Community durchsuchen

Guten Morgen liebes Forum, beim durchsuchen der Themen habe ich für mich nichts passendes gefunden und beschreibe kurz meine Situation Ich bin m, 190cm groß 36 Jahre alt, hab 193,6kg gesamt mein Kfa ist ungefähr <50% laut BIA Messung beim Arzt. was möchte ich für mich erreichen oder warum bin ich hier. kurz gesagt ich möchte Gewicht verlieren und hab mir die HSD ausgesucht, um mein Ziel zu erreichen. hab mich eingelesen soweit. Leider konnte ich meine Protein Menge nicht genau bestimmen. Die Empfehlung hört bei nem BMI von 40 auf. Und wo ich auch noch gern Hilfe hätte, wie kann ich die Grundübungen in der HSD abwandeln das Sie für mich machbar werden um Muskelmasse zu erhalten. Gefühlt hab ich den Eindruck das ich erst mal 1 Zentner Gewicht verlieren muss das die Übungen im Video für mich machbar werden. wie ist mein fitnesszustand ? Na ja ich schaffe so 1500 Schritte am Tag. Mal wenn ich nen guten Tag hab 2500. danke für euer Feedback