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Nils1985

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  1. Hey,Ich habe heute wieder meine 1. beiden Sätze aufgenommen.Ich finde es wird immer besser. Könnt ihr mir konkret sagen, was ich noch besser machen kann?https://youtu.be/0fGKvfG1WJEhttps://youtu.be/0dGCjftJ7L4Vielen Dank!!!!
  2. Ok....ich werde Mittwoch darauf achten und mich nochmal filmen
  3. Wie meinst du das mit dem spiel in der Hantel? Bzw wie soll ich das rausnehmen? ich habe mich mit meiner brustwirbelsäule noch nicht befasst. Ich habe so keine Probleme mit ihr.
  4. Hallo liebe Leute,Ich habe heute nochmal ein meiner Technik gearbeitet. Anbei 2 Videos. https://youtu.be/cAZGh7QzDEIhttps://youtu.be/Ady_56ja3RsIch denke die Technik sieht wesentlich besser aus. Wie seht ihr das?
  5. Hallo liebes Forum,Könntet ihr bitte einmal meine Technik bewerten, DANKEMein oberer Rücken rundet immer ein wenn ich ziehe. 3. Satz KH, vorher 4xAufwärmsatz, 2x Sätze a 8 WDH.https://youtu.be/Rw7oa6fB4DQVielen Dank!!!!
  6. Es gibt einen anderen Post von mir, stimmt. Indem bzw anhand dessen habe ich mich die letzten Tage weiter informiert, gelesen, Videos geschaut, etc. Dabei bin auf den EP von Ess gestoßen und fand es interessant und sah Ähnlichkeiten zum leangains methode. Da ich mich derzeit sehr unwohl mit meinem Körper fühle, möchte ich ihn jetzt erstmal in Form bringen, bevor ich einen richtigen Aufbau starte. Ich mache derzeit immer noch Phase 1 des FEM und das wird wohl auch noch 3 Wochen so bleiben. Die Vewegungsabläufe machen mir keine Probleme, aber ich will sie noch weiter verinnerlichen...
  7. Hallo liebes Forum, ich möchte einmal meinen Plan für 2018 vorstellen. Vorab, sollte etwas unverständlich sein, einfach nachhacken! Kurz zu mir: Alter: 32 Größe: 175 cm Gewicht: 90 kg Grundumsatz nach NAVY: Grundumsatz: 1682 kcal Leistungsumsatz: 757 kcal Fettfreie Masse: 65 kg KFA: ca. 25-30% Tägl. Bedarf: 2439 kcal Schlaf: 6-7 Std (22:00/23:00 – 05:30) Erfahrung: Übungsausführung stellt kein Problem dar Zeit: täglich ca. 90 min (Studio nur Mo-Fr) Einstellung: sehr ehrgeizig und durchhaltefähig Kraftwerte bei 5 RM: KB: 70 kg BD: 65 kg KH: 75 kg Ziel: Abnehmen (10kg) schnellstmöglich und dann Aufbau ggf. gleichzeitig als Rekomposition Folgendes habe ich vor: Ich bin am überlegen/möchte versuchen ein Kcal Defizit von ca. 800-1000 kcal zu fahren, welches ich dann im Verlauf immer weiter runterschraube, also wieder mehr kcal zu mir nehme. Dazu habe finde ich die Idee von „Karl Ess“ eigentlich ganz gut. Ich weiß noch nicht, wie ihr hier im Forum zu Karl Ess, etc steht. Jedoch finde ich den Ansatz garnicht so schlecht. Korrigiert mich, wenn das alles Mist ist. Morgens: 4-6 Std keine Nahrung Anschließend 6-8 Std essen und zwar wie folgt: 2 Smoothies über den Tag verteilt - 1 feste Mahlzeit am Abend 2-4 Std vor dem Schlafen gehen Makroverteilung ausgehend von 1600 kcal: EW: 1,75* fettfreie Masse = 114 g (466 kcal) F: 0,75*fettfreie Masse: 49g (453 kcal) KH: 166g (restliche Kcal aufgefüllt = 680 kcal) 3x 1 Omega 3 Ernährungsplan könnte wie folgt aussehen: Trainingstag + 300kcal im 1. Smoothie: Morgens nach dem Aufstehen (05:30 Uhr): 0,5l Wasser mit 1 Zitrone 07:00 Uhr Kaffee schwarz 08:45 Uhr: BCAA vor dem Training 09:00 Uhr: Training 10:30 Uhr: Whey Shake (EW: 23,1g F: 1,6g KH: 1,9g 115 kcal) 11:00 Uhr: 1. Smoothie (Spinat, Beeren, Früchte, Chiasamen, Kidneybohnen, Wasser, Quinoa, Apfel – EW: 28g F: 10g KH: 18g 728 Kcal) 14:00 Uhr: 2. Smoothie (Spinat, Beeren, Früchte, Chiasamen, Kidneybohnen, Wasser – EW: 21g F: 7g KH: 48g 401 Kcal) 18:00 Uhr: 100g Putenfilet, 200g Brokkoli, 250g Kartoffeln, 1 Tl Butter, 100g Magerquark, 50g Blattsalat, 100g Cherrytomaten, 150g Paprika, 1 EL Olivenöl,1 Apfel (EW: 49g F: 28g KH: 74 760 kcal) Die Mahlzeit dient als Beispiel, wird anhand der