Hallo Sport und Fitnessfreunde,
ich habe heute meine 8 wöchige HSD hinter mir und würde es zwar nicht alles vollen Erfolg bezeichnen, aber als Erfolg. Bevor ich zu meinen Fragen kommen, würde ich gerne ein paar meiner Eindrücke schildern.
Als ich vor 8 Wochen meine Diät begann war ich mit meinem Körper sehr unzufrieden (dicker Bauch und untrainiert) und obwohl der Guide sehr umfassend ist, wusste ich nicht welche der 3 Diätformen ich nehmen sollte. Meinen KfA zu bestimmen war sehr schwer, da ich fast fettfreie Arme/Beine habe, aber dafür einen dicken Bauch hatte. Am Ende bin ich zu dem Schluss gekommen die HSD 3 zu machen, da ich wusste, dass viel Fett vorhanden ist.
Ein paar Daten zu mir:
Männlich, 29 Jahre. Mein Startgewicht lag bei 75,7 Kg bei einer Größe von 177 cm und ich habe einen Bauchumfang von ~ 94 cm gemessen. (Bauchumfang messen war sehr schwierig, da bei mir die Werte immer stark geschwankt haben.
Zum Anfang der Diät hatte ich einige Probleme mich an gewisse Vorgaben zu halten, z.B. zu viel Fett bei den Mini-Refeeds nach dem Training und zu wenig Wasser getrunken. Ab der 3ten Woche habe ich die meisten Startschwierigkeiten abstellen können. Ich habe regelmäßig und nach Vorgabe mein Training gemacht und den Mini-Refeed, ich habe ausreichend Eiweiss zu mir genommen und fast 0 Kohlenhydrate. Ich habe jeden Tag mein Gewicht notiert zur gleichen Uhrzeit (morgens nach dem Aufstehen) Auch kam ich sehr nahe an die Litervorgaben für das Trinken. Ich hätte knapp 3,5L / Tag trinken müssen und das ist für mich einfach unmöglich gewesen die meiste Zeit. Ich gehe zur Uni und ich konnte nicht alle 30 Minuten auf Klo rennen Aber mit ~3L kam ich doch sehr herran...
Ein großes Problem, was ich die ganze Zeit nicht abstellen konnte, bis auf 1-2 Ausnahmen, waren die Big Refeeds. Mir ist früher nie aufgefallen wie viel Fett überall drin ist, aber Mahlzeiten zu mir zu nehmen mit so viel Kohlenhdrate aber nur 30-50g Fett war irgendwie herausfordernd mit meinen alten Essgewohnheiten. Ich habe in der Regel auch mehr als diese 50g Fett an diesen Tagen zu mir genommen, was meinen Erfolg sicherlich geschmälert hat. Außerdem habe ich ab der Hälfte der Zeit nur noch wenig Gemüse gegessen, weil ich eigentlich keinen Hunger hatte. Mein Essen an den Diättagen bestand eigentlich immer aus Putengeschnetzelten (Fettarm) und Magerquark mit ein bisschen Whey vermischt.
Nach 8 Wochen lag mein Gewicht schlussendlich bei 67,9 Kg und mein Bauchumfang bei ~83-85 cm (je nachdem wie ich das Maßband angelegt habe) Ich konnte auch ohne meine Vorher/Nachher Bilder einen großen Unterschied zu vorher feststellen. Heute, nach meinen Big-Refeed von gestern liegt mein morgendliches Gewicht bei 69,3 Kg.
Nun zu einigen Fragen die ich habe.
Die nächsten 3 Tage heißt es Erhaltungskalorien zu mir zu nehmen. Welches Grundwert nehme ich nun? Von Sonntag (67,3) oder Heute (69,3)?
Ich möchte gerne noch eine HSD 2 (4 Wochen) hinterherschieben, um den restlichen Speck am Hüftgürtel den Kampf anzusagen, bevor ich richtig mit Kraftsport beginne. Wie viel Pause sollte ich zwischen den Diäten lassen?