/basisdiaet Und dazu den FEM Im FEM auf der ARtikelseite steht ja auch beschrieben wie du dann vorgehen sollst

Tu dir doch bitte selbst den gefallen und melde dich für den kostenlosen No-Bullshit Email Kurs an: https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs Wie bereits erwähnt, dort findest du viele der Grundlagen gut erklärt. Hast du dich mittlerweile mal etwas auf den Hauptseiten eingelesen? Wäre schön wenn du dich selbst auch etwas bemühst. Deine Fragen klingen nämlich zum großenteil immer noch so, als hättest du das noch nicht getan. Wenn du beim 3x5 Artikel auf die Übung "Rudern" klickst, kommst du zum entsprechenden Artikel, der wiederum hat einen Absatz zum Thema welche Variante empfohlen wird. Thema Ernährung: Du solltest dich grundsätzlich damit auseinandersetzen. Denn auch zum Muskelaufbau benötigt der Körper genügend Eiweiß. Wenn du Fett verbrennen willst, musst du zwangsläufig weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Du kannst natürlich das ganze erstmal ohne tracken probieren, prüfst einfach jede Woche dein Gewicht und schaust dir die Tendenz an. Geht sie runter, bist du im Defizit, geht sie hoch, isst du zu viel. Problematisch ist das ganze nur, wenn du gerade mit dem Krafttraining anfängst und gleichzeitig Muskeln aufbaust, was wiederum den Fettverlust auf der Waage maskieren kann. Einfach mal 1 Woche tracken um zu sehen was du so zu dir nimmst, auch in Bezug auf die Makros ist nicht verkehrt. Dann hast du in etwa eine Vorstellung.

Hi und Willkommen im Forum Ich verschiebe deine Frage mal in die Community Beratung, da es hier offensichtlich nicht um eine Supportfrage für den FEM handelt. Hast du dich bereits auf der Hauptseite eingelesen? Dort findest du schon viele deiner grundlegenden Fragen beantwortet. Auch der kostenlose No-Bullshit Email Kurs könnte dir einen guten Einstieg liefern.