Makronährwerte variiert Mindestens 3-4l Wasser/Tag Gesamt: EW: 122g, F: 47g, KH: 242g – 2007 kcal Trainingsfreier Tag: Morgens nach dem Aufstehen (05:30 Uhr): 0,5l Wasser mit 1 Zitrone, BCAA 07:00 Uhr Kaffee schwarz 10:30 Uhr: Whey Shake (EW: 23,1g F: 1,6g KH: 1,9g 115 kcal) 11:00 Uhr: 1. Smoothie (Spinat, Beeren, Früchte, Chiasamen, Kidneybohnen, Wasser – EW: 21g F: 7g KH: 48g 401 Kcal) 14:00 Uhr: 1. Smoothie (Spinat, Beeren, Früchte, Chiasamen, Kidneybohnen, Wasser – EW: 21g F: 7g KH: 48g 401 Kcal) 18:00 Uhr: 100g Putenfilet, 200g Brokkoli, 250g Kartoffeln, 1 TL Butter, 100g Magerquark, 50g Blattsalat, 100g Cherrytomaten, 150g Paprika, 1 EL Olivenöl,1 Apfel (EW: 49g F: 28g KH: 74 760 kcal) Die Mahlzeit dient als Beispiel, wird anhand der Makronährwerte variiert Mindestens 3-4l Wasser/Tag Gesamt: EW: 114g, F: 44g, KH: 173g – 1677 kcal Was haltet ihr davon? Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Kcal Defizit zu hoch? Als Trainingsplan favorisiere ich 2 Varianten: 1. GK TP – 3x in der Woche (Mo, Mi, Fr) Kniebeugen: 3x8 Bankdrücken: 3x8 Kreuzheben: 3x8 Schulterdrücken: 3x8 Rudern Kabelzug – später LH Rudern: 3x8 Latzug zur Brust später Klimmzüge: 3x8 2. Alternierender TP - 3x in der Woche (Mo, Mi, Fr) TE 1: Kniebeugen: 3x5-8 Bankdrücken: 3x 5-8 Rudern Kabelzug – später LH Rudern: 3x8-12 Frontdrücken: 3x8-12 Plank: 2x max. TE 2: Kreuzheben: 3x5-8 Beinpresse: 3x8-12 Latzug zur Brust später Klimmzüge: 3x8-12 Dips: 3x max Crunches: 2x max. 20-30min Cardio am Ende des Trainings Welchen Plan würdet ihr empfehlen? Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Ist das ganze Vorhaben überhabt machbar oder völliger Mist? Vielen Dank für eure Unterstützung!!! Lieben Gruß Nils
  8. Ist der EP denn ansonsten in Ordnung und ausgewogen von der Makroverteilung. Würde das Abendessen ggf. durch Vollkornbrot, Aufschnitt, Salat ersetzen. Mir kommen die KH bzw die Menge an Reis echt hoch vor. Habe sonst selten so viel gegessen bzw KH eher gemieden. Vllt ist mein Stoffwechsel auch extrem im Keller, da ich vorher nie so genau darauf geachtet habe.
  9. Hey, Ich habe jetzt mal meine Ernährung für nächsten Montag und Dienstag getrackt Safari - 16.12.2017, 14:29.pdf Safari - 16.12.2017, 14:29 2.pdf Was sagt ihr dazu? Mein kcal Bedarf liegt laut Rechner bei 2400 kcal
  10. So, habe gerade meine Kraftwerte für die 3x5 TE A ermittelt. - Gewichtsangaben inkl. Stange (15 kg) - 1 RM und 10 RM nach Berechnung Kniebeugen: 1 RM: 79 kg 5 RM: 70 kg 10 RM: 60 kg bei 70 kg sacke ich in der unteren Position ein/ kann das Gewicht nicht mehr kontrolliert halten um es wieder nach oben zu führen Bankdrücken 1 RM: 74 kg 5 RM: 65 kg 10 RM: 55 kg Bei 70 kg knicke ich das Handgelenk ein. Es wäre aber mehr Gewicht möglich gewesen, jedoch ohne saubere Ausführung Rudern am Kabelzug (Schnell Lat & Ruder-Zugapparat) 1 RM: 107 kg 5 RM: 95 kg 10 RM: 81 kg Bei 100 kg fange ich an zu reißen um die Wiederholungen zu schaffen.
  11. Ich habe mich gestern und heute auf den Hauptseiten/Artikeln eingelesen. Ich bin begeistert, welche Mühe sich FE gegeben hat. Großes Lob dafür! Die Fragen rühren wohl daher, dass ich eher ein Perfektionist bin und einfach nichts falsch machen will. Ich fange heute mit der Ermittelung der Gewichte für Phase 1 des FEM 3x5 ,auch mit einem KFA von 25% an, da ich denke, dass ich durch eine bewusste gesunde Ernährung schon an meinem KFA arbeiten kann, auch wenn die Rekomposition erst ab einem KFA von 20% vorgesehen ist /beginnen sollte. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege. Ich weiß auch, dass ich erst einmal mit einer Diät starten sollte. Jedoch denke ich, ist es im Moment der falsch Zeitpunkt um mit einer HSD zu starten. Nächste Woche werde ich dann einmal meine Ernährung tracken, um zu sehen, wie ich überhaupt da stehe.
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