ziag

25.05. abends 45' active rest --> Hund

Hallo Carter, erstmal Gratulation! Verdammt stark. ich verstehe was nicht ganz, Du machst zuerst 6 Pull ups, dann 10 push ups, dann 14 air squats und dann 5 Pull ups usw. Bei der 4.Runde wären dass : 18 Pull ups wären 4x; 39 Air squats 3x, dann passen die 25 push ups nicht ins Bild, oder bin ich ganz doof sorry Gerhard

24.05. abends 34' laufen mit Junior; 4km; rel effort 7

23.05, Mittag Mamageburtstagswünscheradtour mit Sohn welche etwas eskaliert ist;-) 120'; 25km; 150 hm ; rel effort 26 24.05. morgens C9W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 35/8 40/6 45/4 (mühsam) im SS mit Klimmi 2x10/5 10/7 Heben 45/5 47/5 60/5 75/8 80/6 92/10 (PR) Facepulls 3x12 im SS mit Rusian Twist 3x8/20 Cooles Training trotz vorermüdung von gestern - Press hat's e1RM zumindest um 1kg gesteigert; Heben 10 saubere beim 3+Satz war dann doch überraschend --> Erhöhung e1RM um 6kg - bin zufrieden. Danch noch 45' Gassi gehen - entspannend.

Bei Krankheitssymtomen sofrot auf Erhaltung+ zu gehen ist def. eine gute Idee. Viel Erfolg weiterhin und mit Deinem Plan kommst sicher fit durch den Sommer (habe heuer nach 15 Jahren Pause MTB für mich wiederentdeckt...)

22.05. abends activ recovery 80' spazieren 23.05. morgens C9W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press 30/5 35/5 45/5 50/6 57/6 65/6 im SS mit vorgebeugten rundern mit selben Werten Thruster 20/5 2x32/6 32/8 Face pulls 3x10 im SS mit Crunch 3x15 80' ; rel effort 12

21.05. Mittag wandern mit Frau und Hund 11km; 650hm; rel effort 31 22.05. Mittag Kajak, sehr viel Techniktraining mit kleinem Boot 180'; 4,5km; rel effort 30 Bin ganz schön happy, mein Kopf bzw. meine Lunge erlauben es mir wieder 3 Versuche beim Rollen zu machen. Bin das Boot schon 2 Jahre nicht mehr gefahren, dafür ging es super.

19.05. abends Autoorganitatzionsradfahrt 25km; 150hm; rel effort 53 20.05. lockers laufen mit Frau 5km; 25hm; 32'; rel effort 19

19.05. Nachmittag länger schlafen und go vom Arzt --> C9W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 22/5 30/5 32/6 37/6 42/6 im SS mit Klimmi 5 3x10/5 Heben 40/5 50/5 60/5 67/6 75/6 87/8 Face pulls 3x10 im SS mit Crunch 3x15 Gesamt: 60' ; max HF 162; rel effort 16

Cool das Du wieder so motiviert bist - schön zu lesen!!!

...oder aber auch durch Muskelaufbau und deren Begleiterscheinungen...und das ist gut so.

Danke Euch.

18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag

17.05. vormittag Bogenschießen 150' 17.05. Nachmittag C9W1 Movement Prep 3x im Zirkel: Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Floorpress mit Popo hoch 30/5 37/5 45/5 50/8 55/8 63/8 im SS mit vorgebeugtem Rudern, selbe Masse selbe Wiederholungen Thruster 20/5 3x32/5 Gesamt: 60'; max HR 155; rel effort 12

16.05. morgens Schwiegervaterversorgungsactiverestradeln 12km; 2x6 Stockwerke gut beladen 16.05. mittags MTB 43km; 400hm; 150'; max HR 190!!!; durchschn. HR 137; rel effort 205 --> mein höchster Wert heuer Die letzten 2 Jahre kam ich max HR. nicht über 180 raus (ist mit Brustgurt gemessen und mehrmals an diesem Tag, also durchaus Vertrauenswürdig) es wird...

Gratuliere! Alles Gute! Ja Kinder verändern Dein Leben ein paar Jahre und um die Veränderung voll und lang auskosten zu können, ist es gut fit zu bleiben.

Mal ein paar Tage nicht on und dann passiert da soviel - alles Gute Robkay! @all: lässige Diskussion mit gutem Ende.

15.05. Mittag laufen mit Sohn 4km; rel effort 9 15' Yoga

14.05. Nachmittag C9W1 Movement Prep 3x im Zirkel: Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Heben 40/5 50/5 60/5 65/8 75/8 80/10 Press 20/5 25/5 30/5 30/8 35/8 40/8 im SS mit Klimmi 10/5 10/5 5/10 Face pulls 3x10 im SS mit Crunch 3x15 65' rel effort 13 Training zu Hause dauert immer bisal länger; nur mit Prehab und ohne FSL aber gut machbar.

13.05. Mittag laufen mit Sohn; 3km; 25' 13.05. abends Kajak; 100'; rel effort 18

Es ist sicher gut motiviert zu bleiben, es ist aber auch gut, dass erreichte mal zu würdigen! Bleib dran - alles Gute.

Nicht verunsichern lassen - unterschiedliche Tracker/Systeme haben sehr variierende Ergebnisse. Man kann immer nur mit dem eigenen System sich selbst challengen.

Danke Euch allen!!! Nehme für mich mit, dass die Intensität auf alle Fälle hoch bleiben muss, dass Volumen aber entsprechend runter kann. Wann immer ich die Woche schon überblicken kann, werde ich entsprechend flexibel planen. Stimmt, meine Kraftwerte sind ja noch sehr überschaubar, deshalb möchte ich ja über den Sommer, trotz draussen intensiver action, nicht abbauen. Danke nochmal und alles Gute! BTW. bleib auch noch im Homegym.

12.05. Mittag C8W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 20x Swing 8;12;16/20 Halos 8;12;16/12 Snatch 8;12;16/10 Floor Press im SS mit aufrechtem Rudern (gleiche Anzahl Wiederholungen und Masse) 30/5 35/5 42/5 52/8 60/6 67/6 52/10 Toe 2 bar und Triple Threat im SS je 3x10 Gesamt:70'; rel effort 15 Zyklus beendet, gutes Training - wie gehts weiter?!? 12.05. Nachmittag 60' spazieren mit Frau und Hund - Beine nöch ganz schön angeschlagen vom radeln am Montag.

11.05. Nachmittag Laufen mit Frau Ihre ersten 5km seit Ihrer Operation :-) 5km; 30hm; 49'; Rel effort 11 im anschluss MTB 23km; 150hm; 70'; rel effort 127 Wenn Gewitter und Sturm am Rückweg Dein Begleiter sind, schießt Du Dich doch etwas hab - würde sagen intensive Einheit.